Curso Hidrotreinamento Online

Voltado para Professores(as) de Educação Física que desejam se tornar "Referências" em treinamentos aquáticos, o Programa Hidrotreinamento é a soma de 25 anos de experiências práticas e dos estudos científicos desenvolvidos pelo, mundialmente conhecido, Professor Mestre Nino Aboarrage.

Conteúdo Programático

Este curso é composto de Vídeoaulas, material de apoio PDF e diversos Bônus Exclusivos, tudo 100% on-line para aproveitar de onde quiser, necessitando apenas de acesso à internet.
As Videoaulas são divididas em 9 módulos e mais um módulo extra com os Bônus Exclusivos.

Estes módulos que se complementam, formam a base de um "perito" em treinos aquáticos, desde que seja estudado profundamente cada detalhe do conteúdo.

Além do mais, PDFs e outros vídeoaulas formam um pacote de 6 "Bônus" para você ter muito mais possibilidades de usar todo este rico material.

Para ter um exemplo, dois bônus tem o papel de fazer do professor um empreendedor do conhecimento técnico. Ou seja, você será capaz de montar sua piscina com uma consultoria entregue pelo próprio Professor Nino, além de aprender com um convidado especial como atrair as pessoas certas para que se tornem seus clientes na sua piscina.

Deste modo, o Mestre, Prof Nino, acredita viabilizar não só o enriquecimento técnico do participante do curso on-line Hidrotreinamento, mas também de ajudar o participante a se beneficiar financeiramente deste processo.

Por fim, o Programa Hidrotreinamento é a mentalidade do século 21 na escolha dos melhores e mais eficientes protocolos de treinamento aquático.

Conversas paralelas na piscina, risadas e treinos leves serão substituídos definitivamente por treino de força e potência muscular capazes de gerar as verdadeiras adaptações no organismo para todas as populações, não só as de idade avançada.

Ps. No momento da sua inscrição, chegará em sua caixa de e-mails "login e senha" para que você tenho o acesso imediato do conteúdo.

Não perca a chance de ter esse ótimo material, com conteúdo excelente!

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Pesquisa: Caminhada é a atividade física mais praticada do Brasil

O Brasil é o país do futebol? Não é o que diz a mais recente pesquisa de vigilância de fatores de risco e proteção para doenças crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) de 2017, elaborada pelo Ministério da Saúde. O levantamento divulgado nesta semana mostrou um aumento de 24,1% no número de praticantes de atividades físicas nas capitais brasileiras, entre 2006 e 2017.
A prática de corrida/caminhada foi a que mais cresceu (194%), enquanto o futebol caiu quase pela metade (43,5%). No mesmo período, o estudo revela uma maior procura pelas modalidades de luta, incluindo artes marciais, como o judô, o karatê e o kung fu. Nesse caso, o crescimento foi de 109%.
De acordo com a pasta, a caminhada é o exercício físico mais comum, sendo praticado por 33,6% da população. Na sequência, aparecem a musculação (17,7%), o futebol (11,7%) e as lutas e artes marciais (2,3%).
Além disso, estima-se que 37% da população das capitais brasileiras faça, ao menos, 150 minutos de atividade física por semana, mínimo recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Fragmentada nos sete dias da semana, a duração é de, aproximadamente, 22 minutos diários.
No Vigitel, o nível de atividade física dos adultos pode ser avaliado em quatro domínios: no tempo livre (lazer), na atividade ocupacional, no deslocamento e no âmbito das atividades domésticas. São considerados ativos os adultos que praticam atividades físicas por pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana ou pelo menos 75 minutos semanais de atividade física de intensidade vigorosa.
Caminhada, caminhada em esteira, musculação, hidroginástica, ginástica em geral, natação, artes marciais e luta, ciclismo e voleibol/futevôlei e dança foram classificados como práticas de intensidade moderada. Já corrida, corrida em esteira, ginástica aeróbica, futebol/futsal, basquetebol e tênis compõem o grupo de práticas de intensidade vigorosa.

