Educação Físicaa

terça-feira, 30 de outubro de 2018

Pesquisa aponta as tendências fitness para 2019

Quer começar o ano aderindo uma vida fitness? A revista de saúde e bem-estar da ACSM's divulgou o ranking das atividades que serão tendência do mundo fitness para 2019, na edição de novembro - volume 22. As atividades foram determinadas por profissionais de saúde qualificados. Confira:

1) Treino em grupo

Sessões de treinos com mais de cinco pessoas contribuem para motivar e aumentar a eficiência do treinamento. As opções de treinamento em grupo são ciclismo, aulas de dança ou step e aulas de cardio.

2) Treino intervalado de alta intensidade (HIIT)

O treinamento HIIT consiste provocar a queima de calorias intercalando exercícios de alta intensidade com intervalos curtos entre as séries. Esse treino dura no máximo 45 minutos e tem como principal objetivo a melhora do condicionamento físico. A técnica pode incluir corridas, pedaladas, remo, agachamento, saltos e exercícios de força.

3) Tecnologia Wearable

Os Wearable são os objetos utilizados durante a atividade física para marcar a distância, a frequência cardíaca, o gasto calórico e o tempo de treino. No momento, já é possível encontrar produtos com tecnologia wearable, desde relógios a camisetas com um localizador por satélite (GPS).

4) Treino funcional

Praticar exercícios variados, com movimentos naturais da rotina da pessoa (correr, pular e agachar) em lugares externos continuará sendo tendência. O treino funcional contribui para melhorar a resistência, a flexibilidade, a postura e ainda emagrece.

5) Exercício cura

A técnica Exercise is Medicine consiste em médicos e profissionais da saúde colocarem as atividades físicas no tratamento de doenças.

6) Treino com peso

O treinamento usando o próprio peso corporal já uma realidade. Exercícios como agachamento, flexão de braços, prancha, abdominais e afundo ajudam a trabalhar todos os músculos do corpo e a aumentar a resistência corporal.

7) Profissionais multidisciplinares

Os instrutores que dominam mais de uma técnica de treinamento serão mais cotados pelas redes de academia. Um treino variado aumenta a disposição dos alunos e melhora os resultados. Entre as opções de aulas estão Zumba, CrossFit e BodyPump (coreografias com realizadas com pesos).

8) Meditação

A ioga ajuda a trabalhar o físico e o espiritual da pessoa. Os movimentos exigem força, flexibilidade e fôlego para serem realizados. Além disso, é possível trabalhar a respiração durante os exercícios.

Espero que você tenha gostado desse texto.

Conheça os Manuais para Professor de Educação Física
Tenha Exercícios em Vídeos para Aulas de Educação Física
Trabalhe com Educação Física
Segue no Instagram!
Receba nossos links no Telegram e no Whatsapp .

segunda-feira, 29 de outubro de 2018

Função do Fisiologista no Esporte

O fisiologista é um dos personagens que fornece à comissão técnica uma ferramenta precisa para a prescrição do treino, respeitando os limites de cada atleta seguindo os objetivos, necessidades, limitações e fases do treinamento.

Objetivo do fisiologista é qualificar o trabalho da comissão técnica, levando em conta a individualidade de cada atleta.

A fisiologia vem contribuindo com a evolução do esporte em geral, atuando com mais liberdade e superando os limites laboratoriais. Ele conta que é parte do papel do fisiologista informar sobre controles de cargas internas (composição corporal e controle de peso diário, hidratação, comportamento de frequência cardíaca, detecção de limiares, biomarcadores etc) e de cargas externas (percepção subjetiva de esforço, volume total de treino, velocidades máximas e médias, deslocamentos, ações totais e espaço utilizado em campo detectados por meio de um GPS).

Conheça o Curso Fisiologia na Prática: A Ciência Clínica do Exercício.

O objetivo da fisiologia não é só quantificar, mas, sim, qualificar o trabalho proposto pela comissão técnica. A participação de uma equipe interdisciplinar composta por nutricionistas, psicólogos, preparadores físicos e técnicos é essencial para que o time alcance o sucesso. No começo, a relação (do fisiologista com a comissão técnica) era voltada apenas para a preparação física. Agora, aproveitando o melhor conhecimento e interesse dos profissionais que atual nos esportes, a relação com todos os elementos da comissão técnica foi facilitada em alto nível de discussão tanto com o preparador físico como com o técnico, o nutricionista, o fisioterapeuta etc.

