Educação Físicaa

terça-feira, 26 de outubro de 2021

Benefícios da Musculação

Basicamente, para definir musculação, deve-se falar que é um tipo de exercício realizado com pesos de diversas cargas (exercício resistido), amplitude e tempo de contração, o que faz dela uma atividade física indicada para pessoas de diversas idades e com diferentes objetivos.

Dentro dessa modalidade, pode-se trabalhar com isometria (onde se mantém a contração sem movimentar os pesos ou aparelhos) e a isocinética, ou seja, com velocidade angular constante. Pode-se usar ainda a isotônica de forma contínua ou intervalada onde há a alternância das contrações concêntricas e excêntricas, leve, moderada ou intensa, utilizando recursos aeróbicos e anaeróbicos.

Sem sair do espectro das possibilidades de trabalho, pode-se utilizar a força da gravidade e a resistência gerada por equipamentos e pesos livres (barras, anilhas e halteres) para opor forças aos músculos que, por sua vez, devem gerar força oposta através de contrações musculares que podem ser concêntricas, excêntricas e isométricas.

Indo para o volume de execução, é importante pontuar que utiliza-se séries de repetições dos exercícios e pode ter diferentes metodologias.

A musculação é utilizada para fins atléticos por meio da melhora no desempenho de atletas, estéticos no desenvolvimento do volume muscular e de saúde, auxiliando no tratamento de doenças musculares, ósseas, metabólicas, melhora na mobilidade, postura etc.

Deve-se levar também em consideração se você é iniciante, intermediário ou veterano nesta modalidade, pois o treinamento deverá respeitar o nível em que se encontra o praticante.

Para entendermos melhor a utilização da musculação temos que saber também o significado da palavra hipertrofia, mas especificamente a hipertrofia muscular.

Hipertrofia Muscular

A maioria dos praticantes de musculação está em busca da hipertrofia muscular. Ela é responsável pelo aumento da massa muscular, provocando o crescimento visível da musculatura através da exigência física imposta pelo exercício.

Fisiologicamente, ao realizarmos um treino pesado ocorre ruptura de algumas fibras musculares, e isto ocasionará micro lesões que acontecem em função do esforço o qual muitas vezes não estamos acostumados. Isso faz com que o corpo reaja a esse estímulo, criando um processo de cicatrização e aumentando a síntese de proteínas contráteis, e por consequência o tamanho do músculo. Conforme o tecido vai se tornando hipertrofiado ele deixa de responder aos estímulos que está habituado e para ser tornar ainda maior e mais hipertrofiado será necessário que haja a mudança do estímulo.

Essas mudanças podem ser feitas através de, por exemplo, aumento da sobrecarga, aumento na quantidade de séries, mudança no tipo de exercício e mudança na estratégia do treino.

Para que ocorra a hipertrofia deve-se ter em conta também, o fornecimento de oxigênio e dos nutrientes para que seja maior o suprimento das exigências fisiológicas do organismo.

Então o aluno deverá ficar atento à respiração e também ao aporte nutricional (dieta) para um melhor ganho de musculatura. Isso é apenas um resumo do que ocorre, pois tratar-se de um processo muito mais complexo, a hipertrofia é resultado de diversos fatores.

Devemos sempre lembrar que buscar um profissional da Educação Física especializado será sempre a solução para um melhor acompanhamento nos seus treinos.

