Educação Físicaa

terça-feira, 31 de agosto de 2021

Qual o melhor exercício para o coração?

A definição sobre qual o melhor exercício para o coração foi apresentada pelos pesquisadores da Universidade St George. Após analisarem dados de 4.086 pessoas, eles concluíram que as atividades físicas que demandam mais força e resistência trazem resultados mais expressivos.

Para chegar a esse resultado, o estudo considerou o sexo dos participantes, a idade, a etnia e o tipo de atividade física escolhida por cada um. Além disso, o consumo ou não de cigarros, bem como outros fatores de risco para desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como excesso de peso, hipertensão, diabetes e colesterol elevado também tiveram peso.

Assim, a pesquisa revelou que entre os participantes de 21 a 44 anos, 36% optaram pelos treinos de resistência, como musculação ou funcional, e 28% pelos aeróbicos. Entre os participantes acima de 45 anos, 25% ficaram com treinamentos de força e 21% com atividades mais dinâmicas.

A primeira constatação foi de que qualquer tipo de atividade física já ajuda a reduzir as chances de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Ou seja, desde as mais leves, como caminhadas e pedaladas, passando pelas moderadas, até chegar às que necessitam de um maior emprego de força.

No entanto, os resultados mais evidentes ficaram para o grupo mais jovem que deu preferência aos exercícios de resistência. Ou seja, aqueles que visam aumentar a capacidade de manter o fôlego, tais como corrida, natação, lutas e outros.

Considerando esse resultado, se você está em busca do melhor exercício para o coração, veja a lista de alguns exercícios dessa categoria que podem ser realizados na academia.

1. Musculação

Todos os exercícios feitos com o auxílio de aparelhos, especialmente com pesos a serem levantados.

2. Agachamento com salto

Consiste em flexionar os joelhos, com as pernas ligeiramente afastadas, para esticá-los completamente durante um salto, repetidas vezes.

3. Afundos

É a flexão das pernas para a frente, formando um ângulo de 90º, alternando entre uma e outra a cada troca.

4. Prancha

De barriga para baixo, sustente o peso do tronco nos antebraços e mantenha o apoio do restante do corpo na ponta dos pés, mantendo-o reto.

5. Burpee surf

É a combinação de movimentos rápidos que intercalam diversas posições, na seguinte sequência: em pé, agacha, posição de prancha, flexão e salto.

6. Montanhista

Esse exercício inicia-se na posição de flexão de braço e movimenta-se o joelho como se fosse atingir o peito. O ritmo pode ser acelerado durante a prática.

Claro que tem mais exercícios. A lista é grande e motivos não faltam para vencer o sedentarismo e seguir em busca de um coração saudável, mas é sempre bom consultar um especialista antes de começar a praticar qualquer modalidade de exercício. Um profissional habilitado terá condições de avaliar seu estado de saúde e recomendar a melhor atividade para suas necessidades, bem como intensidade e frequência.

Espero que você tenha gostado desse texto.

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segunda-feira, 30 de agosto de 2021

Educação Física Escolar Híbrida

A educação híbrida se caracteriza pela união entre dois modelos de aprendizagem: o offline (ou ensino presencial), no qual a interação ocorre em sala de aula física, e o online, que se utiliza de ferramentas do ambiente digital para criar a interação necessária ao aprendizado.

A Educação Física pode explorar temas significativos e transformadores, como cidadania e qualidade de vida. Dessa maneira, se aproxima da realidade dos alunos, do que existe em seu entorno e do momento em que eles estão vivendo. Para além da prática, propor atividades pedagógicas de Educação Física ajuda a desenvolver nos estudantes competências importantes para encarar cenários desafiadores como o que estamos vivendo.

Com uma trilha que contempla informação, pesquisa, diálogo e atividade física, o estudante pode ver mais sentido em sua aprendizagem. Então, elabore uma proposta com várias etapas a serem trabalhadas no presencial e no on-line.

Educação Física no Ensino Híbrido: Educação Infantil

Aulas on-line: as possibilidades de propostas aumentam e ainda ganham a participação dos pais. Portanto, é uma oportunidade para eles de aumentar a conexão com o filho e de brincar com a orientação de um educador.

Proponha exercícios corporais para fazerem juntos, além de atividades em que a criança explore objetos que tem em casa. Pense em garrafas de plástico, baldes, latas, colher, barbante e fita adesiva. Resgate brincadeiras da infância dos pais, como pular elástico ou amarelinha.

O que acha de fazer uma curadoria de conteúdos educativos on-line e indicar para a família? Nesse sentido, recomende uma playlist de músicas para movimentarem o corpo ou sugestões de aplicativos gratuitos de ioga para crianças.

