Educação Físicaa

quinta-feira, 30 de agosto de 2018

Tabata e treino Hiit para definição abdominal

Se para você fazer o circuito básico de abdominais parece um ato ingrato, fique tranquilo. Existem outros exercícios, que não têm o foco nessa parte do corpo, mas que são tão bons quanto o famoso abdômen.

Você não precisa fazer milhares de exercícios abdominais para aumentar a tonicidade deles. Os músculos da região abdominal se caracterizam por serem de grande resistência (pois estabilizam praticamente todos os movimentos do corpo humano, devido ao fato de estarem em nosso ponto de equilíbrio). Portanto, são muito mais difíceis de serem hipertrofiados. Repare bem, eu disse mais difíceis e não impossíveis. Para conseguir um abdômen mais fortalecido, você precisa de exercícios mais intensos. Portanto, ao contrário do que muitos pensam, a utilização de cargas pode ser bastante útil, principalmente para quem já treina há mais tempo.

Os exercícios feitos para o abdômen, precisam de alta intensidade, o que é inversamente proporcional a um volume alto. Portanto, por mais que algumas "celebridades" digam que fazem mais de 800 abdominais por treino, não acredite nisso! Por serem músculos onde na maioria dos casos, predominam as fibras mistas (tipo IIa) ou de contração lenta (tipo I), você precisa de estímulos fortes, com menos volume. Mais vale você fazer abdominais 2 vezes por semana, de maneira intensa e bem executada, do que fazer os mesmos exercícios todos os dias.

Além disso, para definir o abdômen, você precisa fortalecer também a musculatura auxiliar, como os oblíquos, os músculos infra-abdominais e também os lombares, pois somente assim, terá qualidade e fortalecimento para aguentar de maneira mais segura, treinos abdominais mais intensos.

Uma grande saída dentro de academias é usar treinos intervalados, como o método Tabata ou o treino Hiit, diminuir um pouco o tempo de recuperação entre uma série ou outra, podem ser algumas medidas que vão te ajudar bastante. Mas nada disso vai adiantar, se você não tiver uma dieta com este objetivo.

Para quem busca definição é muito importante ter uma dieta bem completa, baseada em proteínas magras, carboidratos complexos e micronutrientes bem distribuídos. Além disso, a ingestão calórica, na grande maioria dos casos, precisa ser reduzida. É muito importante que você tenha uma dieta traçada especificamente para este objetivo, pois caso contrário, dificilmente conseguirá baixar o seu percentual de gordura e conseguir uma boa definição muscular.

Espero que você tenha gostado desse texto.

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segunda-feira, 27 de agosto de 2018

Periodização de Treinamento Cardio

Workshop onde o Professor Rodrigo Baladán ensina todos os cálculos necessários e fórmulas existentes para se periodizar um treinamento cardiorrespiratório.

Este workshop é a continuação dos conhecimentos transmitidos no curso "HIIT - Estratégias para o Emagrecimento".

No curso de HIIT, é demonstrado como calcular a primeira sessão de treinamento.

Neste curso de PERIODIZAÇÃO DE CARDIO, os alunos aprenderão a periodizar todas as sessões de um macrociclo completo.

Este curso é voltado para personal trainers e profissionais de educação física.
Aprenda como aplicar treinamento cardiorrespiratório contínuo e HIIT para seus alunos e como calcular a periodização dos treinos.

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15 cuidados que os idosos devem ter na prática de Exercício Físico

O envelhecimento é um processo complexo que envolve muitas variáveis (por exemplo, genética, estilo de vida, doenças crônicas) que interagem entre si e influenciam significativamente o modo em que alcançamos determinada idade.

A participação em atividade física regular (exercícios aeróbicos e de força) fornecem um número de respostas favoráveis que contribuem para o envelhecimento saudável.

São muitos os benefícios que a prática regular de exercício físico traz para os idosos, no entanto, existem alguns cuidados que devem ser tidos em conta para evitar dores, desconforto, acidentes, lesões e manter a motivação em alta.

Muito tem sido aprendido recentemente em relação à adaptabilidade dos vários sistemas biológicos, assim como os meios em que o exercício regular pode influenciá-los.

A prevenção é, como sempre, o melhor caminho a seguir.