Alguns Benefícios da Musculação

Quando estamos buscando um corpo mais bonito e definido, a musculação feita regularmente poderá auxiliar na redução da gordura corporal e aumento da massa magra desenhando um corpo mais harmônico.
O processo da aprendizagem dos movimentos no treinamento não só irá melhorar a qualidade do exercício quanto ao resultado, mas também seu cérebro, quer dizer, trabalham-se o corpo e o cognitivo (concentração, memória e atenção).
Pode-se melhorar a saúde cardíaca, pois a musculação prepara o coração para esforços intensos. Ao fortalecermos os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sofrem menos variações ao esforço.
Um treinamento bem supervisionado por um profissional da área poderá fazer com que o aluno melhore sua postura e assim sinta a diminuição das dores.
Muitas vezes, o aluno procura a musculação como meio de socialização e melhorar sua auto-estima como resultado deste convívio.
A liberação de endorfina durante a execução dos exercícios poderá melhorar o bem estar, qualidade de vida e de sono no praticante.
Exercitar-se com regularidade pode manter um aspecto de maior jovialidade, isso mesmo, manter você mais jovem, diminuindo sua perda de massa magra entre outras vantagens.
A musculação te ajuda a manter um corpo mais magro. Em longo prazo com o gasto calórico associado ao ganho de massa muscular e a aceleração do metabolismo basal, aumentam a queima de calorias e assim diminui as reservas de gordura corporal.

Espero que você tenha gostado desse texto.

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quinta-feira, 21 de outubro de 2021

5 exercícios no Treinamento Suspenso

O Treinamento Suspenso engloba uma vasta variedade de movimentos funcionais, com diversos níveis de dificuldade e intensidade. A tira de suspensão, por se tratar de material desestabilizador, torna-se uma ferramenta que pode ser usada para aumentar os níveis de estabilização do tronco, gerando um ambiente que irá aumentar a atividade proprioceptiva e neuromuscular e, por conseguinte, as exigências de controle postural

Vantagens

Fortalecimento do Core
Aumento do condicionamento físico
Aumento da flexibilidade
Melhora da consciência corporal
Aumento da capacidade cardiorrespiratória
Fortalecimento das articulações
Ganho de força e resistência muscular

Desvantagens

Por ser um exercício instável, pode ser complicado no início

Veja 5 exercícios que podem ser utilizados

Para realizar o treino suspenso, é preciso a fita seja presa em uma estrutura fixa e que exista espaço em volta para que o exercício seja realizado. Além disso, é preciso ajustar o tamanho das fitas de acordo com a altura da pessoa e exercício que será realizado.

Alguns dos exercícios que podem ser realizados sob orientação do instrutor de educação física são:

1. Flexão

A flexão é interessante para trabalhar costas, peito, bíceps e tríceps, além dos músculos abdominais, que precisam estar contraídos durante toda a atividade para manter o equilíbrio e a estabilidade do corpo.

Para fazer esse exercício, deve-se apoiar os pés nas pegas da fita e afastar as pernas na largura dos ombros e apoiar as mãos no chão, como se fosse fazer a flexão normal. Em seguida, flexionar os braços, tentando encostar o peito no chão, e voltar para a posição inicial empurrando o peso do corpo para cima.

2. Agachamento

O agachamento, além de poder ser feito com barra e halter, também pode ser realizado , e, para isso, deve-se segurar nas pegas da fita e realizar o agachamento. Uma variação do agachamento é o agachamento com salto, em que a pessoa agacha e ao invés de esticar totalmente as pernas para voltar à posição inicial, faz pequenos saltos.

Essa variação torna o exercício mais dinâmico e estimula a força e o ganho de massa muscular, garantindo maiores benefícios.

3. Abdominal com flexão das pernas

O abdominal exige bastante ativação dos músculos abdominais para garantir mais estabilidade para o corpo e força. Para fazer esse abdominal, a pessoa deve-se posicionar como se fosse fazer a flexão e, em seguida, deve encolher os joelhos em direção ao peito, mantendo o corpo na mesma altura. Depois, deve-se estender as pernas e voltar para a posição inicial, repetindo o exercício de acordo com a recomendação do instrutor.

4. Bíceps

O bíceps no tríceps é também um exercício que necessita de estabilidade no corpo e força nos braços. Para esse exercício, a pessoa precisa segurar a fita, com a palma da mão voltada para cima, e manter os braços estendidos, em seguida deve colocar os pés para frente até que o corpo fique inclinado e os braços continuem esticados. Em seguida, deve puxar o corpo para cima apenas flexionando o braço, ativando e trabalhando o bíceps.

