Educação Físicaa

segunda-feira, 28 de agosto de 2017

3 objetivos para prescrição de atividade física para Idoso

http://www.personaltrainervirtual.com.br/wp-content/uploads/2016/12/pilates-na-terceira-idade.jpg

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) a terceira idade é considerada a partir dos 60 anos. No Brasil de 187 milhões de habitantes 9,3 % representam homens e mulheres com 60 anos ou mais, e segundo projeções do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE, 2006), a tendência é que a quantidade de pessoas nessa faixa etária seja cada vez maior, devido à queda das taxas de mortalidade e fecundidade e ao aumento da longevidade.

A prática de exercício é importante para o desempenho das atividades diárias, assim se houver um declínio da prática destes exercícios haverá uma diminuição da capacidade de realização dessas atividades. Além da perda de força, a capacidade do músculo de exercer força rapidamente diminui com a idade. Essa habilidade é de grande importância e pode servir como um mecanismo protetor nas quedas, uma das causas mais ressaltadas em lesões domésticas.
Para uma efetiva prescrição de exercícios para o público idoso, temos que levar em consideração que o envelhecimento é um processo particular e que cada pessoa envelhece de forma diferente. Esse processo é chamado de Índice de Envelhecimento. O índice de envelhecimento mostra as individualidades de cada pessoa no processo. Por exemplo: duas pessoas com a mesma idade podem envelhecer de formas diferentes (um indivíduo de 60 anos pode ter as articulações preservadas, enquanto que outro da mesma idade pode apresentar quadros de artrose avançados), ou ainda, uma pessoa, em relação a ela mesma, pode apresentar processos de envelhecimento diferentes em sistemas diferentes do organismo (uma pessoa de 60 anos pode não apresentar cabelos brancos, mas pode ter problemas de equilíbrio).
Ao avaliarmos o indivíduo idoso, devemos ter claro quais são suas perdas principais e como elas afetam sua qualidade de vida. Lembrando que a função principal do nosso trabalho é permitir que a pessoa faça e continue fazendo aquilo que é importante para ela mesma em termos de funcionalidade e independência.
Uma vez que o indivíduo é avaliado e são determinadas quais as perdas, o programa deve ter como objetivo:
1 – prevenir ou retardar a progressão de alguma doença crônica;
2- manter ou aprimorar os níveis de aptidão cardiorrespiratória (capacidade funcional);
3- prevenir as limitações e incapacitações funcionais (flexibilidade, força, coordenação, equilíbrio).
De posse dessas informações, um programa de exercício físicos para essa população deve ser global – exercícios resistidos, aeróbios, equilíbrio, flexibilidade – levando em consideração o índice de envelhecimento. Caso haja alguma necessidade específica resultante do processo de envelhecimento, você pode dar maior ênfase a um determinado tipo de treinamento, mas sem deixar de trabalhar outros componentes

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Espero que você tenha gostado desse texto.

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segunda-feira, 21 de agosto de 2017

6 dicas para o sedentário começar a correr

A corrida é uma opção de atividade física democrática, pois quase todas as pessoas estão habilitadas a praticá-la. Além disso, não é necessário ter grana, sendo possível correr em vários tipos de espaços, com sol ou com chuva, acompanhado ou sozinho e a qualquer hora.

Passo 1: vá ao médico

Fazer o famoso check-up é fundamental para saber se está tudo bem para que você comece a correr. Afinal, o objetivo é melhorar a saúde, e não colocá-la em perigo. O médico vai interpretar os testes, diagnosticar possíveis de riscos de lesão e orientar quanto à melhor forma de preveni-las e tratá-las.

Passo 2: procure um treinador

Se você frequenta parques ou outros locais onde a prática da corrida é comum, deve ter notado pequenos grupos treinando com camisetas iguais. Provavelmente são alunos de assessorias esportivas, que, comandadas por professores especializados, orientam atletas de todos os níveis para que atinjam seus objetivos com o esporte – seja emagrecer, completar uma distância específica ou outro. O profissional planeja e aplica os treinos, ajuda a direcionar as metas e conduz o corredor até o objetivo final.

Passo 3: invista no material básico

Roupas leves e confortáveis, tênis de corrida próprio para o seu tipo de pisada e um relógio com, no mínimo, cronômetro são os itens básicos. Mulheres precisam, ainda, escolher com atenção especial o top esportivo, que vai garantir conforto durante o exercício. Se for fã de recursos tecnológicos e quiser ir além do cronômetro para medir seus tempos, vai se surpreender com as possibilidades de acessórios voltados para monitorar o condicionamento e o rendimento esportivo.

Passo 4: conte com uma equipe de profissionais

Nem só de corrida que vive um corredor. Cuidar da alimentação e do fortalecimento muscular é tão importante quanto evoluir nas passadas. Um nutricionista vai orientar sobre como conseguir energia para as atividades, provas e recuperação pós-esforço. Quanto ao trabalho de fortalecimento, o próprio treinador de corrida pode auxiliá-lo. Uma alternativa é realizar uma avaliação biomecânica e obter um programa de força personalizado (veja mais na reportagem Melhore sua corrida com a fisioterapia preventiva), que mostrará possíveis desequilíbrios musculares e como corrigi-los.

Passo 5: defina seus objetivos

É importante planejar, junto com seu treinador, metas de curto, médio e longo prazo. Isso vai nortear os treinamentos e manter o aluno motivado. O pensamento vale para qualquer tipo de objetivo: perder peso, correr os primeiros 5 km ou, simplesmente, levar uma vida mais ativa. Todo feedback passado pelo novo corredor ao treinador ajuda o profissional a ajustar a planilha de treino de modo a conquistar as metas.