Consultar sempre o médico assistente antes de iniciar qualquer plano de exercício físico.
Começar devagar, principalmente se já não pratica exercício físico há muito tempo – 10 minutos duas vezes por dia ou uma aula semanal, para depois ir aumentando muito gradualmente.
Nunca descurar os exercícios de aquecimento e de relaxamento no início e no final de cada sessão de ginástica.
Esperar pelo menos duas horas depois de cada refeição antes de praticar qualquer tipo de exercício físico.
Manter-se hidratado durante qualquer atividade física – o idoso deve beber água antes, durante e depois da cada sessão de ginástica.
Saber praticar corretamente a atividade física e assegurar que esta é, acima de tudo, segura. Se praticar ciclismo deve usar um capacete apropriado, por exemplo.
O idoso deve familiarizar-se com o local onde pratica exercício físico, nomeadamente os perigos existentes, para evitar qualquer tipo de acidente ou lesão.
Sempre que praticar exercício físico, o idoso deve vestir roupa larga e confortável, que facilite os movimentos. Se estiver ao ar livre, o vestuário deve ser de cores bem visíveis e/ou complementado por um colete refletor.
O calçado que o idoso utilizar para praticar exercício físico é muito importante: deve ser apropriado ao tipo de atividade que vai ser praticada; deve ter uma sola lisa, que não escorregue e que não seja nem muito alta, nem muito baixa; deve conter espaço suficiente para mexer bem todos os dedos dos pés e proporcionar o apoio total do calcanhar.
O idoso deve praticar exercício físico ao ar livre sempre que possível, evitando naturalmente as horas de maior calor e frio. Se a sua atividade física decorrer num espaço fechado, deverá ter em atenção a qualidade do ar, principalmente se tiver problemas respiratórios.
Quando o tempo estiver frio ou chuvoso, o idoso pode fazer a sua caminhada habitual dentro de um centro comercial, por exemplo.
Se sentir qualquer um dos seguintes sintomas – tonturas, falta de ar, náuseas, dor ou pressão no peito, braço, ombro ou pescoço; suores frios ou qualquer tipo de dor nas articulações – o idoso deve parar imediatamente.
Se o idoso tiver alguma articulação inchada, vermelha e sensível ao toque, deve evitar qualquer tipo de exercício físico e procurar o médico no caso de os sintomas persistirem.
Se o idoso se sentir doente, com tosse, febre, constipado ou com gripe, deve adiar a ginástica para quando estiver completamente recuperado.
Depois de uma doença ou lesão, um idoso deve recomeçar o seu plano de exercício físico do início e não retomar no ponto em que estava antes da sua paragem.

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Conteúdo programático:

Concepção de treinamento funcional; Core (prático);
Criando uma aula de treinamento em suspensão;
Técnica de execução, cuidados e erros comuns dos principais exercícios (prático).

O Foco do curso é para Estudantes e graduados em educação física e preparadores físicos.

Esp. Riccardo de Barros "Rambo" (CREF 265 G/DF)
Especialista em Treinamento Desportivo - Treinamento de Força (FMU/SP - Academia Estatal de Cultura Física de Moscou/Rússia).
Preparador Físico nas Olimpíadas de Sydney 2000 (atleta Mariana Ohata – Triatlo) e treinou mais de 100 atletas (mais de 23 modalidades esportivas).
30 anos de vivência na área de treinamento de força, musculação e academia, como atleta, professor, coordenador, personal trainer e docente.

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segunda-feira, 20 de agosto de 2018

Entorse é uma lesão corriqueira que exige atenção para recuperação completa

A entorse de tornozelo é um acometimento relativamente comum, que pode acontecer durante a prática de esportes ou após um simples deslize no dia-a-dia. Embora seja corriqueiro, este tipo de lesão exige atenção e cuidados para que a sua recuperação seja completa.

Na maioria das vezes, a entorse ocorre com uma torção do pé para fora (em inversão), gerando imediatamente um inchaço na região lateral do tornozelo. A primeira medida a ser tomada é elevar o pé e colocar gelo na região durante vinte minutos. Este procedimento diminuirá a dor e controlará o inchaço. Um médico deve ser consultado para o diagnóstico preciso da lesão e orientação do tratamento. Em alguns casos, há ruptura dos ligamentos laterais do tornozelo, mas, na maior parte das vezes, o tratamento não é cirúrgico.