O fisiologista vem agregar valores, conhecimentos e apoio aos demais membros da comissão técnica, contribuindo para um trabalho eficiente, principalmente por estar à disposição para novas ideias, métodos e projetos que vislumbrem a constante evolução do atleta e do esporte

quinta-feira, 25 de outubro de 2018

Benefícios do Pilates para Gestantes

Uma das primeiras coisas que o pilates pode trazer de benefício para uma mulher grávida é a melhora considerável do alongamento dos músculos das costas e das pernas, que sempre ficam mais sensíveis durante a gestação.
Por conta do peso extra, especialmente na fase mais avançada da gestação, a mulher acaba sentindo um desconforto muito grande em sua região lombar, e também em suas pernas.
O pilates trabalha exatamente estas duas questões, permitindo que a mulher tenha mais flexibilidade, já que o alongamento feito com acompanhamento de um profissional pode contribuir em muito para a melhora da qualidade de vida de uma mulher grávida.
Os exercícios de Pilates ajudam a suportar melhor o peso da barriga, combatem o inchaço e ainda facilitam o nascimento no parto normal, além de diminuir o risco de incontinência urinária na gravidez e também no pós-parto.

Ajuda a controlar o ganho de peso durante a gestação

Uma mulher grávida, inevitavelmente, acaba por ter um ganho de peso, especialmente conforme a gravidez for avançando, chegando aos meses mais agudos que desembocam no parto.
Mas é evidente que com o pilates, é possível controlar o ganho de peso de modo realmente eficaz, fazendo com que a mulher tenha apenas os quilinhos a mais que já eram esperados por conta da gestação em si, sem os quilos extras e indesejados, facilitando, entre outras coisas, o processo de emagrecimento pós-parto e ajudando na recuperação.

Ajuda no condicionamento físico

Pois o pilates feito com o acompanhamento de um profissional devidamente gabaritado é capaz de ajudar perfeitamente na manutenção e na melhora do condicionamento físico.
Uma mulher grávida consegue se manter em forma fazendo pilates regularmente, sem exageros, conseguindo manter peso, e conseguindo se sentir mais forte e mais revigorada, eliminando boa parte do cansaço e do esgotamento, que são duas coisas tão comuns nesta fase..

Melhora da circulação e da respiração

Eis duas coisas que uma mulher grávida necessita sempre cuidar: circulação sanguínea e respiração. Pois com o pilates, ela irá conseguir ter as duas coisas em perfeita harmonia e com funcionamento pleno.
O pilates já ajuda na boa circulação do sangue em qualquer fase da vida, mas durante a gestação, ele é preponderante, dando à mulher uma saúde mais equilibrada, e evitando que problemas de pressão arterial alta surjam durante o processo.
Além disto, o pilates durante a gestação também pode ser extremamente benéfico para a respiração, que é melhorada em muito por conta desta prática tão eficiente.

Ajuda o bebê

Pois depois de todos os benefícios que o pilates pode dar às mulheres grávidas, agora nós apontaremos outro benefício que deverá mudar de vez a cabeça de quem ainda possa estar em dúvida quanto a esta prática durante a gestação.
O pilates ajuda e muito na formação do bebê, e inclusive, melhora a oxigenação dele, já que se trata de uma atividade física que deixa a mulher com uma boa condição de saúde em todos os sentidos.
Além disso, a prática regular de Pilates durante a gestação acalma o o bebê por haver uma menor concentração de cortisol na corrente sanguínea da mãe. O cortisol é um hormônio que encontra-se em maior quantidade no sangue quando estamos cansados e estressados.
Portanto, se você ainda tem qualquer tipo de dúvida sobre o pilates durante a gestação, agora você deverá se deixar encantar por esta prática, pois ela também traz benefícios ao bebê me formação no ventre da mulher.
Então, agora que você já sabe tudo que o pilates pode fazer de bom para uma mulher grávida, você deverá consultar um profissional devidamente preparado para a prática e deverá fazer agora mesmo!

Para quem lida com Pilates em Gestantes, algumas dicas:

- Curso Baby PIlates: É um método novo, adaptado pela instrutora Danielle Kühni, que tem como objetivo englobar todos os benefícios do Pilates no puerpério sem a mãe precisar ficar longe do seu bebê.

- Programa Mamãe Saudável - Esse programa é voltado para mulheres que estão planejando a gravidez, gestantes e mamães no pós parto.

