Educação Físicaa

domingo, 28 de maio de 2023

Benefícios do Esporte para Crianças e Adolescentes

Náo é novidade que a prática de esportes traz benefícios para crianças e adolescentes. Mas quais as alterações fisiológicas que provocam esses benefícios?

Existem várias modificações fisiológicas para as crianças decorrentes do treinamento físico. Existe a possibilidade de haver a hipertrofia do músculo cardíaco e de suas fibras e consequente ganho de força de contração, proporcionando a queda na frequência cardíaca.

Também podem existir benefícios na circulação periférica e no retorno venoso. O sistema endócrino elimina a gordura excedente e, no diabetes, há a diminuição das necessidades de insulina exógena. O sistema digestivo se beneficia quando acompanha uma alimentação mais saudável e proporcional às necessidades orgânicas para o bom desempenho esportivo e com horários preestabelecidos, em função dos horários de treinamento.

Níveis toleráveis de exercício e o treinamento esportivo moderado parecem estimular o crescimento físico normal, atingindo o padrão de crescimento geneticamente determinado.

Em indivíduos jovens saudáveis, os efeitos positivos do treinamento físico se sobrepõem a quaisquer efeitos negativos e anulam os fatores de risco relacionados ao crescimento.

O treinamento físico regular durante a infância e adolescência é associado com o aumento do conteúdo mineral ósseo e massa óssea, sendo estes efeitos mais aparentes em esportes de suporte do peso corporal, como por exemplo, o voleibol, a corrida, o futebol, a ginástica, do que em esportes de não suportar o peso corporal, como a natação.

O esporte para a criança pode trazer benefícios físicos, sociais, psicológicos e motores. Porém, devem ser respeitados os limites de treinamento compatíveis ao desenvolvimento da criança, pois o treinamento físico moderado é indicado para estimular ocrescimento físico saudável.

O Manual do Professor de Esportes foi feito para que você tenha noção, conteúdo e direcionamento para atuar como professor de handebol, futebol, futsal, basquete, voleibol e atletismo. É um material composto de conteúdo teórico e prático de cada esporte, trazendo informações extremamente importantes para o estudante e professor de Educação Física. Clique aqui e saiba mais!

Com o Manual, a vida do professor vai ser facilitada no ensino dos principais esportes.

Espero que você tenha gostado desse texto.

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sexta-feira, 26 de maio de 2023

Corrida e Exercícios Isométricos

Provavelmente, você já ouviu falar de exercícios isométricos para praticantes de corrida. Sem dúvida, um bom treinamento muscular é garantia de sucesso nos treinos

A isometria tem sido inserida em muitos treinos como uma acompanhante perfeita para desenvolver e fortalecer a musculatura. A técnica consiste em usar os músculos do corpo contra um objeto imóvel ou manter o corpo em uma posição fixa por um determinado tempo. Ou seja, durante a execução de um exercício isométrico, as medidas dos ângulos articulares são as mesmas, ou seja, não há um movimento articular. Assim, a pessoa fica paradinha, apenas contraindo a musculatura que está sendo trabalhada, sem se movimentar.

Neste treinamento estático, como também é conhecido, ocorre a ação muscular, mas nenhuma alteração no comprimento total do músculo, ou seja, você faz força, mas continua parado.

Um ponto positivo é que, para a execução de muitos exercícios isométricos não é preciso algum equipamento específico, podendo ser feitos apenas com o peso corporal. E muitas vezes, elásticos os halteres já são suficientes para incrementar a intensidade.

Exercícios isométricos trazem benefícios para qualquer praticante de atividade física, seja ele iniciante ou mais experiente.

Para iniciantes, realizar exercícios isométricos auxilia no ganho de força e pode ser uma alternativa para quem tem menos coordenação motora. Desta forma, ele primeiro ganhará força e coordenação muscular para para fazer exercícios dinâmicos mais complexos.