Perfil

Os pesquisadores destacam ainda uma predominância do hábito entre homens (43,4%) e pessoas nas faixas etárias de 18 a 24 anos (49,1%) e 25 a 34 anos (44,2%). Outra relação evidenciada pelo ministério é o grau de escolaridade dos desportistas, considerando que 47% dos brasileiros que praticam atividade física já têm completos doze anos ou mais de educação formal.
As capitais brasileiras onde menos se pratica atividade física, conforme a pesquisa, são Recife (35,2%), João Pessoa (34,45) e São Paulo (29,9%). Brasília – considerada na pesquisa como Distrito Federal, por englobar as cidades vizinhas – (49,6%), Palmas (45,9%) e Macapá (45,5%), por outro lado, apresentam os melhores índices.

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Homem é capaz de correr a mais de 60 km/h, diz estudo

O ser humano é capaz de correr a uma velocidade de até 64,4 km/h - superando o atleta jamaicano Usain Bolt, recordista mundial dos 100 m rasos, segundo estudo realizado nos Estados Unidos.

O número foi estabelecido depois que cientistas calcularam a mais alta velocidade pela qual os músculos do corpo humano podem se mover biologicamente.

Pesquisas anteriores sugeriam que o principal obstáculo à velocidade é que nossos membros podem suportar apenas uma certa quantidade de força quando tocam o solo.

Mas o novo estudo, publicado na revista especializada Journal of Applied Physiology, indica que é a contração muscular que tem o papel essencial na velocidade.

Forças

Para chegar a suas conclusões, os cientistas usaram uma esteira capaz de superar os 64 km/h e que gravava medidas precisas das forças aplicadas à superfície a cada pisada.

Voluntários eram então colocados para caminhar, trotar ou correr de diferentes formas e em ritmos distintos.

Os cientistas observaram que a força aplicadas enquanto o indivíduo pulava sobre apenas uma perna a uma velocidade máxima superaram aquelas aplicadas durante a corrida em si, em 30% ou mais.

Segundo Matthew Bundle, especialista em biomecânica da Universidade de Wyoming e um dos autores do estudo, a pesquisa mostra que o limite de velocidade na corrida humana é estabelecido pelo limite de velocidade das próprias fibras musculares.

Para estabelecer o novo recorde mundial da prova dos 100 m rasos e se tornar o corredor mais veloz do mundo, o jamaicano Usain Bolt chegou a uma velocidade média de 45 km/h.

O animal mais rápido da natureza é o guepardo, que chega a correr a 112 km/h.

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A recreação inclusiva nas escolas

 

A recreação nas escolas é parte integrante da educação de qualquer criança, especialmente quando tratamos da fase que vai do jardim de infância até os primeiros anos do ensino fundamental, quando elas ainda estão se desenvolvendo física e intelectualmente.
O educador será o mediador de todo esse processo. Por isso, precisa garantir que a recreação na educação infantil seja uma experiência em que a criança sinta-se segura e feliz! Brincar deve, antes de tudo, ser prazeroso para o aluno.
A interferência do educador na brincadeira pode ocorrer, mas somente para dar uma orientação pedagógica ou ajuda, e não para censurar a espontaneidade e criatividade das crianças.
A recreação inclusiva nas escolas
As crianças com deficiência visual, auditiva ou motora também precisam de instrução sistemática e intencional além dos currículos de educação geral para adquirir as habilidades necessárias para serem membros independentes, produtivos e educados da sociedade. Assim, a recreação nas escolas e as atividades físicas de lazer são algumas das áreas de instrução que precisam ser abordadas de maneira inclusiva para essas crianças.
Com a aptidão física melhorada, habilidades de vida independente são mais fáceis de executar e menos estressantes ao corpo. Além disso, a recreação é um fenômeno altamente social organizado em torno de amizades ou grupos familiares, e essas interações sociais amortecem os efeitos das debilidades físicas. Com isso em mente, as atividades recreativas que aumentam a atividade física e melhoram a aptidão devem ser encorajadas.
Em todas as circunstâncias de alunos, é fundamental focar na relevância de se ter um espaço agradável para a recreação, com playgrounds bem estruturados e brinquedos que não ofereçam riscos ao bem-estar de nenhum dos alunos.

