Atividades que mais queimam calorias

Praticar esportes e atividades físicas é um dos requisitos básicos para perder peso e garantir uma vida mais saudável. Por isso decidi fazer um artigo com algumas das atividades que mais queimam calorias por hora. Escolha sua preferida (ou suas preferidas) e tente praticar pelo menos 3 vezes por semana.  Lembrando que as calorias consumidas variam dependendo do peso do praticante e intensidade de treino.

 

CORRIDA – 550 a 1350 calorias / hora

Em velocidade média de 12 km/h o gasto calórico chega a 1300 cal/h,  porém para alcançar esta velocidade é necessário muito treino e um excelente preparo físico. Comece leve e avance com o passar dos dias. Em um treino lento (cooper ou jogging), a queima de calorias fica na média de 600 por hora.

Vantagens:

Não há necessidade de equipamentos especiais

Pode ser praticado em qualquer lugar, a qualquer hora

Trabalha quase todos os músculos do corpo

SQUASH – 800 a 1200 calorias / hora

Esporte competitivo praticado por 2 ou 4 pessoas em uma pequena sala. Exige muita velocidade e esforço muscular. Alguns defendem que o squash queima 10% mais calorias do que qualquer outro esporte.

Vantagens:

Jogo divertido e com regras fáceis de aprender

Por ser muito dinâmico, é difícil o corpo acostumar-se

PATINS (Roller) – 700 a 1200 calorias / hora

Esporte quvirou moda no Brasil na década de 90, pode ser agressivo ou recreativo.
Vantagens:

Pode ser praticado sozinho

Trabalha os músculos tão eficientemente quanto a corrida

Divertido e cansa menos que a maioria das atividades

FUTEBOL – 500 a 1300 calorias / hora

Esporte mais praticado no país, também é um dos que queimam mais calorias. A quantidade varia muito conforme a intensidade do jogo, competitivo ou recreativo, posição jogada e tamanho do campo.

Vantagens:

Por ser muito praticado no país, fica fácil arrumar onde jogar

Não requer muito treino para começar a brincar

Excelente para os músculos inferiores

PULAR CORDA – 700 a 1100 calorias / hora

Uma brincadeira de criança que pode ajudar você a queimar muitas calorias. Por ser muito repetitivo, recomendo fazer vários pequenos treinos durante o dia ou intercalando com outra atividade.

Vantagens:

Precisa apenas de uma corda, que custa pouco

Pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer momento

Fortalece os músculos do braço e principalmente pernas

BOXE – 400 a 1100 calorias / hora

Todas as artes marciais têm alto gasto calórico, variando conforme a intensidade do treino, se é sparring ou luta no ringue.

Vantagens:

Ajuda para auto-defesa

Trabalha muito abdômen e alongamento

Pode ser muito prazeroso e recompensador

NATAÇÃO – 400 a 1000 calorias / hora

Ttrabalha todos os músculos do corpo. A queima de calorias varia conforme a intensidade e o tipo de nado, sendo borboleta o mais eficiente.

Vantagens:

Ótimo para o verão

Trabalha todos os músculos do corpo

Feito com pouca intensidade, cansa bem menos que correr

SUBIR ESCADA – 550 a 900 calorias / hora

Um ótimo motivo para sempre que possível subir de escada ao invés de usar o elevador.

Vantagens:

Pode ser feito em seu apartamento ou escritório

Não necessita de equipamento especial

Trabalha os músculos da pern

 

CICLISMO – 350 a 1300 calorias / hora

É um dos esportes que mais varia em relação a intensidade, portanto seu gasto calórico também varia na mesma proporção. Para um ciclismo leve, a média  de gasto calórico é de 400 cal/h. Em ritmo moderado, é de 650 cal/h. Em intensidade vigorosa, chega a 950 cal/h. Em velocidade e intensidade muito alta, fica na média de 1200 cal/h.

Vantagens:

Pode ser praticado por qualquer pessoa, de qualquer idade e quase qualquer lugar

Não necessidade de treino, apenas saber andar de bicicleta

ESCALADA – 400 a 800 calorias / hora

Esporte que requer técnica, porém atualmente é possível encontrar paredes de escalada em academias e locais especializados.

Vantagens:

Atividade radical e diferente

Trabalha muito os músculos do braço

 

TÊNIS – 400 a 800 calorias / hora

Esporte muito apreciado e reconhecido pelo público adulto do mundo todo, pode ser jogado por 2 ou 4 pessoas em tipos de quadras diferentes, variando o gasto calórico.

Vantagens:

Jogo dinâmico e divertido

Excelente para trabalhar pernas

OUTRAS ATIVIDADES E SEUS GASTOS CALÓRICOS

Dança – 200 a 400 cal/h

Basquete – 400 a 700 cal/h

Caminhar – 150 a 300 cal/h

Pescar – 130 a 250 cal/h

Handball – 450 a 1100 cal/h

Musculação – 250 a 550 cal/h

Ping-pong – 250 a 350 cal/h

Andar a cavalo – 250 a 500 cal/h

Trabalho doméstico – 150 a 350 cal/h

Tocar bateria – 250 a 350 cal/h

Tocar guitarra – 150 a 250 cal/h

Tocar piano – 150 a 200 cal/h

Jogar baralho – 150 a 200 cal/h

Empurrar carrinho de bebê – 150 a 250 cal/h

Andar de moto – 150 a 200 cal/h

Andar de skate – 300 a 400 cal/h

Ficar em pé – 130 a 250 cal/h

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