5 Exercícios de Treinamento Funcional para Turbinar Seu Condicionamento Físico

 

O treinamento funcional é uma abordagem dinâmica que visa melhorar a capacidade do corpo de realizar atividades do dia a dia de maneira eficiente. 

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Incorporar exercícios funcionais em seu regime de treino pode turbinar seu condicionamento físico, promovendo força, flexibilidade e resistência. Aqui estão cinco exercícios essenciais para elevar seu treinamento funcional a um novo patamar:

1. Agachamento com Peso Corporal:

• Como fazer:

  • Fique em pé, com os pés na largura dos ombros.
  • Agache-se como se estivesse se sentando em uma cadeira, mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos.
  • Mantenha o peso nos calcanhares e retorne à posição inicial.

• Benefícios:

  • Fortalece quadríceps, glúteos e músculos do core.
  • Melhora a estabilidade e a mobilidade.

2. Prancha Dinâmica:

• Como fazer:

  • Inicie na posição de prancha, apoiando-se nos antebraços.
  • Mova-se para a posição de prancha lateral, mantendo o corpo reto.
  • Retorne à posição de prancha e repita no outro lado.

• Benefícios:

  • Fortalece o core, ombros e região lombar.
  • Melhora a estabilidade e resistência.

3. Levantamento Terra com Kettlebell:

• Como fazer:

  • Fique em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell na frente das pernas.
  • Incline o tronco para a frente e dobre os joelhos levemente enquanto abaixa o kettlebell em direção ao chão.
  • Retorne à posição inicial, estendendo os quadris e os joelhos.

• Benefícios:

  • Fortalece costas, glúteos e pernas.
  • Trabalha a estabilidade e melhora a postura.

4. Mountain Climbers:

• Como fazer:

  • Assuma a posição de prancha alta.
  • Traga os joelhos em direção ao peito alternadamente, mantendo a posição de prancha.

• Benefícios:

  • Melhora a resistência cardiovascular.
  • Fortalece o core, ombros e perna

5. Burpees:

• Como fazer:

  • Comece em pé, depois agache-se e coloque as mãos no chão.
  • Estenda as pernas para trás, fazendo uma flexão.
  • Traga as pernas de volta para a posição agachada e pule verticalmente.

• Benefícios:

  • Trabalha o corpo inteiro, incluindo peito, braços, pernas e core.
  • Aumenta a frequência cardíaca e queima calorias.

Dicas Importantes:

• Realize cada exercício com boa forma e técnica adequada.
• Inicie com séries e repetições que se adequem ao seu nível de condicionamento.
• Consulte um profissional de saúde ou treinador antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se tiver condições médicas pré-existentes.

Adicionar esses exercícios funcionais ao seu treino regular pode turbinar seu condicionamento físico, proporcionando benefícios abrangentes para o corpo e a saúde geral. Lembre-se de adaptar o volume e a intensidade de acordo com suas necessidades e progresso individual.

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