Benefícios da Musculação

Basicamente, para definir musculação, deve-se falar que é um tipo de exercício realizado com pesos de diversas cargas (exercício resistido), amplitude e tempo de contração, o que faz dela uma atividade física indicada para pessoas de diversas idades e com diferentes objetivos.

Dentro dessa modalidade, pode-se trabalhar com isometria (onde se mantém a contração sem movimentar os pesos ou aparelhos) e a isocinética, ou seja, com velocidade angular constante. Pode-se usar ainda a isotônica de forma contínua ou intervalada onde há a alternância das contrações concêntricas e excêntricas, leve, moderada ou intensa, utilizando recursos aeróbicos e anaeróbicos.

Sem sair do espectro das possibilidades de trabalho, pode-se utilizar a força da gravidade e a resistência gerada por equipamentos e pesos livres (barras, anilhas e halteres) para opor forças aos músculos que, por sua vez, devem gerar força oposta através de contrações musculares que podem ser concêntricas, excêntricas e isométricas.

Indo para o volume de execução, é importante pontuar que utiliza-se séries de repetições dos exercícios e pode ter diferentes metodologias.

 A musculação é utilizada para fins atléticos por meio da melhora no desempenho de atletas, estéticos no desenvolvimento do volume muscular e de saúde, auxiliando no tratamento de doenças musculares, ósseas, metabólicas, melhora na mobilidade, postura etc.

Deve-se levar também em consideração se você é iniciante, intermediário ou veterano nesta modalidade, pois o treinamento deverá respeitar o nível em que se encontra o praticante.

Para entendermos melhor a utilização da musculação temos que saber também o significado da palavra hipertrofia, mas especificamente a hipertrofia muscular.

Hipertrofia Muscular

A maioria dos praticantes de musculação está em busca da hipertrofia muscular. Ela é responsável pelo aumento da massa muscular, provocando o crescimento visível da musculatura através da exigência física imposta pelo exercício.

Fisiologicamente, ao realizarmos um treino pesado ocorre ruptura de algumas fibras musculares, e isto ocasionará micro lesões que acontecem em função do esforço o qual muitas vezes não estamos acostumados. Isso faz com que o corpo reaja a esse estímulo, criando um processo de cicatrização e aumentando a síntese de proteínas contráteis, e por consequência o tamanho do músculo. Conforme o tecido vai se tornando hipertrofiado ele deixa de responder aos estímulos que está habituado e para ser tornar ainda maior e mais hipertrofiado será necessário que haja a mudança do estímulo.

Essas mudanças podem ser feitas através de, por exemplo, aumento da sobrecarga, aumento na quantidade de séries, mudança no tipo de exercício e mudança na estratégia do treino.

Para que ocorra a hipertrofia deve-se ter em conta também, o fornecimento de oxigênio e dos nutrientes para que seja maior o suprimento das exigências fisiológicas do organismo.

Então o aluno deverá ficar atento à respiração e também ao aporte nutricional (dieta) para um melhor ganho de musculatura. Isso é apenas um resumo do que ocorre, pois tratar-se de um processo muito mais complexo, a hipertrofia é resultado de diversos fatores.

Devemos sempre lembrar que buscar um profissional da Educação Física especializado será sempre a solução para um melhor acompanhamento nos seus treinos.

Alguns Benefícios da Musculação

• Quando estamos buscando um corpo mais bonito e definido, a musculação feita regularmente poderá auxiliar na redução da gordura corporal e aumento da massa magra desenhando um corpo mais harmônico.
• O processo da aprendizagem dos movimentos no treinamento não só irá melhorar a qualidade do exercício quanto ao resultado, mas também seu cérebro, quer dizer, trabalham-se o corpo e o cognitivo (concentração, memória e atenção).
• Pode-se melhorar a saúde cardíaca, pois a musculação prepara o coração para esforços intensos. Ao fortalecermos os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sofrem menos variações ao esforço.
• Um treinamento bem supervisionado por um profissional da área poderá fazer com que o aluno melhore sua postura e assim sinta a diminuição das dores.
• Muitas vezes, o aluno procura a musculação como meio de socialização e melhorar sua auto-estima como resultado deste convívio.
• A liberação de endorfina durante a execução dos exercícios poderá melhorar o bem estar, qualidade de vida e de sono no praticante.
• Exercitar-se com regularidade pode manter um aspecto de maior jovialidade, isso mesmo, manter você mais jovem, diminuindo sua perda de massa magra entre outras vantagens.
• A musculação te ajuda a manter um corpo mais magro. Em longo prazo com o gasto calórico associado ao ganho de massa muscular e a aceleração do metabolismo basal, aumentam a queima de calorias e assim diminui as reservas de gordura corporal.

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