terça-feira, 31 de março de 2020

Corredores precisam fortalecer o Quadril




Exercícios para o quadril te ajudam a melhorar a passada na corrida. É por isso que os flexores do quadril – os músculos que permitem a flexão da articulação da região – têm um papel enorme para uma corrida fluida. Caso contrário, um conjunto de flexores encurtados pode realmente comprometer sua técnica.

Com isso, a musculatura do quadril vem, cada vez mais ganhando atenção em traumatologia esportiva. Acredita-se que os músculos glúteo médio e mínimo, principais estabilizadores do quadril, evitam que o joelho "caia para dentro" quando fortes e de rápida contração. Dessa maneira, a pessoa não adota a postura que chamamos de "valgo dinâmico", muito comum em mulheres que praticam corrida de rua.

Conectando a coluna ao fêmur, o iliopsoas é o grupo dos músculos mais fortes dos flexores do quadril e é quem ajuda a contrair e puxar a coxa em direção ao tronco, permitindo que você leve o joelho em direção ao peito quando corre

Falando em outros muscúlos que atual no quadril, é importante falar do Complexo Póstero-Lateral do Quadril (CPL do quadril).

Os músculos que formam esse complexo, exercem as seguintes funções: abdução do quadril, extensão do quadril e rotação lateral do quadril.

O Glúteo Médio é considerado o principal músculo que compõe o CPL do quadril, mas ele não pode agir sozinho para prevenir movimentos inadequados e compensatórios.

Por isso o Músculo Glúteo Máximo, o Músculo Piriforme, os Músculos Gêmeos (Superior e Inferior), os Músculos Obturadores (Obturador Externo e Obturador Interno) e o Músculo Quadrado Femoral precisam ser trabalhados e fortalecidos para agirem em conjunto, tratando ou prevenindo diversas disfunções dos membros inferiores e coluna (principalmente a lombar).

Portanto, o fortalecimento desses músculos ajudarão o corredor a ter um equilibrio maior e melhor desempenho na sua atividade. Treinos de força, mobilidade e alongamento nunca foram considerados tão importantes para os corredores quanto atualmente.

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quinta-feira, 26 de março de 2020

Descubra os benefícios da Castanha do Pará




Muito se fala das riquezas naturais de nosso Brasil. Com uma flora rica e diversa, cada região do país conta com espécies de plantas, flores e árvores únicas e especiais. Muitas delas são conhecidas pelas propriedades benéficas para o corpo humano de suas frutas e sementes e é justamente sobre isso que vamos abordar hoje. Temos certeza de que você já ouviu falar - e provavelmente já experimentou - a castanha-do-pará.

Seja pelos seus benefícios, seja pelo seu sabor, essa pequena oleaginosa faz muito sucesso entre os brasileiros, mas não somente. Já faz muito tempo que ela se difundiu pelo mundo e conquistou diversos adeptos nos quatro cantos. Apesar disso, ela não perdeu sua forte relação com nossa terra: lá fora ela é chamada de Brazilian Nut, ou, em bom português, "Castanha-do-Brasil".

Pois é. Típica das regiões úmidas da Floresta Amazônica, a castanha-do-pará é tão brasileira quanto qualquer um de nós. Você sabia, aliás, que essa pequena é a semente de uma árvore chamada Castanheira-do-Pará? O nome é bastante sugestivo!


Bastante versátil, a castanha-do-pará pode ser incorporada à alimentação de muitas formas. Ela é usualmente degustada como um aperitivo ou petisco. Isso se deve ao fato dela ser pequena e saborosa, ideal para ser comida em forma de porções. No entanto, como explicaremos mais à frente, apesar do sabor e da riqueza de nutrientes, ela deve ser apreciada com moderação.


Outras formas de incluí-la na gastronomia cotidiana é utilizá-la em forma de farinha, para substituir ou complementar a farinha de trigo. Ela vai muito bem em receitas de bolos, salgados, tortas e doces. Há, ainda, quem goste de utilizá-la cortada em pequenos pedaços para adicionar mais sabor e crocância aos alimentos.


UMA PEQUENA-GRANDE ALIADA DA SAÚDE

A castanha-do-pará é pequena apenas no tamanho. Quando o assunto é nutrientes e benefícios para a saúde, ela se transforma em uma gigante. Uma única semente possui grandes quantidades de gorduras boas, aquelas que reduzem o colesterol ruim (LDL) e aumentam os níveis do colesterol bom (HDL).


Além de gorduras, ela também conta com grande volume de fibras. Esses nutrientes são fundamentais para a regulação e o bom funcionamento do intestino. Além disso, eles ajudam a prolongar a sensação de saciedade, fazendo com que a vontade de comer diminua. Assim, ela também é uma excelente opção para quem está realizando dieta de emagrecimento.