O fortalecimento da musculatura do tornozelo é muito importante após o período de repouso necessário para a recuperação das lesões. Sem essa medida, o tornozelo fica instável, o que aumenta o risco de novas entorses e de tendinite nos músculos.

Exercícios para a melhora do equilíbrio também são importantes, pois a propriocepção - percepção do próprio corpo, incluindo a consciência do movimento dos membros e das mudanças no equilíbrio - do tornozelo fica comprometida após esse tipo de lesão. O retorno à prática de atividades físicas deve ser progressivo, mas, com os cuidados adequados, o tornozelo estará seguro e preparado para a volta aos treinos.

Acesse o blog sobre Entorses do Chakalat.net

Subestimada, entorse do tornozelo pode gerar sequelas para toda a vida

A entorse de tornozelo é a conhecida "torção no pé". Um buraco no trajeto da corrida, um degrau inesperado ou até mesmo um momento de distração com salto alto podem levar a um movimento brusco de inversão do tornozelo, o que gera lesões, edema e dor na região lateral dessa articulação.

Talvez por ser muito frequente, a entorse não costuma receber a devida atenção. Muitas vezes é apenas tratada com gelo e alguns dias de repouso. Porém novas pesquisas vêm questionando se torcer o pé é mesmo algo pouco preocupante.

Um grupo da Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, convidou vinte jovens que haviam sofrido entorse de tornozelo para participar de uma pesquisa. Eles apresentavam instabilidade crônica, problema comum após esse tipo de lesão, na qual o tornozelo deixa de ser firme o suficiente para as atividades do dia a dia.

A quantidade de movimento durante o dia desses jovens foi monitorada com um pedômetro e comparada com a movimentação de jovens que nunca tiveram entorse. O resultado mostrou que quem teve entorse de tornozelo andava menos (em média dois mil passos a menos) mesmo após a entorse ter sido considerada curada.

Os mesmos pesquisadores também fizeram experimentos com ratos. Eles lesionaram os ligamentos do tornozelo do animal de forma similar a uma entorse em humanos. Após a lesão induzida ter sido considerada cicatrizada, os ratos também se movimentaram menos. O estudo foi ainda mais além e acompanhou a movimentação dos animais até sua morte natural. Os resultados mostraram que a entorse de tornozelo gerou sequela por toda a vida do animal.

É claro que o que acontece com um rato é diferente do que acontece com um humano. Porém essas pesquisas levantam um alerta para o cuidado com o tornozelo. Treinar a capacidade de manter o equilíbrio e o fortalecimento do pé e tornozelo são pontos importante para a prevenção da entorse, ainda mais se essa lesão levar a uma diminuição do nível de atividade física ao longo da vida.

Artigos científicos citados:~
- Physical Activity Levels in College Students With Chronic Ankle Instability.
- An Acute Lateral Ankle Sprain Significantly Decreases Physical Activity across the Lifespan.
- Developing a mouse model of chronic ankle instability.

segunda-feira, 13 de agosto de 2018

Musculação funciona a curto, médio e longo prazo

A Taxa de Metabolismo Basal (TMB) é a quantidade mínima de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso. Essa energia geralmente é medida em calorias.

A TMB pode variar de acordo com o sexo, altura, idade, genética, prática de atividades físicas, peso e composição corporal, isto é, quantidade de massa magra e massa gorda que você possui.

A musculatura é um tecido metabolicamente ativo. Os músculos demandam oito vezes mais do metabolismo do que as células de gordura.

Por isso algumas pessoas magras e musculosas parecem poder comer de tudo sem engordar. Você provavelmente conhece alguém assim.

Cada quilograma adicional de músculo demanda aproximadamente 100 kcal por dia.

Isso significa que quanto mais músculos você tiver, maior será seu gasto calórico diário, mesmo quando estiver dormindo.

Por isso a musculação emagrece, porque ajuda você a desenvolver e manter sua musculatura.

Se você está pensando em emagrecer com saúde e se livrar do efeito sanfona, investir em músculos é indispensável. Não é rápido, não é fácil, mas é um investimento rentável.