Passo 6: corra!

Nas primeiras semanas, o novato deve correr, pelo menos, duas vezes por semana, sempre com um dia de descanso entre os treinos, recomenda Rogério. À medida que as adaptações musculoesqueléticas e fisiológicas forem acontecendo, o corredor irá evoluir e, aí, é possível acrescentar mais um ou dois dias de atividade por semana. Lembre-se: quem determina isso é o treinador, de acordo com a evolução que percebe do atleta.

Você quer sair do sedentarismo e pretende fazer isso correndo? A "Planilha para correr 5 Quilômetros" é uma ótima opção para te ajudar nessa meta! Comece a correr e saia do sedentarismo de vez!

Com ajuda daqui

Ter glúteos tonificados é mais importante do que pode imaginar

A maior parte das mulheres só se preocupa com o exercício físico perto do verão, e em ter glúteos tonificados nesta altura do ano. No entanto, a maior parte das pessoas desconhecer que esta parte do corpo deve ser cuidada durante todo o ano, pois ajuda a evitar várias lesões e a melhorar a sua postura.
Ao deixarmos de utilizar a nossa massa muscular, ela perde as capacidades de que precisa para realizar corretamente a sua função e aparecem as lesões, as dores, etc.
Os glúteos estão envolvidos em praticamente todos os movimentos que fazemos com as pernas e por isso são essenciais para que se possa ter um bom desempenho em qualquer atividade física que se pratique.
Estão envolvidos em todos os movimentos que realizamos na nossa vida cotidiana. Ajudam-nos a otimizar a nossa forma de caminhar. Se corrermos, por exemplo, melhoraremos o nosso impulso e a nossa potência. Os glúteos influenciam diretamente o movimento das pernas e, sobretudo, a estabilidade da coluna vertebral e da pélvis. Resumindo, ajudam-nos a melhorar a postura corporal, evitando lesões e dores.

sábado, 19 de agosto de 2017

Saia do Sedentarismo Correndo - Planilha para correr 5 Quilômetros

Você quer sair do sedentarismo e pretende fazer isso correndo?

A "Planilha para correr 5 Quilômetros" é uma ótima opção para te ajudar nessa meta!

Comece a correr e saia do sedentarismo de vez!

Conteúdo Programático

Trata-se de uma planilha de treino com 9 semanas, onde você começa intercalando corrida e caminhada.
A cada semana a intensidade do exercício vai aumentando dando ao seu corpo, o condicionamento físico necessário para correr 5 Quilômetros sem caminhar.
Os Treinos começam com um tempo maior de caminhada em relação à corrida e evolui durante as semanas até o momento em que a corrida passa a ser maior que a caminhada, chegando à corrida de 5 quilômetros sem caminhar.
Seguindo a planilha corretamente durante as 9 semanas, é possível correr 5 Quilômetros sem caminhar.

Antes de realizar qualquer atividade, realize exames médicos e periódicos.

A Planilha foi desenvolvida de acordo com minha experiência em treinamentos para corrida, pesquisas relacionadas a planilhas para correr ao longo dos anos, e testada por minha pessoa. Declaro que não sou um profissional de educação física.

Indivíduos muito acima do peso, podem demandar um maior tempo de treino, passando assim, das 9 semanas da planilha.

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Gestão de Academia com Fabio Saba

O curso ideal para a capacitação de Líderes, gestores, coordenadores e gerentes de sua academia.

Conteúdo Programático

8 LIÇÕES DE GESTÃO DE PESSOAS PARA ACADEMIAS

Quais são as ações práticas que todo gestor deve seguir para melhorar a produtividade do seu negócio por meio das pessoas? Como saber extrair o melhor da equipe no dia a dia? Com estratégias inteligentes, organização e planejamento, todo líder poderá ter sucesso na tarefa de gerir pessoas.

GESTÃO DE ACADEMIA: A PRÁTICA DA RETENÇÃO

Retenção é o resultado do bom atendimento. Retenção uma ferramenta de gestão nem um conjunto de atitudes. A verdadeira qualidade de atendimento de uma empresa está diretamente relacionada à cultura que é desenvolvida dentro dela e busca fidelizar clientes. Qualidade de atendimento é um sistema que combina infra-estrutura inteligente, processos práticos e objetivos e pessoas educadas, capacitadas e comprometidas. Tudo isso para levar aos clientes soluções, prontidão, simpatia num clima acolhedor.

Professor:

Fábio Saba (CREF 000007 G/SP)
Mestre em Educação Física pela USP, professor da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (USP). Professor do curso de pós-graduação (lato-sensu) em Administração e Marketing Esportivo da Universidade Gama Filho e da UNAERP.
Publicou 42 trabalhos científicos em congressos de Educação Física no Brasil e no exterior.
É também autor de vídeos e livros sobre atividade física e gestão de academias.
Foi diretor das academias Runner e esteve a frente de outras redes, entre elas a Companhia Athletica e a Bio Ritmo.