Para quem já tem mais experiência com o treino, incluir exercícios isométricos no dia a dia de seus treinos pode otimizar seus resultados, podendo o atleta ter ganhos de massa muscular (hipertrofia) realizando apenas este tipo de exercício.

Os exercícios isométricos para corredores são recomendados em períodos muito definidos. Por exemplo, em casos de pós lesão ou incapacidade de realizar movimentos articulares, além de desenvolver poucas aptidões musculares relacionados a força ou resistência, e são focados na ativação neuromotora de realizar uma ação desencadeada por um estímulo sensorial.

Por isso, para um corredor saudável, o ideal é combinar os exercícios isométricos com a musculação e fortalecimento específico. Isso porque a resposta muscular do gesto esportivo da corrida ser de característica dinâmica, precisando de um aporte muscular maior.

Até a próxima!

quarta-feira, 24 de maio de 2023

Síndrome de Adaptação Geral

O Stress ou Síndrome de Adaptação Geral (SAG) é a reação do organismo aos estímulos que provocam adaptações ou danos ao mesmo, sendo que esses estímulos são denominados agentes estressores ou estressantes.

Ela caminha junto com o princípio da Adaptação, no Treinamento Desportivo. A adaptação é a lei mais universal e importante da vida. Adaptações biológicas apresentam-se como mudanças funcionais e estruturais em quase todos os sistemas. Sob "adaptações biológicas no esporte", entendem-se as alterações dos órgãos e sistemas funcionais, que aparecem em decorrência das atividades psicofísicas e esportivas

A síndrome de adaptação geral (SAG) é dividida em três fases, até que o agente estressante na sua ação atinja o limite da capacidade fisiológica de compensação do organismo:

1ª Fase: Reação de alarme: os mecanismos auxiliares são mobilizados para manter ávida, a fim de que a reação não se dissemine. É caracterizada pelo desconforto, e está dividida em duas partes choque e contrachoque: "sendo o choque a resposta inicial do organismo a estímulos aos quais não está adaptado, provocando a diminuição da pressão sanguínea, enquanto o contrachoque ocasiona uma inversão de situação, isto é, ocorre um aumento da pressão sanguínea

2ª Fase: Fase da resistência (adaptação): a qual é obtida pelo desenvolvimento adequado dos canais específicos de defesa, sendo esta etapa caracterizada pela dor e pela ação do organismo resistindo ao agente stressante inicial, sendo a fase que realmente mais interessa ao treinamento desportivo.

3ª Fase: Fase da exaustão: é aquela em que as reações se disseminam, em conseqüência da saturação dos canais apropriados de defesa, apresentando como característica a presença do colapso, podendo chegar até a morte.

Há 3 tipos de stress, de acordo com a origem dos estímulos estressantes, que são eles: o stress físico, o stress bioquímico e, o stressmental. importante a utilização correta do princípio de adaptação, De acordo com Tubino, é importante a utilização correta do princípio de adaptação,

É importante a utilização correta do princípio de adaptação, com cuidado na aplicação das cargas de treinamento, agentes stressantes. Mas não só de modo pragmático devemos enxergar o Princípio da Adaptação. Em termos de treinamento, o critério adaptação pode ser estendido a vários outros fatores além do treinamento fisiológico propriamente dito.

Um bom exemplo são as capacidades de adaptações emocionais, ambientais, entre outras, além da comum capacidade do treinador ou professor se adaptar, às vezes com um "jeitinho brasileiro", às péssimas condições de trabalho ou dificuldades encontradas em condições sociais desfavorecidas.

O treinador ou professor deve ter em mente que é preciso se adaptar à atitude de adaptação, uma atitude consciente e crítica, pois, com a velocidade da dinâmica das mudanças hodiernas e a possível e quase certa aceleração que deve vir adiante em tempos futuros, a capacidade de adaptação será cada vez mais necessária e requisitada.

terça-feira, 23 de maio de 2023

Atenção à alimentação pós-treino

Todos sabemos da importância de uma alimentação equilibrada para que tenhamos uma vida saudável. Mas a alimentação equilibrada também é necessária para quem deseja um corpo saudável, principalmente quando falamos dos praticantes de atividades físicas.