Aulas presenciais: a energia da criança pede movimento e ambiente de exploração. Com pequenos grupos, respeitando os protocolos de segurança, promova interações e brincadeiras. Mímica, dança, estátua, esconde-esconde e "o mestre mandou" sempre funcionam.

Nas atividades presenciais, os pequenos aprendem a compartilhar com o outro e a respeitá-lo. Do mesmo modo, conhecem as próprias emoções, necessidades e limites corporais.

Educação Física no Ensino Híbrido: Educação Fundamental

Anos iniciais: as aulas de Educação Física são interessantes para despertar o aluno construtor. Que tal propor que cada um construa seu equipamento esportivo em casa e leve para a aula presencial? Pode ser desde uma simples bola de meia ou algo que eles ainda não tenham visto na escola.

Anos finais: trabalhe com temas transformadores. Por exemplo, elabore um plano com aulas presenciais e on-line abordando o sedentarismo.

Por que é um problema de saúde pública? Como afeta a saúde e como evitar? Se possível, apresente um especialista no assunto para conversar com os alunos no presencial ou no on-line, e proponha uma rotina de exercícios físicos.

Os alunos poderão identificar o quanto o tema faz parte da realidade deles. Dessa maneira, terão uma experiência de aprendizagem significativa, mais consciente e propulsora.

Educação Física no Ensino Híbrido: Ensino Médio

Quanto mais os alunos se reconhecem no conteúdo, mais motivados estarão para buscar conhecimento. Por isso, é importante trazer a cultura do entorno, temas que lhe interessam e a liberdade para usarem recursos digitais com criatividade.

Ao estudarem sobre hip-hop ou capoeira, por exemplo, os estudantes têm um universo de conhecimento que passa por questões históricas, culturais e sociais. São várias camadas para serem exploradas, portanto amplia a visão dos alunos.

Não há como negar que os recursos tecnológicos já fazem parte da realidade de professores, alunos e de seus familiares. Nos últimos anos, o que vemos é o fortalecimento dessa tendência que já tinha se tornado uma das marcas da educação em nosso século. Nesse contexto de inovação, a educação híbrida ganha força nas instituições de ensino e segue como tendência para o futuro.

quarta-feira, 25 de agosto de 2021

Por que a Vitamina C é uma aliada nos exercícios físicos?

Praticantes de atividades físicas precisam consumir mais calorias e demandam por maiores quantidades de proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais.

A vitamina C (ácido ascórbico) pertence ao grupo classificado como hidrossolúveis, ou seja, solúveis em água. Não é produzida pelo corpo humano, por isso deve estar presente nos alimentos ingeridos. O ácido ascórbico é essencial, porque não é possível sintetizá-la ou armazená-la.

Ela pode ser encontrada nos alimentos, principalmente nos cítricos. As principais fontes são:

Frutas, geralmente cítricas: abacaxi, acerola, goiaba, laranja, limão, tangerina, kiwi, caju e morangos.

Legumes e verduras: pimentão, rúcula, alho, cebola, repolho, espinafre, tomate, brotos de verduras, agrião e alface.

Uma das principais funções da vitamina C é a hidroxilação dos aminoácidos prolina e lisina para formar o colágeno, vital para o crescimento e manutenção dos ossos, dentes, gengivas, articulações, ligamentos, tendões e vasos sanguíneos, assim como para "soldar" fraturas e cicatrizar feridas e queimaduras.

Nos atletas ajuda a evitar as lesões, facilitando a cura de forma natural. Outro fator importante para praticante de esportes regularmente é o seu envolvimento no estado de ferro, já que o ácido ascórbico promove a absorção deste mineral, essencial para a correta oxigenação dos tecidos.

Além disso, a vitamina C estimula o sistema imunológico, e também atua como um poderoso antioxidante. Ambos importantes para os atletas, uma vez que um elevado nível de autodefesa impede certas doenças como resfriados e outras infecções e facilita também uma melhor recuperação.

As recomendações para o consumo de vitamina C são variáveis e devem ser ajustadas de acordo com a rotina e a intensidade dos exercícios praticados. Por isso, é fundamental seguir as orientações do seu nutricionista para que as carências e excessos sejam evitados.

segunda-feira, 23 de agosto de 2021

Postura profissional do Personal Trainer Online

O personal trainer é um treinador pessoal. Ou seja, um profissional que ajuda os clientes a cuidarem do corpo e da saúde.

Para isso, ele elabora rotinas de exercícios, supervisiona a execução das atividades físicas e acompanha a evolução de quem o contrata.