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Criado por Ferrari consultoria e eventos

Treinamento de Corrida de Rua para Profissionais

O objetivo do curso é capacitar o profissional e o estudante de educação física sobre a ciência que envolve todos os aspectos do treinamento aplicado a corrida de rua

Conteúdo Programático

Aspectos Gerais do Treinamento Desportivo Fisiologia e Biomecânica da Corrida de Rua
Periodização de Treinamento de Corrida de Rua
Métodos de Treinamento de Corrida de Rua
Avaliações Funcionais para Corrida de Rua
Treinamento de Corrida para Emagrecimento: HITT
Treinamento de Corrida para Grupos Especiais: Cardiopatas, Idosos, Diabetes e Obesidade.
Clínica prática

Professor:
Ms.Leonardo Lima (CREF 23984 G/SP)
Mestre em Ciências Reabilitação,
Pós Graduação em Treinamento Desportivo,
Pós Graduação em Fisiologia do Exercício,
Pós Graduação em Biomecânica e Avaliações,
Pós Graduação em Treinamento de Força e Musculação
Pós Graduando em Musculação e Condicionamento Físico.
Preparador Físico e professor de pós-graduação e graduação.

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Desafio HIIT12 Semanas

Método INOVADOR de treinamento baseado em metodologias Calistênicas e Pliométricas Orientais para Emagrecimento, Redução de Medidas e Definição Muscular com Exercícios Rápidos de até 20 minutos e Apenas 3x na semana.

O Desafio HIIT12 Semanas tem como foco os 4 elementos essenciais e que estão entrelaçados quando falamos em Resultados Rápidos, Sólidos e Duradouros: Exercícios, Alimentação, Recuperação e Coaching.

# 12 Meses de Resultados em Apenas 12 Semanas!
# Menos de 20 minutos por dia e 3x na semana!
# Sem sair de casa, sem aparelhos, sem academia lotadas e sem dietas!

Conteúdo Programático

Tudo que você precisa saber sobre o Desafio HIIT12 Semanas!

Método INOVADOR criado e pensado por mim, com até 20 minutos por dia, 3x na semana, sem aparelhos, sem dietas e sem sair de casa.

O Produto completo possui 12 módulos:
# Seja Bem Vindo(a)!
# E-book: Os 12 Segredos do Corpo Perfeito
# E-book: Os Alimentos Poderosos
# Desafio HIIT12 Semanas (36 treinos COMPLETOS E DIFERENTES)
# Receitas Fitness HIIT12
# Coach - Emagreça Sua Mente!
# 12 Vídeos com orientações de uma Nutricionista

6 Bônus Incríveis:
# Sequencia Home Fitness (6 Treinos)
# Semana Adeus Barriga (5 Treinos)
# Receitas Guloseimas Fit
# E-book: Detox - Como e por que fazer?
# 12 Vídeos Detonando os Maiores mitos do emagrecimento
# NOVO - DESAFIO Abdominal 7 Dias HIIT12

CRISTIAN GIACOMONI

Personal Trainer especialista em Emagrecimento e Redução de Medidas, Graduado em Educação Física, Pós Graduado em Nutrição Esportiva e Mestrando, com mais de 12 anos de experiência na área. Criador do Método Inovador de treinos curtos e sem aparelhos que já transformou a vida de mais de 738 pessoas.

Faça Acontecer Agora Mesmo!

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Criado por EMPREENDIMENTOS DIGITAIS HIIT12 EIRELI - ME

quinta-feira, 17 de agosto de 2017

Aspectos Fisiológicos a serem considerados no Futebol

O futebol é um jogo que envolve duas equipes de 11 jogadores cada, sendo 10 atletas de linha e 1 goleiro. Mesmo nos níveis mais básicos, as posições são de defensores, de meio-campistas e de atacantes. Dependendo do sistema de jogo, o numero de atletas em cada linha pode sofrer combinações. Em competições oficiais o tempo de jogo é de 90 minutos de duração divididos em dois períodos de 45 minutos com 15 de intervalo, o que exige muito fisiologicamente dos atletas por causa dos padrões das atividades executadas nesse período que, segundo Barbanti (1996, pág.97) podem ser expressos em perfis de trabalho físico, que podem ser determinados por métodos de análises dos movimentos que dão indicações úteis dos estresses fisiológicos impostos pelo jogo.

Buscando melhores resultados, as equipes de futebol a nível mundial, inovam e priorizam seu preparo físico e tático, com o intuito de elevar o seu nível esportivo.

O planejamento desportivo é um processo que analisa, define e sistematiza as diferentes operações inerentes à construção e desenvolvimento dos praticantes ou das equipes. Por outro lado, organiza essas operações em função das finalidades, objetivos e previsões (a curto, médio ou longo prazo), escolhendo-se as decisões que visem o máximo de eficiência e funcionalidade das mesmas.

No entanto, para se falar de treinamento, é necessário ressaltar importantes aspectos fisiológicos, cujo eles são: Frequência Cardíaca, VO2 Máx., Limiar Lático ou Limiar Anaeróbio e Limiar Ventilatório.

Frequência Cardíaca

O coração proporciona o impulso para o fluxo sanguíneo, e segundo McArdle, através do sistema cardiovascular, ele é responsável por integrar o corpo como uma unidade, proporcionando aos músculos ativos, uma corrente contínua de nutrientes e oxigênio, com a finalidade de manter um alto nível de transferência de energia e remover as "sobras" do metabolismo. A frequência cardíaca é exatamente o número de vezes que o coração bate, ocasionando assim esse impulso.

VO2 Máximo

VO2máx é o volume máximo de oxigênio que o corpo consegue "pegar" do ar que está dentro dos pulmões, levar até os tecidos através do sistema cardiovascular e usar na produção de energia, numa unidade de tempo. Este valor pode ser obtido indireta (através de diferentes testes, cada qual com seu protocolo e suas fórmulas) ou diretamente (pelo teste ergoespirométrico). Mas engana-se quem acha que o VO2máx é uma variável como a frequência cardíaca, que você pode medir com um frequencímetro. O VO2máx é usado para medir o "condicionamento" e o quão "condicional" é o indivíduo. Costuma ser o melhor índice fisiológico para classificação e triagem de atletas. E mais, normalmente é genético, não podendo ser melhorado muito acima de 20 ou 30%. Além disso, alguns outros fatores também influem no seu valor, tais como:

taxa de gordura. Quanto maior a taxa de gordura do indivíduo, menor seu VO2máx;

idade. Quanto maior a idade, menor o VO2máx;

musculatura. Quanto maior a musculatura, maior o VO2máx, entre outros.

