American College of Sports Medicine recomenda 150 minutos de exercícios por semana

A ACSM (American College of Sports Medicine) divulgou uma nova recomendação para o meio médico. Segundo o órgão, os adultos devem cumprir uma rotina de 150 minutos de exercícios físicos por semana. Eles devem ter intensidade moderada. 

Veja o que a ACSM recomenda em termos de exercício: 

Exercício cardiorrespiratório 

Cinco dias por semana deve ser feito exercício de intensidade moderada por 30 a 60 minutos ou 20 a 60 minutos de intensidade vigorosa durante três dias na semana.
 
Exercício de resistência 

Cada grupo muscular deve ser treinado duas ou três vezes por semana usando uma variedade de exercícios e equipamentos.
 
Exercícios de flexibilidade 

O alongamento deve ser feito pelo menos duas ou três dias por semana para melhorar a amplitude do movimento. 

Exercício neuromotor 

Exercícios para desenvolver as habilidades motoras como equilíbrio, agilidade, coordenação e marcha previnem a função física e a prevenção de quedas em idosos.

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