A recreação na educação infantil deve ser planejada com cuidado. Para entender melhor todo esse processo e adotar novas estratégias em sala de aula, é necessário que o educador busque sempre se atualizar e diversificar atividades.

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Iniciante do Crossfit tem que lidar com a dor?

O crossfit é uma modalidade que ganha mais adeptos e a cada dia e, como qualquer modalidade esportiva ou atividade física, necessita de atenção em alguns detalhes práticos.

Entrar em um box de crossfit (como são chamados os espaços em que as aulas acontecem) pode assustar à primeira vista: caixas, argolas olímpicas, pesos e barras, cordas e até pneus de caminhão são usados durante os exercícios. Mas, além desses acessórios, o peso do próprio corpo, o equilíbrio e a agilidade também são recursos utilizados, o que torna a modalidade acessível para qualquer pessoa – claro que seguindo as orientações de um profissional.

O objetivo do Crossfit é trabalhar com esses movimentos e potencializar todas as principais capacidades físicas do ser humano, como a resistência cardirrespiratória, a resistência muscular, a flexibilidade, força, coordenação, potência, agilidade, equilíbrio e velocidade.

O principal equipamento para a prática do Crossfit é o próprio corpo, mas também podem ser utilizadas algumas ferramentas básicas, como cordas, pesos, caixas, elásticos, correntes, entre outros que auxiliem na execução de alguns exercícios.

Por fazer movimentos que os iniciantes não estão acostumados alguns grupamentos musculares podem  ter dor. Essa é uma certeza do crossfit.

Vai doer! Cedo ou tarde, a dor vai chegar, e saber conviver com ela faz parte da prática do crossfit. Exercícios com o rolo de massagem podem ajudar no alívio da dor. Essa dica não é só para os iniciantes do crossfit: é necessário saber a hora dar descanso ao corpo.

O material Treino Funcional e Cross - Passo a Passo (em vídeo) foi elaborado como auxílio para acadêmicos e professores de Educação Física que pretendem trabalhar com seus alunos e clientes, podendo ser individualmente ou na parte coletiva , com atividades físicas voltadas para a promoção de bem estar, saúde, emagrecimento e ganho de massa muscular. Clique aqui e saiba mais!

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9 movimentos básicos do Crossfit. Entenda!

Os treinos de Crossfit são os mais populares em academias de todo o mundo, justamente pela facilidade de adaptação que os exercícios deste programa de treinamento proporcionam por ser bastante dinâmico e variado.
Muitas aulas de treinamento em circuito, que os professores chamam de treinamento funcional, utilizam exercícios e acessórios comumente utilizados em um box de CrossFit (como é chamado o centro de treinamento).

A base desse condicionamento se resume ao que chamamos de os 9 Movimentos Fundamentais do CrossFit: são 3 tipos de agachamento (squats), 3 tipos de empurradas (presses) e 3 tipos de levantamentos (deadlifts.

Air Squat

Exercício muito próximo dos movimentos do dia a dia, como pegar algo que está no chão. Feito de maneira correta previne muitas dores lombares. Passo a passo da execução:

1. Mantenha-se olhando para frente;
2. Não olhe para baixo; o chão deve estar somente na visão periférica;
3. Mantenha a coluna lombar em posição neutra;
4. Mantenha os músculos abdominais contraídos;
5. Flexione quadris e joelhos;
6. Seus joelhos seguem a mesma linha dos pés;
7. Não deixe os joelhos irem para dentro do espaço entre os pés;
8. Mantenha o máximo de pressão possível sobre os calcanhares;
9. Não se apoie somente nos dedos dos pés;
10. Comece com os pés afastados na mesma largura dos ombros e com os quadris em rotação externa;
11. Flexione os ombros enquanto realiza o agachamento para favorecer o equilíbrio;
12. Mantenha a coluna em posição neutra;
13. Realize a flexão de joelhos e quadril de maneira controlada;
14. Contraia os glúteos e estenda quadril e joelhos sem ir para frente ou perder o equilíbrio;
15. Volte exatamente pelo mesmo trajeto que usou para descer;
16. No final do movimento, fique o mais ereto possível.

