Todos sabemos da importância de uma alimentação equilibrada para que tenhamos uma vida saudável. Mas a alimentação equilibrada também é necessária para quem deseja um corpo saudável, principalmente quando falamos dos praticantes de atividades físicas.
Um dos maiores erros que encontramos é das dietas extremamente rigorosas que algumas pessoas fazem, principalmente para perder peso, onde determinados grupos de alimentos são retirados do cardápio habitual.
Combinar um bom cardápio com exercícios físicos é o método perfeito para alcançar o seu objetivo. Por isso, é importante saber o que comer antes e depois dos treinos.
No nosso post de hoje vamos explicar e listar os alimentos mais indicados para consumir após a atividade física. São eles:
Proteínas
As proteínas são responsáveis pela recuperação muscular e podem reparar possíveis danos nos tecidos. Você já deve ter escutado falar do famoso Whey Protein que aquele seu amigo da academia vive tomando né? Pois então, não é à toa, o produto nada mais é que um suplemento proteico derivado da proteína de soro de leite extraído através de um processo especial, você pode consumi-lo na versão em pó em shakes ou em uma barrinha proteica. Carnes brancas, como frango e peixe que são ricos em aminoácidos e ovo também são uma ótima opção.
Frutas
Melancia, damasco e banana são grandes aliadas da recuperação muscular. A quantidade de açúcar presente nessas frutas ajuda a repor as reservas de glicose do corpo. O mais recomendável é comê-las frescas e não em sucos ou shakes. Lembre-se de consumir a fruta com casca (quando for possível, claro), já que é nessa parte que encontramos a fibra.
Sementes
Esses super alimentos contêm fibra, proteínas e gorduras boas. Linhaça, semente de girassol e chia aumentam a força e o rendimento aeróbico e além de tudo são ricas em ômega 3, além de ter ação anti-inflamatória, previne problemas articulares e dores musculares.
Não se esqueça da água
Muitas pessoas gostam de bebidas isotônicas para repor as energias depois de uma atividade física. Mas essa nem sempre é a melhor escolha. É verdade que esse tipo de bebida ajuda a repor os nutrientes do corpo, mas caso o exercício tenha duração inferior a uma hora, o ideal é beber água. Isso porque a segunda alternativa não acrescenta calorias à dieta e tem poder de hidratação mais rápido.
A melhor recuperação pós-treino é obtida ao combinar o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico e proteínas de rápida digestão, como, por exemplo, pão branco com patê de atum e suco, carne magra com batatas ou macarrão, peito de frango com arroz, legumes e suco de frutas, torradas com queijo branco, geleia e água de coco. Não é recomendado consumir apenas proteínas no pós-treino, pois estas serão desviadas do seu papel de construção muscular para a função energética
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