Educação Físicaa

sexta-feira, 26 de novembro de 2021

História dos 4 estilos da Natação

Levando em conta o posicionamento do tórax e o movimento de pernas e braços, oficialmente existem quatro tipos de nados nas provas do esporte: livre (crawl), costas, peito e borboleta.

Os quatro estilos foram criados em tempos e por autores diferentes. O primeiro a aparecer foi o nado peito, o francês M. Thevenal desenvolveu os movimentos similares ao executado atualmente, no ano de 1696. Em seguida o costas, elaborado em 1794 por um italiano chamado Bernardi, a princípio os braços giravam para trás simultaneamente. Após 79 anos, o nado crawl ou estilo livre nasceu partir de rotações do corpo e o deslocamento dos braços, através do inglês John Trudgen, aprimorado mais tarde pelo australiano Richard Cavill. Já o borboleta surgiu através do nado peito, que depois de algumas modificações, um competidor húngaro fez brotar o quarto e último estilo, por volta de 1948.

Portanto, temos 4 estilos que compõe o aprendizado e as competições de Natação. Vamos saber mais sobre eles:

Nado livre (crawl)

As provas de nado livre sempre são disputadas com o estilo crawl, pois é o que se mostra mais eficiente para alcançar maior velocidade na água. Se o atleta quiser, ele pode disputar com qualquer outro estilo, desde que não sejam peito, costas ou borboleta.

O estilo tem respiração lateral, as pernas impulsionam o corpo com movimento de "tesoura" e as braçadas são alternadas e aceleradas. A largada é feita de cima dos blocos. O nadador só pode ficar submerso por, no máximo, 15 metros, tanto nas viradas quanto nas saídas. As distâncias percorridas no nado livre são:

50m;
100m;
200m;
400m;
800m (somente mulheres);
1500m (somente homens);
revezamento 4x100m e 4x200m.

Peito

Considerado o estilo de natação mais antigo, o tórax fica para baixo e as braçadas precisam ser sempre simultâneas, nunca alternadas. Os cotovelos devem ficar sempre submersos, as mãos saem horizontalmente a partir do peitos e, espalmadas para fora, empurram a água para trás. As provas são disputadas em 100 e 200m.

O movimento das pernas também é horizontal, simultâneo e elas não podem emergir da superfície. Na prática, os movimentos se assemelham ao nado de um sapo, entende?

Borboleta

Um dos estilos mais difíceis e belos. Derivado do estilo peito, o atleta precisa bater os braços simultaneamente, levantando-os acima da superfície da água, do mesmo jeito que as pernas. O atleta deve tocar a parede da raia com as duas mãos.

Costas

Os competidores largam de dentro da piscina, ficam com os pés na parede e seguram o suporte do bloco de salto. No entanto, é permitida uma braçada após a virada para que imediatamente o nadador retorne à posição de costas. As provas também são de 100 e 200m.

Medley

Para o nado individual, executa-se a sequência: borboleta, costas, peito e nado livre. Lembrando que a distância máxima que se pode percorrer embaixo d'água é de 15 metros. No caso da categoria de revezamento, a sequência é: costas, peito, borboleta e nado livre.

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Espero que você tenha gostado desse texto.

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Benefícios de exercícios físicos para Portadores de HIV

As pessoas com HIV/Aids podem se exercitar, se apresentar condição física para o esforço decorrente do treinamento. Para conhecer essa condição, é necessária a realização de uma avaliação médica. Além disso, uma consulta pode minimizar os riscos (de lesão, por exemplo) e maximizar os benefícios (aumento de massa muscular e força, entre outros) da prática.

A única forma de impedir a progressão da doença é o uso continuo dos antirretrovirais (ARVs). Mas para aumentar não só a expectativa de vida como sua qualidade, uma vida saudável deve ser adotada. E a atividade física regular faz parte disso

Sem o tratamento adequado, o vírus circulando no sangue causa, além da destruição das células de defesa, uma inflamação constante que leva a outras complicações a longo prazo como insuficiência renal, doenças cardiovasculares, enfraquecimento dos ossos, perda de massa muscular, etc.

No que se diz respeito às atividades físicas em relação a AIDS a associação Medica Americana sugere uma hora de exercícios diários, de três vezes por semana, cada seção consistindo de 20minutos de bicicleta ergométrico ou esteira, com 60 a 80% da freqüência cardíaca máxima estimada para a idade. Após isso, 10 a 15 minutos de alongamento e 20 a 25 minutos de musculação.

