Educação Físicaa

quarta-feira, 31 de maio de 2017

Concursos em Educação Física

Uma boa camada dos profissionais de Educação Física sonham com a estabilidade do serviço público. Isso não é exclusividade da nossa área mas foi em outras áreas que fui buscar elementos para facilitar o caminho de quem quer passar num concurso público.

Depois de ler dicas de cursos de preparação para concursos, de pessoas que passaram em concursos parecidos que você quer passar, você vai perceber que vai precisar de material específico para Educação Física para estar a frente de quem está competindo com você e não está visualizando a importância de ter materiais específicos. E pode acreditar: tem gente que não tem ideia de como e onde buscar materiais que vão fazer a diferença na sua caminhada.

Particularmente, eu gosto muito do acesso OURO por portal Educação Física Concursos, o Portal do Conhecimento. Gosto desse material porque, além de ser um trabalho feito por um professor excelente, que é o Thiago Merlo, ele é completo, trazendo várias formas de ensino e um conteúdo sem igual nesse mundo de concursos de Educação Física.

Se você não precisar de um material tão completo quanto o acesso OURO, você pode ter um material mais compacto e especializado em assuntos específicos.

Conheça a:

Apostila Língua Portuguesa + Conhecimentos Pedagógicos + EFConcursos

Apostila Educação Física Concursos

São três materiais de ótimo conteúdo. A indicação está feita. Veja quais são as suas necessidades, o seu ponto fraco para obtenção do sonhado objetivo que é a aprovação no concurso público e mãos a obra. Bons estudos.

Até a próxima!

Espero que você tenha gostado desse texto.

Conheça os Manuais para Professor de Educação Física
Tenha Exercícios em Vídeos para Aulas de Educação Física
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Cuidados com o excesso de atividade física em adolescentes

A prática de atividade física na adolescência é fundamental: contribui na socialização e no crescimento. O exercício é um instrumento de saúde e não deve provocar danos. Quando sintomas anormais são repetitivos, requer avaliação clínica para entender o porquê: se o exercício está desproporcional ao estado biológico, se as condições estão contempladas (como temperatura do local), alimentação, hidratação.

Antes de iniciar a prática de qualquer exercício, deve-se realizar exames, como cardiológico e de pressão arterial, para identificar se há alguma impossibilidade. Ela chama atenção ainda para o desejo de atingir padrões de beleza e ultrapassar os limites:
O adolescente fica tão focado em ter o modelo de corpo malhado, magro, que vai se sobrecarregando, sem se preparar. Não se alimenta, não descansa. Isso pode gerar uma hipoglicemia e sobrecarga cardíaca, por exemplo. Se estiver tudo normal, provavelmente, é o estresse dela se cobrando.
É importante lembrar que ele ainda está na fase do estirão e, se desgasta demais, pode ter comprometimento metabólico, ósseo, muscular, lesionar articulações, como joelho, quadril — pontua ele.
Ainda como consequência, ele cita o chamado overtraining (excesso de treinamento, em português), em que a pessoa pode ficar doente com facilidade, sentir-se muito cansado e até passar a não ter resultados diante dos treinos.
Para evitar esses problemas, o ideal é montar uma planilha de treinos, adaptada ao perfil do jovem, que pode ser acompanhado pelos pais. Por isso é importante a orientação e acompanhamento de um profissional.
A receita para a prática saudável está ainda na escolha do exercício, que deve ser algo do qual o adolescente goste e se sinta bem.

sexta-feira, 26 de maio de 2017

Cinesiologia na Educação Física

O nome Cinesiologia vem do grego: kínesis = movimento logos = tratado, estudo.

A finalidade da Cinesiologia é compreender as forças que atuam sobre o corpo humano e manipular estas forças em procedimentos de tratamento, de modo que o desempenho humano possa ser melhorado e lesões adicionais possam ser prevenidas.

Ela tem como principal objetivo estudar o movimento humano em sua totalidade, especificando e especializando as estruturas que realizam os movimentos, tais como a musculatura, as estruturas ósseas, as articulações, os tecidos moles presentes nas articulações, as fáscias, tendões, ligamentos e demais estruturas que possam estar envolvidas com a execução do movimento em qualquer plano e eixo.

Curso online de Cinesiologia

Para evitar uso de termos diferentes nas descrições anatômicas optou-se por uma posição padrão chamada de Posição Anatômica ("Indivíduo em posição ereta (em pé, posição ortostática ou bípede), com a face voltada para frente, o olhar dirigido para o horizonte, membros superiores estendidos, aplicados ao tronco e com as palmas voltadas para frente, membros inferiores unidos, com as pontas dos pés dirigidas para frente").

