Educação Físicaa

terça-feira, 30 de março de 2021

3 tendências do American College of Sports Medicine para 2021

Há tempos o mercado fitness tem se reinventado e lançado novas tecnologias em acessórios, roupas, calçados, novas modalidades, programas e aplicativos, a fim de incentivar as pessoas a fazerem seus treinos em casa já que o cenário de pandemia exige o distanciamento social, além de outros cuidados.

Uma pesquisa realizada pelo American College of Sports Medicine (Colégio Americano de Medicina do Esporte) com mais de quatro mil especialistas, incluindo brasileiros, elencou as principais tendências deste ano de 2021 para a prática de atividades físicas. No ranking, as três primeiras tendências listadas foram:

Treinos on-line – a vantagem é que os exercícios podem ser acessados por meio de vídeos gravados, lives e também por aplicativos. São inúmeras as opções, e algumas são segmentados para públicos específicos, como adultos, crianças, idosos, gestantes e outros. Além disso, podem ser feitos de qualquer lugar.

Tecnologias vestíveis – estamos falando de relógios e acessórios que aferem a frequência cardíaca, a temperatura do corpo, contam os passos, calorias gastas, saturação de oxigênio, entre outras informações que transformam os treinos mais desafiadores e ao mesmo tempo divertido.

Nessa tendência também encaixam-se roupas com tecidos especiais, tecnologias térmicas ou com proteção UV que bloqueiam raios do sol, nocivos à saúde, além de peças que se adequam à temperatura do ambiente e do corpo do usuário.

Exercícios feitos com o peso do próprio corpo – são treinos que substituem aparelhos e equipamentos de academias, por exemplo, pelo peso e força do próprio corpo. Os exercícios são variados: flexão, abdominais, agachamentos e outros. A atividade envolve vários grupos musculares, auxiliando na melhora do condicionamento físico, da resistência e da força muscular, no entanto, é possível utilizar também alguns acessórios, como halteres, elásticos, bolas suíças, entre outros, que são simples, de baixo custo e que auxiliam na variação dos movimentos propostos pelo profissional de educação física

O ideal é sempre manter-se em movimento, separar um horário no dia para exercitar o corpo e, consequentemente, relaxar a mente. Com a pandemia tivemos que adaptar muitas coisas em nossas vidas, e a atividade física foi uma delas. As vantagens disso é que não é preciso enfrentar trânsito para ir à academia, poder ouvir sua própria playlist e decidir o horário da sua rotina de treino, por exemplo. O importante é não desanimar

Espero que você tenha gostado desse texto.

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quarta-feira, 24 de março de 2021

5 mitos sobre Nutrição em Corrida

Todo mundo sabe que a alimentação é o que garante a energia para nossas atividades diárias, principalmente numa dieta para corredor.

A corrida é uma das que mais requer energia se comparada com outros esportes. Mas qual seria então a melhor dieta para o corredor?!

É sempre importante lembrar que cada tipo de atividade exige um tipo de alimentação.

Da mesma maneira, cada modalidade de corrida e de corredores (sejam eles amadores, profissionais, experientes ou iniciantes) também necessitam de dietas específicas baseadas nas suas necessidades e objetivos que desejam alcançar.

Vamos falar sobre 5 mitos que se tem envolvendo Nutrição e Corrida

1 – Câimbra é resultado de desidratação

As câimbras possuem uma série de fatores que levam ao seu aparecimento, a principal causa delas é o esforço físico em excesso. As pessoas que sentem câimbras normalmente são aquelas que exageraram na prática de atividade física ou então possuem uma predisposição natural para o desenvolvimento desse tipo de problema físico, muitas vezes ligado à nutrição errada, ou seja, falta de nutrientes.

2 – A mesma receita serve para todos os atletas

Há uma regra na nutrição que diz que atletas devem consumir cerca de 70% de carboidrato em sua dieta. Isso é verdade em partes, pois os atletas possuem gastos consideráveis de energia, porém nem tudo segue a mesma receita.

Cada atleta/esportista é único e sua dieta deve ser prescrita de maneira individual e particular
respeitando suas necessidades e gastos calóricos.

3 – O açúcar deve ser evitado antes dos treinos e das competições?