Outra coisa que vale a pena ressaltar é que se o indivíduo for sedentário, provavelmente, com o treinamento, poderá ter seu VO2máx melhorado em até 30%. Já um atleta muito bem treinado, mesmo dando continuidade ao seu treinamento, dificilmente conseguirá melhorar seu VO2máx. Ou seja, quanto mais treinado for o indivíduo, menos ele pode melhorar seu VO2max, às vezes nem 1%. Porém, vale lembrar que mesmo sem aumentar seu consumo máximo de oxigênio, o desempenho deste indivíduo pode melhorar.

Limiar lático ou anaeróbio

Atualmente, muitos cientistas preferem não utilizar o termo Limiar Anaeróbio. Já que isto pouco se deve a uma possível redução de oxigênio. Muito cientista tem utilizado termos diferentes como "Limiar Lático". O termo Limiar Anaeróbio é utilizado para descrever o fenômeno que ocorre com todos os atletas - sendo o máximo esforço ou velocidade em que se produz um nível constante de lactato no sangue. Qualquer aumento acima deste nível tanto em velocidade ou esforço, causará um aumento continuo do lactato ou ácido lático, o que pode eventualmente causar o atleta a encerrar a atividade. O aumento nos níveis de lactato é uma indicação de que algumas fibras musculares não estão sendo capazes de aguentar a carga aeróbicamente. Porém outras fibras tem a plena capacidade aeróbia, e estas acabam utilizando o lactato produzido nas fibras de capacidade limitada. Abaixo do Limiar Lático, todo o lactato produzido está sendo utilizado para energia aeróbia. Quando medimos o lactato na corrente sanguínea, estamos medindo a quantidade de lactato em movimento. Grandes quantidades do mesmo acabam se locomovendo para fibras com capacidade aeróbia disponível e acabam sendo convertidas novamente em piruvato e processadas aerobicamente. Acima do Limiar Lático, o mesmo é acumulado devido ao corpo não ser capaz de utilizá-lo.

Limiar ventilatório

O limiar ventilatório (LV) foi proposto por Wasserman e McIlroy com o propósito de determinar, de forma indireta, a intensidade de esforço em que o lactato no sangue sofre elevação em relação ao valor de repouso, durante teste de esforço progressivo. O exercício realizado nessa intensidade estimula pouco a produção e o acúmulo de ácido lático no músculo, pois tem participação predominante das fibras musculares do tipo I (oxidativas) ou de contração lenta (vermelhas) e que têm grande afinidade pelo oxigênio, pois são cercadas por um maior número de capilares. As fibras do tipo I, acionadas em exercício de baixa intensidade, continuamente extraem e oxidam o ácido lático do sangue proveniente das fibras do tipo IIb (brancas) que possuem elevado teor glicolítico anaeróbio. A atividade física realizada utilizando-se a intensidade do exercício no Limiar Ventilatório é de grande utilidade no desenvolvimento da capilarização muscular após exercícios intensos, como em jogos e/ou treinamentos, em indivíduos que estão retornando de lesões musculares e que foram afastados de suas atividades por um longo período de tempo e/ou em indivíduos sedentários que querem iniciar um programa de treinamento físico.

Desta forma, a resposta metabólica e ventilatória ao exercício em intensidade até o Limiar Ventilatório, medida pela concentração de ácido lático sanguíneo, varia pouco em relação ao repouso, enquanto a ventilação mantém-se estável.

Portanto, o Limiar Ventilatório representa a intensidade de esforço acima da qual, durante um exercício de carga crescente, ocorre acúmulo de ácido lático no sangue e fadiga precoce.

É sempre importante para o profissional que trabalha com esporte estar atualizado com conteúdo de Fisiologia. Para isso, conheça o CD de Fisiologia do Exercício. É uma reunião de artigos e matérias sobre esse assunto. Clique aqui!
Para saber mais sobre treinamento no futebol, você precisa conhecer o curso Modelo de Jogo e Modelo Sistêmico de Treinamento no Futebol. Além dele, recomendo o Desafios de Treinadores de Futebol. Clique nos links para saber mais e ter mais conhecimento.

quarta-feira, 16 de agosto de 2017

3 grandes exercícios abdominais

Antes de fazer o abdominal, é importante definir o número de séries e repetições junto a um profissional. A quantidade será definida de acordo com o nível de preparo físico individual e ainda dependendo da intensidade do exercício. Uma boa avaliação anterior ao treinamento garante um treinamento eficaz e sem lesões.

Abdominal oblíquo

Não é à toa que esse abdominal é o campeão no quesito fortalecimento. Exercícios que exigem constante estabilização abdominal, como esse, são os que mais geram trabalho aos músculos abdominais. O objetivo dos abdominais é fortalecer o músculo reto abdominal - que é o maior de todos -, os transversos e os oblíquos (internos e externos). Além de garantir o fortalecimento de todos esses músculos - já que é preciso estabilizar todo o abdômen - os músculos mais solicitados são os oblíquos, devido ao movimento de inclinação do tronco.