Na posição anatômica, o corpo é referenciado de acordo com três planos mutuamente ortogonais: O Plano Sagital divide o corpo simetricamente em partes direita e esquerda. As ações articulares ocorrem em torno de um eixo horizontal ou transversal e incluem os movimentos de flexão e extensão.

O Plano Frontal ou Coronal divide o corpo em partes anterior (ventral) e posterior (dorsal). As ações articulares ocorrem em torno de um eixo anteroposterior (AP) e incluem a abdução e a adução.

O Plano Transversal ou Horizontal divide o corpo em partes superior (cranial) e inferior (caudal). As ações articulares ocorrem em torno de um eixo longitudinal ou vertical e incluem a rotação medial – lateral e pronação – supinação.

Os termos que descrevem os movimentos podem ser usados para várias articulações em todo o corpo, sendo que alguns termos são específicos para certas regiões, mas sempre respeitando a posição anatômica.

O conhecimento dessas terminologias proporciona um melhor entendimento entre os profissionais da área da saúde e ainda facilita a execução de um programa de atividades, uma vez que a nomenclatura cinesiológica é universal.

O curso online de Cinesiologia oferece ao profissional de Educação Física conhecimentos sobre a origem da cinesiologia, Planos e eixos, articulações, músculos, análise cinesiológica e muito mais.

Treinamento Abdominal

Os músculos abdominais representam grande importância na estabilização da zona lombar e no controlo do posicionamento do tronco no espaç. Fazem parte do tronco ântero-lateral e incluem o reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdômen.

O fortalecimento dos músculos abdominais assumem uma importância muito grande mas a grande questão é que na maioria das vezes não se sabe porquê ou para que serve.

Esse fortalecimento é de grande importância para a manutenção da postura correta (evitando o aparecimento dos desvios posturais) proporcionam um ajuste do nosso sistema musculoesquelético (ossos e músculos), fornecendo mantendo o equilíbrio e distribuindo o esforço das atividades, não sobrecarregando nossa coluna prevenindo assim o aparecimento de patologias como hérnia de disco, compressões discais, osteófitos marginais, entre outras.

A musculatura abdominal tem 3 funções básicas.

- A Estabilização é a principal função, pois ajuda a prevenir lesões na coluna, é fundamental uma vez que a utilizamos durante todo o dia quer estejamos sentados ou a realizar qualquer atividade.

- A Rotação é, segundo Paul Check, um dos pilares do movimento e é um exercício bastante completo pois para além de ser trabalhado em quase todas as atividades do dia-a-dia, é muito utilizada (fundamental) em desportos.

- A flexão do tronco é a função mais comum, exercitando os abdominais infra e supra oblíquo e o reto abdominal.

Nos treinos de abdominal o mais comum é utilizarmos exercícios que privilegiem a flexão do tronco em detrimento da rotação e da estabilização e isso não deveria acontecer pois tanto a estabilização como a rotação são fundamentais para uma boa postura, equilíbrio e prevenção de lesões na coluna e não só.

Devemos tratar a musculatura abdominal com a mesma atenção de qualquer outro grupo muscular, porém não vá achando que fazendo 2000 mil abdominais por dia você irá conquistar os gomos tão sonhados, tudo vai depender da sua dieta e treino. Varie movimentos, porções, ângulos, divida as séries de acordo com os objetivos, mas não deixe de treinar.

O curso Treinamento Abdominal oferece ao profissional de Educação Física conhecimentos sobre anatomia e cinesiologia, fisiologia do exercício, prescrição de treino para a região abdominal e muito mais.

Benefícios de uma boa musculatura abdominal

Os músculos abdominais representam grande importância na estabilização da zona lombar e no controlo do posicionamento do tronco no espaço