Um dos maiores erros que encontramos é das dietas extremamente rigorosas que algumas pessoas fazem, principalmente para perder peso, onde determinados grupos de alimentos são retirados do cardápio habitual.

Combinar um bom cardápio com exercícios físicos é o método perfeito para alcançar o seu objetivo. Por isso, é importante saber o que comer antes e depois dos treinos.

No nosso post de hoje vamos explicar e listar os alimentos mais indicados para consumir após a atividade física. São eles:

Proteínas

As proteínas são responsáveis pela recuperação muscular e podem reparar possíveis danos nos tecidos. Você já deve ter escutado falar do famoso Whey Protein que aquele seu amigo da academia vive tomando né? Pois então, não é à toa, o produto nada mais é que um suplemento proteico derivado da proteína de soro de leite extraído através de um processo especial, você pode consumi-lo na versão em pó em shakes ou em uma barrinha proteica. Carnes brancas, como frango e peixe que são ricos em aminoácidos e ovo também são uma ótima opção.

Frutas

Melancia, damasco e banana são grandes aliadas da recuperação muscular. A quantidade de açúcar presente nessas frutas ajuda a repor as reservas de glicose do corpo. O mais recomendável é comê-las frescas e não em sucos ou shakes. Lembre-se de consumir a fruta com casca (quando for possível, claro), já que é nessa parte que encontramos a fibra.

Sementes

Esses super alimentos contêm fibra, proteínas e gorduras boas. Linhaça, semente de girassol e chia aumentam a força e o rendimento aeróbico e além de tudo são ricas em ômega 3, além de ter ação anti-inflamatória, previne problemas articulares e dores musculares.

Não se esqueça da água

Muitas pessoas gostam de bebidas isotônicas para repor as energias depois de uma atividade física. Mas essa nem sempre é a melhor escolha. É verdade que esse tipo de bebida ajuda a repor os nutrientes do corpo, mas caso o exercício tenha duração inferior a uma hora, o ideal é beber água. Isso porque a segunda alternativa não acrescenta calorias à dieta e tem poder de hidratação mais rápido.

A melhor recuperação pós-treino é obtida ao combinar o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico e proteínas de rápida digestão, como, por exemplo, pão branco com patê de atum e suco, carne magra com batatas ou macarrão, peito de frango com arroz, legumes e suco de frutas, torradas com queijo branco, geleia e água de coco. Não é recomendado consumir apenas proteínas no pós-treino, pois estas serão desviadas do seu papel de construção muscular para a função energética

Controle de carga é fundamental na Fisiologia do Exercício

Não é novidade para ninguém que há uma interação entre todos os sistemas do corpo humano (pulmonar, muscular, nervoso, cardiorrespiratório, endócrino e esquelético). A fisiologia analisa a forma como o corpo se adapta ao estímulo de uma atividade, isso em diferentes idades, diferentes formas de exercícios e também em diferentes ambientes e condições.

Então, para potencializar o treinamento esportivo, é necessário entender o que é a fisiologia e como ela atua dentro da preparação dos atletas, seja para receber e suportar as cargas de treinamento ou para alcançar o seu melhor desempenho dentro das competições. Assim, melhorando variáveis que podem "atrapalhar" esse funcionamento, como alimentação mais adequada, mudança de algum hábito ou comportamento, conseguimos administrar da melhor forma as variações como recuperação, estresse e algum eventual desequilíbrio.

A Fisiologia trabalha como se estivesse montando um grande quebra cabeça. Com isso, temos como objetivo identificar a reação do organismo do atleta em relação ao trabalho físico realizad, seja no treino ou na competição.