 Front Squat

A barra na posição frontal desenvolve a estabilidade na linha média promovendo uma melhor postural corporal e equilíbrio.

1. Quadris abduzidos na largura dos ombros;
2. Mãos posicionadas após a largura dos ombros;
3. Pegada mais solta, apenas os dedos tocando na barra;
4. Manter o cotovelo alto, tendo o ombro em flexão;
5. Flexione quadris e joelhos;
6. Quadris descem abaixo da altura dos joelhos;
7. Mantenha a curvatura lombar neutra;
8. Joelhos alinhados com os dedos dos pés
9. O movimento termina com a extensão total dos quadris e joelhos.

 Overhead Squat

1. Quadris abduzidos na largura dos ombros;
2. Pegada na barra de forma aberta;
3. Abdutores dos ombros mais ativos;
4. Flexione quadris e joelhos;
5. Quadris descem abaixo da altura dos joelhos;
6. Mantenha a curvatura lombar neutra;
7. Mantenha o peso nos calcanhares;
8. O movimento da barra segue a linha média do corpo;
9. Joelhos alinhados com os dedos dos pés;
10. O movimento termina com a extensão total dos quadris e joelhos.

 Shoulder Press

 Útil para construir simetria na parte superior do corpo, desenvolvendo core e ombros fortes e estáveis.

1. Quadris abduzidos na largura dos quadris;
2. Pegada na barra em posição aberta;
3. Cotovelos levemente à frente da linha da barra;
4. Pegada completa na barra;
5. O movimento da barra segue a linha média do corpo;
6. Coluna e membros inferiores estáticos;
7. Calcanhares no chão
8. Empurre a barra a partir dos ombros;
9. O movimento termina com a extensão total dos cotovelos.

 Push Press (desenvolvimento da barra com impulso)

1. Abertura dos pés na largura dos quadris;
2. Abertura das mãos mais ampla que a largura dos ombros;
3. Cotovelos ligeiramente à frente da linha da barra;
4. Pegada completa na barra;
5. Barra descansa no torso;
6. Movimente o torso para baixo e em linha reta;
7. Quadris e pernas estendidos e então pressione a barra para cima;
8. Calcanhares no chão enquanto pernas e quadris são estendidos;
9. O movimento termina com a extensão total do quadril, joelhos e braços.

 Push Jerk

Com a mesma pegada do Push Press, o Push Jerk utiliza como ferramenta principal a força do quadril e o joelho. Conhecido como 2o tempo do arremesso, esse é um exercício de potência e através dele é possível levantar cerca de  35% mais carga que o tradicional desenvolvimento em pé.

1. Abertura dos pés na largura dos quadris;
2. Abertura das mãos mais ampla que a largura dos ombros;
3. Cotovelos ligeiramente à frente da linha da barra;
4. Pegada completa na barra;
5. Barra descansa no torso;
6. Movimente o torso para baixo e em linha reta;
7. Quadris e pernas estendidos e então pressione a barra para cima;
8. Calcanhares no chão enquanto pernas e quadris são estendidos;
9. O movimento termina com a extensão total do quadril, joelhos e braços.

 Deadlift (levantamento terra)

• Abertura dos pés na largura dos quadris, apontados levemente para fora;
• Abertura das mãos mais ampla que a largura dos quadris;
• Pegada completa na barra;
• Ombros um pouco à frente da barra;
• Mantenha a curvatura lombar;
• Quadris e ombros sobem na mesma proporção no movimento;
• Movimento da barra sobre o meio do pé;
• Peso sobre os calcanhares;
• O movimento termina com a completa extensão dos quadris e joelhos.