A musculatura abdominal é responsável por diversas outras regiões do corpo, fazendo com que o corpo mantenha-se estável e auxilie no treinamento destas outras partes. O abdomen é responsável por manter a coluna vertebral ereta, sendo o principal auxiliador da musculatura dorsal para o feito, sendo que ela sozinha não seria capaz de fazê-lo.
Alguns benefícios de uma boa musculatura abdominal:
Equilíbrio postural: A região abdominal detém um importante papel no equilíbrio postural da coluna, essencialmente na região lombar. Uma musculatura abdominal forte será capaz de equilibrar ou compensar uma híper-lordose lombar, por exemplo.
Sustentação visceral: A capacidade do ser humano de se manter em pé aumenta a pressão intra-abdominal logo é fundamental ter uma boa parede abdominal.
Eficiência respiratória: Durante o processo respiratório, principalmente na fase de expiração (quando ela é forçada), a influência de uma boa musculatura abdominal pode aumentar a eficiência respiratória.
Eficiência no processo digestivo: Uma musculatura abdominal forte e de boa tonicidade facilitará a fase de defecação no processo digestivo.
Prevenção contra as diástases: Há uma teoria que se baseia na veracidade de que músculos abdominais trabalhados ou fortes impediriam o aparecimento de diástases em gestantes.
Prevenção contra traumatismos (baço e fígado): Em desportos de contato, como as artes marciais, na qual, pancadas na região do tórax e abdominal são comuns, a musculatura abdominal trabalhada atuaria como uma cinta protetora para as vísceras, evitando a ruptura do baço e do fígado.
Proteção e prevenção ao aparecimento de hérnias: Na região abdominal, mais especificamente na linha alba (aponeurose que divide o reto abdominal em direito e esquerdo), e na cicatriz umbilical, é o local onde ocorre a maior incidência de hérnias. Portanto, presume-se que um músculo abdominal, cujo tônus seja elevado, dificilmente permitiria à sua aponeurose um afastamento.
Melhoria estética: Este é talvez o fator mais importante para a grande atenção dispensada nos exercícios abdominais nos programas de treino, embora atrás desse fator venham outros bastante benéficos para a saúde.
Para ter um abdominal definido, é preciso ter uma percentagem de gordura corporal mais ou menos abaixo dos 12%.
Para que você consiga obter um resultado efetivo para seu treinamento abdominal, é necessário bastante disciplina, pois além da alimentação bastante saudável, também é necessário um treino adequado, onde todas as regiões sejam treinadas, as quais são elas: superior, lateral e inferior.

quarta-feira, 24 de maio de 2017

Principais tendências para o mundo Fitness

Anualmente, o American College of Sports Medicine (ACSM) realiza a pesquisa "Worldwide Survey of Fitness Trends" para identificar as atividades, modalidades e programas que estão crescendo e se desenvolvendo com maior força nas academias de todo o mundo. Para chegar às 20 tendências do próximo ano, as escolhas são feitas a partir da opinião de especialistas da área — nessa última edição, foram mais de 1.800 entrevistados. Profissionais de fitness de todos os continentes participam informando quais são as atividades físicas e as técnicas que estão tendo o maior crescimento.

Use o Hiit para Emagracer

Cinco destas tendências podem ser consideradas mais relevantes, dentro da visão da companhia, como a tecnologia para usar atrelada ao corpo (Wearable Technology), treinos de alta intensidade (HIIT), aulas coletivas, programas fitness para a terceira idade e os aplicativos de exercícios com smartphones.

O ranking é liderado por Tecnologia dos Vestíveis; Treinamento peso Corporal; HIIT – Treinamento de Alta Intensidade; Capacitação Profissional e Treinamento de Força.

A ACSM segue a pesquisa com Atividades Coletivas; Exercício como Prevenção; Yoga; Personal Training; Programas de Emagrecimento; Treinamento para Terceira Idade. A lista continua com Treinamento Funcional; Atividades Outdoor; Personal em Grupos – Small Group; Coach para Qualidade de Vida; Atividades Físicas Corporativa; Aplicativos; Programas de Resultados; Treinamento de Circuito; e Liberação Miofascial.

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IBGE conclui que estrutura esportiva em escolas é deficitária

As escolas públicas municipais do Brasil não têm estrutura adequada para a prática de esportes, aponta o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Em apenas 27% das cidades as instituições de ensino têm campo de futebol, ginásio, piscina ou pista de atletismo.

Tenha 800 atividades para Educação Física Escolar

No ano em que o país sediou o mais importante evento esportivo mundial, a Olimpíada, havia apenas 43 pistas de atletismo em escolas públicas e 265 piscinas. Ao todo, o país tem 4.190 instalações esportivas em 3.971 escolas municipais. Já nas estaduais, que recebem principalmente alunos do ensino médio, há 2.017 estruturas em 1.217 instituições — 60% delas estão concentradas em Santa Catarina, Minas Gerais, Rio Grande do Sul, Ceará e Paraná.

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Rondônia, Amapá, Pernambuco e Mato Grosso do Sul não têm nenhuma escola administrada pelo Estado com quadras, ginásios ou campos de futebol. Os dados fazem parte do Suplemento Esporte do Perfil dos Estados e Municípios Brasileiros 2016, divulgado pelo IBGE.

A prática esportiva é considerada fundamental por especialistas para o desenvolvimento integral dos estudantes. Favorece, inclusive a concentração, capacidade de organização, e de realizar trabalho em grupo. Dados do Censo Escolar 2015, divulgado em agosto passado, já haviam mostrado que não havia instalações esportivas em 65,5% das escolas de educação básica e em 60,7% das instituições de ensino fundamental.

O levantamento do IBGE revelou que houve aumento no número de municípios que realizaram eventos esportivos. O crescimento foi de 93,6% das cidades, em 2003, para 97,8%, em 2016. No entanto, a proporção de eventos paralímpicos foi ínfima. Apenas 6,4% dos municípios fizeram jogos escolares com modalidades desse tipo.