Para fazê-lo, deite-se no chão e certifique-se de que toda a sua coluna está bem apoiada. Coloque as mãos na cabeça e traga os joelhos até um ângulo de aproximadamente 45 graus e faça movimentos de como se estivesse numa bicicleta. Toque o joelho esquerdo com o cotovelo direito e depois faça o mesmo com o joelho direito e o cotovelo esquerdo. Alterne os movimentos sucessivamente

Abdominal na bola suíça

Quando o assunto é abdominal feito com aparelhos que você compra para usar em casa, a bola suíça é a melhor opção. Os músculos abdominais ganham tonicidade e força, quando você busca o equilíbrio sobre o acessório. No estudo, os pesquisadores descobriram que os oblíquos e reto abdominal são menos trabalhados em comparação com os dois exercícios citados anteriormente. Mas, como vantagem, eles encontraram uma menor atividade do reto femoral, músculo da perna que geralmente é indevidamente solicitado durante o abdominal. Isso gera um esforço desnecessário, tirando a força que deveria ir para os músculos da barriga.

Basta deitar em cima da bola - procure um acessório especial para a prática esportiva, outras bolas não oferecem resistência suficiente - e manter as pernas em num ângulo de 90 graus, com os pés apoiados no chão. Levante o tronco até sentir a barriga começar a queimar. Se ficar difícil de conseguir o equilíbrio, afaste mais os pés. Um detalhe essencial ao fazer abdominais: solte o ar enquanto você faz o movimento e contrai o abdômen e inspire enquanto retorna para a posição inicial ou durante o repouso.

Abdominal inferior

Esse é mais um exercício que exige a contração da musculatura abdominal o tempo todo. É por isso que ele leva a medalha de prata da barriga chapada. Para fazê-lo é necessário um aparelho para manter as costas totalmente apoiadas, mãos bem firmes e braços devidamente apoiados. Isso garante que você não force demais a coluna. A posição inicial é feita com as pernas esticadas. Em seguida, dobre lentamente os joelhos em direção ao peito. Controle o movimento e estique as pernas lentamente. Esse exercício é bastante intenso e por isso o número de repetições deve ser menor. Lembre-se de não afastar as costas do aparelho, o que pode causar sobrecarga e lesões.

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segunda-feira, 14 de agosto de 2017

Conceito HIIT serve para vários exercícios

Você já viu na academia alguém aumentando e diminuindo a velocidade da esteira? Então, essa pessoa não estava confusa com o aparelho, mas sim executando o treino HIIT (High-Intensity Interval Training, treino intervalado de alta intensidade, no português). Essa é a bola da vez para quem quer secar.

O método consiste em uma série de exercícios de alta intensidade, o que exige a necessidade de intervalos para que o praticante possa se recuperar dos esforços e terminar toda a sequência de atividades. E é essa alta intensidade mesclada com descansos ativos (diminuir a velocidade na esteira, por exemplo) ou passivos a grande diferença do HIIT.

Tradicionalmente, o HIIT é feito em atividades aeróbicas, mas o termo HIIT não representa apenas uma atividade específica. Existe uma grande variedade de protocolos que podem ser caracterizados como HIIT. Ele não pode ser rotulado como apenas um exercício aeróbico. Pode ser feito em pedalada, remo ou até natação

Por exemplo, treinos de musculação também podem ter formato HIIT, mas é preciso auxílio. O método também pode ser feito em aparelhos de musculação, mas, para isso, é necessário acompanhamento. Como a premissa do HIIT é ter um estímulo de alta intensidade, na hora de fazer essa atividade com cargas, precisamos prezar pela segurança. Por isso é preciso ter o acompanhamento bem próximo de um profissional de Educação Física.

O principal objetivo desse método de treinamento é melhorar o condicionamento físico e aumentar o gasto energético. O HIIT é um exercício com um potencial muito grande para melhorar a aptidão física e é muito usado por quem quer emagrecer por conta de estudos na área que teriam demonstrado que ele reduz gordura, principalmente abdominal.

Isso fez com que o método ficasse famoso e rotulado como 'o melhor para emagrecer'. Mas, atualmente, temos evidências que essa diferença parece não existir ou não ser tão impactante quanto parecia. O tema é polêmico e, por isso, ainda precisamos de mais estudos a respeito. Alguns estudos mostram que, após uma sessão de HIIT, as pessoas sentem menos fome, já que o exercício ajudaria na liberação de hormônios que controlam a saciedade. No entanto, ainda novas pesquisas devem surgir a respeito desse tema.

E por que ele caiu no gosto da população?

O método HIIT está bombando nas academias pelo fato de a maioria das pessoas não ter tempo para treinar. Cada vez mais os alunos buscam treinos rápidos e que os ajudem a alcançar seus objetivos. Porém não é só por que você faz um treino HIIT que está livre de outras atividades. Dependendo do objetivo da pessoa, pode ser necessário complementar com outros tipos de treinamento.

Antes de iniciar um treino de HIIT, assim como qualquer outra atividade física, é necessário passar por uma avaliação com um profissional de Educação Física. Ele irá analisar a viabilidade desse tipo de treino, bem como se ele irá ajudar o aluno a atingir seus objetivos.

Uma sugestão de treino HIIT para quem se interessou pela prática: fazer de 15 a 20 séries de 30 segundos e com 30 segundos de descanso ativo entre as séries. Vale corrida, bike, natação, corda ou qualquer outra atividade aeróbica.

Quanto aos treinos de musculação, não é seguro sugerir um treinamento porque, para ele ser considerado de alta intensidade, será preciso observar vários fatores, como condicionamento e coordenação motora.