  Sumo Deadlift Higt Pull 

1. Abertura das pernas ligeiramente maior que a largura dos ombros;
2. Mãos entre as pernas com uma pegada total da barra;
3. Joelhos em linha com os pés;
4. Ombros um pouco á frente da linha da barra;
5. Mantenha a curvatura lombar;
6. No movimento ombros e quadris sobem na mesma proporção;
7. Fazer a extensão do quadril;
8. Calce até que o quadril e as pernas se estendam;
9. Elevar os ombros e flexionar os cotovelos puxando a barra para cima;
10. Movimento dos cotovelos para o alto e para fora;
11. Mover a barra mantendo sobre o meio do pé, próxima ao corpo;
12. O movimento termina com a completa extensão do quadril e joelhos com a barra puxada sob o queixo.

 Medicine Ball Clean

1. Posição das mãos segurando a medicine na largura dos ombros;
2. Bola entre os pés segura pelas palmas das mãos;
3. Joelhos alinhados com os pés;
4. Ombros sobre a bola na posição inicial;
5. Mantenha a curvatura lombar;
6. Estender os quadris rapidamente;
7. Elevar os ombros;
8. Então os cotovelos flexionam enquanto faz um agachamento profundo;
9. Quadril se aproxima dos calcanhares e voltam a se estender mantendo a bola em posição de suporte;
10. Movimento da bola sobre o meio do pé;
11. O movimento termina com a completa extensão do quadril e joelhos com a bola em posição de suporte.

O crossfit é uma modalidade que ganha mais adeptos a cada dia. Aproveite!

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7 benefícios do Pilates para o Idosos

O método Pilates para os idosos, é uma das melhores alternativas para o público nessa fase da vida pois combina exercícios com baixo impacto, trabalha os músculos específicos a cada necessidade, a coordenação e o fortalecimento, além da conservação da massa muscular e condicionamento cardiovascular.

O método Pilates tem sido aplicado no atendimento aos idosos, visando tanto a promoção da sua saúde física, como a sua reabilitação em casos de perdas associadas ao envelhecimento natural, que afetam a capacidade de locomoção, o equilíbrio corporal e a força muscular e, principalmente, na realização de atividades diárias complexas.

Saiba 7 benefícios do Pilates para os idosos

• Alivia dores, pois estar na terceira idade e o simples fato de andar mais depressa, sentar e levantar faz com que se sinta dores e o pilates auxilia no melhoramento do condicionamento para fazer essas movimentações.
• Alivia o estresse, pois como os exercícios físicos, o pilates libera o hormônio da sensação de bem-estar, fazendo com que você se libere e esqueça os problemas, diminuindo o nervosismo.
• Como na prática tem muitos exercícios que envolvem concentração, acaba prevenindo lesões, melhora a mobilidade e flexibilidade de todo seu corpo, além de dar uma maior percepção dos movimentos corporais.
• Os sintomas de depressão são diminuídos, pois você estará fazendo um bem para si mesmo.
• O peso corporal será mantido, pois quando se envelhece é normal ir perdendo massa magra, com a prática do pilates, você consegue manter essa massa.
• Fortalece os músculos das pernas e das costas, além de auxiliar no controle do diabetes, artrite, artrose e doenças cardiovasculares.
• Contribui para o aumento da densidade óssea, o que ajuda a não se ter lesões mais facilmente, ter maior equilíbrio com o seu corpo.

Os benefícios de se praticar pilates são positivos, ainda mais quando se chega na terceira idade. Pratique!

Dica para profissionais:

O Pilates para Idosos é uma atividade que tem características especiais. Então, deixo aqui uma indicação de curso que me ajudou a entender todo esse universo e que facilitou a minha vida. Para trabalhar com segurança, indico um curso duplo excelente: Curso Completo de Pilates e Funcional para Idoso. Clique aqui e saiba mais! 

Até a próxima

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Treinamento em Suspensão é excelente para CORE

No treinamento em suspensão, novo queridinho dos estúdios de pilates e treinamento funcional, a gravidade é aliada dos alunos, permitindo testar posturas desafiadoras que favorecem a resistência do corpo e exigem força de vários membros.

Essa é ideia central da metodologia que não impõe um padrão específico de sequência de exercícios. Ou seja, o Treinamento Suspenso pode ser feito de formas variadas.