Eventos de lazer e campeonatos com esportes de rendimento (prática profissional) paralímpicos ocorreram em 8% das cidades.

As administrações estaduais são proprietárias de 1.027 instalações esportivas em todo o país. São 349 quadras (34%), 268 ginásios (26%) e 180 campos de futebol (17,5%), entre outras instalações. Somente Santa Catarina declarou não ter nenhuma instalação esportiva. Entre as prefeituras, 96,4% declararam ter instalações esportivas.

De acordo com o levantamento, todos os estados e 97,7% dos municípios tinham secretaria ou órgão responsável por coordenar a política de esporte e lazer. Nos estados, apenas cinco órgãos eram coordenados por mulheres.

Nos municípios, as gestoras representavam 31% do total. Apenas 11,4% dos 5.442 municípios com órgão gestor declararam política para contratação de ex-atletas. Essa proporção é menor do que a encontrada em 2003, quando 14,5% das cidades tinham programa para aproveitamento desses profissionais.

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CREF e a 'Operação Varredura' no Sul do Rio de Janeiro

Uma operação do Conselho Regional de Educação Física (Cref), identificou a atuação de falsos profissionais no Sul do Rio. A ação aconteceu em Resende, Itatiaia, Porto Real e Quatis entre segunda e quinta-feira (15 a 18). Três pessoas foram flagradas.

Segundo o conselho, a 'Operação Varredura' realizou 23 diligências — visitas de rotina a estabelecimentos, ou após denúncia anônima. Em Resende, duas pessoas foram flagradas atuando sem registro profissional. Em Itatiaia, um caso de exercício ilegal da profissão foi confirmado.

Também em Resende, três estabelecimentos não apresentaram registro de Pessoa Jurídica e responsável técnico nomeado junto ao Cref e uma academia estava sem profissional em uma das salas. O fato foi registrado na 89ª Delegacia de Polícia (Resende). Os envolvidos foram notificados e o caso será encaminhado ao Ministério Público, que dará seguimento ao processo.

Segundo a supervisora do departamento de fiscalização do conselho, Giovanna Pereira, em 2017 já foram realizadas outras três operações no Sul do Rio, com 48 fiscalizações e 11 registros de exercício ilegal da profissão. "Já realizamos visitas nos municípios de Barra Mansa, Angra dos Reis, Volta Redonda, Três Rios e ainda encontramos muitos estagiários que assumem a atividade sem o conhecimento de que precisam ser registrados e habilitados para estarem aptos para exercer a profissão de preparador físico. Muitos desconhecem a atuação do Conselho e outros acreditam que não vão ser pegos", explicou Giovanna.

Denúncias sobre o assunto podem ser feitas pelo telefone no Cref, no (21) 2567-0789.

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segunda-feira, 22 de maio de 2017

100 atividades de Psicomotricidade

Psicomotricidade é a ciência que tem como objeto de estudo o homem através do seu corpo em movimento e em relação ao seu mundo interno e externo. Está relacionada ao processo de maturação, onde o corpo é a origem das aquisições cognitivas, afetivas e orgânicas.

É um meio preventivo de déficits na aprendizagem e também no desenvolvimento motor, além de auxiliar na construção de sua personalidade, organiza o cognitivo da criança, através de execuções de atividades onde trabalham desde o andar, o pular até mesmo o colorir.

É sustentada por três conhecimentos básicos: o movimento, o intelecto e o afeto.

A contribuição da psicomotricidade nos anos iniciais é de grande significância pois é trabalhada de maneira expressiva e relaciona diretamente com o corpo da criança, desenvolvendo assim mais profundamente todas as etapas do processo do desenvolvimento. Por meio das atividades as crianças além de se divertirem irão aprender a criar, inventar, e a se relacionar melhor com o meio social.

Portanto, é uma forma de ação muito importante para o professor de Educação Física.

Pensando nisso, o pessoal do Quero Conteúdo formulou o TOP 100 Psicomotricidade.

O TOP 100 Psicomotricidade é um guia que traz 100 atividades de Psicomotricidade para várias idades e dois bônus bem bacanas: 10 atividades para dentro de sala e uma apostila completa de estruturas psicomotoras trazendo toda a explicação teórica dos elementos da Psicomotricidade.

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sexta-feira, 19 de maio de 2017

Aula de Pilates para Gestantes

Muitos dos exercícios do Pilates, quando praticados em aulas individuais, podem beneficiar a futura mãe ajudando a manter uma boa postura, aliviando algumas dores habituais e proporcionando mais consciência sobre as mudanças que seu corpo está passando durante toda esta fase da vida. O Método permite à ela seguir uma atividade física segura e eficaz, a partir do terceiro mês da gestação, adaptando os exercícios às suas necessidades; respeitando cada etapa da gravidez e as mudanças de energia que se produzem dia a dia; e, também, realizando um treinamento físico com o objetivo de prepará-la para o parto.