O retorno não vem apenas em estética, mas especialmente em qualidade de vida, autoconfiança e um envelhecimento mais saudável.

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Exemplo de exercícios o Mat Pilates

O Pilates é um método de fortalecimento muscular conhecido no mundo inteiro e foi criado pelo alemão Joseph Pilates. Ele sofria de doenças como asma e raquitismo desde a infância e como na época não havia tratamento, ele mesmo resolveu criar vários exercícios para que ele pudesse melhorar a sua qualidade de vida quando fosse mais velho.

Exemplo de exercícios

Swimming: em quatro apoios, ao expirar, elevar um dos braços ou uma das pernas mantendo a força da powerhouse ativada e o alinhamento neutro da coluna. Ao inspirar, regressar o membro ao solo. Este exercício desenvolve a força do centro do corpo, tanto a nível abdominal, como da coluna lombar. Além disso, promove um treino suave da mobilidade articular tanto da cintura escapular, como da cintura pélvica.

Shoulder bridge ou ponte de ombros: em decúbito dorsal (de barriga pra cima) e pés apoiados no chão a largura dos ombros, ao expirar, elevar o quadril mantendo a força da powerhouse e os ombros relaxados. Inspirar no momento de pausa e ao regressar ao solo, expirar novamente "carimbando" vértebra por vértebra no chão trabalhando então a mobilidade da coluna. Esse exercício trabalha a força da musculatura das costas e a consciência corporal. Ajuda também na expansão e retração torácica durante as diferentes fases da respiração.

Hundred ou cem: na opção mais simplificada, em decúbito dorsal (de barriga para cima), ao expirar "flutuar" uma das pernas fletidas a noventa graus e manter a posição durante cinco ciclos respiratórios. Na próxima expiração, baixar lentamente mantendo o alinhamento da coluna, a ativação da powerhouse e os ombros relaxados. Esse exercício trabalha essencialmente a força do centro do corpo, tanto em relação às costas como à parede profunda do abdominal. É um excelente movimento para melhoria da postura como um todo.

Arms circle: deitado em decúbito dorsal (de barriga para cima), ao expirar flutuando os dois braços à frente do peito esticados e realizar movimentos de circundução (circulares). Ao expirar o movimento deverá ser para fora, e ao inspirar os braços deverão regressar ao centro. Esse exercício trabalha de forma eficaz a mobilidade da cintura escapular (ombros) e alivia a tensão dessa musculatura.

Push ups: apoiado sobre as mãos e joelhos (nível mais básico) na posição de decúbito ventral (de barriga para baixo), ao inspirar realizar a flexão dos braços mantendo a colocação da cintura escapular. No momento de alongar os braços, realizar a expiração mantendo a musculatura do pescoço livre de tensão. Esse exercício trabalha a força da parte superior do corpo e ajuda a desenvolver de forma harmoniosa a musculatura dos braços.

Roll down: em pé com os pés afastados na largura dos ombros, inspirar mantendo a coluna longa e neutra e ao expirar enrolar o corpo para frente mantendo os braços e pescoço relaxados. Fletir o tronco até conseguir tocar com as mãos nos pés ou nas pernas. Inspirar mantendo o corpo enrolado e ao expirar, desenrolar num movimento ascendente vértebra por vértebra até a posição natural em pé. Esse exercício é excelente para aliviar a tensão das costas e pescoço, além de trabalhar a mobilidade da coluna.

Basicamente, quase todas as pessoas e grupos podem realizar aulas de Mat Pilates. Para quem está iniciando os exercícios agora, esse método não é o mais aconselhável pois, ele pede muito mais esforço dos músculos e não proporciona muita estabilidade ao corpo. Também não é adequado para idosos com problemas articulares como a artrite reumatoide e também para aqueles que apresentam algum tipo de patologia na coluna a não ser que, sejam acompanhados de perto por um profissional.

As aulas de Mat Pilates com foco no condicionamento físico devem, de acordo com Croccia, trabalhar com as aptidões físicas reconhecidas pela Sociedade Mundial de Fisiologistas do Exercício, que são:

Resistência cardiorespiratória;

Resistência muscular;

Força;

Flexibilidade;

Potênica;

Velocidade;

Coordenação;

Agilidade;

Equilíbrio;

Precisão.

