Como fazer um plano de exercícios para idosos na Pandemia?

Toda a sociedade está sofrendo com essa pandemia, mas os idosos merecem atenção especial. Todos sabemos que os idosos estão entre os grupos mais vulneráveis desta pandemia do COVID-19. O distanciamento social dos idosos devido à COVID-19 trouxe modificações importantes na rotina, dificultando a prática de exercícios físicos. O sedentarismo leva ao agravamento de doenças crônicas e traz prejuízos à saúde física e mental.

Como fazer esses idosos se movimentarem? Para facilitar a adesão, seria bacana o profissional disponibilizar um kit com:

1) uma cartilha ilustrada dos exercícios;

2) diferentes materiais para sua realização, tais como bolinhas, rolos, bastões, caneleiras, halteres, therabands, step e colchão;

3) um diário onde será anotado o que foi realizado, dia e hora das sessões; 

4) um vídeo com a demonstração dos movimentos e objetivos de cada um e

5) uma sugestão de playlist para tornar o momento mais agradável. As sessões deverão ser filmadas para que o profissional faça correções, sugira alterações e acompanhe a evolução na execução das séries.

Para realização dos exercícios, o paciente deverá estar vestido e calçado adequadamente, bem hidratado e alimentado, ter tomado os seus remédios e sentindo-se bem disposto. Lembrá-lo de respeitar seus limites e que ao menor sinal de dor ou desconforto a atividade deverá ser interrompida.

Serão prescritos exercícios de força e resistência, dupla tarefa, equilíbrio, orientação espacial, coordenação motora, alongamento e relaxamento. Para o aspecto cognitivo, serão incluídos aqueles que exijam raciocínio, concentração e atenção, envolvendo cores, números, formas e diferentes contagens (progressiva e regressiva).

Ao final, deverá ser realizada a análise da percepção de esforço e avaliado o grau de satisfação. Chamadas telefônicas dão um feedback mais próximo,  demonstram atenção e são decisivas para o sucesso do programa.

Quais cuidados temos que adotar para os treinos para os idosos?

Não deixar de realizar o aquecimento e a volta à calma
Esperar pelo menos 02h depois de cada refeição antes da prática
Se possível monitorar variáveis (FC, PA, SpO2 e Glicemia) antes, durante e após o exercício.
Manter a hidratação
Em frente a um espelho, minimiza-se os erros
Familiarização do espaço da prática para evitar possíveis acidentes
Utilizar roupas e sapatos adequados
Ao sinal de QUALQUER sintoma (tontura. Falta de ar, náuseas, dor), interromper o exercício imediatamente.

Para finalizar, estamos enfrentando uma pandemia com o COVID-19,inúmeros idosos tiveram que parar suas atividades, há um guia de exercícios práticos, Exercícios para realizar com Idoso, para que um familiar possa realizar os exercícios. O Guia contém exercícios prescritos por Fisioterapeutas, especializado em Ortopedia e Traumatologia, Doutorando em Saúde. Clique aqui e saiba mais!

Espero que você tenha gostado desse texto.

Conheça os Manuais para Professor de Educação Física
Tenha Exercícios em Vídeos para Aulas de Educação Física
Trabalhe com Educação Física
Segue no Instagram!
Receba nossos links no Telegram e no Whatsapp .