Aula de Pilates para Gestantes

Alguns médicos não recomendam que se comece a fazer pilates justamente na época da gravidez. Se você já praticava a modalidade, provavelmente poderá continuar, mas consulte antes o seu obstetra e converse com o professor para avisar que está grávida.

Para quem está pensando em começar, há especialistas que recomendam que a atividade só seja iniciada no segundo trimestre. De qualquer forma, antes de pensar no assunto, veja se consegue fazer uma contração forte do assoalho pélvico: aperte os músculos do assoalho pélvico, como se estivesse tentando segurar o xixi, por ao menos 10 segundos. Se não conseguir manter esse tipo de contração, então é melhor não optar pelo pilates, porque você poderá sobrecarregar demais suas articulações e ligamentos durante os exercícios.

Outras maneira de testar os músculos mais exigidos pelo pilates é:

Fique de quatro, apoiando-se nas mãos e joelhos e alinhando o máximo possível as costas, paralelas ao chão, para que não fiquem arqueadas.
Inspire e, à medida que expirar, faça um exercício para o assoalho pélvico ao mesmo tempo em que puxa o umbigo para dentro, em direção às costas, e para cima. Tente manter a contração por 10 segundos sem deixar de respirar e sem mexer as costas. Relaxe os músculos vagarosamente ao final do exercício.

Se conseguir fazer esse movimento com facilidade e repeti-lo por 10 vezes, então fique tranquila de que seus músculos do assoalho pélvico e abdominais estão trabalhando bem.

Mesmo que você ache o exercício descrito acima fácil, talvez não tenha tanta facilidade numa aula de pilates de verdade. Até para as seguidoras mais assíduas do pilates, a gestação traz mudanças no corpo que dificultam as contrações dos músculos pélvicos e abdominais, por isso não force a barra só por se achar "experiente" no assunto.

Algumas posições, como as de bruços ou deitada com a barriga para cima, não são recomendadas a partir do meio da gestação. O melhor é tentar encontrar uma aula voltada para grávidas, assim o instrutor saberá exatamente o que deve ou não fazer. Se não conseguir, pergunte ao professor se ele tem experiência em trabalhar com gestantes -- isso é muito importante para evitar que você ou o bebê possam vir a ter qualquer problema.

Durante a prática de Pilates na gestação, é bom evitar movimentos que exigem muita força de sustentação, como por exemplo, os suspensos no Cadillac.
Por mais que essa gestante tenha um bom controle e resistência, na gestação podem ocorrer influências que ela não espera, e o que antes ela tinha muita facilidade para executar, pode levá – la a queda.
Outro posicionamento são as posições invertidas (de cabeça para baixo). Deve-se ter cuidado também com os exercícios que apoiem o peso sobre os punhos. Devido à hiperfrouxidão ligamentar causada pela relaxina.

Isso não significa que não devem utilizar os exercícios. Mas é importante não fazer muitos exercícios seguidos nesta mesma posição, e sempre que realizar exercícios com os membros superiores, tomar cuidado para que se mantenha posicionamento neutro do punho, ou seja, sem flexão ou extensão durante os movimentos.

As isometrias prolongadas também devem ser evitadas, pois podem levar ao aumento da pressão arterial e frequência cardíaca, o que não seria interessante para as gestantes.

Com ajuda daqui e daqui

Dominar a avaliação no Pilates vai trazer uma maior eficiência no planejamento do trabalho do profissional.

Um guia que traz o passo a passo de uma boa avaliação no Pilates, tanto no solo (mat pilates), quanto nos aparelhos. Com ele, você vai aprender a saber o nível de capacidade do aluno, descobrir suas dificuldades e o que precisa trabalhar para chegar ao objetivo mais rápido e entregar o melhor resultado possível. Clique aqui e saiba mais

terça-feira, 16 de maio de 2017

Alimentação Fitness: Guia Para Iniciantes

Entender a alimentação para o fitness é um importante passo para o sucesso do objetivo de Emagrecer ou Aumentar a Massa Muscular.

Pensando nisso, vou te apresentar um ebook que vai te dar muitas dicas e informações para quem quer levar uma vida saudável de forma bem simples: o que comer antes e depois dos treinos, quais as fontes de proteínas, estrutura de cardápio ideal, como aumentar massa magra e etc. Tem um custo beneficio ótimo.

Neste ebook você vai descobrir:

Os Nutrientes Fundamentais

Neste capítulo, eu explico os nutrientes que você precisa levar em consideração para atingir seus objetivos.