Quando falamos em exercícios físicos, automaticamente fazemos idéia da pratica de esporte. No entanto, durante o tratamento, outro tipo de exercício possui a mesma importância. São aqueles realizados por profissionais da área de fonoaudiólogo, geralmente exercícios faciais, para melhorar a deglutição de alimentos.

A prática de exercícios além de trazer melhoras para o funcionamento geral do organismo (como do coração e dos pulmões; proporciona músculos maiores e mais fortes; diminui os níveis de colesterol e triglicérides no sangue; diminuem a gordura localizada; melhora a depressão, a ansiedade; ossos mais fortes; maior resistência geral e sistema digestivo mais ativo e eficiente, resultando em maior aproveitamento dos alimentos e das medicações), os exercícios ajudam a controlar o estresse e estimulam a liberação de endorfina, substancia química responsável pela sensação de bem estar. No caso de perda de gordura facial, os exercícios podem reforça os músculos do rosto, mais nem exercício pode recuperar gordura perdida nesse caso existe especialista que empregam uma técnica de preenchimento.

Além dos benefícios descritos acima, o treinamento físico pode atenuar os efeitos da síndrome metabólica, como redução dos triglicérides, aumento do HDL (bom cholesterol), melhora da resistência à insulina e do perfil lipídico. São pontos importantes para toda a população — e os indivíduos com HIV não são exceção.

O ideal para uma vida equilibrada é a somatória de vários fatores:

Sono reparador;
Equilíbrio mental;
Alimentação saudável e rica em proteínas;
Atividade física regular.

Mas não adianta apenas subir escadas, caminhar no parque de vez ou quando ou jogar bola no final de semana.

Atividade física regular significa praticar alguma atividade física pelo menos 5 vezes por semana. Falando dos principais benefícios do treinamento físico para portadores de HIV, a gente pode ter o treinamento aeróbio e o de força. O treinamento aeróbio (caminhada, por exemplo) aumenta a capacidade cardiorrespiratória, diminui o peso corporal e controla a fadiga. Já o de força (musculação) promove um aumento de massa muscular e força.

Como deve ser a distribuição dos tipos de exercícios:

Pelo menos 3 vezes por semana por pelo menos 50 minutos de atividade muscular, com objetivos progressivos de ganho de massa muscular;
pelo menos 2 vezes por semana por pelo menos 30 minutos de atividades cardio-respiratórias (natação, bicicleta, corrida, jump, etc)..

Exercícios não servem apenas para gastar calorias, veja abaixo outros benefícios:

Melhora da qualidade de vida, capacidade cardiorrespiratória e força muscular;
Previne a osteoporose;
Previne doenças articulares e auxilia em seu tratamento;
Previne doenças cardiovasculares.
Controle de peso, diabetes e colesterol;
Melhora transitória do sistema imunológico;
Melhora do estado nutricional;
Reduz a perda de massa magra (perda muscular);
Previne a demência;
Melhora a qualidade do sono;
Melhora a memória, ajudando o cérebro a reter melhor o que foi aprendido;
Melhora da composição e imagem corporal;
Diminui o aparecimento e ajuda no tratamento do estresse e depressão.

Publicado em 21/03/13 e reviado em 05/05/20

terça-feira, 23 de novembro de 2021

3 princípios do Crossfit

Como você provavelmente já percebeu em sua cidade, as academias de crossfit estão conquistando muitos espaços. Nessa modalidade, são combinados diversos exercícios para melhorar o condicionamento físico como um todo.

O crossfit utiliza, por exemplo, técnicas de musculação para aumentar a força e alongamentos para melhorar a flexibilidade das pessoas. As aulas são de alta intensidade e duram entre 40 e 60 minutos. Um dos objetivos é desafiar os limites do corpo dos frequentadores da academia e dessas aulas.

O crossfit se baseia em três bases de exercício: movimentos funcionais, alta intensidade e variação constante.

Movimentos funcionais

Os movimentos funcionais são os que nos ajudam no dia a dia, e por isso se baseiam nos grupos musculares que utilizamos para isso.

São movimentos funcionais aqueles que podem ser transferidos para as tarefas do cotidiano.

