Corrida: Como Iniciar e Colher Benefícios para sua Saúde

 

 

A corrida é uma atividade física que pode ser praticada por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Ela é uma ótima forma de melhorar a saúde física e mental, e pode trazer diversos benefícios para a saúde, incluindo:

• Melhora da saúde cardiovascular: a corrida ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e outros problemas cardiovasculares.
• Perda de peso ou manutenção do peso saudável: a corrida é uma ótima forma de queimar calorias e perder peso ou manter o peso saudável.
• Melhora da força e da resistência muscular: a corrida ajuda a fortalecer os músculos das pernas, o que pode ajudar a melhorar o desempenho físico e a reduzir o risco de lesões.
• Melhora da flexibilidade: a corrida pode ajudar a melhorar a flexibilidade das articulações, o que pode ajudar a prevenir lesões.
• Melhora da saúde óssea: a corrida ajuda a fortalecer os ossos, o que pode ajudar a prevenir a osteoporose.
• Melhora do humor: a corrida pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, e a melhorar o humor.
• Aumento da qualidade do sono: a corrida pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Como Iniciar

Se você é iniciante na corrida, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração de suas corridas. Aqui estão algumas dicas para iniciar a corrida:

• Comece com caminhadas rápidas e, gradualmente, aumente a velocidade e a duração das caminhadas.
• Quando estiver confortável com as caminhadas rápidas, comece a correr por alguns minutos.
• Aumente gradualmente a duração de suas corridas, de 5 a 10 minutos por semana.
• Escolha um calçado apropriado para corrida.
• Escute seu corpo e pare se sentir dor.

Como Colher Benefícios

Para colher os benefícios da corrida, é importante praticar regularmente. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa por semana.

Aqui estão algumas dicas para colher benefícios da corrida:

• Pratique corrida pelo menos três vezes por semana.
• Escolha uma rota que seja segura e agradável.
• Ouvinte música ou podcasts para ajudar a passar o tempo.
• Faça alongamento antes e depois de correr.

Conclusão

A corrida é uma atividade física segura e eficaz que pode trazer diversos benefícios para a saúde. Se você está procurando uma forma de melhorar sua saúde física e mental, a corrida é uma ótima opção.

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