Creatina e hipertrofia: o que dizem alguns estudos

A creatina é um composto que está naturalmente presente no corpo e é usado para fornecer energia aos músculos. Ela pode ser obtida através da dieta, mas também pode ser suplementada. A creatina é um suplemento popular entre os fisiculturistas, pois pode ajudar a aumentar a massa muscular e a força.

Existem vários estudos que mostram que a creatina é eficaz para aumentar a massa muscular e a força. Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition mostrou que os indivíduos que tomaram creatina durante 12 semanas aumentaram a massa muscular magra em 1,7 kg, enquanto os indivíduos que tomaram placebo aumentaram a massa muscular magra em apenas 0,4 kg.

Outro estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que os indivíduos que tomaram creatina durante 12 semanas aumentaram a força muscular em 14%, enquanto os indivíduos que tomaram placebo aumentaram a força muscular em apenas 4%.

A creatina é geralmente segura para a maioria das pessoas, mas é importante falar com um médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se você tiver alguma condição médica. A creatina pode causar alguns efeitos colaterais leves, como dor de estômago, diarreia e cãibras musculares.

Se você está pensando em tomar creatina, é importante escolher um suplemento de alta qualidade e seguir as instruções do fabricante. Você também deve beber bastante água ao tomar creatina, pois ela pode causar desidratação.

A creatina é um suplemento eficaz para aumentar a massa muscular e a força. No entanto, é importante falar com um médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se você tiver alguma condição médica.

Conheça os Manuais para Professor de Educação Física
Tenha Atividades para Aulas de Educação Física
Trabalhe com Educação Física
Segue no Instagram!
Receba nossos links no Telegram e no Whatsapp .