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Um bom Personal Trainer é aquele que, além de possuir um bom conhecimento técnico, sabe se portar como profissional. Ter um português correto, ser pontual, manter uma boa aparência pessoal são aspectos básicos e o ponto de partida de todo profissional da saúde. Porém, a profissão de Personal Trainer, às vezes, pode ser rotulada como aquele profissional que gosta de farra, não estudou é só quer saber de ficar malhado(a) para azarar as pessoas na academia. Por este motivo outros pontos são fundamentais para que você tenha certeza do nível de profissionalismo do profissional. Não ser invasivo mantendo contato físico apenas quando necessário, ter cuidado com o conforto do cliente não o colocando em posições/situações constrangedoras, em casos do cliente possuir esposa/marido é importante que exista um contato com o cônjuge para que não haja nenhum tipo de indisposição, não criar momentos, situações e conversas que insinuam o aprofundamento de uma intimidade sem que exista essa liberdade.

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Para ser um profissional qualificado e reconhecido no mercado, é importante ainda ter outras qualidades, como:

Paixão pela profissão
Atitude positiva
Liderança
Empatia
Ética e integridade
Flexibilidade
Escuta atenta
Metodologia e técnica.

Um profissional que atue comprometido com seus resultados também deve ser um ponto fundamental que deve ser levado em consideração. Importante que seja assinado um contrato de prestação de serviço entre as partes, com todos os dados do profissional e as obrigações do contratado. Procure deixar sempre bem claro o que você espera do serviço prestado e o que será entregue durante o tempo de utilização do serviço. Defina de maneira bem específica quais são seus objetivos, o que o programa de treino irá te proporcionar, métodos de avaliação, critérios de controle das variáveis do treinamento, prazo e duração do programa. Quanto mais definidos estejam os termos da relação profissional, melhor será essa relação. Quanto mais correto forem os termos, mais este profissional estará certo e seguro de que poderá te entregar o que foi prometido. Se você propor uma relação com estes termos e o profissional recuar, desconfie.

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segunda-feira, 16 de agosto de 2021

Quais são as lesões mais comuns no esporte?

Na prática esportiva, o principal sinal de que há uma lesão é a dor. Os hormônios liberados durante a atividade ou na própria situação da lesão podem mascarar parte da dor, mas ela é a principal indicação que o corpo nos dá de que algo está errado. Cada situação precisa ser avaliada em seu grau de gravidade por um médico e pode exigir um tempo maior ou menor de recuperação. De forma geral, lesões musculares têm uma recuperação mais rápida que lesões articulares e nos ossos. Mas é sempre importante seguir as recomendações médicas, porque a dor e o inchaço podem desaparecer, mas o corpo ainda pode estar em recuperação.

As lesões mais comuns no esporte são:

- Contusões: golpe direto que danifica os tecidos. Produz inchaço e a descoloração típica do hematoma. É comum em esportes de contato, como as lutas, futebol, handebol e basquetebol.

- Abrasões: quando há uma raspagem por atrito. Pode ou não sangrar e dá a sensação de ardência. Geralmente acontece em quedas e é muito comum entre as crianças novas, pois elas ainda estão desenvolvendo seu controle motor. A abrasão pode ser acompanhada por uma contusão, com a formação do hematoma, especialmente nas quedas.

- Entorses: quando há um estiramento dos ligamentos nas articulações, que pode provocar uma ruptura parcial ou completa. É comum no tornozelo, especialmente nas modalidades que demandam saltos (voleibol e basquetebol), assim como em atividades em terrenos irregulares.

- Distensões: quando um músculo ou tendão é muito comprimido ou muito alongado rapidamente com muita força, acontecem rompimento nas células, como se um elástico arrebentasse. Há diferentes graus, dependendo da quantidade de células afetadas; em graus maiores, as cartilagens também são afetadas.

- Luxações: uma torção pode afetar a articulação de tal forma que os ossos "saem" da sua posição. Se elas "voltam" ao lugar logo em seguida, é considerada uma subluxação; se precisar de intervenção médica, é considerada uma luxação completa. Acontecem com mais frequência no ombro, cotovelo, dedos da mão e patela (no joelho).

- Fraturas: quando um osso se rompe totalmente ou parcialmente, sendo que a força geradora da fratura pode até romper a pele (a chamada fratura exposta).

- Perfurações e cortes: são menos prováveis no esporte, mas podem acontecer caso o ambiente não seja seguro. Lascas de madeira do piso e pontas soltas em uma trave podem gerar cortes e perfurações. Em situações mais superficiais, não sangram, mas situações graves podem afetar inclusive órgãos.

É sempre importante lembrar que entorses, distensões, luxações e mesmo fraturas podem ser evitadas quando a prática física/esportiva é feita com o adequado acompanhamento profissional: a preparação física não envolve somente "ter fôlego" ou "estar em forma", mas também sessões de treinamento que envolvem aquecimento e desaquecimento adequados, assim como um planejamento que inclua o desenvolvimento de uma flexibilidade adequada.

É preciso procurar um fisioterapeuta para tratar da lesão, por menor que ela possa parecer.

Cuide-se!