Exercício físico x Calor: o que é proibido fazer

Nesta época do ano, com o aumento da temperatura e o tempo bom, é comum o aumento do número de pessoas praticando atividades físicas. O calor e sol são convidativos para praticar esportes, ainda mais com a proximidade do verão. O que se percebe é uma grande quantidade de pessoas ansiosas para entrar em forma e são levadas a cometer exageros na hora de praticar atividades físicas.

O que está proibido:

• Escolher roupas escuras para se exercitar. A história de que roupa escura aumenta o gasto energético durante o exercício não só é mito, como pode causar desidratação;

• Ir malhar com a barriga vazia;

• Comer alimentos gordurosos e de digestão difícil antes de praticar exercício;

• Sair para correr ou caminhar na hora do almoço;

• Forçar-se a continuar o exercício mesmo se sentindo fraca ou com tontura. O ideal é fazer uma pausa, sentar e beber água;

• Usar o calor como desculpa para não se exercitar. Com cuidado e moderação, a atividade física deve fazer parte da rotina o ano inteiro, independente da estação;

• Se exercitar em horários de sol mais intenso, das 11 às 15 horas.

Todos esses cuidados devem ser tomados por pessoas de todas as idades, mas alguns grupos mais vulneráveis devem redobrar a atenção. Idosos, crianças e gestantes são mais suscetíveis aos efeitos do calor, assim como os hipertensos, diabéticos (que transpiram menos e, por isso, não têm o resfriamento adequado da temperatura do corpo durante o exercício) e pessoas com algum tipo de deficiência cardíaca ou respiratória.

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