O açúcar ingerido antes das competições aumenta os níveis de glicose e insulina no sangue, o que não é ruim. O açúcar é um tipo de carboidrato. Os carboidratos ingeridos antes do exercício, provenientes do açúcar ou de bebidas, podem melhorar a desempenho. Um atleta que não está abastecido fica cansado e o seu desempenho fica aquém do seu melhor.

4 – Ideal é tomar suplemento de carboidrato apenas antes da prova?

O atleta pode ingeri-lo em três momentos: 15 minutos antes da prova, a cada uma hora em competições acima de três horas de duração e até uma hora após o término da prova.

5 – Banana é a melhor fonte de carboidratos?

A maioria das frutas é boa fonte de carboidrato. 100g de banana nanica (duas unidades) fornecem em torno de 24g de carboidrato de IG (Índice Glicêmico) _ que é o indicador da velocidade de transformação do carboidrato em glicose, ou seja, o quão rápido um alimento ingerido consegue aumentar a glicemia, a glicose no sangue _, o que a torna interessante.

Mas o importante é pensarmos em termos de variedade de alimentos para que tenhamos variedade também de vitaminas e minerais.

quarta-feira, 17 de março de 2021

Aulas Remotas na Educação Física Escolar

A impossibilidade de realizar os encontros presenciais entre professores e alunos, devido às medidas de isolamento social, as aulas remotas surgem como alternativa para reduzir os impactos negativos no processo de aprendizagem. Com as aulas suspensas, muitas escolas, educadores, pais e alunos tiveram que passar do ensino presencial para o ensino a distância (EaD) sem muito tempo de preparação, o que é um desafio bem grande para todos e principalmente para o professor.

Na prática, o ensino remoto é feito por um professor que ministra aulas, sejam elas ao vivo ou gravadas, por meio de videoconferência ou recurso similar. A carga horária é a mesma das aulas presenciais, mantendo a frequência. Os educadores e estudantes têm enfrentado grandes desafios com as aulas remotas, afinal, as mudanças foram abruptas. Adaptar toda a dinâmica da sala de aula presencial para os ambientes virtuais demanda investimento de tempo e em tecnologia.

O plano de aula e as atividades complementares e extracurriculares podem sofrer alterações para que sejam adaptadas à realidade doméstica do perfil da turma, mas sem grandes modificações na metodologia da instituição.

Assim, por meio de plataformas virtuais e online, os professores devem se encontrar com os alunos da turma seguindo os mesmos dias e horários em que deveriam ocorrer as classes presenciais. Os softwares utilizados também devem proporcionar a interação por meio de chats, áudios e até mesmo compartilhamento de telas, se for o caso.

De modo geral, a principal mudança das aulas remotas para as presenciais é realmente o ambiente escolar e a possibilidade de contato social físico. Afinal, provas, exames, exercícios valendo notas e apresentações de trabalhos são mantidos e também mediados pelos softwares de educação remota. Ou seja, tudo consegue manter-se mesmo que cada estudante esteja em sua casa.

O ensino remoto surge como uma interessante saída para momentos emergenciais como o que vivemos, pois viabiliza a continuidade das atividades pedagógicas pela internet, para amenizar os impactos na aprendizagem das crianças e jovens enquanto precisam ficar afastados da escola.

Exemplo de 5 atividades para Aulas Remotas

Vídeo 1: https://www.youtube.com/watch?v=NSfx1Tc2kA4

Nesse vídeo mostra-se uma sequência de alongamentos e como devem ser feitos e, também, exibe na prática tipos de exercícios físicos que podem ser praticados em casa apenas com o peso do próprio corpo.

Vídeo 2: https://www.youtube.com/watch?v=pKhS_efzAWo

Nesse vídeo mostra-se uma sequência de alongamentos, utiliza-se de uma aula coreografada para demonstração/ensino de alguns movimentos da luta (volta para o Muay Thay) e disponibiliza 2 brincadeiras, sendo elas, o circuito jokempô e os saltos numéricos.

Vídeo 3: https://www.youtube.com/watch?v=AaUBw6p12bc

Nesse vídeo mostra-se uma sequência de alongamentos, utiliza-se de exercícios que podem ser feitos com o peso do próprio corpo e disponibiliza a brincadeira/jogo "futebol de dedão".