Quanto mais se trabalha esses movimentos, maior será o desempenho no dia a dia com essas atividades. Com os exercícios funcionais do crossfit algumas tarefas ficarão mais fáceis, por exemplo:

Levantar e agachar para pegar objetos;
Correr para pegar o transporte público e não ficar sem ar por isso;
Carregar compras de supermercado sem sofrer com o peso;
Subir e descer escadas tranquilamente;
Conseguir retirar ou guardar itens pesados de prateleiras altas;
Mudar móveis de lugar, entre outros.

Alta intensidade

A alta intensidade, como se imagina, está associada aos exercícios que proporcionam maior queima de calorias, elaborados para se alcançar o melhor condicionamento físico.

São eles que ajudarão o aluno a aprimorar suas aptidões, como capacidade cardíaca e respiratória, resistência, velocidade, potência, equilíbrio e todos os outros.

Variação constante

A variação constante do crossfit está relacionada ao grande leque de atividades que essa modalidade permite. É uma forma de tornar o treino mais intenso, desafiador e quebrar a rotina que outras atividades possuem, como a musculação e os exercícios aeróbicos.

Alta intensidade, variação constante e movimentos funcionais, trabalham juntos, para conseguir alcançar as 10 capacidades físicas que o crossfit busca. São elas:

Coordenação;
Equilíbrio;
Flexibilidade;
Agilidade;
Velocidade;
Potência;
Precisão;
Força;
Resistência cardiorrespiratória;
Resistência física muscular.

O treino é dividido em três partes: a primeira é a de aquecimento, para preparar o corpo, seguida pela técnica, que mostra como executar os exercícios e, depois, pelo Workout of the Day (WOD), ou seja, a missão do dia.

Apesar dos seus inúmeros benefícios, não é raro que as pessoas se machuquem nos treinos de crossfit. Isso ocorre por conta da realização das atividades até o estágio de fadiga. Um estudo realizado no Reino Unido mostrou que 3/4 dos praticantes da modalidade já tiveram lesões na coluna e nos ombros. Por isso, é fundamental a presença de um bom profissional de educação física durante a prática desses exercícios de alta complexidade.

segunda-feira, 22 de novembro de 2021

Triângulo Fechado Defensivo no Basquete

Triângulo ofensivo: o esquema de Phil Jackson que consagrou Michael Jordan e Kobe Bryant | Playmaker Brasil

O triangulo fechado defensivo é compreendido pelo espaço entre jogador que está de posse da bola, o defensor e o atacante que está sem a bola. O defensor do lado fraco tem que sempre manter a visão do jogador que está sem a bola (atacante sob sua Responsabilidade) bem como a visão sob o jogador que está de posse da bola. . Para isso este defensor deve permanecer um passo atrás da linha de passe, seguindo a regra: quanto mais distante o defensor está da bola, mais distante o defensor estará em relação ao atacante que este está marcando.

Rebote

Em uma partida de basquetebol, normalmente, menos da metade dos arremessos é bem sucedido, e a jogada continua depois que a bola toca no aro ou na tabela. Sendo assim, o rebote, defensivo e ofensivo ganham um a importância crucial dentro de uma partida de basquetebol. Esta posição forma um triangulo imaginário de visão, sendo a bola, o defensor do lado fraco, e o atacante, os ângulos deste triângulo

Comunicação

Um fator vital para o sucesso do sistema defensivo é a capacidade dos defensores em direcionar os seus companheiros para evitar cortes, bloqueios, fintas, "corta-luzes" da equipe adversária, além de sanar-se lapsos de posicionamento.

Rotação defensiva

A rotação defensiva é largamente empregada pelas equipes de basquetebol, em todos as variações das defesas coletivas. A rotação defensiva se caracteriza quando um defensor abandona o seu respectivo atacante para cobrir uma área vulnerável da defesa, ou atacante que está na eminência de pontuar. Para isso, todos o jogadores devem se deslocar em conjunto para cobrir os espaços que hão de surgir.

Balanço defensivo

A rapidez e a eficácia com que a equipe pode mudar de uma ação ofensiva para uma defensiva, pode ser decisivo no sucesso desta equipe. Essa transição começa no momento em que a equipe deixa de ter a posse da bola na quadra ofensiva. Neste momento toda equipe, principalmente os atletas mais leves e rápidos devem voltar para a defesa. Num caso de um lance livre, por exemplo, um ou dois jogadores voltam ao campo defensivo para evitar um contra ataque. Este processo é denominado balanço defensivo. Isso atrapalha a progressão dos atacantes adversários, e a penetração da bola à cesta.

