Exercícios Abdominais com bolas de medicine ball
A principal chave para desenvolver e alcançar abdominal mais firme é a rapidez - lembre-se que quanto mais rápido - mais lentamente eles se desenvolvem. Isto significa simplesmente executar os exercícios de uma forma controlada ou lenta que utilizará mais fibras musculares e, por conseguinte, trará resultados mais positivos.
Trabalhar com velocidade usa a dinâmica - outros grupos musculares - e acabam dando resultados negativos e aumentar a lesão risco, especialmente músculos do seu pescoço.
O trabalho dos abdominais é destinado a reforçar a sua parte inferior, superior e oblíquo da musculatura abdominal.
Comece com os exercícios para principiantes do circuto abdominal e tente executar a quantidade desejada de séries e repetições para cada exercício abdominal, tendo suficiente descanso entre séries e exercícios abdominais (20 -30 seg.).
Tenha como objetivo aumentar o número de repetições que você execute para cada exercício abdominal por 20 repetições uma semana, até que você possa realizar confortavelmente 20 repetições de cada exercício abdominal.
A melhor maneira de fortalecer sua musculatura abdominal é variar os exercícios você realiza e também o treino das rotinas que você faz
Os seguintes programas de treinamento são amostras de programas de treinamento que podem ser encontrados dentro de nossa área. Na seqüência será apresentado um plano descrição de exercício e uma variedade de variações estão disponíveis para os
Trabalhar com velocidade usa a dinâmica - outros grupos musculares - e acabam dando resultados negativos e aumentar a lesão risco, especialmente músculos do seu pescoço.
O trabalho dos abdominais é destinado a reforçar a sua parte inferior, superior e oblíquo da musculatura abdominal.
Comece com os exercícios para principiantes do circuto abdominal e tente executar a quantidade desejada de séries e repetições para cada exercício abdominal, tendo suficiente descanso entre séries e exercícios abdominais (20 -30 seg.).
Tenha como objetivo aumentar o número de repetições que você execute para cada exercício abdominal por 20 repetições uma semana, até que você possa realizar confortavelmente 20 repetições de cada exercício abdominal.
A melhor maneira de fortalecer sua musculatura abdominal é variar os exercícios você realiza e também o treino das rotinas que você faz
Os seguintes programas de treinamento são amostras de programas de treinamento que podem ser encontrados dentro de nossa área. Na seqüência será apresentado um plano descrição de exercício e uma variedade de variações estão disponíveis para os
EXERCÍCIOS ABDOMINAIS COM BOLAS DE MEDICINE BALL AVANÇADOS
Não treine muito duro – treine mais inteligentemente!
EM PÉ CURVAS INCLINAÇÃO LATERAL. 12-15 lentas para cada lado. Respire profundamente
DEITADO MEDICINE BALL PARA OS OBLIQUOS. 2 SÉRIES de 12-15 lentas para cada lado - com 20 segundos de descanso.
AO REDOR DO CORPO ( bola pequena) 2 séries de 8 - 12 voltas em cada direção, com uma bola pequena ou bola de tênis.
BALANCEIOS GOLF SWING. Alterne os lados por 30 - 45 segundos.
MOVIMENTAÇÃO SENTADA. 2 repetições de 10 -15 lentas elevando para cada lado.
ELEVAÇÃO ENTRE AS PERNAS CRUZADAS. 2 séries de 10 -12 elevações da bola com 20 segundos de descanso entre séries.
ELEVAÇÕES em V-sentada. Eleve o tronco e as pernas suavemente levando a bola até os pés. 12 - 15 reps de 2 séries.
AO REDOR DE AMBAS AS PERNAS. Passe a bola pequena em ambas as pernas por 30 segundos cada sentido.
ALTERNAR ATRAVÉS DE CADA PERNA. Alterne cada perna elevando, passando em seguida a bola por 60 segundos ao longo da outra perna.
Faça os 3 últimos exercícios. Trabalhe continuamente por 30 segundos, ou (15 em cada sentido), em cada exercício. Descanse por 60 segundos, em seguida, repita novamente.
Disponível on line em Abdominal Workout http://www.netfit.co.uk/training/gymworkouts/abdominals-web-site.htm
Tradução Eliane Jany Barbanti
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