- Curso online de Pilates em gestantes - Acabe com todas as suas dúvidas sobre Pilates para gestantes: atenda alunas gestantes com segurança. Esse curso online tem exercícios, dicas, conteúdo e muita informação direcionado à essa população especial.

7 dicas matadoras para a Hipertrofia Muscular

A hipertrofia muscular é simplesmente uma resposta do organismo aos estímulos de exercícios físicos. Com o aumento da tensão e do esforço gerados no tecido do músculo, há um crescimento da massa muscular. A musculação não é a única forma de proporcionar essa hipertrofia, mas é a alternativa mais eficiente.

Há dois tipos de hipertrofia muscular: a tensional e a metabólica. A hipertrofia tensional acontece quando a prática de exercícios causa lesão nas células musculares. Durante o descanso do corpo, elas se recuperam e aumentam de diâmetro com a síntese das proteínas. Já a hipertrofia metabólica é resultado de um estresse bioquímico causado nessas células, que aumenta a reserva de energia e, consequentemente, o tamanho do tecido. Esse estresse tem origem na aceleração do metabolismo, que por sua vez tem causa em uma exigência maior do corpo pelos exercícios mais intensos.

Veja 7 dicas matadoras para gerar a desejada hipertrofia muscular.

1. Faça um treino intenso: não confunda treino intenso com treino pesado. Você pode estar com um haltere de 2 kg em cada mão e ter um treino intenso; você pode ter uma barra com 50 kg e ainda assim não atingir uma boa intensidade. Não é o peso que importa, mas sim a execução correta do exercício aliada a pequenos intervalos de descanso;

2. Respeite os seus limites: um iniciante não consegue fazer agachamento com vários quilos de cada lado. É importante iniciar aos poucos, testando e entendendo como o seu corpo funciona, de modo a evitar lesões e gerar bons resultados;

3. Varie seus treinos: não importa se você não gosta de treinar costas ou se você adora fazer supino reto. Você precisa treinar todos os grupos musculares e precisa variar a forma como faz isso, ou seu corpo não responderá da forma que deseja;

4. Ajuste sua postura: dores musculares são completamente normais durante e após treinos intensos, no entanto outras dores indicam que algo está errado, e geralmente o erro está na postura. Certifique-se de manter o abdômen firme e contraído durante a execução dos movimentos;

5. Varie sua dieta: comer batata doce e frango é legal, mas a combinação enjoa quando é ingerida diariamente. Para conseguir a desejada hipertrofia muscular, você deve variar a dieta, testando novos pratos e sabores, ou não obterá todos os nutrientes necessários;

6. Concentre-se no movimento: entrou na academia? Esqueça-se dos problemas pessoais e profissionais. Esse é o momento de se concentrar nos movimentos que realiza, tendo plena consciência das fases concêntrica e excêntrica. Sinta seus músculos trabalhando;

7. Descanse adequadamente: o sono deve ser sagrado para quem quer obter hipertrofia muscular. É nesse período que o organismo vai reparar as células que foram lesionadas durante o treino de musculação, levando-as a um aumento de volume.

Obter hipertrofia muscular não é tão difícil quanto parece em um primeiro momento. Entender a fisiologia do corpo humano e dos exercícios que realiza na academia é essencial para ter bons resultados, mas há fatores como dieta e descanso que também não devem ser negligenciados nesse processo.

DICA BOA:

Curso online TREINAMENTO DE HIPERTROFIA - MÉTODOS INTENSIVOS do Prof. Dr. Paulo Gentil. Clique aqui!

O mesmo é autor dos best sellers “Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia” e “Emagrecimento: Quebrando Mitos e Mudando Paradigmas”.

São aulas 100% em video, onde fizemos questão de manter todas as características do curso presencial, com parte teórica e muita prática.

terça-feira, 23 de outubro de 2018

Movimentos básicos no Treinamento Funcional

Exercícios de treinamento funcional tendem a ativar mais músculos e, portanto, consomem mais energia.

A atividade se baseia nos movimentos naturais do corpo, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. Por conta da quantidade infinita de exercícios e possibilidades, costuma ser mais motivador que a musculação.

Porém, para realizar os movimentos de forma completa e correta, precisamos conhecer os quatro tipos principais de movimentos básicos:

- Habilidades locomotoras (que movem o corpo de um lugar para o outro: andar, correr, pular)

- Habilidades não-locomotoras ou de estabilidade (que envolvem pouco ou nenhum movimento da base de apoio: virar-se, torcer, balançar, equilibrar-se);

- Habilidades de manipulação (que focam o controle de objetos usando basicamente as mãos e os pés; podem ser propulsores, como arremessar e chutar, ou receptivos, como agarrar);

- Consciência de movimento (que percebe e responde às informações sensoriais necessárias para executar uma tarefa).