Recomenda-se que o ataque deva ter um padrão de movimentos definido, de forma que um ou dois jogadores se encontrem prontos para voltar para defesa, assim que a posse de bola seja perdida. Jogadores concentrados em apenas alguns locais da quadra ofensiva dificulta a volta para defesa.

Publicado em 14/07/15 e revisado em 22/11/21

Classificação dos Esportes: educação, participação e performance

O CRE.PE segue os princípios do esporte educacional | CRE-PE

Diversas são as maneiras de classificar o esporte e vários são os autores que o fizeram Esse texto foi baseado na classificação feita por TUBINO (2000). Este autor classificou o esporte sob três aspectos de sua manifestação: o esporte-educação; o esporte-participação e o esporte-performance ou de rendimento, embora, na realidade concreta, nem sempre seja fácil localizar ou diferenciar essas manifestações.

O Esporte Educação

Focalizado na escola, tem por finalidade democratizar e gerar cultura pelo movimento de expressão do indivíduo em ação como manifestação social e de exercício crítico da cidadania, evitando a exclusão e a competitividade exacerbada. Assim, o professor, ao trabalhar o esporte-educação, além de proporcionar aos alunos a vivência de diferentes modalidades, deve levá-los a refletir de forma crítica, não só sobre os problemas que envolvem o esporte na sociedade, tais como a utilização de drogas ilícitas para melhoria da performance, a corrupção e violência, mas também sobre seus aspectos positivos, como a geração de empregos, o desenvolvimento de pesquisas científicas, tanto no tocante a novas tecnologias, como na área médica.

Concordando com Paes (2002) e Tubino (2002), temos que acreditar em nossos estudos, pois se o esporte esta presente na vida do indivíduo, o mesmo, tem que ser inserido nas aulas de Educação Física escolar. Apresentando o objetivo de auxiliar na formação do cidadão e em sua convivência na sociedade.

CRUM (1993) ajuda-nos a reforçar a idéia da necessidade de oferecimento do esporte na escola, pois segundo o autor, o esporte está presente em clubes, escolas especializadas em esporte, etc.; porém não é toda a camada da população que é atingida, além disso, apesar destas instituições também poderem atuar educacionalmente, os objetivos principais não são os mesmos do ambiente escolar.

[...], partindo do principio de é desejável que todos os jovens tenham oportunidades iguais para se familiarizarem com uma série de aspectos da cultura motora no seio da qual crescem, parece óbvio que a escola tem de desempenhar um papel central no processo de socialização de movimento (CRUM, 1993, p.143)

O Esporte Participação

Referenciadas pelos princípios do prazer lúdico, essas manifestações ocorrem em espaços não comprometidos como tempo e livres de obrigações da vida cotidiana, apresentam como propósitos a demonstração, a diversão, o desenvolvimento pessoal e a interação social. O esporte-participação pode ser praticado por jovens, adultos, indivíduos da terceira idade, portadores de necessidades especiais, homens, mulheres.

É comum observarmos as pessoas se organizando para jogar futebol, basquetebol, voleibol, praticar ciclismos, ginástica, realizar caminhadas ou ainda esportes de aventura, em espaços públicos de lazer e esporte, nos clubes, nas praias, nas ruas e também em algumas instituições de ensino que cedem espaços para a realização de tais atividades nos finais de semana (escola da família) ou nos períodos de ociosidade das atividades cotidianas.

O Esporte Performance

Também chamado de esporte de rendimento, traz consigo os propósitos de novos êxitos e a vitória sobre os adversários. As diferentes modalidades esportivas estão ligadas a instituições (ligas, federações, confederações, comitês olímpicos) que organizam as competições locais, nacionais ou internacionais e têm a função de zelar pelo cumprimento das regras e dos códigos éticos. É exercido sobre regras universalmente preestabelecidas, e apresenta uma tendência a ser praticada pelos talentos esportivos, tendência que marca o seu caráter antidemocrático. Certamente que, em meio a tantos aspectos negativos, também a um grande número de aspectos positivos é citado o esporte de competição como uma atividade cultural que proporciona intercâmbio internacional o envolvimento de recursos humanos qualificados, o que provoca a existência de várias profissões especializadas no esporte, a geração de turismo, o efeito-imitação como influência ao esporte popular e o crescimento de mão-de-obra especializada na indústria de produtos esportivos. Exemplos dos esportes-performance podem ser vistos nos finais de semana, algumas modalidades com maior ou menor freqüência, pelas transmissões televisivas dos campeonatos nacionais e internacionais de futebol, voleibol, vôlei de praia, automobilismo, basquetebol, surf, judô, ginástica artística, natação, entre outros.