Acima, falamos sobre a influencia do método Hiit no emagrecimento do aluno. Nessa linha de estudo, tenho um Workshop excelente para apresentar para quem se interessa mais pelo assunto. Clique aqui!

A cultura corporal na Educação Física Escolar

O termo cultura é muito amplo, abrange múltiplos significados, no contexto social é utilizado para especificar, dar sentido a algum termo: cultura familiar, regional, religiosa, alimentar, artística, estética, esportiva, lingüística, corporal, etc. Hábitos que são incorporados por indivíduos inseridos em um grupo social, costumes repassados de geração para geração, que servem para identificar, caracterizar, aquilo que é próprio de um determinado grupo. Compreende-se cultura como um conjunto de conhecimentos adquiridos. Pode-se dizer que é o desenvolvimento da instrução mais apurada sobre determinado assunto e esse entendimento possibilita contextualizar o saber.

A educação física deve ser compreendida como uma disciplina que introduz e integra o aluno na Cultura Corporal do movimento, alinhando-se aos objetivos educacionais, facilitando e promovendo a educação do corpo e movimento para a diversidade, formando o cidadão que vai reproduzi-la e transformá-la, instrumentalizando-o para usufruir dos jogos, dos esportes, das danças, das lutas e das ginásticas em benefício de sua qualidade de vida e consequentemente contribuindo com o desenvolvimento do indivíduo nas demais disciplinas, porque, se o ser humano possui uma prática de atividade física saudável, poderá contribui para o desenvolvimento moral, social e cultural através da interação com seus pares, o que permite o mesmo reconhecer-se no meio, possibilitando ao aluno desenvolver valores como respeito mútuo, confiança e muitas outras características fundamentais para o desenvolvimento integral do indivíduo.

A educação física na escola tem alguns conceitos já formados, estabelecidos, por parte de educadores da área e de outras áreas, de pais e educandos, sobre sua prática pedagógica e conhecimentos que devem ser explorados/desenvolvidos nesta disciplina e até mesmo a forma de fazê-los. A cultura do jogar, do competir, do atleta escolar, do padrão de corpo, das atividades que exploram só o físico, etc. Essa "cultura educacional", desenvolvida e fomentada na educação física escolar, por alguns professores da área é, por vezes, responsável por alguns conflitos entre educadores, que ao pensarem de forma diferenciada não exploram "essa cultura" em suas aulas, gerando em alguns contextos escolares a falta de reconhecimento da disciplina, devido a não adotar essa concepção essencialmente prática. Vale aquela prática que produz indivíduos aptos a competirem em uma ou mais modalidades esportivas, de modo a representarem à escola na qual estão inseridos. Essa visão restrita direcionada para o esporte, para a formação de atletas, ou aquela visão enfocada no "fazer pelo fazer", passada para a sociedade em geral, levam a uma compreensão equivocada do sentido pedagógico que a disciplina deve ter no referido contexto.

Daí a vincular Educação Física a formação de atletas escolares, para aqueles que reúnem as condições (físicas e motoras, principalmente) que possibilitem torná-lo um competidor potencial, ou vinculá-la a prática pela prática, para aqueles menos privilegiados, "desprovidos das condições necessárias à formação de um atleta", restando-lhes, nesta perspectiva, o desenvolvimento de atividades sem qualquer contexto. Entre outras concepções pedagógicas que fazem parte do atual cenário da Educação Física.

Como tornar claro, para a sociedade, o conhecimento de que trata a disciplina, se para os próprios educadores isto ainda é confuso, ou ainda pior, por alguns nem sequer é questionado?

Cada educador trata este conhecimento com base em concepções próprias. Se considerarmos que, durante o ensino fundamental o educando passa por diferentes professores e concepções por eles adotadas (cultura física, de movimento, de competição, etc.). A produção de conhecimentos ao longo deste processo, fará com que o indivíduo construa, com base em suas vivencias, um entendimento sobre o assunto, o qual poderá se alterar, dependendo das relações que este indivíduo vai estabelecer ao longo de sua vida.

Construir esse conhecimento sobre a cultura corporal, implica oportunizar ao indivíduo vivenciar de forma crítica, participativa, e acima de tudo reflexiva, a diversidade da cultura corporal (dança jogos, recreação, esporte, ginástica, etc.). Através das relações que o indivíduo estabelece entre essas vivências e destas, com outros saberes que adquire, torna-o capaz de apropriar-se da cultura corporal a ser desenvolvida na prática pedagógica escolar.

terça-feira, 8 de agosto de 2017

Exercício físico: alterações hormonais na mulher

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O hipotálamo produz GnRH, que estimula a adeno-hipófise a liberar LH e FSH que, por sua vez, agirão sobre as gônadas, estimulando a produção de testosterona, estrógeno e progesterona.
O aumento de LH e FSH é o estímulo para a maturação folicular. O folículo, em processo de amadurecimento, passa a secretar estrógeno, o qual prepara o útero para receber o embrião, provocando espessamento da parede do endométrio, aumento da irrigação sanguínea e da produção de muco.

Quando o folículo rompe, o nível de estrógeno cai e, como ele tem efeito inibitório sobre a secreção de LH e FSH, esses hormônios têm um pico, provocando a liberação do óvulo de 16 a 24 horas depois. Forma-se, então, o corpo lúteo, que começa a secretar progesterona.
Se houver fecundação, os níveis de estrógeno e de progesterona seguem aumentando, inibindo o eixo hipotálamo-hipófise ao longo da gestação. Assim, nesse período, o LH e o FSH se mantêm baixos, e a mulher se torna anovulatória.
Caso não haja fecundação, o óvulo entra em involução em até 72 horas. A progesterona e o estrógeno começam a cair e o estímulo para manutenção da parede do endométrio cessa, provocando sua descamação, caracterizando a menstruação. Então, o LH e o FSH, que estavam baixos, começam a subir novamente, iniciando um novo ciclo, conforme o gráfico abaixo.