A instabilidade que há nos exercícios feitos com a fita de suspensão provoca grande ativação das fibras musculares do core (formado por lombar, abdome e quadril). Essa região é responsável por produzir força, gerar estabilidade e acelerar e desacelerar movimentos. Fortalecê-la é importante para aumentar a performance e prevenir lesões.

O Core é um conjunto muscular que recebe muita atenção no funcional. Para trabalhá-lo em aula precisamos de exercícios globais, não somente abdominais como muitos alunos pensam. O que a fita de suspensão faz pelo Core exatamente? Ela praticamente força o corpo a ativar essas musculaturas. A instabilidade proporcionada pelo equipamento faz com que o corpo altere seu padrão motor e, consequentemente, ative o Core. Portanto, praticamente todos os exercícios na fita de suspensão são úteis para esse fim.

Os movimentos não chegam a ser inéditos, mas são diferenciados – e trazem uma boa dose de inovação pelo fato de serem executados com auxílio da fita de suspensão.

Outro bom motivo para aderir ao método suspenso de treinamento é que ele pode ser aplicado em diferentes objetivos, de acordo com o foco pessoal do praticante e suas condições físicas.

O Treinamento Suspenso pode ser centralizado em determinados músculos, por exemplo, ou voltado para o fortalecimento e tonificação mais precisos de uma certa área do corpo. Mas, é claro, sem deixar de exigir condicionamento geral.

Veja alguns dos exercícios que você já conhece, mas que agora podem ser feitos com ajuda especial de uma fita de suspensão:

• Abdominal infra
• Agachamento
• Agachamento com passada
• Bíceps
• Elevação de quadril
• Flexão de braços
• Prancha isométrica
• Remada fechada
• Treino de peito
• Tríceps

Além de auxiliar o emagrecimento e a definição, o treino com a fita de suspensão ainda amplia sua capacidade funcional. Você melhora a postura, desenvolve a consciência corporal e ganha força, agilidade e equilíbrio.

Os exercícios com a fita de suspensão podem ser praticados por todos, apenas é necessário um profissional por perto para ajudar e adaptar o exercício de acordo com cada praticante.

Se você trabalha com Pilates, Treinamento Funcional, Cross Fit ou qualquer outra atividade fitness, você poderá adquirir  o curso Strap UP, a fita de suspensão da Suspensus, que é voltado para profissionais da área fitness que desejam atualizar e inovar as suas aulas com o treinamento em suspensão.

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Benefícios do Treinamento em Suspensão

Sei bem que você, que é ligado em acompanhar a vida fitness alheia, já se deparou com a galera fazendo exercícios com fitas que as deixam suspensas. Seja em praias, estúdios ou academias, é um tipo de exercício que está ganhando muitos adeptos.

Esse treinamento suspenso tem um sistema de fitas elásticas que podem ser fixadas em qualquer local onde podem ser trabalhados exercícios de resistência, força, flexibilidade e estabilidade corporal. Além de todos esses benefícios, o treinamento suspenso também pode ser utilizado na reabilitação de patologias ortopédicas de neurológicas. Além dessas, veja outros benefícios que são adquiridos com esse tipo de exercício:

• Melhora na postura;
• Redução na incidência de lesões;
• Melhora da coordenação motora;
• Tonifica os músculos;
• Definição muscular;

Sem dúvida, a instabilidade que há nos exercícios feitos com a fita de suspensão provoca grande ativação das fibras musculares do core (formado por lombar, abdome e quadril). Essa região é responsável por produzir força, gerar estabilidade e acelerar e desacelerar movimentos. Fortalecê-la é importante para aumentar a performance e prevenir lesões

Chamamos de treinamento suspenso os exercícios que utilizam uma variedade de equipamentos para levar a suspensão.  Entre eles estão o Columpio, Columpio Wall e, claro a fita de suspensão. Através deles realizaremos uma quantidade quase infinita de exercícios e complementar a aula.

