Como você provavelmente já percebeu em sua cidade, as academias de crossfit estão conquistando muitos espaços. Nessa modalidade, são combinados diversos exercícios para melhorar o condicionamento físico como um todo.
O crossfit utiliza, por exemplo, técnicas de musculação para aumentar a força e alongamentos para melhorar a flexibilidade das pessoas. As aulas são de alta intensidade e duram entre 40 e 60 minutos. Um dos objetivos é desafiar os limites do corpo dos frequentadores da academia e dessas aulas.
O crossfit se baseia em três bases de exercício: movimentos funcionais, alta intensidade e variação constante.
Movimentos funcionais
Os movimentos funcionais são os que nos ajudam no dia a dia, e por isso se baseiam nos grupos musculares que utilizamos para isso.
São movimentos funcionais aqueles que podem ser transferidos para as tarefas do cotidiano.
Quanto mais se trabalha esses movimentos, maior será o desempenho no dia a dia com essas atividades. Com os exercícios funcionais do crossfit algumas tarefas ficarão mais fáceis, por exemplo:
- Levantar e agachar para pegar objetos;
- Correr para pegar o transporte público e não ficar sem ar por isso;
- Carregar compras de supermercado sem sofrer com o peso;
- Subir e descer escadas tranquilamente;
- Conseguir retirar ou guardar itens pesados de prateleiras altas;
- Mudar móveis de lugar, entre outros.
Alta intensidade
A alta intensidade, como se imagina, está associada aos exercícios que proporcionam maior queima de calorias, elaborados para se alcançar o melhor condicionamento físico.
São eles que ajudarão o aluno a aprimorar suas aptidões, como capacidade cardíaca e respiratória, resistência, velocidade, potência, equilíbrio e todos os outros.
Variação constante
A variação constante do crossfit está relacionada ao grande leque de atividades que essa modalidade permite. É uma forma de tornar o treino mais intenso, desafiador e quebrar a rotina que outras atividades possuem, como a musculação e os exercícios aeróbicos.
Alta intensidade, variação constante e movimentos funcionais, trabalham juntos, para conseguir alcançar as 10 capacidades físicas que o crossfit busca. São elas:
- Coordenação;
- Equilíbrio;
- Flexibilidade;
- Agilidade;
- Velocidade;
- Potência;
- Precisão;
- Força;
- Resistência cardiorrespiratória;
- Resistência física muscular.
O treino é dividido em três partes: a primeira é a de aquecimento, para preparar o corpo, seguida pela técnica, que mostra como executar os exercícios e, depois, pelo Workout of the Day (WOD), ou seja, a missão do dia.
Apesar dos seus inúmeros benefícios, não é raro que as pessoas se machuquem nos treinos de crossfit. Isso ocorre por conta da realização das atividades até o estágio de fadiga. Um estudo realizado no Reino Unido mostrou que 3/4 dos praticantes da modalidade já tiveram lesões na coluna e nos ombros. Por isso, é fundamental a presença de um bom profissional de educação física durante a prática desses exercícios de alta complexidade.
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