Um fator fundamental da fisiologia é trabalhar a distribuição de cargas durante o período de treinamento. E para chegar no valor ideal, seja de peso, distância ou velocidade a ser aplicada em um treino, se analisa a resposta do atleta em determinada condição. Esse processo é fundamental para que o trabalho seja o mais produtivo possível, mas também protegendo o atleta de lesões ou outros problemas que possam afetar sua saúde.

Cada modalidade tem sua programação anual baseada nas datas de eventos e competições previstas no calendário, composta por planejamento, monitoramento e avaliações. Dentro dessa programação, há uma divisão feita por fases de treinamento: preparatória, pré-competitiva e competitiva. Para se ter o melhor desempenho em cada etapa dessa e a distribuição de carga é um fator fundamental para o sucesso do treinamento.

Até a próxima!

Pilates para Idosos é ótima opção de Exercício Físico

Levar a vida de forma independente, autônoma, ser capaz de fazer suas tarefas básicas da vida diária é um aspecto fundamental para manutenção da qualidade de vida dos idosos. Contudo, para que o idoso possa ter autonomia, é necessário que mantenha sua aptidão física. A prática de atividade física parece ser uma estratégia para manutenção da autonomia, melhoria da capacidade funcional, diminuição dos riscos de queda e, consequentemente, melhoria da qualidade de vida.

Um exercício físico que vem sendo bastante utilizado para idosos é o Pilates. A prática do Pilates proporciona uma melhor qualidade de vida e surge como alternativa para a realização de exercícios físicos. Por se tratar de uma abordagem mais holística e de valorização psicossomática, que trabalha diretamente força, equilíbrio, flexibilidade e consciência corporal, há o desenvolvimento de cada um destes aspectos que estão diretamente relacionados ao envelhecimento.

Além disso, o método auxilia na manutenção da pressão arterial e no processo da calcificação óssea, atua na reeducação postural e autonomia do idoso e proporciona a melhora cardiorrespiratória e da mobilidade articular.

Melhor postura: fortalece músculos minúsculos que sustentam a coluna, englobando também a cintura escapular. Com a prática regular de pilates, quem sofre das dores que vêm com a idade poderá voltar a fazer tudo como antes, sem o menor cansaço;

Flexibilidade: pilates não é yoga, mas alonga e fortalece os seus músculos, o que melhora sua elasticidade e a mobilidade das articulações;

Mais atenção: o método trabalha a concentração, já que os exercícios requerem um bom entendimento para serem executados corretamente. Isso é importante no desenvolvimento de tudo o que você for fazer no seu dia-a-dia;

Círculo social: independente do esporte ou atividade praticados, você vai conhecer pessoas. Além de todos os benefícios, você estará rodeado de pessoas com um interesse em comum ao seu, o que já é um ótimo motivo para começar uma amizade;

Também acontecem melhoras significativas nas atividades de vida diárias (AVD's) como tomar banho, se vestir, pentear os cabelos, cozinhar, limpar a casa, fazer compras, cuidar do lar, sentar, levantar, deitar e, até mesmo, atividades mais complexas do cotidiano.

Dominar a avaliação no Pilates vai trazer uma maior eficiência no planejamento do trabalho do profissional. Além disso, domine a Avaliação Postural, escolhendo qual o melhor protocolo para sua realidade. Clique aqui para informações

segunda-feira, 22 de maio de 2023

Pedagogia do Esporte e o Professor de Esporte

Pedagogia do esporte é a ciência que estuda a intervenção do processo de ensino, treinamento e aprendizagem, além da vivência do esporte. Com essa ciência é possível acumular um conhecimento importante a respeito da sistematização, organização, aplicação e metodologias de análise referente às atividades esportivas em vários sentidos e manifestações.