Qualquer movimento complexo executado nos esportes ou nas atividades diárias é uma combinação desses movimentos básicos.

Ao contrário dos localizados, os exercícios funcionais solicitam diversos músculos simultaneamente, em cadeias. As seqüências incluem exercícios lentos para promover conscientização do movimento e exercícios mais rápidos e bruscos, onde a instabilidade criada externamente provoca respostas inconscientes ou reflexos.

Conheça esse Curso de PREPARAÇÃO FÍSICA FUNCIONAL, para atender do iniciante ao avançado, em grupos e com certificado de 40 horas. É completo e vai te ajudar muito a atender com Treinamento Funcional. Clique aqui!

8 benefícios do Treinamento Funcional

O treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do corpo, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. Por conta da quantidade infinita de exercícios e possibilidades, costuma ser mais motivador que a musculação.

Veja 8 benefícios claros desta modalidade:

Fortalecimento muscular

Dentre os diversos benefícios do treinamento funcional, o fortalecimento muscular é o que está conquistando cada vez mais adeptos. O exercício deixa o corpo definido e tonificado por completo , sem, necessariamente, depender de exercícios específicos para o bumbum ou a barriga. Em comparação com a musculação, o treinamento funcional ativa mais fibras musculares, as fibras estabilizadoras. O resultado é que seu corpo estará preparado para qualquer movimento diferente dos guiados pela máquina.

Melhora a postura

Você anda curvado ou tem dificuldade em manter uma postura ereta enquanto trabalha? O treinamento funcional, além de fortalecer os músculos que ajudam a manter a coluna reta, ajuda no desenvolvimento da consciência corporal. Ele cria o hábito de contrair o abdômen e alinhar quadril, ombros e pescoço, uma vez que essa postura é solicitada durante a modalidade. Não adianta praticar uma hora de exercícios por dia alinhando o corpo e ficar outras oito horas com postura totalmente errada? Por isso, vigie-se durante todo o dia

Ameniza dores nas costas

Vários estudos científicos apontam como um dos principais causadores de dores lombares e nas costas a falta de força de sustentação da região central do tronco, o core. A região do core é uma espécie de cinturão que compreende músculos das regiões lombar, pélvica e do quadril. Sua principal ação é de estabilizar o corpo de uma maneira geral. As estratégias do treinamento funcional atuam diretamente nessa área, já que tem como princípio atividades básicas, que precisam de estabilidade para serem realizadas

Trabalha o corpo todo de uma vez só

A maioria dos exercícios do treinamento funcional trabalha movimentos compostos, integrando pernas e braços, uma vez que são esses que ajudam a trabalhar também a região do core. Um exemplo é o exercício de agachamento feito com uso de halteres. De quebra, você sai com braços, pernas e abdômen trabalhados

Trabalho cardiorrespiratório

Além de ser um ótimo exercício para fortalecer os músculos, o treinamento funcional também trabalha o sistema cardiorrespiratório uma vez que exige velocidade de execução das tarefas e alto tempo de permanência em cada posição, aumentando a frequência cardíaca de acordo com a intensidade das tarefas.

Equilíbrio e coordenação motora

Alguns exercícios específicos do treinamento funcional trabalham equilíbrio e coordenação motora. Para isso são utilizados exercícios específicos, como um agachamento unilateral (feito com apenas uma das pernas - a outra fica apoiada atrás do joelho) para equilíbrio e deslocamentos laterais e frontais para coordenação. É bom utilizar alguns exercícios do circo para isso, por exemplo: malabarismos são ótimos para coordenação e percepção de espaço com tempo de reação.

Flexibilidade

A flexibilidade é trabalhada no treinamento funcional, pois sempre os movimentos são sempre executados com amplitude total, fazendo com que o músculo se alongue. Além disso, um treino funcional pode ter como objetivo principal a flexibilidade e ser feito especificamente para esse fim.

Treino mais dinâmico

As séries de exercícios não são fixas, como nas famosas fichas de treino da musculação, o que deixa o treino mais diversificado. Trabalhar o corpo completamente, sem se limitar apenas ao fortalecimento ou ao exercício aeróbico, por exemplo, traz dinâmica ao treinamento funcional. Não fique apenas no treino, divirta-se e tenha mais prazer em suas práticas esportivas, assim não haverá desânimo ou desculpas para não se exercitar.