5. Tríceps

Assim como os bíceps, é possível também trabalhar os tríceps. Para isso, é preciso ajustar a fita de acordo com a intensidade e dificuldade que se deseja e segurar a fita com os braços esticados acima da cabeça. Em seguida, inclinar o corpo para frente e flexionar os braços, fazendo as repetições de acordo com a orientação do instrutor.

Utilizado com bastante frequência nos treinamentos funcionais, as fitas suspensas permitem exercícios do iniciante ao avançado.

Ele trabalha o corpo todo, sem isolar um músculo específico. Isso é significado de treinos realmente intensos com resultados muito bons.

Ou seja, use e abuse das fitas no Treinamento Funcional.

terça-feira, 19 de outubro de 2021

Síndrome da Pedrada para Corredores

A contração brusca e intensa do músculo tríceps sural pode de gerar uma ruptura de suas fibras. Geralmente é causada durante uma corrida (como ao atravessar a rua). Esta lesão caracteriza-se por dor súbita localizada na parte posterior da perna, de intensidade variável, seguida de hematoma. Pode ocorrer também um estalido audível. Devido a estas características, alguns pacientes relatam que a sensação no momento da lesão é como se tivessem sido atingidos por uma pedra.

A história clínica e marcada por dor súbita localizada na panturrilha, de grande intensidade, algumas vezes acompanhada de um estalido audível. O corredor leva um susto e acredita ter recebido uma pedrada na região da panturrilha, daí o nome de "síndrome da pedrada".

No atletismo, os tiros de corrida figuram entre as situações esportivas em que esta lesão mais acontece. este fato pode ocorrer tanto durante a aceleração, quanto na desaceleração e geralmente ocorre durante as contrações musculares excêntricas, caracterizadas pelo alongamento gradativo das fibras musculares em decorrência do torque muscular ser de magnitude inferior à resistência imposta.

A tensão gerada durante a contração excêntrica é muito maior do que na contração concêntrica, o que predispõe o músculo ao aparecimento de lesões.

O grau de ruptura muscular pode variar de leve, apresentando sintomas de pequena intensidade, a moderado, fazendo o indivíduo mancar. Em casos graves, a ruptura muscular pode mesmo incapacitar a pessoa de andar. Às vezes, especialmente entre idosos e pessoas na meia-idade, os sintomas podem ser confundidos com um episódio de Trombose Venosa Profunda (TVP)

A Bandagem Funcional é uma metodologia que pode trazer muitos benefícios, conquistando cada vez mais espaço. Saiba mais sobre essa ferramenta!

Tão importante quanto os alongamentos e fortalecimentos que irão reequilibrar a musculatura são os exercícios de propriocepção que levam informações ao cérebro e otimizam a função motora. Eles melhoram as reações da articulação quando há mudanças de direção, velocidade e terreno, favorecendo a biomecânica correta da corrida e evitando lesões. Eles devem ser orientados pelo fisioterapeuta, de forma gradual e introduzidos na fase correta do tratamento.

O retorno à corrida deve ser gradual, acompanhado dos exercícios para alongar e fortalecer os músculos da panturrilha, até que força, resistência, flexibilidade e amplitude de movimento estejam adequadas (quando comparados ao lado não lesionado). Dessa forma o tendão estará preparado para exercer sua função plenamente e receber as tensões transferidas a ele durante a corrida.

sexta-feira, 8 de outubro de 2021

Importância do Futsal na Escola

A importância da prática do futsal na área escolar, trabalha tanto os aspectos físicos quanto sociais, psicológicos motores e cognitivos.

Desta forma, entendemos que o futsal pode ser ensinado nas escolas de uma maneira diferente, sendo usado como conteúdo, levado mais à serio pelos professores e apreendido pelos alunos, respeitando as faixas etárias, as condições sociais de cada um as diferenças técnicas de aluno para aluno, de maneira que estes alunos reflitam sobre a sua ação, que eles saibam como fazer e o porquê fazer com sentido e significado.