Quanto melhor o aluno estiver em cada uma delas, mais condicionado estará. Um bom programa de aulas de pilates deve conter estas diferentes aptidões – claro que podendo dividi-las em diferentes aulas, respeitando os princípios do treinamento físico.

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Os três melhores pilotos brasileiros da história da fórmula 1

O Brasil continuou a fornecer talentos de primeira linha na Fórmula 1, com uma lista de grandes vencedores de corridas. Produzimos três campeões mundiais, todos eles vencedores de vários campeonatos. Aqui observaremos as carreiras dos nossos grandes pilotos brasileiros.

A próxima corrida do circuito de Fórmula 1 está marcada para 26 de agosto em Spa-Francorchamps, na Bélgica. Observando o site de apostas da Betfair, vemos que Lewis Hamilton está como favorito em 5/4 a vencer a corrida, à frente de Sebastian Vettel, com 13/8.

EMERSON FITTIPALDI

Fittipaldi se tornou o primeiro piloto brasileiro a vencer o campeonato de Fórmula 1, quando conquistou o título em 1972. Com apenas 25 anos de idade, ele também se tornou o mais jovem vencedor do campeonato, um recorde que ele manteve por 33 anos até a vitória de Sebastian Vettel, com apenas 21 anos de idade. Esta primeira vitória de Fittipaldi foi com a equipe da Lotus, antes de ele mudar para a McLaren em 1974.

O brasileiro venceu seu segundo e último campeonato naquele ano pela equipe da McLaren, antes de mudar para a equipe Fittipaldi Automotive, de seu irmão, apenas dois anos depois, no início da temporada de 1976. Ao longo de sua carreira de sucesso no esporte, ele conquistou 14 vitórias e 35 pódios, e sua última vitória foi no Grande Prêmio da Inglaterra de 1975, antes de ele se aposentar em 1980.

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(Fittipaldi comemora a vitória no Grande Prêmio da Inglaterra de 1975)

NELSON PIQUET

Piquet é nossa segunda maior lenda da Fórmula 1 e é considerado um dos maiores campeões do esporte. Em 1978, ele estreou na Fórmula 1 após o sucesso na Fórmula 3 britânica, na qual ele bateu o recorde de maior número de vitórias em uma temporada. Ele ganhou seu primeiro campeonato mundial em 1981, após o vice-campeonato no ano anterior pela equipe de Brabham. Esse foi o começo de uma carreira fantástica para o brasileiro.

Depois de um fraco período em 1982, ele retornou na temporada seguinte e fez algumas corridas incríveis ao longo do ano, conquistando seu segundo título no campeonato durante o processo, o que o colocou em nível de igualdade com o já mencionado Emerson Fittipaldi.

Ele mudou para a equipe Williams em 1986 e ganhou seu terceiro e último título no ano seguinte, ficando à frente de seu companheiro de equipe Nigel Mansell. Em sua carreira brilhante, ele ganhou 23 corridas do Grande Prêmio e conquistou 60 pódios antes de se aposentar em 1991. Sua última vitória em um Grande Prêmio foi no Canadá, em 1991, e ele terminou sua carreira na Fórmula 1 com um quarto lugar no Grande Prêmio da Austrália de 1991.

(Piquet no pódio depois de sua vitória no Grande Prêmio do Brasil de 1986)

AYRTON SENNA

Não há melhor piloto para terminar a lista do que Ayrton Senna, que é considerado um dos maiores pilotos da história do esporte. A influência dele na Fórmula 1 sempre será lembrada e ele ainda mantém o título de quinto maior número de corridas vencidas na história da Fórmula 1.

Ele começou na Fórmula 1 em 1984 com a Toleman-Hart, depois de ganhar o título da Fórmula 3 no ano anterior. Seu primeiro campeonato aconteceu em 1988, quando ele mudou para a McLaren-Honda, no que veio a ser um ano marcante para a equipe, já que eles venceram 15 das 16 corridas.