A castanha brasileira ainda contém diversos outros benefícios em quantidades pra lá de significativas. Entre eles estão o magnésio, fósforo, zinco, vitamina E e vitamina B1. Ela também contém um mineral chamado Selênio, que merece uma explicação à parte mais aprofundada.

O selênio possui um efeito antioxidante poderoso, pois é essencial para a formação de uma enzima chamada glutationa peroxidase. Essa enzima é capaz de neutralizar os radicais livres do corpo, combatendo assim doenças do coração, neurológicas, inflamações e mesmo o envelhecimento precoce.

O selênio também é importante para o bom funcionamento da tireóide, pois ajuda na produção dos hormônios T3 e T4. Uma única semente possui nada menos do que entre 200 e 400 microgramas de selênio. Para se ter ideia de como ela é rica nesse mineral, saiba que um adulto precisa de algo em torno de 55 microgramas diários do nutriente.
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terça-feira, 17 de março de 2020

Tipos de Esportes na Educação Física Escolar



O esporte é um fenômeno social que está extremamente difundido nas mídias e assim, mobiliza um grande número de pessoas, movimenta economias nacionais e internacionais, envolvendo instituições públicas e privadas. Agrega ao consumidor e à sociedade diversos valores, como o cuidado consigo mesmo.
 
 
O esporte é uma prática corporal integrante da cultura corporal de movimento, suas modalidades são caracterizadas por competição, regras universais e federações e confederações que organizam a prática esportiva nos níveis regional, estadual, federal e mundial.  Existem inúmeras modalidades esportivas que podem ser classificadas de maneiras diferentes, dependendo da sua finalidade e intenção.
As modalidades esportivas podem ser classificadas de acordo com a lógica interna que está relacionada à organização estrutural do jogo em si, à prática que envolve os gestos motores, a relação com o adversário, entre outras.

A divisão entre esportes coletivos e individuais consideram as relações de colaboração. Nos esportes coletivos é necessária a colaboração de todos os companheiros de equipe para que seja possível certo nível de desempenho dentro da competição, como, por exemplo, o futsal, o vôlei, o beisebol, entre outros. Já nos esportes individuais, o atleta compete sozinho e seu desempenho só depende de si.
 
No esporte sempre haverá disputas entre adversários, as relações de oposição configuram a maneira como será essa disputa, divididas em duas categorias: a primeira é a relação com interação entre adversários, essa relação é definida dessa maneira porque as ações de um adversário interferem diretamente nas ações do outro, havendo ou não contato físico; a segunda categoria é a de relação sem interação entre adversários, nessa relação não há interferência da ação de um adversário sobre a ação de outro.
 
Tipos de Esportes
 
Conjunto sem interação entre adversários
 
Esportes de marca: são os esportes que consideram a comparação entre o alcance de índices, que podem ser mensurados com metros, segundos, quilos, etc. Uma característica marcante desses esportes é a quebra de recordes. Exemplos: todas as provas do atletismo, patinação de velocidade, remo, ciclismo, levantamento de peso, natação, etc.
 
Esportes técnico-combinatórios: são os esportes que são comparados à beleza estética e o grau de dificuldade dos movimentos executados pelos (as) atletas, de acordo com padrões ou critérios estabelecidos nas regras de cada modalidade. Exemplos: todas as modalidades de ginástica (acrobática, aeróbica esportiva, artística, rítmica, de trampolim), patinação artística, nado sincronizado, saltos ornamentais, skate, slackline, surf, etc.
 
Esportes de precisão: nesses esportes é comparado o desempenho de atingir com um objeto algum tipo de alvo estático ou em movimento. A pontaria é a capacidade mais importante nesses esportes. Exemplos: bocha, croquet, curling, golfe, sinuca, tiro com arco, tiro esportivo, etc.
 
Conjunto com interação entre adversários
 
Esportes de combate: esses esportes são sempre individuais e têm como objetivo central vencer o oponente através de toques, desequilíbrios, imobilizações, exclusão de determinado espaço, contusões, combinando ações de ataque e defesa. Exemplo: boxe, esgrima, jiu-jítsu, judô, karatê, sumô, taekwondo, etc.
 
Esportes de campo e taco: são os esportes nos quais a estratégia de jogo para pontuar requer o ato de rebater a bola o mais longe possível e tentar percorrer no campo a maior quantidade de bases. Nessas modalidades, os times alternam entre ataque e defesa e, no início do jogo, o time que está defendendo sempre começa com a posse da bola para que a dinâmica do jogo seja possível. Exemplo: beisebol, brännboll, críquete, lapta, pesapallo, rounders, softbol.
 
