Faça alongamentos antes da aula de Step

Faça alongamentos antes de praticar aulas de step

Se você é um candidato a esta atividade, cuidado com a postura. Veja abaixo, algumas dicas:

Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para frente;

Apóie todo o pé no Step, incluindo o calcanhar;

Não estenda totalmente os joelhos. Mantenha-os semiflexionados;

Mantenha-se perto do Step;

Tenha firmeza nos pés e onde pisa;

Cuidado para evitar entorses;

Cuidado com viradas bruscas;

Use um tênis com sistema de amortecimento;

Controle a freqüência cardíaca que deve estar entre 60% e 75% da F.C. máxima (220 - idade).

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