A McLaren-Honda dominaria o esporte pelas três temporadas seguintes, com o companheiro de Senna, Prost, ganhando o campeonato de 1989, antes de Senna ganhar o campeonato em 1990 e 1991. Esses três títulos mundiais fizeram dele um dos campeões mais condecorados da história da Fórmula 1. Sua última vitória no Grande Prêmio aconteceu em 1993, na última corrida da temporada da Austrália.

A tragédia aconteceu em 1994, no Grande Prêmio de San Marino, quando Ayrton Senna tragicamente perdeu a vida em um acidente enquanto liderava a corrida. Considerado um dos maiores pilotos de todos os tempos, sua morte forçou grandes mudanças de segurança nos carros e nas pistas para evitar futuras fatalidades.

Durante sua carreira, Senna conquistou 41 vitórias e 80 pódios. Em 1993, Senna provavelmente fez a melhor volta que já aconteceu em uma pista de corrida, e ela pode ser vista no vídeo abaixo.

sexta-feira, 10 de agosto de 2018

Entenda o que é a sarcopenia e quais os benefícios da suplementação

A perda de massa muscular não é de inicio aparente para a maioria dos indivíduos, já que se trata de um processo que faz parte do envelhecimento.

Estudos revelam que em pessoas saudáveis, a diminuição da massa magra geralmente inicia-se após os 30 anos de idade com perdas em torno de 1% a 2% por ano. Este processo de diminuição da massa muscular (massa magra) é chamado de sarcopenia, que causa grandes dificuldades na qualidade de vida de todas as pessoas com o avançar da idade.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Gerontologia, a partir dos 60 anos de idade, cerca de 15% dos indivíduos têm sarcopenia e este número cresce após os 80 anos, chegando a 46%.
A sarcopenia é uma das mais significantes alterações fisiológicas associadas ao envelhecimento. Esse processo de perda de massa muscular pode ser desencadeado por diversos fatores e não podemos menosprezar, como alterações hormonais, diminuição de ingestão de proteína e sedentarismo. A sarcopenia causa importantes alterações na mobilidade do idoso, aumento de incapacidade funcional, aumentando a prevalência de patologias articulares como artrose e artrites.

O treino de força é o método de treino mais efetivo para reverter todo esse processo de envelhecimento. A musculação contribui para o ganho de força e hipertrofia nos idosos, melhorando as suas atividades diárias, diminuindo assim o risco de fraturas por quebras.

Um programa alimentar bem elaborado e equilibrado é de suma importância para potencializar os ganhos do treino de força, retrocedendo assim a sarcopenia, alguns suplementos de destacam nesse auxilio de ganho de massa muscular, os mais promissores são a creatina e o whey protein (proteína do soro do leite). A creatina é um dos suplementos mais evidenciados na literatura científica, diversos estudos demonstram que a suplementação de creatina associada ao treino de força resulta na hipertrofia muscular.

A prevenção e o tratamento da sarcopenia envolve a prática de exercícios de resistência, conforme as condições físicas de cada pessoa. Os exercícios isométricos sem movimento, como por exemplo, a prancha de abdómen, ou a cadeira romana, onde o indivíduo se segura sentado encostado à parede com o apoio das pernas sustentando o corpo, esses são recomendados para pessoas que possuem algum problema para movimentar a articulação, como dores no joelho. O exercício da cadeira estática evita sobrecarregar a articulação do joelho e fortalece os músculos dos membros inferiores.

segunda-feira, 6 de agosto de 2018

Fisiologia e Benefícios do Alongamento

A flexibilidade permite que o corpo realize movimentos conforme as necessidades do ambiente onde o indivíduo vive. Todo corpo necessita de flexibilidade e uma boa mobilidade para que possam ser realizadas desde as atividades mais instintivas, as atividades diárias e atividades físicas, para que o corpo se mantenha em constante atividade devido à necessidade de movimentação.

As principais modalidades de alongamento, que visam o aumento da extensibilidade dos tecidos moles de forma geral incluem o alongamento estático, alongamento balístico e o alongamento por facilitação neuromuscular proprioceptiva. Ambos fazem com que a mobilidade músculo-articular permaneça preservada e quando executada não apresente nenhuma restrição ou algia. Dentre as classificações, encontram-se diversas técnicas e estudos que promovem esses objetivos, sendo muito utilizados por fisioterapeutas e educadores físicos.

