No treinamento em suspensão, novo queridinho dos estúdios de pilates e treinamento funcional, a gravidade é aliada dos alunos, permitindo testar posturas desafiadoras que favorecem a resistência do corpo e exigem força de vários membros.
Essa é ideia central da metodologia que não impõe um padrão específico de sequência de exercícios. Ou seja, o Treinamento Suspenso pode ser feito de formas variadas.
A instabilidade que há nos exercícios feitos com a fita de suspensão provoca grande ativação das fibras musculares do core (formado por lombar, abdome e quadril). Essa região é responsável por produzir força, gerar estabilidade e acelerar e desacelerar movimentos. Fortalecê-la é importante para aumentar a performance e prevenir lesões.
O Core é um conjunto muscular que recebe muita atenção no funcional. Para trabalhá-lo em aula precisamos de exercícios globais, não somente abdominais como muitos alunos pensam. O que a fita de suspensão faz pelo Core exatamente? Ela praticamente força o corpo a ativar essas musculaturas. A instabilidade proporcionada pelo equipamento faz com que o corpo altere seu padrão motor e, consequentemente, ative o Core. Portanto, praticamente todos os exercícios na fita de suspensão são úteis para esse fim.
Os movimentos não chegam a ser inéditos, mas são diferenciados – e trazem uma boa dose de inovação pelo fato de serem executados com auxílio da fita de suspensão.
Outro bom motivo para aderir ao método suspenso de treinamento é que ele pode ser aplicado em diferentes objetivos, de acordo com o foco pessoal do praticante e suas condições físicas.
O Treinamento Suspenso pode ser centralizado em determinados músculos, por exemplo, ou voltado para o fortalecimento e tonificação mais precisos de uma certa área do corpo. Mas, é claro, sem deixar de exigir condicionamento geral.
Veja alguns dos exercícios que você já conhece, mas que agora podem ser feitos com ajuda especial de uma fita de suspensão:
- Abdominal infra
- Agachamento
- Agachamento com passada
- Bíceps
- Elevação de quadril
- Flexão de braços
- Prancha isométrica
- Remada fechada
- Treino de peito
- Tríceps
Além de auxiliar o emagrecimento e a definição, o treino com a fita de suspensão ainda amplia sua capacidade funcional. Você melhora a postura, desenvolve a consciência corporal e ganha força, agilidade e equilíbrio.
Os exercícios com a fita de suspensão podem ser praticados por todos, apenas é necessário um profissional por perto para ajudar e adaptar o exercício de acordo com cada praticante.
Se você trabalha com Pilates, Treinamento Funcional, Cross Fit ou qualquer outra atividade fitness, você poderá adquirir o curso Strap UP, a fita de suspensão da Suspensus, que é voltado para profissionais da área fitness que desejam atualizar e inovar as suas aulas com o treinamento em suspensão.
Conheça os Manuais para Professor de Educação Física
Tenha Exercícios em Vídeos para Aulas de Educação Física
Trabalhe com Educação Física
Segue no Instagram!
Receba nossos links no Telegram e no Whatsapp .
Nenhum comentário
Postar um comentário