Conheça esse Curso de PREPARAÇÃO FÍSICA FUNCIONAL, para atender do iniciante ao avançado, em grupos e com certificado de 40 horas. É completo e vai te ajudar muito a atender com Treinamento Funcional. Clique aqui!

segunda-feira, 22 de outubro de 2018

Como é o cotidiano das práticas corporais na escola

Participar de atividades físicas na escola é uma delícia, principalmente quando os exercícios incluem a prática de determinados esportes, formação de times e participação em campeonatos. É uma forma interessante de interagir socialmente e ainda se movimentar. É por esses e outros motivos que a educação física escolar é tão importante.

Mas como é o cotidiano das práticas corporais? Este cotidiano alicerça as práticas pedagógicas nas aulas de Educação Física, à medida que as propostas pelos professores despertarem a criatividade, curiosidade, e o interesse pelo movimento corporéo. Para que surja tal posicionamento de ensino precisamos deixar para trás a discriminação, a rotulação que fazemos sobre as crianças, quando estas realizam algum movimento que não é aquele pré-determinado da forma que queremos que seja feito. Incorporando esta visão perceberemos finalmente que o Ensino da Educação Física trata-se de uma educação voltada ao ser humano, e não um simples treinamento que privilegia apenas o aspecto físico, sem considerar as implicações destas ações em todo em todo o ser.

Partindo dessas reflexões estaremos contribuindo com o processo construtivo da personalidade, pois o movimento manifesta intencionalidades operantes, estando este correto ou incorreto ambos exercem a espontaneidade servindo como aspecto principal para aprendizagem.

Essa compreensão lógica interna e externa das práticas corporais deverá ser construída com os alunos. Não sendo tratado o conhecimento do professor meramente, como o único conhecimento exclusivo de ensino. Mas aos poucos, o aluno poderá integrar a participação de vida no ensino dos conteúdos gerando com assim seu desenvolvimento educacional.

Entendemos que o ensino da Educação Física Escolar é caracterizado por uma transmissão de conteúdos voltados ao corpo, sendo assim sua intencionalidade educacional parte de duas realidades bem distintas que são: Uma Educação Física para o movimento e de outra por uma Educação Física pelo movimento.

Uma Educação Física para o Movimento.

A Educação Física para o movimento é a utilização de atividades físicas, motoras e recreativas, com o objetivo de desenvolver a motricidade geral do educando. Visa o ensino e o aprimoramento das capacidades físicas (força, velocidade, etc.) e capacidades motoras de base (coordenação, lateralidade, noção espacial), bem como habilidades específicas, no que insere as técnicas de movimento. A educação centra-se no movimento.

Uma Educação Física pelo Movimento

A educação pelo movimento é um instrumento do processo de aprendizagem que facilita a transmissão de conteúdos ligados ao aspecto cognitivo. O movimento torna-se então, um meio de aquisição e desenvolvimento de conhecimento desde que os objetivos educacionais possam relacionar a psicomotricidade, a cognição, a afetividade e principalmente a corporeidade.

O objetivo central da educação pelo movimento é contribuir ao desenvolvimento psicomotor da criança, de quem depende ao mesmo tempo também do desenvolvimento de sua personalidade para o sucesso escolar. A educação pelo movimento visa conjugar os fenômenos motores, intelectuais e afetivos, garantindo ao homem melhores possibilidades na aquisição instrumental e cognitiva, bem como na formação de sua personalidade.

E é através do movimento que a Educação Física Escolar integra-se com a construção educativa, pois ambos visam métodos e processos de ensino que objetivam o desenvolvimento global do indivíduo, gerando assim uma Educação pelo movimento.

Hoje é inadmissível que o professor de Educação Física e principalmente o de Educação Física Escolar, seja somente um mero transmissor de movimentos, sem que os conteúdos sejam motivantes ou que despertem o prazer pela prática, a qual deve ser vivenciada significativamente.