A pílula anticoncepcional mantém os níveis de estrógeno e de progesterona altos, inibindo o eixo hipotálamo-hipófise, o que impede aumento de LH e de FSH.

Relação com o exercício

Exercício em intensidades normais, praticados por não-atletas, não afetam o ciclo hormonal feminino. Já atletas que praticam treinos de alto volume e intensidade, geralmente, possuem baixo percentual de gordura corporal, diminuindo a oferta de colesterol. Com isso, há déficit de hormônios esteroides, como o estrógeno e a progesterona, já que são sintetizados a partir do colesterol. Com a ausência desses hormônios, o ciclo menstrual não ocorrerá normalmente, tornando a mulher amenorreica.
Caso a atleta seja praticante do exercício desde a infância, a primeira menstruação – menarca – não ocorrerá, devido aos baixos níveis de progesterona e estrógeno. Como consequência, essa menina pode não iniciar o estirão puberal, mantendo baixa estrutura e proporções corporais mais harmônicas, já que os esteroides gonadais, associados à secreção normal de GH, induzem ao grande crescimento na adolescência.
O estrógeno também estimula a deposição de cálcio nos ossos. Dessa forma, pacientes amenorreicas, que possuem pouca produção de hormônios esteroides, têm mais chances de desenvolver de osteopenia e osteoporose – e subsequentes fraturas por queda ou estresse.

Fonte

quarta-feira, 2 de agosto de 2017

Diferença entre o Pilates Clínico e o Pilates Fitness

Os benefícios do Pilates não é novidade para quem acessa esse blog. Já foi discutido em dezenas de outros posts. Os exercícios de pilates conseguem fortalecer pernas, braços, costas e ombros com um único tipo de movimento. Os idosos e pacientes em reabilitação também podem apostar no método para recuperar a força e precisão dos músculos, eliminar dores e corrigir a postura.

Por causa desses objetivos, existem duas modalidades de pilates: Clínico e Fitness.

O pilates clínico visa à reeducação postural. É realizado através de exercícios específicos elaborados para estimular a musculatura que sustenta a coluna, não causando impacto nas articulações. Esse método proporciona melhora na postura, força muscular, flexibilidade, respiração, coordenação motora e equilíbrio. Porém, antes de iniciar um programa, é importante que seja realizada uma avaliação minuciosa para que a prescrição dos exercícios atenda às necessidades individuais. As sessões duram em torno de 60 minutos e são ministradas por um fisioterapeuta.

Já o Pilates Fitness é indicada para quem deseja conquistar um abdômen definido, um corpo firme e não gosta de academias. Antes de iniciar as aulas é feita uma avaliação para identificar se o aluno possui algum problema de saúde. Depois, começamos com os exercícios funcionais para aumentar a resistência do corpo. Nesse tipo, certos exercícios precisam de condicionamento físico para que sejam realizados e por isso alguns podem ser contraindicados. É caracterizado por exercícios para emagrecer, tonificar e fortalecer todo o corpo.

Dominar a avaliação no Pilates vai trazer uma maior eficiência no planejamento do trabalho do profissional.

Um guia que traz o passo a passo de uma boa avaliação no Pilates, tanto no solo (mat pilates), quanto nos aparelhos. Com ele, você vai aprender a saber o nível de capacidade do aluno, descobrir suas dificuldades e o que precisa trabalhar para chegar ao objetivo mais rápido e entregar o melhor resultado possível. Clique aqui e saiba mais

O que o BOX 2.0 de Anatomia tem a oferecer para formação de professor de Educação Física?

O BOX 2.0 é um Curso que oferece um conteúdo super aprofundado dos Sistemas Articular, Muscular e Ósseo com vídeo aulas completas, Apostilas de estudo, exercícios para teste de conhecimento, Podcast com conteúdo das aulas somente em áudio para que você possa estudar enquanto se locomove de um lugar para o outro, resumão das aulas (em vídeo) para o seu período de provas onde precisa guardar grande quantidade de informação em curto espaço de tempo.

A metodologia de ensino é validada por Alunos das universidades do Brasil e de fora do país que tem alcançado resultados muito acima do que historicamente vinham conseguindo antes de ter o Curso em disponível.

A plataforma do Curso permite que você tenha um controle das Aulas que já foram assistidas e possa ir evoluindo gradualmente de acordo com o tempo que tem disponível.

O conteúdo do Box 2.0 é 100% online, fica disponível 24hs por dia para que você encontre o melhor momento para o estudo dentro no seu cronograma diário.

Além do conteúdo online o Aluno recebe também uma Cartela de Adesivos com imagens relacionadas aos temas abordados no curso.

Junto com o bônus físico, que são as cartelas de adesivos, o Aluno do Curso recebe também um Certificado de horas que pode ser apresentado como atividade complementar ao seu Curso.

O que você vai ter no BOX 2.0?

SISTEMA ÓSSEO

Introdução ao Sistema Ósseo;

Coluna vertebral;

Membros superiores;

Membros inferiores;

Crânio;

Resumão;

SISTEMA ARTICULAR

Introdução ao Sistema Articular;

Coluna vertebral;

Membros superiores;

Membros inferiores;

Crânio;

Resumão;

SISTEMA MUSCULAR

Introdução ao Sistema Muscular;

Tronco;

Membros superiores;

Membros inferiores;

Cabeça e pescoço;

Resumão;

E MAIS...