Fo nte

Publicado em 10/08/15 e revisado em 22/11/21

quarta-feira, 17 de novembro de 2021

Como a boa hidratação melhora a corrida

😨 Hidratação na corrida: cuidado com o EXCESSO! - YouTube

Você sabia que um grau de desidratação de apenas 2% já provoca queda no desempenho? Por isso, manter-se hidratado é fundamental para correr melhor. E ter líquidos à mão não basta, é preciso saber quando e como cada um deve ser utilizado. A perda de água e sais através do suor prejudica a contração muscular e a transmissão de impulsos nervosos. Por isso, a pessoa desidratada corre mais risco de cãibra, lentidão nos movimentos e até no raciocínio.

A desidratação diminui o volume sanguíneo que, por sua vez, reduz a capacidade do organismo de transmitir calor e acaba forçando o coração a bater mais rapidamente. Assim, o corpo tem mais dificuldade para responder ao esforço e o rendimento na corrida cai. Para ajudar a manter o corpo hidratado, beber de 250 a 500 ml de líquido (1 a 2 copos) uma a duas horas antes da corrida pode fazer a diferença. Para quem não se programou com antecedência, pelo menos 125 a 250 ml de líquido, 15 a 30 minutos antes do treino, já ajuda. Bebidas esportivas, água e chá gelado são boas opções.

Uma alternativa para ter fonte de líquidos durante toda sua atividade é treinar com uma mochila de hidratação. Anatômica, ela permite ao atleta correr sem o incômodo de carregar garrafas na mão, além de oferecer acesso rápido a seu reservatório por meio de um canudo com válvula de sucção. Outro método aprovado por corredores amadores e profissionais é utilizar cintos de hidratação para carregar água ou isotônico.

Durante a corrida, beber pequenas quantidades de líquido em intervalos regulares pode ajudar você a absorver a bebida de modo mais eficaz e evitar a sensação de estômago estufado. Outra dica é aproveitar as bebidas geladas. Elas diminuem a temperatura do corpo e a percepção de esforço, permitindo que atletas se exercitem por mais tempo.

Publicado em 15/10/13 e refeito em 17/11/21

terça-feira, 16 de novembro de 2021

Coloque o Treinamento Funcional e Cross Fit na sua rotina

Emagreça sem academia: tudo que você precisa saber sobre o Cross Training - AMAZÔNIA BRASIL RÁDIO WEB

O treinamento funcional é simples e tem como base movimentos do cotidiano: puxar, agachar, levantar, empurrar, estender, flexionar, usando o próprio corpo para criar resistência/peso. Ou ainda, utilizando resistências/pesos externos, como elásticos e faixas, bolas e pequenas plataformas. Também são feitos exercícios de propriocepção – ou seja, a percepção do corpo através de um estímulo ou um movimento.

Clique aqui para ter mais de 100 exercícios de Treinamento Funcional

O crossfit é um programa de treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados. É uma modalidade de treinamento funcional de alta intensidade que se tornou um esporte. O objetivo é cumprir o WOD, sigla em inglês para treino do dia, custe o que custar. É realizado em séries que duram de 5 a 25 min em grupos onde todos fazem o mesmo WOD independente do nível de quem faz o exercício. Trabalha muito o condicionamento físico, com ênfase na resistência.

Explicando as características do Cross Fit

Movimentos funcionais: São aqueles que o preparam para a "vida diária'. Ou seja, movimentos que tenham transferência para as tarefas cotidianas.

Constantemente variados: "A rotina é o inimigo". Por isso, os nossos treinos mudam a cada dia, preparando o atleta para toda e qualquer demanda física necessária no dia a dia.

Alta intensidade: Não há dúvidas que maior intensidade é sinônimo de melhores resultados. No treinamento, ela provocará um aumento na sua capacidade de trabalho e, consequentemente, o fará atingir seus objetivos.