Tenha 16 vídeos EXCLUSIVOS que te ajudarão a entender e lecionar CADA VEZ MELHOR NA Educação Física no âmbito escolar. Conheça o Portal Educação Física na Escola.

quinta-feira, 18 de outubro de 2018

“Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade” (HIIT)

High Intensity Interval Training, ou seja: "Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade" (HIIT) é tão eficaz que não precisa ser feito todos os dias. Na verdade, você pode incorporar uma sessão de HIIT em seus exercícios normais sem ter que se desviar demais do seu plano de treinamento.Muitos benefícios serão acumulados para você ao incorporar o HIIT em seu regime de treinamento. Milhares de mulheres fizeram HIIT uma parte de sua vida porque os exercícios são curtos e os resultados são fenomenais. Vejamos por que HIIT é tão eficaz para as mulheres.

Reduz os desejos de comida - Ao contrário do cardio de rotina, seu corpo não terá anseio por carboidratos após uma sessão de treino.

Treina seu coração para trabalhar de forma eficiente - O HIIT é exaustivo e, por ser tão difícil, melhora o déficit cardíaco, o que reduz diretamente os problemas de saúde relacionados ao coração que podem se enraizar em seu corpo.

Melhora o desempenho nos treinos normais. - É muito comum ver muitas mulheres na esteira ou bicicletas estacionárias na academia.

EPOC - O EPOC representa o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício.

Não é tedioso - Por último, mas não menos importante, as sessões HIIT dificilmente lhe dão tempo para respirar, muito menos para se perguntar se está com tédio.

Conteúdo Programático

Descubra Por Que HIIT É Eficaz Para As Mulheres Que Lutam Para Perder Peso.

Já se passaram os dias em que longas e terríveis sessões na esteira ou exercícios de aeróbica sem fim foram consideradas como a única solução para a perda de peso.

Ao longo dos anos, estudos mostraram que as explosões de atividade curtas e intensas são muito mais eficazes para queimar gordura e ficar em forma.

HIIT refere-se a treinamento de intervalo de alta intensidade e se disparou em popularidade à medida que mais e mais pessoas descobrem o quão poderoso é realmente.

HIIT é um protocolo cardiovascular que usa exercícios curtos e extremos para levá-lo a sua zona máxima de frequência cardíaca. Muitos benefícios serão acumulados para você ao incorporar o HIIT em seu regime de treinamento.

Milhares de mulheres fizeram HIIT uma parte de sua vida porque os exercícios são curtos e os resultados são fenomenais.

Vejamos por que HIIT é tão eficaz para as mulheres.

Clique na imagem para saber o valor do investimento e formas de aquisição.

Informações sobre o Produto:

Página de Venda do Produto

Página para compra direta

quinta-feira, 11 de outubro de 2018

Sabendo mais sobre a aula de Step

A aula de Step sempre foi uma das atividades mais procuradas das academias porque tem como principal objetivo o condicionamento cardiorrespiratório e também o fortalecimento das pernas e dos glúteos, fazendo com que a procura por essa modalidade de ginástica fosse uma coqueluche há 20 anos.

A modalidade tem algumas características próprias como a altura do step que é de 15 centimetros. A altura ideal para cada aluno é quando, apoiado um pé em cima do step e outro no chão, a perna que está em cima esteja com o joelho em uma flexão de 90° e na altura do quadril.

Uma coisa que não se deve fazer é usar movimentos que desçam de frente do step ou que subam de costas, o primeiro para não lesar os joelhos e o segundo, para evitar quedas. Não escolher músicas com mais de 136 BPMs porque quanto mais rápida é a música, menor a técnica empregada e maior o risco de lesão.

A escolha do set list da aula tem a função de criar sincronia no grupo, parâmetros de qualidade e de quantidade e motivação. É importante que ela tenha a velocidade ideal que permita que os movimentos sejam feitos numa cadência adequada, com amplitude de movimento e que desperte o desejo de se movimentar.

As técnicas são aplicadas de acordo com o público que faz as aulas. Assim, para um público iniciante, o esqueleto e a pirâmide são métodos mais adequados e que podem ser usados também por alunos intermediários e avançados

Publicado em 22/01/15 e revisado em 11/10/18

Isotônicos repõe micronutrientes após treinos longos

Mulher bebendo isotônico (Foto: Getty Images)

Repor as energias rapidamente. Assim pode ser descrita, resumidamente, a principal função das bebidas isotônicas. Estas possuem concentração semelhante aos fluidos corporais, de forma que podem ser transferidas, facilmente, para a corrente sanguínea, repondo perdas causadas por transpiração excessiva ou diarréia.

Os repositores hidroleletrolíticos têm se tornado o suplemento mais consumido por praticantes de atividade física.