Assim, a pedagogia do esporte pode ser classificada como uma estrutura educacional na qual são realizadas intervenções e ações intencionais, com investimento nas exigências pedagógicas, que assume a responsabilidade de conduzir a relação entre prática e teoria.

È necessário que o esporte seja adaptado com atividades lúdicas, exercícios que promovam o aprendizado de habilidades específicas de cada esporte, promover a autoconfiança o companheirismo e a competição que faz com que as crianças descubram que podem sempre realizar mais, que podem superar seus limites através de empenho e dedicação.

As aulas oferecidas pelos professores devem ser bem aplicadas, assim como devem ser planejadas de acordo com a realidade dos alunos e estrutura da escola, a fim de poder trabalhar com o seu melhoramento de vida, tanto na parte física como seu modo de agir na sociedade.

A pedagogia do esporte também colabora para a saúde das crianças e jovens da atualidade. Isso, porque as novas gerações são hiperconectadas e acabam deixando de lado atividades físicas, como brincar e correr, para usarem, desde muito cedo, os aparelhos móveis, como tabletes e smartphones, favorecendo o sedentarismo.

Diante dessa realidade, a escola assume a responsabilidade de apresentar a prática esportiva para as crianças, estimulando-as a criar o hábito das atividades físicas.

O esporte escolar deve vir a acrescentar qualidade de vida às crianças, sendo um meio de promoção de saúde, buscando inserir a criança de forma consciente na sociedade, deixando o esporte que visa somente competição e resultados para os centros de treinamento e escolinhas particulares.

O Manual do Professor de Esportes foi feito para que você tenha noção, conteúdo e direcionamento para atuar como professor de handebol, futebol, futsal, basquete, voleibol e atletismo. São 6 ebooks direcionados para o aprendizado de professores com didática para estudantes e profissionais além de centenas de atividades com acesso imediato para colocar em prática, tanto descritas quanto em vídeos. Clique aqui e saiba mais!

Professor de Futsal na Escola

A prática das atividades físicas na Educação Física escolar favorece aspectos como melhora dos processos mentais, a integração do indivíduo ao grupo, autoconhecimento, percepção corporal, temporal e espacial, domínio das habilidades e destrezas físicas entre outros.

Observamos como conteúdo nas aulas de Educação Física escolar a prática dos esportes. Faz-se extremamente necessária a oportunidade de vivência de diversos esportes por parte dos alunos a fim de um melhor desenvolvimento global da criança e do adolescente. Entre os esportes praticados, o futsal é muito popular e ganhou a preferência de muitos. É um esporte que traz certa facilidade para ser executado visto que necessita apenas de uma bola, de um espaço e de jogadores.

Se tratando de futsal, sabemos que há diferenças das suas abordagens nas escolas para o ensino em clubes e/ou escolinhas. No esporte de rendimento, o que prevalece são os resultados e o melhor desempenho, caracterizando um treinamento tático, técnico, físico e psicológico. Já o esporte educacional visa a formação do indivíduo em sua totalidade cognitiva, socio afetivo e motor, promovendo criticidade e autonomia sobre os valores de cooperação e união, por exemplo. Nas aulas, o ensinamento do futsal não deve ser feito apenas com o intuito de ensinar a técnica. Ele deve ser capaz de trabalhar diversos aspectos que serão de extrema importância para o desenvolvimento global da criança e do adolescente, podendo desenvolver habilidades físicas, motoras, cognitivas, psicológicas, sociais.

A educação física reafirma seu papel de colaboradora na formação das crianças como um todo, dispondo de um espaço muito rico para discussões e reflexões dos vários conflitos entre valores que existem na escola.

Assim sendo, é clara a importância do professor neste processo de formação que deverá, conscientemente, assumir e representar o papel de orientador no desenvolvimento de atitudes, servindo como um modelo e como referência de diálogo. A maneira pela qual o futsal é ensinado na Escola tem grande relevância. O aluno é um ser em desenvolvimento e precisa ter seus limites respeitados. Tendo em vista que não é um ser apenas biológico, mas também social, o papel do professor é essencial.