Para finalizar, o crossfit é um método de treinamento criado por Greg Glassman, que sistematizou o programa, e o baseou em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade, constantemente variados. Nesta prática estão exercícios como levantamento de peso e ginástica olímpica. Uma aula de crossfit garante um gasto médio de 450 a 750 calorias.Já o treinamento funcional mescla diferentes capacidades, e beneficia o corpo com mais resistência muscular, flexibilidade, potência e agilidade, por exemplo.

Até a próxima!

quinta-feira, 11 de novembro de 2021

Como combater o excesso de comprometimento nos treinos

Hipertensão Arterial Sistêmica: saiba tudo sobre a doença - Clínica Croce

Nós já falamos aqui, em outro post, sobre a ansiedade do corredor e como isso pode acabar em lesão. Para os treinadores, lidar com essa ansiedade e, digamos, um excesso de comprometimento do aluno é um 'problema' corriqueiro. Problema porque, principalmente, o corpo precisa de tempo para descansar.

O excesso de comprometimento com o esporte não só expõe o organismo a machucados como geralmente leva quem perde um dia de treino a sentir uma tremenda culpa. Porém, o corpo precisa de tempo para se recuperar e assimilar a carga que foi oferecida a ele.

Uma boa dica para os treinadores darem para que o corredor não fique com essa culpa é fazer a sugestão da prática de outra atividade física, com movimentos que ele não costuma fazer normalmente como nadar, pedalar, jogar bola etc.

Uma outra dica boa para ver se o descanso é necessário é usar um frequencímetro para ver a quantas anda o seu coração. Ponha o monitor cardíaco antes de dormir, para que possa medir a sua frequência cardíaca assim que acordar, antes de levantar da cama. Se ela estiver 10% mais alta que o habitual, o melhor é tirar o dia para descansar, pois o corpo ainda não assimilou o treino dos dias anteriores. Nos dias de treino regenerativo, vá entre 10 a 15 batimentos mais baixo que a frequência cardíaca habitual.

É importante combater essa ansiedade vinda do excesso do comprometimento aos treinos. Agir preventivamente e discutir com o aluno essas variáveis é importante para que ele entenda todo o processo do treinamento.

Boa sorte!

Publicado em 12/05/15 e revisado em 11/11/21

14 benefícios do Exercício Físico para o Idoso

O exercício físico ativo é fundamental para manutenção e melhoria da disposição, da capacidade funcional e do estado biopsicossocial impedindo e/ou retardando acima de tudo a progressão da doença aterosclerótica e evitando diversas alterações provenientes do envelhecimento.

Em níveis psíquicos, produz sensação de bem-estar, diminuindo a ansiedade e a depressão, aumentando gradualmente a autoconfiança, podendo favorecer uma vida mais dinâmica. No tecido ósseo, aumenta a densidade prevenindo a osteoporose, principalmente do sexo feminino, melhora os níveis de tolerância à glicose, reduzindo a necessidade de hipoglicemiantes, entre outros inúmeros benefícios.

Veja outros 14 benefícios do Exercício Físico para idosos:

– Melhora da sensibilidade a insulina, levando a um melhor controle glicêmico, que pode prevenir o desenvolvimento de diabetes.

– Lipoproteínas: aumento da fração HDL, diminuição da LDL, redução significativa das triglicérides, além da redução da atividade aterogênica dos monócitos.
– Composição corporal: com o envelhecimento há um aumento percentual da gordura corporal e diminuição da massa muscular. A atividade física reduz esta modificação.
– Várias das alterações cardiovasculares e pulmonares que ocorrem com o envelhecimento normal podem ser minimizadas ou revertidas com a prática regular de atividade física.
– Fatores hemostáticos são influenciados de várias maneiras pela atividade física, com resultado líquido de redução da atividade pró-trombólica.
- Aumento na capacidade física, elasticidade e equilíbrio, diminuindo o risco de quedas.
– Aumento do vaso dilatação dependente do endotélio, por aumento da liberação de óxido nítrico. O exercício aeróbico regular previne a perda do vaso dilatação dependente do endotélio que ocorre com o envelhecimento e restaura ao normal em adultos e idosos sedentários saudáveis.
– Melhora na imunidade, que pode diminuir a incidência de infecções e possivelmente de certos tipos de câncer.
– Melhora da função autonômica, com aumento da sensibilidade dos baroreceptores e da variabilidade da frequência cardíaca.
– Efeitos benéficos sobre a pressão arterial sistêmica.
– Um dos benefícios mais bem documentados é sobre o risco de doença coronariana e morte, havendo uma relação inversa com a prática de exercício habitual. Isto vem sendo demonstrado tanto para a prática de exercício programado, quanto para as atividades de lazer ou inseridas nas rotinas do dia. Apesar do exercício moderado já apresentar benefício sobre a mortalidade, aparentemente há uma relação dose-resposta, com exercícios mais vigorosos demonstrando um efeito ainda maior.
– Atividade física, especialmente se vigorosa, facilita a interrupção do tabagismo, além de prevenir o ganho de peso que geralmente se associa.