Esportes com rede divisória ou parede de rebote: são as modalidades nas quais o objetivo principal é lançar, bater ou arremessar a bola ou objeto de mesma função para a quadra adversária, sobre uma rede ou rebatendo contra uma parede, dificultando interceptação da defesa do adversário para que a bola ou o objeto toque o chão e o ponto seja computado. Podemos citar como exemplos de esportes com rede divisória o voleibol, vôlei de praia, tênis, badminton, pádel, peteca, sepaktakraw, ringo, ringtennis. E como exemplos de esportes com parede de rebote, a pelota basca, raquetebol, squash, etc.
 
Esportes de invasão: para a disputa desses esportes existem duas equipes que possuem uma meta a ser defendida e a meta do adversário para ser invadida e atacada, a fim de computar pontos. A transição de ataque para defesa acontece a todo o momento. A manutenção da posse de bola é de suma importância para a eficiência do ataque e, nesse momento, a defesa deve se posicionar da maneira mais adequada para retomar a posse da bola e passar a atacar. As metas a serem defendidas e/ou atacadas estão sempre posicionadas nas linhas de fundo dos campos ou quadras retangulares, características desses esportes. Exemplo: basquetebol, corfebol, floorball, frisbee, futebol, futsal, futebol americano, handebol, hóquei na grama, lacrosse, polo aquático, rúgbi, etc.
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sexta-feira, 13 de março de 2020

Curso de Ginástica para Treinamento Físico




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Para trabalhar em academias ou ao ar livre. O que são aulas de Ginástica Localizada e Ginástica funcional?

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terça-feira, 10 de março de 2020

Há muitas lesões no Crossfit? Em que parte do corpo elas acontecem?




O CrossFit é uma modalidade desportiva que requer trabalho funcional muscular e articular de alta intensidade. Neste sentido, um mau aquecimento ou a má execução de um movimento pode significar lesões graves com consequências que poderão ser permanentes.

Além do mau aquecimento ou da má execução de exercícios, o desconhecimento sobre as exigências da modalidade ou uma fraca condição física são outro dos fatores determinantes no contexto da lesão. Numa rotina onde se trabalha oito horas por dia e essas oito horas são passadas sentados à secretária, tirar 40 minutos de uma hora de almoço para fazer um treino de alta intensidade como é o CrossFit, por vezes não é boa ideia

Um estudo publicado pelo Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (EUA) e realizado com 117 praticantes de crossfit mostrou que a possibilidade dos praticantes se machucarem é menor do que em outros tipos de atividades físicas.

Em 12 semanas de acompanhamento, a incidência de lesões foi de 2,1 por 1.000 horas de treino. Segundo os autores, essa média é aceitável, principalmente em relação aos benefícios que o CrossFit proporciona.

Mas e quando se tem a lesão? Quais são as partes do corpo que mais se lesiona? A probabilidade de lesão é muito maior para atletas que não têm postura, amplitudes de movimentos e ou flexibilidade. Assim, as lesões mais comuns de acontecerem na prática desta modalidade concentram-se especialmente nos seguintes grupos:

Lesão no ombro

As articulações dos ombros e omoplatas sofrem mais facilmente lesões uma vez que são músculos estabilizadores do impacto. Quando os peitorais e os deltoides se esforçam para manter o ombro na posição correta, o stress resultante pode levar ao culminar numa inflamação dolorosa.

Lesão na lombar

Realizou um mau agachamento? É o suficiente para que sinta uma tensão na lombar e se desenvolva uma lesão que lhe irá afetar a postura no dia-a-dia. A maioria dos iniciados têm um core fraco e quando fazem movimentos complexos como o agachamento, não o ativam, irradiando a maiores tensões para a zona lombar.

Lesão no joelho

Sentiu um estalar no joelho? Normalmente provem de movimentos olímpicos mal executados como o cleanou exercícios pliométricos aos quais o aluno não está habituado. O centro de gravidade dos atletas deve estar ao máximo para trás, de forma a não sobrecarregar o peso nos joelhos. O Crossfit pressupõe que as amplitudes articulares estejam regularizadas, mas, com o tempo, o desuso destas articulações acabam por perder as suas amplitudes.
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segunda-feira, 9 de março de 2020

Síndrome do trato iliotibial em corredores




A banda ou trato iliotibial é uma faixa fibrosa densa de tecido que se origina da região da espinha ilíaca ântero-superior e se estende pela porção lateral da coxa até o joelho. Ela desce até uma proeminência óssea chamada tubérculo de Gerdy. Quando o joelho é estendido (esticado), o trato iliotibial é anterior a um ossinho na lateral de nosso joelho chamado de epicôndilo femoral lateral. Quando o joelho é fletido mais de 30º, a banda iliotibial passa a ser posterior ao côndilo femoral lateral. Sua principal função está estabilização da parte externa do joelho no momento em que estamos caminhando, correndo ou pedalando. Ela ajuda o joelho a não "desmontar" lateralmente durante o movimento. A isso, chamamos em ciência de momento em varo.