Está na hora do professor dominar o Futsal e não ter mais medo de ensinar essa modalidade para qualquer idade, seja na escola, seja em escolinhas. Material espetacular! Clique aqui para saber mais!

6 exercícios respiratórios que melhoram a saúde do pulmão

Além dos exercícios aeróbios e contínuos, há vários tipos de exercícios específicos que podem ser feitos para um trabalho maior da musculatura respiratória.

Ao fazer exercícios, o coração e os pulmões se ativam. Os pulmões oxigenam o corpo, proporcionam energia e eliminam o dióxido de carbono. Por outro lado, o coração se encarrega de bombear o oxigênio para os músculos envolvidos no exercício. É assim que o organismo se purifica e se mantém cheio de energia.

Contudo, há, pelo menos, 6 tipos de exercícios específicos que podem ser feitos para a musculatura que envolve o pulmão e consequentemente melhorar a saúde pulmonar.

1. Respiração diafragmática

A respiração diafragmática ajuda a aumentar a amplitude da sua caixa torácica. Para executar o exercício, sente e feche os olhos, com as mãos no abdômen, inspire lentamente e profundamente pelo nariz, expandindo todo o abdômen. Após a inspiração, segure o ar por dois segundos e expire lentamente.

2. Inspiração profunda

Na inspiração profunda o objetivo principal é melhorar a amplitude ventilatória. Para realizar esse exercício, inspire o máximo possível erguendo os braços para cima. Ao finalizar a inspiração, segure por cinco segundos, após desça os braços realizando a exploração do ar pela boca.

3. Inspiração fracionada

Esse tipo de exercício visa estimular o aumento de volume dos pulmões, ou seja, ele possibilita ampliar a elasticidade do tecido pulmonar. Para isso, você deve realizar inspirações nasais curtas e de forma sucessiva, com uma pausa de dois segundos após cada inspiração, até atingir o volume máximo de ar nos pulmões. Após realizar a inspiração completa fracionada, expire todo o ar de uma única vez.

4. Respiração abreviada

A respiração abreviada compreende o aumento do volume de ar inspirado e a estimulação de partes do pulmão que estejam subutilizadas. Para executar a técnica, basta realizar uma única inspiração profunda. Após a inspiração, solte apenas um pouco de ar e inspire mais um pouco. Repita o processo por quatro vezes e, em seguida, expire completamente. Realize o exercício sentado.

5. Inspiração sustentada máxima

Esse tipo de exercício aumenta o volume e a capacidade pulmonar, fortalece a musculatura respiratória, além de proporcionar maior controle da ventilação. O exercício consiste em realizar uma inspiração profunda até atingir a capacidade respiratória que você conseguir e logo após dê uma pausa inspiratória de três segundos. Depois, expire o ar pela boca. Este método é contraindicado para pessoas com problemas obstrutivos graves.

6. Respiração das narinas alternadas

A respiração das narinas alternadas visa estimular o relaxamento do corpo. Para realizar a técnica, em um ambiente calmo, coloque os dedos indicador e médio da mão direita no centro da testa, soltando o ar por completo. Depois, sem mover o indicador, posicione seus dedos anelar e mindinho na narina esquerda, enquanto o polegar ficará posicionado na narina direita. Após, use os dedos anelar e mínimo para abrir e fechar a narina esquerda. O polegar será usado para a narina direita. Cada vez que você inspirar e expirar pelas duas narinas, um ciclo se completa, que deve ser repetido 10 vezes.

Os pulmões podem ser acometidos por uma série de doenças respiratórias, como Covid-19, pneumonia, asma, bronquite, tuberculose, além de câncer de pulmão. Na maioria dos casos, os fatores de risco para o aparecimento de patologias do sistema respiratório são o cigarro e a poluição. Porém, nem mesmo essas doenças devem evitar do uso desses exercício.