Acesso IMEDIATO e VITALÍCIO a todo o conteúdo do curso, que inclui os 3 módulos representados pelos 3 Sistemas (Circulatório, linfático e Urinário) com mais de 11 Aulas cada um deles;

Acesso a apostilas em PDF para que você revise o conteúdo e absorva com mais profundidade;

Curso online de Treinamento Funcional

Sucesso em todo o Brasil a metodologia de treinamento FUNCIONAL de intervalado de alta intensidade , onde combina perfeitamente macro , micro pausas e exercícios de baixa intensidade para que o organismo não entre em platôs de rendimento, são 4 modelos de treinos que possibilita pessoas num grau intermediário e avançado possam realizar exercícios potencia, velocidade e força, sempre num alto grau de intensidade estimulando fibras de contração rápida e com isto elevando o gasto calórico.

O Curso

Relembrando a base

Classificação dos exercícios clássicos e sua funcionalidade

Capacidades Condicionais e informacionais

Ações fundamentas e recursos inteligentes para estruturação de treinos livres

Variáveis de progressão e de intensidade para construção de treinos adaptativos e avançados.

Duração: 2h40

A professora:

Esp.Carol Macário (CREF 039845 G/SP)

Especialista em Ginástica Corretiva pela FMU-Sp. Atua na área de Educação Física há 22 anos, com ênfase em: Aulas clássicas de Fitness, Atividades Funcionais/Core Training (Rebound Training - minitrampoli, Fit Ball,Kangoo Jumps; Rubber Training - tubos e bandas elásticas; Treinamento Vibratório -Flexi Bar; Treinamento Suspenso e Balance Training) e Docência (Graduação e pós graduação) Premio Inovação Companhia Athletica 2010 Certificada Internacional Avaliação Física Funcional : FMS – Functional Moviment System Criadora da Organização Metodologia para Treinamento Funcional :Funcional Core Zone Idealizadora do Ritmos Jam – estruturação de aula e organização metodológica para aulas de fitness dance Sócia proprietária BEM + Academia.

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Informações sobre o Produto:

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Criado por Ferrari consultoria e eventos

terça-feira, 1 de agosto de 2017

Uso da isometria no treinamento de corrida

A contração isométrica é adotada em várias modalidades. É um exercício que propicia variados frutos: previne lesões, à medida em que estabiliza as articulações, e vai refletir na performance, acrescentando maior resistência, a chamada endurance. A isometria tem sido inserida em muitos treinos como acompanhante perfeita para desenvolver e fortalecer a musculatura. A técnica consiste em usar os músculos do corpo contra um objeto imóvel ou manter o corpo em uma posição fixa por um determinado tempo.

Além disso, os exercícios isométricos podem ser uma opção interessante quando você se machuca. Imagine que você machucou o joelho, por exemplo. Antes de voltar às passadas, talvez você precise de um período de esforço mais suave, e esses exercícios entram aí, fazendo movimentos de menor amplitude ou de isometria em algum ponto da amplitude articular. Este primeiro passo mais cuidadoso pode potencializar a recuperação

O treinamento isométrico também provoca aumentos na hipertrofia a adaptações neurais, as quais aumentam a força. A hipertrofia muscular das fibras do tipo I e II ocorre a partir do treino isométrico com ações musculares máximas e submáximas. Assim como os aumentos na força isométrica, a oclusão vascular e o aumento resultante dos metabólitos intramusculares podem estar relacionados com um maior aumento na área de secção transversa do músculo com ações isométricas de longa duração.

Outro grande benefício é a melhora da coordenação dos movimentos e o aumento da capacidade de equilíbrio, o que é muito válido no caso de esportistas. Mas vale ressaltar que nestes casos a isometria não é válida como único exercício. É aliada a outras atividades que o treinamento estático é potencializado.

A isometria reúne um grupo extenso de exercícios, mas uns dos pontos positivos desta prática é que muitas posições podem ser praticada em qualquer lugar e só necessitam do peso do próprio corpo. Neste último caso, porém, deve-se aumentar a duração de cada posição.
Para melhorar a performance, o corredor não deve apenas correr. Os exercícios de contração isométrica são apenas um exemplo de trabalho de desenvolvimento muscular que auxilia os corredores

Benefícios da Hidroginástica

A hidroginástica é um exercício aeróbico feito em piscinas que tem como objetivo a manutenção profilática da saúde. Melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade, além de proporcionar um gasto calórico de 260 a 400 kcal por hora.
Exercitar corpo e mente é uma filosofia que pertence a todas as linhas de pensamento. Para quem quer cuidar do corpo e não suporta exercícios pesados — como musculação, por exemplo — uma boa dica é a fazer hidroginástica.
Veja o que a hidroginástica pode promover no seu corpo:

Melhora os níveis de força e desenvolvimento dos principais grupos musculares;
Aumento da circulação sangüínea e da resistência do sistema cardio-respiratório;
Músculos tonificados, braços, pernas e bumbum torneados;
Melhora da flexibilidade das articulações;
Emagrece: gasto calórico médio de 260 a 400kcal/hora.

Agora veja as dicas de especialistas para fazer bem o exercício:

Sempre encaixar o quadril e manter a postura ereta.
Enquanto estiver se exercitando, manter todo o pé apoiado no chão e contrair a barriguinha.
Manter a respiração contínua, sem bloqueá-la.
Aumente a intensidade de acordo com o seu ritmo.
Evite comer uma hora antes de iniciar os exercicios na piscina.

Fonte: Mulher Feliz