Os Alimentos-Chave Para Emagrecer

Existem alguns alimentos tão saudáveis e tão essenciais que precisam entrar em qualquer tipo de dieta.

O Que Comer nos Intervalos

Ter sempre o que comer é muito importante! Dou a você sugestões de lanches para você carregar na bolsa, mochila, levar no carro, etc.

Utilização Correta dos Suplementos

Uma orientação dos principais suplementos alimentares utilizados, assim como sua eficácia. E quais os suplementos para dieta de quem treina.

Estrutura do Cardápio Ideal

Eu criei uma estrutura básica dos grupos alimentares perfeitos para cada refeição do dia com dicas gerais e passo a passo bem simples.

Sugestões Pré e Pós-Treino

Diversas combinações de alimentos e suplementos onde você só precisará alterar a quantidade para as suas necessidades.

Dicas de Reeducação Alimentar

Dicas para dar os primeiros passos quando o assunto é reeducação alimentar! Eu explico o que você deve evitar ou fazer obrigatoriamente.

Lista de Compras do Supermercado

Bolei uma lista generalizada para uma semana (as quantidades você decide) de alimentos fundamentais para sua despensa e geladeira!

É um e-book sensacional. E a melhor notícia é que em vez de R$ 97,00, você vai

COMPRAR POR APENAS R$29,90

(Você poderá baixar o ebook logo após sua compra aprovada)

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3 exercícios de Isometria para melhorar condicionamento

A isometria é mais um recurso para o treinamento de força, para a musculação. Você pode fazer séries de isometria isoladamente ou junto com seus exercícios dinâmicos.

Grande parte do menu de treinamentos isométricos é baseado em se manter em posições estáticas. O sentar-se contra a parede é um exemplo clássico. O indivíduo senta-se contra uma parede e segura a posição por um determinado período de tempo. Quando isso acontece, os músculos da perna são estimulados sem que haja mudança no comprimento do músculo, ou seja, sem esticar e dobrar.

Para quem tem como principal objetivo o aumento da força muscular, os protocolos de treinamento se assemelham muito ao treino normal de musculação, a diferença está na repetição. Deve haver uma pausa de três a cinco segundos entre os exercícios.

Essas pausas, aliadas com o tempo de permanência durante as contrações e a quantidade de séries e repetições do exercícios, é que garantem o aumento real da força.

O fortalecimento muscular se dá mediante ao esforço no qual o músculo é submetido e a sobrecarga aplicada. Junte isso a uma combinação de séries e repetições, para assim atingir os níveis de força esperado.

Para a maioria de nós, essa combinação de isometria com exercícios dinâmicos traz maiores benefícios, deixa os treinos mais exigentes e talvez até queime mais calorias. E, em algumas situações, imediatamente após e por uma ou duas horas depois das séries isométricas mais puxadas, o músculo exercitado sofre um notável aumento de calibre.

Veja três exercícios para se trabalhar isometria

Ventral com movimentação de pernas

Com a mão direita apoiada no chão, cotovelo direito estendido e braço esquerdo junto ao corpo. Contraia os oblíquos e eleve o quadril lentamente, colocando um pé de cada vez sobre uma cadeira ou banco – o último deverá ficar em cima do primeiro. Mantenha a posição por 60 segundos e faça 3 repetições de cada lado.

Lateral com movimentação de quadril

Posicione-se em uma prancha simples, com antebraços apoiados no chão e barriga para baixo. Contraia o abdome, gire o quadril e coloque um pé sobre o outro, formando uma prancha lateral. Feito isso, mova o quadril lateralmente, aproximando-o do chão sem encostar. Retorne ao início e repita. Ao final da série, inverta o lado. Execute 3 séries de 10 a 15 repetições com ambos os lados.

Na bola com extensão de perna

Apoie os antebraços no acessório e as pontas dos pés no chão, fazendo uma prancha ventral. Assim que encontrar equilíbrio, tire o pé direito do chão e mantenha a posição, sempre tomando cuidado para não compensar o peso na lombar. Faça 3 séries de 30 segundos.

Tenha 95 exercícios de pranchas e esfinges!

Neste breve guia ilustrado, você terá acesso a 95 exercícios de pranchas e esfinges, utilizados no tratamento, prevenção e fortalecimento da musculatura do core assim como do corpo todo.

Prancha é um dos exercícios isométricos mais conhecidos

A isometria tem sido inserida em muitos treinos como acompanhante perfeita para desenvolver e fortalecer a musculatura. A técnica consiste em usar os músculos do corpo contra um objeto imóvel ou manter o corpo em uma posição fixa por um determinado tempo. Neste treinamento estático, como também é conhecido, ocorre a ação muscular, mas nenhuma alteração no comprimento total do músculo, ou seja, você faz força, mas continua parado.