Os exercícios presentes no treinamento suspenso vão muito além dos "exercícios legais" que alguns instrutores querem para deixar a aula interessante. Todos eles obedecem os princípios da funcionalidade aos quais o Pilates e o Funcional obedecem. Por isso, são amplamente adaptáveis para os mais variados tipos de alunos e aulas.

Para realizar esse tipo de treinamento podemos realizar aulas com variadas intensidades e níveis de complexidade. Os exercícios pode, ser realizados com parte do corpo em suspensão (no caso da fita de suspensão) ou com todo ele suspenso (no caso do Columpio). A intenção é adicionar um elemento de instabilidade aos exercícios e melhorar equilíbrio e propriocepção. O melhor de tudo ao usar o treinamento suspenso é: existe uma infinidade de exercícios que podemos usar em nossas aulas. E eles servem para qualquer tipo de aluno.

Muita gente pode conhecer esse tipo de exercício como TRX. Porém, o nome correto desse exercício é fita de suspensão. TRX é a marca registrada de uma empresa norte-americana localizada em San Francisco.

Gostou? Então conheça o curso Strap UP, a fita de suspensão da Suspensus  é voltado para profissionais da area fitness que desejam atualizar e inovar as suas aulas com o treinamento em suspensão. São + de 250 exercícios em + de 200 vídeo. Clique aqui e saiba mais!

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Aspectos para uma boa execução do Nado Costas

O nado de costas causa uma boa sensação após a execução de séries intensas de crawl (ou livre) e borboleta. Ele também é executado, normalmente, em aquecimentos, tiros e séries mais fortes por nadadores especialistas nesse estilo. Mas você sabe exatamente como ele deve ser executado de acordo com as regras da Natação?

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O nado de costas deve levar em conta a posição do corpo, a ação dos braços e das pernas, além da coordenação de todos os movimentos.

Posição do corpo: Corpo na posição horizontal, em decúbito dorsal (de costas), com o pescoço relaxado. A cabeça alinhada com o corpo, olhar para cima. Não deve haver deslocamento lateral do ombro como resultado da ação do braço;

Ação dos braços: a ação dos braços é alternada. No nado de costas existem 2 fases: a de propulsão e a de recuperação.

Fase de recuperação: o braço deve sair da água estendido, primeiro com o polegar, ir subindo sempre com o mesmo perto do corpo e quando chegar à linha do ombro realizar um giro da mão para o lado de fora, entrando com o dedo mínimo.

Fase de propulsão: o movimento começa com o braço dentro da água; mão alinhada à frente do ombro; braço estendido, a mão afunda na água uns 15 a 30 cm, ocorre uma flexão do cotovelo a 90 graus, trazendo o mesmo para perto do tronco e iniciar uma empurrada com a mão para a direção dos pés, terminando com o braço totalmente estendido para o fundo da piscina e abaixo do quadril.

Ação das pernas: O batimento de pernas no nado de costas é um pouco similar ao do nado crawl, modificando o momento correto da aplicação da força.

Ação alternada, perna estendida na batida para cima e semi-flexionada no movimento para baixo. Pés relaxados, levemente para dentro, onde se deve chutar a água com os peitos dos pés. Não esquecer que os joelhos não devem sair da água, evitando o movimento de bicicleta.

Respiração: Sem problemas para o nadador, pelo facto de o rosto estar sempre fora da água; respiração natural; ar é inspirado durante a recuperação de um braço e expirado na recuperação do outro.

Coordenação: Nesse nado a respiração não traz grandes problemas. Na coordenação de braços e pernas, ao iniciar uma braçada com o braço direito, começa-se a bater com a perna esquerda de baixo para cima e vice-versa. Quando o braço termina a sua empurrada, o outro começa a propulsão, em um movimento contínuo sem parada.

Curso para Estratégias para o ensino do Nado Costas

É bom ressaltar que para nadar costas o praticante deve saber flutuar. Este é um exercício que deve ser ensinado durante os primeiros contatos com a água, ou seja, na chamada fase de adaptação.

Esqueci de algum aspecto? Ajuda aí nos comentários!

Até a próxima!

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