Considera-se encurtamento muscular quando a extensão do sarcômero da fibra muscular se torna muito pequeno quando relacionado ao comprimento ótimo, diminuindo de forma drástica a capacidade de gerar tensão máxima. Por isso a força que se gera na contração muscular dependerá da quantidade de filamentos de actina e miosina no interior do sarcômero. Dentre os efeitos do alongamento, podem ser observados resultados mais imediatos (considerados agudos) onde ocorre um aumento da flexibilização dos componentes elásticos na unidade músculo-tendínea, alívio da tensão muscular imediato pós atividade física; já os efeitos tardios (considerados crônicos) podem ser observados como o remodelamento da estrutura muscular adaptativa, ocorrendo o aumento do número dos sarcômeros em série, resultando no aumento do comprimento muscular, onde permanecem por períodos determinados quando não ocorre a interrupção das atividades físicas.

Devido ao grande benefício que o alongamento proporciona, podemos citar aspectos como a estimulação e a renovação do colágeno na estrutura, fazendo com que a mesma possa suportar maior estresse; diminuição direta da tensão muscular através de alterações viscoelásticas passivas ou mesmo a diminuição indireta por inibição reflexa na alteração viscoelástica decorrente da redução de pontes cruzadas entre actina e a miosina, resultando no aumento da amplitude de movimento.

São inúmeros os benefícios do alongamento, tanto para os atletas como para os sedentários, desde que seja feito corretamente e de preferência com a supervisão de um profissional da área. Suas vantagens são:

Proporciona o bem estar físico e mental do praticante;
Estimula o desenvolvimento da percepção do próprio corpo;
Reduz a probabilidade de desenvolver lesões musculares;
Restringe os riscos de disfunções da coluna;
Melhora a postura;
Diminui a tensão muscular;
Ameniza cólicas menstruais em atletas;
Suaviza a irritabilidade muscular;
Estimula o cérebro a liberar a serotonina, o hormônio do bem estar;
Diminui a incidência de cãibras.

Alongar o corpo também trará benefícios aos órgãos internos, pois essa prática massageia os rins, fígado, intestino e pâncreas. Além disso, estimula a circulação do sangue e dos nutrientes no organismo. Porém, o hábito de alongar-se tem que ser constante e adequado para desfrutar dos benefícios citados.

Benefícios da Educação Física Escolar

A EDUCAÇÃO FÍSICA ESCOLAR é um componente curricular da Educação Básica Nacional, ou seja, deveria estar presente em todos os níveis de ensino, desde a Educação Infantil até o final do ensino médio, em todas as escolas brasileiras e em todos os turnos. No entanto, são inúmeras as instituições de ensino que, deliberadamente, suprimem aulas, atribuem responsabilidades às academias vizinhas (terceirização do ensino) e até, como conhecemos, excluem as aulas, muito especialmente no ensino médio e, sobretudo no período noturno.

A educação física escolar promove muitos benefícios, começando pelo incentivo da pratica de esportes e atividades físicas, como por exemplo:

Favorece o desenvolvimento motor;
Contribui para a integração social da criança e do adolescente;
Colabora para que os alunos adquiram autoconfiança;
Melhora a autoestima;
Contribui para que o aluno se expresse melhor;
Favorece as questões e vivencias sobre o mundo que convivem;
Ajuda o aluno a conhecer e a compreender as mudanças e o limite do próprio corpo;
Reduz o estresse e as pressões do dia a dia;
Coopera para um estilo de vida melhor;

Ao praticar atividades físicas os alunos têm a vantagem de melhorar a saúde e diminuir riscos de doenças como a obesidade, hipertensão arterial, colesterol alto e doenças respiratórias. Além disso, contribui para desenvolver habilidades nos esportes.

A atividade física só nos traz reflexos positivos. Qualquer tipo de atividade que englobe um esforço físico maior terá como resultado uma musculatura mais forte, uma melhor circulação do sangue e um maior consumo de energia. O que resulta em uma série de benefícios para a saúde ao longo da vida. O ideal é começar já, seja lá qual for a sua atividade preferida – caminhada, corrida, natação, futebol, tênis, vôlei, musculação, etc. – e dar um fim ao sedentarismo.

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