Tenha 100 exercícios de Treinamento Funcional

Um dos exemplos mais conhecidos deste tipo de exercício é a prancha, em que o praticante precisa ficar estático, contraindo os músculos do abdômen e também glúteos, braços e costas, para manter a estabilidade e força. É possível realizar a isometria com outros exercícios também, como o agachamento - mantendo-se na posição agachada ao invés de fazer o movimento de descida e subida -, bem como com exercícios feitos com halteres - segurando os pesos em determinada altura ao invés de realizar o movimento completo.

A manutenção das posturas e os exercícios contra superfícies imóveis (chão, por exemplo) promovem o desenvolvimento de tensão sem modificação do tamanho da fibra muscular, de forma a aumentar o tónus e força muscular, quando há fraqueza. É o método mais rápido para ganhar força muscular, sem aumentar a massa.

É importante saber, no entanto, que exercícios de isometria não são indicados para sedentários, idosos, fumantes ou hipertensos, já que aumentam a pressão sanguínea. Antes de realizar qualquer tipo de atividade física, por mais simples que possa parecer, é imprescindível realizar uma consulta com um profissional de Educação Física.

sexta-feira, 12 de maio de 2017

5 exercícios para glúteos com a Bola Suiça

Os exercícios com a bola suiça são o tipo de atividade que de aumenta o tônus muscular, o equilíbrio e ainda previne lesões.

Além disso, pode ser um excelente aliado para fortalecimento do bumbum. Há uma infinidade de exercícios para se fazer com a bola mas separamos 5 que servem ara fortalecimento do bumbum.

Veja os exercícios:

Exercício 1: elevação quadril isométrica
Musculatura trabalhada: posterior de coxa e glúteos
Mantenha-se deitado com a barriga para cima e apoie as solas dos pés na bola com os joelhos flexionados. Faça uma elevação de quadril que deverá ser mantida de forma isométrica por 30 segundos.

Exercício 2: elevação unilateral do quadril com a perna estendida
Musculatura trabalhada: posterior de coxa e glúteos
Ainda deitado na posição anterior, estique as duas pernas e as coloque em cima da bola. Retire uma das pernas da bola e faça o movimento de elevação do quadril por 10 vezes. Repita do outro lado.

Exercício 3: flexão de joelho com a bola
Musculatura trabalhada: posterior da coxa e glúteos
Deitado de barriga para cima mantenha as duas pernas sobre a bola. Eleve o quadril e, em seguida, faça a flexão e extensão do joelho. Mantenha o quadril elevado durante toda a execução.

Exercício 4: agachamento com a bola
Musculatura trabalhada: anterior da coxa
Apoie a bola suíça na parede e posicione-se de costas, apoiando a região lombar contra ela. Afaste os pés na largura dos ombros, com o joelho em um ângulo de 90°. Em seguida, realize a flexão e extensão dos joelhos, rolando a bola pelas costas enquanto levanta e agacha, sempre se preocupando em jogar o quadril para trás.

Exercício 5: agachamento sumô na bola
Musculatura trabalhada: interna e anterior da coxa
Posicione-se de costas para a bola, que deverá estar apoiada na parede. Encoste na bola a região lombar, afastando os pés e deixando as pontas viradas para fora. Em seguida, realize a flexão e extensão dos joelhos, rolando a bola pelas costas enquanto levanta e agacha, sempre se preocupando em jogar o quadril para trás.

Quer aulas em video? Atividades com a Bola: Fitball, Funcional e Pilates

Aula de Jump traz emagrecimento e diversão

O Jump é uma ótima modalidade para quem quer emagrecer de forma rápida e saudável, em uma aula de 45 minutos é possível eliminar entre 600 e 900 calorias, o que em um mês de aulas regulamente faz com que os resultados sejam visíveis. Ele consiste em um exercício aeróbico realizado em cima de um mini trampolim, o professor passa aos alunos passos de coreografias de danças, saltos e corridas, que são alternados durante a aula.

Tenha 5 aulas de Jump + bônus

As aulas de jump são ótimas para trabalhar os músculos estabilizadores, que são pouco trabalhados durante o dia a dia, e que colaboram para o fortalecimento das coas, panturrilhas e glúteos definidos. O jump também é ótimo para a coordenação motora e equilíbrio, uma vez que realizar exercícios em uma cama elástica é mais complexo do que no chão.

Os exercícios são variados e tem uma exigência motora de fácil compreensão, porém é solicitada uma grande concentração para a realização dos movimentos e também manutenção da postura já que todos os exercícios são praticados em uma superfície elástica, melhorando o equilíbrio corporal.