Acesse o blog sobre Futsal no blog da Educação Físicaa

Observamos na Educação Física escolar que, a partir da prática esportiva, pode-se melhorar o desenvolvimento dos alunos. O Futsal é considerado um dos esportes mais populares e mais querido entre os alunos de várias series e idades. Sendo muito fácil de jogar, pois pode ser jogado de várias maneiras com um número variado de pessoas.

Através da prática esportiva, as crianças são submetidas às situações reais de convivência interpessoal, de respeito ás regras do futsal, respeito ao próximo, situações de perda e ganho do jogo, ou seja, possibilita a criança a desenvolver-se emocionalmente.

A educação física continua confirmando sua função de colaborar no desenvolvimento das crianças como um todo, preparando um lugar muito rico para altercações e cogitações dos vários conflitos entre importâncias que vivem na escola. Ficou-nos aberta a seriedade do tutor neste artifício de desenvolvimento que deverá, conscientemente, admitir e bancar o desempenho de conselheiro no aumento de caráteres, servindo como um exemplar e quanta referência de diálogo.

O professor é o grande responsável, ele é essencial na prática do Futsal. Em suas aulas, ele tem que inovar e fazer que essas tenham uma relevância para seu aluno. Cada aluno tem suas limitações, cada um tem seus limites, e o professor tem que respeitá-los. E procurar atendê-los de forma diferente, mas que todos possam ter o mesmo aproveitamento.

Além da atividade física, o futsal, promove vários benefícios ao amadurecimento social e pessoal do aluno.

Para quem quer lidar com o Futsal na Escola, tenho um conteúdo bem legal. Conheça o curso Futsal Escolar do Rogério Voser. Este curso busca oferecer um referencial teórico sobre o processo de ensino/aprendizagem aplicado ao Futsal Escolar.

Além do material teórico, slides e books, são disponibilizados 70 vídeos com atividades práticas que podem ser aplicados em diferentes faixas etárias. Clique aqui e saiba mais!

segunda-feira, 4 de outubro de 2021

Qual é a idade ideal para a Iniciação Esportiva?

Qual é a idade certa para a iniciação desportiva em algum esporte específico? Não tem! A etapa da iniciação desportiva inicia-se por volta dos oito anos e prolonga-se até os doze anos. Esta etapa caracteriza-se por objetivos educativos e formativos, apresentando atividades variadas e multi-desportivas, ajustadas às diferentes características dos escalões etários a que se destinam.

A iniciação esportiva deve possibilitar estímulos diversificados, motivadores e prazerosos para os jovens, deve-se tomar cuidado com situações em que o aluno se sinta constrangido ou decepcionado, pois situações desfavoráveis durante a iniciação esportiva podem acarretar traumas para o resto da vida

Muitos materiais para professores trabalharem com esportes

Ela vai ter como objetivos o desenvolvimento global e harmonioso das crianças e para o desenvolvimento de suas capacidades e oportunidades de revelarem as suas aptidões. É um período que abrange desde o momento em que as crianças iniciam-se nos esportes até a decisão por praticarem uma modalidade, por isso, os conteúdos devem ser ensinados respeitando-se cada fase do desenvolvimento das crianças.

Os efeitos provocados pela iniciação esportiva na vida da criança se direcionam para duas vertentes: os benefícios ocasionados por uma iniciação orientada e comprometida com o desenvolvimento integral da criança e os malefícios acarretados por uma iniciação esportiva pautada na especialização precoce, na orientação focada apenas nos resultados e pela alta cobrança dos envolvidos no processo.

O professor que é responsável por essa iniciação deve trabalhar de uma forma que os benefícios aconteçam, levando em consideração a fase de desenvolvimento do iniciante, pois se deve respeitar a necessidade de experiências para a maturação somática e ainda tomar cuidado com traumas e/ou impactos longitudinais nos membros da criança que está em crescimento. O profissional que trabalha com crianças e jovens atletas necessita compreender que começar cedo no esporte não é necessariamente começar precocemente o treinamento sistematizado com competições regulares em uma determinada modalidade.

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