Como fazer uma aula de Body Combat

Meio luta, meio ginástica, o Body Combat é uma atividade animada que ajuda a perder muitas calorias.

O body combat é uma aula aeróbia que combina movimentos, socos, chutes, joelhadas e deslocamentos derivados de várias atividades consideradas de autodefesa e artes marciais, como o caratê, o boxe, o tai-chi-chuan, o kick boxing e outros.

Esta aula adquiriu um enorme sucesso devido à grande animação, melhora do condicionamento cardiorrespiratório e elevada queima calórica (em média 600 calorias em 1 hora de aula, para uma pessoa de 60 kg). Mas além destes benefícios há outros, como melhora da coordenação motora, da força, da agilidade e da flexibilidade.

Qualquer pessoa pode praticar o body combat, de iniciantes a alunos avançados, cada um dentro do seu nível de condição física.

A aula é dividida em 10 fases, cada uma com uma música e trabalho específico.

Primeira fase

Aquecimento dos membros superiores e inferiores.

Segunda fase

Primeiro combate: trabalha socos e chutes.

Terceira fase

Primeiro power trainning: música de intensidade alta e prática de socos e deslocamentos.

Quarta fase

Segundo combate: trabalha socos e chutes.

Quinta fase

Segundo power trainning: música de intensidade alta e prática de socos e deslocamentos.

Sexta fase

Terceiro combate: trabalha socos e chutes.

Sétima fase

Muay Thai: exercícios de joelhada, cotovelada etc.

Oitava fase

Terceiro power trainning: música de intensidade alta e prática de socos e chutes.

Nona fase

Flexões e abdominais.

Décima fase

Alongamentos.

Vale a pena experimentar e praticar esta aula duas vezes por semana.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

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