Estimule as pessoas a exercitarem a musculatura pulmonar com exercícios respiratórios.

Benefícios e modalidades das Danças nas Academias

Não há como negar o crescimento das aulas de danças nas academias em todo o país. Além de ser uma atividade divertida, é um excelente exercício cardiovascular.

1. Excelente exercício cardio

Além das vantagens associadas a qualquer atividade que exige fôlego, a dança tem benefícios que poucos exercícios proporcionam: ela ativa diversos componentes da aptidão. Resistência para coração e pulmões, força muscular, flexibilidade, composição corporal – mexeu o esqueleto, mexeu também com cada uma dessas peças do bem-estar.

Uma atividade como a corrida na esteira pode fazer você perder peso da mesma maneira, é verdade. Mas a dança requer outras habilidades, que você vai aprimorando à medida que pratica. Estamos falando de equilíbrio, agilidade, coordenação e potência.

2. Melhora a agilidade, ritmo e percepção espacial

Acompanhar as batidas da música exige uma atençãozinha aos gestos e ao espaço que você está ocupando. Não é só o corpo trabalhando, mas o cérebro também. Miriane Bittar, coordenadora de ginástica da Smart Fit, explica: "Dançar uma excelente forma de expressão, que ajuda a desenvolver a coordenação do movimento e a percepção espacial".

3. Fortalecimento dos músculos

Dançar é especialmente benéfico para os músculos das pernas e do bumbum. Também trabalha os quadris, a parte inferior das costas e o abdômen. Algumas modalidades podem exigir ainda mais de braços e ombros. Ufa! Com mais tônus muscular e flexibilidade, seu corpo agradece o alívio da dor nas costas.

4. Perda de peso e manutenção da forma física

A dança é um exercício aeróbico vigoroso o suficiente para fazer você queimar calorias e emagrecer, se esse for o seu objetivo. Para perder peso, é necessário manter a regularidade, ok? Ah, e a modalidade faz diferença: dançar em ritmo lento não torra tantas calorias quando uma coreografia de axé, por exemplo.

Curiosidade: uma aula de FitDance ou de Zumba na Smart Fit queima até 300 calorias por sessão, dependendo da intensidade.

5. Melhora da saúde do cérebro

Os hábitos de vida saudáveis (como dormir bem) são capazes de manter a saúde do cérebro em dia. Mas, de acordo com um estudo, a dança também tem esse poder. As descobertas, publicadas no periódico internacional New England Journal of Medicine, sugerem que a dança está associada a uma redução de 76% no risco de demência – quase tanto quanto jogar jogos de tabuleiro ou tocar um instrumento musical.

Outras atividades físicas, como andar de bicicleta, caminhar ou fazer trabalhos domésticos, não apresentaram a mesma relação.

Agora que já sabemos os benefícios, vamos às atividades mais praticadas nas academias.

1- Zumba: aula que trabalha com músicas latinas, como salsa, merengue, reggaeton, etc.

2- FitDance: aula de ritmos brasileiros, como funk, sertanejo e axé. A coreografia é montada e colocada pelos coreógrafos em sites de vídeo, como o Youtube.

3- BODYJAM: programa da Les Mills – empresa de fitness. Criado na Nova Zelândia e conhecido no mundo inteiro, utiliza músicas de baladas eletrônicas e hip hop.

4- SH´BAM: programa da Les Mills. Criado na Nova Zelândia, mistura ritmos internacionais – como pop, hip hop, latino e eletrônico – com diferentes tipos de coreografia – jazz, street dance, salsa, merengue, house dance, etc.

5- Ritmos: aula que agrupa todos os estilos de música.

Depois de falar dos benefícios e das principais modalidades, é praticamente impossível ignorar essa atividade na academia. Use eause da dança e faça o seu momento de exercícios físicos mais divertido.

Até a próxima.