– Muito importante para os idosos são as evidências de prevenção ou retardo do declínio cognitivo.

Os pesquisadores são unânimes em relação à importância da atividade física para o idoso, especialmente no que se refere aos benefícios e longevidade atrelada à qualidade de vida. Sem contar que a prática contínua de exercícios físicos além de manter a capacidade funcional previne doenças do sedentarismo.

Então, estimular essa prática para os idosos é obrigação do profiissional de Educação Física.

quarta-feira, 3 de novembro de 2021

7 benefícios diretos da Hidroginástica pra saúde

O mercado dos cuidados com o corpo atinge também a hidroginástica, criando necessidades de consumo e constantes recriações de uma mesma prática, ou seja, uma modalidade caracterizada pela realização de exercícios físicos em imersão vertical, utilizando membros superiores e inferiores permanecendo continuamente no meio líquido.

A estruturação de metodologias direcionadas para as atividades aquáticas assim como os benefícios em vários aspectos têm colaborado para a sua grande aceitação social. Podemos também citar diferentes programas existentes no mercado como Acquagym, Ginástica Aquática, Hidroatividade, Aquaeróbica. Os modismos, as hidrovariações não param por aí: Deep water (Hidro sem tocar o pé no fundo); Deep runner (Corrida dentro sem tocar); Hidroioga; Hidrodança; Hidrocapoeira; Hidro Power; Hidro local entre outras.

Quais são os principais benefícios da Hidroginástica?

Melhora na circulação

Primeiramente, como mencionamos aqui, a hidroginástica ajuda a melhorar a circulação. Isso acontece devido ao aumento da contração muscular e claro, a atividade aeróbica, consequentemente, melhora o funcionamento do coração e a circulação sanguínea.

Perda de peso

A realização dessa atividade de forma regular favorece a perda de peso, uma vez que durante os exercícios é possível queimar uma média de 500 kcal por hora, mas isso também depende da intensidade da aula e pode variar de pessoa por pessoa.

Melhora a respiração

Um dos outros benefícios é a melhora na respiração, isso se dá porque a aula de hidroginástica faz com que a pessoa tenha de realizar inspirações mais profundas.

Preserva as articulações

A hidroginástica é perfeita para pessoas que não podem sobrecarregar as articulações, sendo ideal para quem sofre com artrite ou artrose ou está muito acima do peso.

Fortalece os músculos

A atividade também fortalece os músculos devido à contração muscular, juntamente com a melhora na flexibilidade e força. Então, é vantagem na certa!

Fortalece os ossos

Além dos músculos, a hidroginástica também fortalece os ossos, uma vez que favorece a absorção de cálcio pelos ossos, deixando-o mais forte.

Prevenção de doenças cardiovasculares

A hidroginástica ajuda a prevenir doenças cardiovasculares por diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, além de melhorar a circulação sanguínea, levando a uma melhor eficiência do trabalho do coração, por exemplo.

Os movimentos desenvolvidos dentro da água têm menor sobrecarga nos músculos e articulações, evitando assim, a chance de alteração no ritmo cardíaco e dores no corpo. E o melhor: trazendo uma série de melhorias para saúde!

Por isso, a atividade não possui contra indicações e pode ser praticada em piscinas de clubes, academias ou nas residências, mas sempre com a orientação de um profissional capacitado.

Para profissionais que querem dar (melhorar) aulas de Hidroginástica, tenho uma dica bem legal que é o curso HIDROGINÁSTICA 3.0. Esse curso online que vem numa versão e vai te fazer um professor de Hidroginástica mesmo que nunca tenha trabalhado com isso. Clique aqui e saiba mais!