A inflamação da banda iliotibial é uma síndrome de uso excessivo que ocorre com mais frequência em corredores de longa distância, ciclistas e outros atletas que agacham repetidamente. Na verdade, ela ocorre como resultado de uma combinação de fatores, que podemos dividir em:

Intrinsecos: Do próprio indivíduo, incluindo fraqueza e má flexibilidade muscular, principalmente de um músculo do quadril denominado glúteo médio e outros desequilíbrios mecânicos no corpo, especialmente envolvendo dor lombar previa, pelve, quadris e joelhos, principalmente a falta de sincronismo entre o quadril e o joelho denominado valgo dinâmico.

Alterações anatômicas podem incluir diferenças nos comprimentos das pernas (dismetria), uma inclinação anormal na pélvis ou pernas arqueadas (geno varo) (figura 2). Essas situações podem fazer com que a banda iliotibial se torne excessivamente tensa, levando a um aumento de atrito e irritação quando a banda cruza o epicôndilo femoral para frente e para trás durante a atividade. Apesar de controverso, pessoas com a chamada pisada supinada diagnosticada através do exame de baro-podometria (teste de pisada) teriam mais predisposição à doença, principalmente entre corredores.

Extrínsecos: Que envolve o ambiente, incluindo erros de treinamento com intensidades e volumes inadequados. Situação muito comum em corredores de rua que treinam visando determinada prova.

Outro fator é o terreno. Estradas inclinadas ou com o centro da estrada mais alto do que as bordas externas, para permitir o escoamento da água, jogam nosso peso mais para lateral. Se um corredor sempre correr no mesmo lado da estrada, ele produzirá o mesmo efeito no corpo do que uma discrepância no comprimento das pernas. Uma perna estará sempre em declive em comparação com a outra, e a pelve tem que se inclinar para acomodar a atividade.

Correr muitas colinas também pode causar inflamação da banda iliotibial, principalmente em descidas por ser especialmente estressante para esta estrutura.

Quando falamos do ciclismo, quando se pedala em postura inadequada em sua bicicleta em "toe in" (jogando e rodando os joelhos para dentro) (figura 3), gera o mesmo efeito das pernas arqueadas em varo, aumentando o ângulo da banda iliotibial ao cruzar o joelho e aumentando o risco de inflamação.

Outras atividades com aumento da flexão do joelho podem causar sintomas e incluem remo e levantamento de peso, especialmente com o agachamento excessivo, comum em modalidades como o crossfit.
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terça-feira, 3 de março de 2020

A missão do professor de Educação Física na Escola



A Educação Física Escolar tem um espaço e tempo para um conhecimento expressivo para os alunos. Os profissionais de Educação Física Escolar têm que demonstrar aos seus alunos as probabilidades de adequação às regras dos esportes, para que todos possam participar desse processo humano. "É a educação que deve definir o esporte e não o esporte ser o elemento principal da educacionalidade, caso queiramos que a força pedagógica esteja na ação educativa e não na prática esportiva".
Na apresentação do esporte na educação física, há a apresentação de várias práticas de atividades corporais e esportivas que vão estimulam diretamente aspectos afetivos, cognitivos e psicomotores de uma criança. Apresentando isso, em presença, o mais adequado a se fazer, é desfrutar do movimento como meio de estimular a criatividade e expressão para a criança.
A educação física continua confirmando sua função de colaborar no desenvolvimento das crianças como um todo, preparando um lugar muito rico para interações e cogitações dos vários conflitos entre importâncias que vivem na escola. Ficou-nos aberta a seriedade do tutor neste artifício de desenvolvimento que deverá, conscientemente, admitir e bancar o desempenho de conselheiro no aumento de caráter, servindo como um exemplar e quanta referência de diálogo.
Cabe ao professor de educação física selecionar os conteúdos que de fato ajudarão nos objetivos propostos, pois o profissional tem que dar atenção ao conteúdo, uma vez que ele acaba sendo modelo para aquele aluno.
O Professor de Educação Física, em suas aulas, não deve intervir apenas no processo de ensino e aprendizagem de esportes apenas com o objetivo único de ensinar a técnica, mas deve se mostrar capacitado em trabalhar todos os aspectos que envolvem a prática do futsal no ambiente escolar e que serão de extrema importância para o desenvolvimento integral da criança e do adolescente, podendo desenvolver habilidades cognitivas, motoras, psicológicas e sociais.

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