Vídeo 4: https://www.youtube.com/watch?v=eXOLtWCrFmg

Nesse vídeo são demonstrados mais uma série de alongamentos, exercícios que podem ser feitos com o próprio peso do corpo ( utilizando diferentes tipos de polichinelos) e, duas brincadeiras, sendo uma através do deslocamento por cores e, a outra, chamada red or green. Todas as atividades utilizaram números ou cores em inglês.

Vídeo 5: https://www.youtube.com/watch?v=b4JJ56t8fpo

Nesse vídeo demonstra-se uma sequência de alongamentos, uma circuito de atividades de agilidade, resistência e força e, também uma brincadeira chamada "Fut Vassoura".

Para finalizar, você precisa conhecer guia "Aulas Remotas Ensino Infantil, Fundamental e Médio". É um material baseado na BNCC 2020 onde possui conteúdos para serem trabalhados em aulas remotas com seus alunos do infantil até Ensino Médio. Clique aqui e saiba mais

terça-feira, 16 de março de 2021

Treinamento Funcional para o Quadril

O quadril é uma articulação que faz parte da cintura pélvica e essa estrutura é muito importante para o movimento. Isso porque faz a ligação entre membros inferiores e parte superior do corpo.

Ou seja, a cintura pélvica é responsável por anular forças, como a força solo e força do peso normal. Ela também é responsável por transferir forças entre as cinturas para possibilitar a realização do movimento. Sem os movimentos fisiológicos da cintura pélvica as cadeias cinéticas ficam prejudicadas.

Além disso, os movimentos e até a posição estática do quadril tem forte influência sobre a postura do indivíduo. Desta forma, quando lidarmos com um desvio postural também precisamos realizar a avaliação do quadril.

O treinamento funcional para quadril é um grande aliado tanto para a mobilidade, tanto para o fortalecimento da região. Por isso, pessoas que realizam este treinamento possuem maior desempenho nas atividades diárias.

Realizando os exercícios de funcional para quadril, o aluno coopera também para o ganho de condicionamento físico, o que também auxilia para o desempenho desportivo.

Fora esses, existem outros benefícios de se praticar treinamento funcional para quadril como:

Desenvolve a performance ocupacional
Aprimora as atividades cotidianas diárias
Tonifica a musculatura da região
Melhora a flexibilidade, coordenação motora, agilidade e equilíbrio
Melhora a postura
Auxilia para o emagrecimento
Treina a propriocepção assim auxiliando para o aumento da consciência corporal
E uma aula dinâmica, o que motiva sua pratica
Previne de lesões da região

O Treinamento Funcional para quadril é uma maneira de reabilitar a articulação através dos princípios funcionais que já conhecemos e adoramos. Os padrões de movimento ensinam o corpo a se mover da melhor forma para prevenir lesões e dores durante a movimentação do dia a dia.

O corpo é incapaz de compreender movimentos como uma ativação de músculo de cada vez. Além disso, precisamos treinar o corpo para que ele consiga adotar padrões mais adequados e evitar as compensações que certamente existem.

Os exercícios corretivos para tratamento de quadril devem ser focados em aliviar a dor e também simular movimentos diários, como saltos, marchas e corridas. Quem tiver um aluno atleta deve aproveitar para corrigir movimentos esportivos que possivelmente causariam uma lesão.

Perceba que uso alguns exercícios tipicamente do Treinamento Funcional. Um bom exemplo é o afundo, que ajuda a trabalhar a mobilidade do quadril de maneira similar a como ela acontece na marcha. O exercício também é ótimo para trabalharmos musculaturas envolvidas nessa movimentação.

Quando você trabalha o treinamento funcional para quadril com o seu aluno, é importante que você tenha em mente os objetivos dele, para que assim, ele possa conquistar os resultados com eficácia.

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segunda-feira, 1 de março de 2021

Exercícios Físicos ajudam a evitar a depressão pós-parto

A depressão pós-parto é mais comum do que se imagina. No Brasil, são registrados mais de 2 milhões de casos por ano, e eles não ocorrem somente quando acontece algum problema no parto. Mesmo nas situações em que a criança nasceu saudável e toda a família está feliz com a chegada do novo membro, muitas mães sentem uma espécie de melancolia que não sabem explicar ao voltar para casa com o bebê.