Funções importantes

São bebidas isotônicas a água de côco, o soro caseiro e os industrializados líquidos coloridos de sabor forte vendidos em garrafinhas de plástico e distribuídos em copinhos em grandes corridas. Mas, praticante de atividade física, é bom ficar atento porque nem sempre o seu consumo é recomendado.

A função deles é repor a perda de eletrólitos, como o sódio, o potássio, entre outros, também a perda de água e de glicose, retardando, assim, a fadiga muscular, a hipoglicemia e a hipotensão. Não se consome sem indicação, afinal, isso pode causar alteração de pressão, já que se estaria consumindo micronutrientes em excesso.

Hidratação é feita com muita água e, quando for necessária a reposição, aí sim, entra o isotônico. E se está na dúvida se vai beber o de frutas cítricas ou de limão, não se preocupe, os diferentes sabores não interferem no efeito da bebida. Escolha o que agrada mais o seu paladar e fala boas corridas!

Com ajuda daqui

quarta-feira, 3 de outubro de 2018

Como usar a musculação para emagrecer

O treino de resistência, popularmente conhecido como "anaeróbico" (ex: musculação), tem mostrado grandes benefícios não somente para o emagrecimento, mas para diversas condições como a hipertensão arterial sistêmica, a resistência insulínica (diabetes) e a osteopenia. Já o aeróbico (ex: corrida) possui diversos benefícios para a saúde e comprovadamente atua como um forte aliado para o emagrecimento quando realizado de maneira correta.

Na Musculação, a rotina de treinos deve priorizar gasto calórico, e nada melhor do que exercícios aeróbios intervalados e de intensidade moderada a alta

Importante lembrar que "Emagrecer" vai além da balança. O mais importante é perder gordura corporal mantendo ou aumentando a massa muscular.
Mas a rotina de treinos deve priorizar o gasto calórico, e nada melhor do que os exercícios aeróbios intervalados e de intensidade moderada a alta.
Neste caso, o treino de musculação deve proporcionar um alto gasto calórico, com uma boa intensidade, mas com volume baixo de exercícios por grupo muscular, evitando que o foco seja hipertrofia.
O ideal é que essa rotina seja complementada por um trabalho aeróbio moderado de cerca de 30 minutos ao final do treino de musculação.
A programação semanal ideal para este objetivo é alternar dias de treino de musculação + aeróbio com dias exclusivos de treino aeróbio, mantendo o mínimo de 2 rotinas na musculação. Ex.: segunda, quarta e sexta – treino aeróbio de 1 hora; terças e quintas – treino de musculação + aeróbio de 30 minutos.
Exemplo de um Treino Para Emagrecer:
(Os intervalos entre as séries devem ser de 1 minuto realizando uma atividade aeróbia como pular corda, subir e descer do step ou mini-trampolim)
Supino Máquina – 3 séries de 15 repetições
Leg Press – 3 séries de 15 repetições
Remada Máquina – 3 séries de 15 repetições
Cadeira Flexora – 3 séries de 15 repetições
Desenvolvimento Máquina – 3 séries de 15 repetições
Abdominais – 3 séries de 15 repetições
Rosca Direta (para homens) ou Glúteos Máquina (para mulheres) – 3 séries de 15 repetições
Panturrilha no Step – 3 séries de 15 repetições
Tríceps Banco (para homens) ou Cadeira Adutora (para mulheres) – 3 séries de 15 repetições
Saiba o que há de mais atual sobre MUSCULAÇÃO PARA EMAGRECIMENTO. Ao final deste curso on-line você terá em mãos uma verdadeira "caixa de ferramentas" e será capaz de modificar a composição corporal de qualquer aluno! Clique aqui!

Conceitos sobre o Sistema Muscular

O os músculos são classificados em :

Liso ou visceral: é composto por células fusiformes com apenas um núcleo, apresenta contração involuntária e é encontrado na parede de vasos sanguíneos, bexiga, intestino e útero, ou seja, estruturas ocas do corpo.

Responsável pela impulsão de líquidos como sangue, urina, esperma, bile, entre outros. As células do músculo liso reagem a sinais químicos oriundos de outras células ou hormônios. A principal das funções desse músculo é a compressão do conteúdo das cavidades a que pertencem, participando, assim, de processos como digestão e regulação da pressão arterial. São chamados de lisos porque suas fibras não apresentam estriações.

Estriado cardíaco

Formado por uma rede de fibras conjugadas e ramificadas que compõe o miocárdio, revestimento muscular do coração. Produz contrações involuntárias, sendo controlado pelo sistema nervoso vegetativo.

Estriado esquelético

Formado por fibras musculares, apresenta terminações nervosas e está diretamente ligado ao movimento e à postura corporal. Recebe esse nome por apresentar estriações formadas pelas proteínas actina e miosina.

Componentes Anatômicos dos Músculos Estriados:

a) Ventre Muscular é a porção contrátil do músculo, constituída por fibras musculares que se contraem. Constitui o corpo do músculo (porção carnosa).

b) Tendão é um elemento de tecido conjuntivo, ricos em fibras colágenas e que serve para fixação do ventre, em ossos, no tecido subcutâneo e em cápsulas articulares. Possuem aspecto morfológico de fitas ou de cilindros.

c) Aponeurose é uma estrutura formada por tecido conjuntivo. Membrana que envolve grupos musculares. Geralmente apresenta-se em forma de lâminas ou em leques.

d) Bainhas Tendíneas são estruturas que formam pontes ou túneis entre as superfícies ósseas sobre as quais deslizam os tendões. Sua função é conter o tendão, permitindo-lhe um deslizamento fácil.

e) Bolsas Sinoviais são encontradas entre os músculos ou entre um músculo e um osso. São pequenas bolsas forradas por uma membrana serosa que possibilitam o deslizamento muscular.

Existem mais de 400 músculos esqueléticos no nosso corpo, o que representa cerca de 50% de toda nossa massa corpórea. Eles são classificados com base em diversos critérios, tais como a sua origem e inserção, ação, função, forma e arranjo das fibras e número de cabeças.

Entende-se por origem o local onde o músculo está mais fixado e que funciona como a base para a sua ação. Já a inserção é o ponto móvel onde é possível observar o efeito do movimento. O glúteo mínimo, por exemplo, é um músculo responsável pela abdução da coxa e tem sua origem na superfície lateral do íleo e sua inserção é na superfície anterior do fêmur, mais precisamente na região do trocanter maior (proeminência localizada na borda superior do fêmur).

Quando os músculos são classificados de acordo com a sua ação, são denominados de extensores, flexores, adutores, abdutores, rotadores, supinadores e pronadores. Veja a função de cada um:

→ Extensores: estiram um membro;

→ Flexores: são responsáveis pela flexão;

→ Adutores: levam um membro em direção à linha mediana do corpo;

→ Abdutores: movem o membro para fora dessa linha.

→ Rotadores: giram os membros;

→ Supinadores: viram a palma da mão para cima;

→ Pronadores: colocam a palma da mão para baixo.

Observando-se a função, os músculos podem ser classificados em agonistas, antagonistas e sinergistas. Os músculos agonistas desempenham o movimento principal do músculo; os antagonistas realizam movimentação contrária; e os sinergistas auxiliam o trabalho dos músculos agonistas.

Em relação à forma e ao arranjo das fibras, os músculos podem ser classificados em músculos de fibras paralelas e de fibras oblíquas. Como exemplo de músculos de fibras paralelas, podemos citar o bíceps e o peitoral. Já como exemplo de músculo de fibras oblíquas, podemos citar o orbicular do olho.

Quando o critério utilizado é número de cabeças, leva-se em consideração quantos tendões de origem o músculo apresenta. O bíceps, por exemplo, apresenta duas cabeças; o tríceps apresenta três; e o quadríceps, quatro.

Por fim, temos os tipos de contração muscular. O nome dado aos músculos é derivado de vários fatores, entre eles o fisiológico e o topográfico:

a) Contração Concêntrica: o músculo se encurta e traciona outra estrutura, como um tendão, reduzindo o ângulo de uma articulação. Ex: Trazer um livro que estava sobre a mesa ao encontro da cabeça.

b) Contração Excêntrica: quando aumenta o comprimento total do músculo durante a contração. Ex: idem anterior, porém quando recolocamos o livro sobre mesa.

c) Contração Isométrica: servem para estabilizar as articulações enquanto outras são movidas. Gera tensão muscular sem realizar movimentos. É responsável pela postura e sustentação de objetos em posição fixa. Ex: idem anterior, porém quando o livro é sustentado em abdução de 90°.

Quer saber mais sobre esse assunto? Conheça o Curso online "Músculos: origem, inserção e ação", direcionado para estudantes e profissionais da área da saúde.Clique aqui e saiba mais!