Durante a gravidez e o pós-parto, as mulheres passam por uma série de períodos que causam mudanças psicológicas, estruturais e fisiológicas. A agitação dos hormônios sofridos durante essas etapas faz com que as mulheres sofram mudanças de humor e podem ter ansiedade, irritabilidade ou mesmo tristeza. Aqui é possível aparecer, uma vez que não ocorre em todas as mulheres, a depressão pós-parto.

Uma das formas de evitá-la é por meio da prática de exercício físico. Quando se pratica exercício regularmente, há uma melhora na resistência física, aumentos da força e flexibilidade muscular melhorada. Acrescentando a tudo isso o sentimento de bem-estar gerado pela prática de esporte ou exercício devido a liberação de endorfinas. Do mesmo modo, estar em forma influencia na autoconfiança, na capacidade de reação física e emocional e no fortalecimento do sistema imunológico.

Cabe destacar a importância de conhecer a situação em que alguém se encontra, visto que não serve qualquer tipo de exercício. Deve-se levar em consideração que o exercício físico, tenha sido ou não praticado antes da gravidez, precisa ajustar-se à nova situação e não colocar a mulher em risco. É importante entender que os resultados obtidos antes de engravidar não podem ser aplicados agora. Não se pode esperar alcançar os mesmos resultados físicos que quando não se estava grávida, uma vez que a resistência do corpo não é a mesma, muito menos o aspecto físico. É necessário adaptar o exercício à nova situação e avançar gradualmente.

Por conta do nascimento da criança, muitas mulheres param de se cuidar, os hábitos de vida mudam em função de o foco estar no bebê. Este é um momento chave para inserir a atividade física. O fortalecimento dos músculos abdominais é uma das mais importantes contribuições da atividade física no pós-parto. A falta de tônus muscular pode gerar inconvenientes como a diástase da parede abdominal (separação entre porções musculares) e a incontinência urinária.

Um dos receios entre as gestantes é a interferência do exercício físico na amamentação. A prática de atividade não prejudica a produção e nem a composição do leite. Basta que a mulher atente a consumir mais água do que o já é recomendado normalmente durante os exercícios.

Potência é importante na preparação física do Voleibol

O preparo físico geral tem em vista ampliar equilibradamente as diversas competências motoras e pode ser aumentada por meio da utilização predominante dos treinamentos preparatórios gerais. A preparação física especial por sua vez constitui basicamente de exercícios cujos conteúdos incluem inteiramente à especificação ou a modalidade desportiva exercitada pelo atleta e abrange movimentos ou ações motoras que se aproximam das peculiaridades específicas da atividade desportiva escolhida considerando o aspecto físico, técnico e tático.

A força é a qualidade física mais empregada pelos atletas, porque estes necessitam saltar alto e bater forte na bola, movimentar-se ligeiramente com o conjunto do corpo na quadra. Assim as habilidades físicas que o voleibol requer precisam ser treinadas, mas sem deixar de respeitar a maturidade motora e a individualidade de cada atleta. Saltitar e golpear a bola estão relacionados às diversas situações de jogo da mesma forma que correr, lançar, rebater, são habilidades que devem ser fortalecidas por procedimentos de simples aplicação e aprendizado de modo a tentar diminuir o tempo de adequação.

A interação entre força e velocidade no voleibol delineia a maior parte dos movimentos, assim, a força explosiva, deliberada por eles como a capacidade do sistema nervoso e muscular de suportar a resistência desenvolvida pela contração muscular rápida, deve ser a mais desenvolvida em um programa de condicionamento físico. A potência (força explosiva) possibilita o atleta saltar mais rápido e mais alto. Na etapa da particularização, fazem-se imprescindíveis trabalhos de força explosiva para aumentar a performance do salto e de equilíbrio que permite ao praticante controlar o salto recuperando o movimento a fim de evitar um toque na rede, contusões e quedas.

A potência possibilita o atleta saltar mais rápido e alto porque ocorre rápida contração muscular embora a força isométrica máxima no momento da extensão do quadril e do joelho, e na flexão plantar, correlaciona-se significativamente com o salto vertical do atleta. Assim sendo, o treinamento pliométrico é aconselhado para o voleibol porque promove a melhora da força reativa neuromuscular e que a finalidade da pliometria para os membros inferiores consiste em acrescentar o impulso do salto vertical do atleta.

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