Como em qualquer atividade física você deve tomar muito cuidado com as lesões e o seu condicionamento físico, nunca faça atividades físicas desacompanhado de um profissional. Caso você sinta muitas dores musculares no decorrer das aulas a indicação é investir numa série de musculação para enrijecimento muscular, principalmente das costas e pernas que são bem exigidos nas aulas.

Fisiologia da Natação em doenças respiratórias

Não é novidade para quem tem alguma patologia respiratória sofrer com o terrível e constante "cansaço", resultado de uma dificuldade respiratória. A prática de exercícios físicos – junto a outros fatores, como o próprio acompanhamento médico - contribui para reverter a situação.

A natação é o esporte mais recomendado para esses casos. Todos nós sabemos da importância da natação. Ela trabalha todos os músculos, é o esporte mais completo que existe. Além disso, pode ajudar a melhorar ou até curar alguns problemas respiratórios.

O trabalho na água aumenta a resistência do organismo, diminuindo ou espaçando as crises asmáticas. A cura da asma é muito frequente com a natação, temos grandes atletas que começaram a nadar por causa da asma e se tornaram grandes expoentes no esporte.

O asmático,, por exemplo, tem excesso de ar, não consegue expirar, se asfixia com o próprio ar. A umidade do meio líquido e a necessidade de respirar pela boca e de soltar o ar ajudam muito aos asmáticos. A pressão da água também ajuda na expiração. A posição horizontal do corpo na natação em um ambiente de alta umidade do ar produz menos ressecamento das vias aéreas, favorecendo mais o ato de respirar do que em outros esportes que aumentam a resistência das vias aéreas.

A Natação alonga toda a musculatura intercostal, abrindo e fechando as costelas, movimentando a caixa torácica através dos movimentos de braços e trabalha a musculatura abdominal facilitando a respiração diafragmática. Todos estes movimentos são coordenados com a respiração. O movimento de abrir e fechar das costelas facilita a musculatura inspiratória e expiratória, ou seja, enche os pulmões na inspiração e esvazia na expiração.

A resistência da água exige que a respiração seja mais forte para deslocar-se nela. Com isso, a respiração se torna mais ampla naturalmente, a musculatura envolvida aumenta o trabalho dos pulmões e a capacidade cardiorrespiratória. O ambiente aquático mantém as narinas úmidas, eliminando a secura normalmente encontrada na asma e nas alergias durante outras atividades terrestres.

Em pouco tempo, os resultado já podem ser notados. Com o exercício feito de forma moderada, os brônquios são dilatados e a musculatura responsável pela inspiração e respiração é fortalecida e tem suas dimensões expandidas. Essa melhoria, no entanto, não significa que o aluno esteja curado e deva encerrar a atividade, muito pelo contrário. O ideal é que a prática seja mantida, justamente por ser um esporte que só traz benefícios.

A Natação é uma grande aliada contra os sintomas de doenças respiratórias.

terça-feira, 9 de maio de 2017

Atividade Física ajudando a combater a "Baleia Azul"

Nas última semanas, um jogo chamado Baleia Azul, que circula nas redes sociais desafiando tarefas que incitam a automutilação e culminam no suicídio de crianças e jovens, tomou espaço em muitas reportagens e sites pelo país. E quem lida com as consequências desse jogo observou uma parcela importante do perfil das vítimas desse jogo. Grande parte tinha entre 12 e 15 anos e apresentava tendência à depressão.

Um dado recentemente revelado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) indica que a preocupação não é sem razão. De acordo com a entidade, a depressão é a principal causa de incapacidade de realização das tarefas diárias entre jovens de 10 a 19 anos. E, aqui no Brasil, estima-se que entre 1 a 3% da população na faixa etária de 0 a 17 anos tenha algum quadro depressivo.

É preciso que os pais acompanharem de perto seus filhos e os incentivarem a substituir o tempo que eles passam sozinhos na frente do computador pela prática de um esporte ou de uma atividade física.

A prática de exercícios físicos de fato pode contribuir melhorando a saúde geral, tornando o corpo mais saudável e atuando diretamente na melhora dos sintomas da depressão. A atividade física apresenta alguns importantes benefícios nessa faixa etária, que estão relacionados, por exemplo, com um melhor equilíbrio hormonal, melhor funcionamento do sistema nervoso, melhor prontidão cognitiva e, com saúde, claramente, melhor leitura da sociedade e controle emocional nas interações sociais.

A doença pode ser desencadeada por inúmeros fatores profissionais, pessoais, afetivos ou psicológicos que o jovem desenvolva e que atividade física é um potente inibidor desses fatores. Durante a prática de exercícios, o organismo libera hormônios como a endorfina e serotonina, neurotransmissores que dão sensação de prazer e de amplo bem-estar. Esses hormônios têm influência direta e efetiva no combate e prevenção de patologias como a depressão.

Para que a prática de atividade física realmente sirva como um antidepressivo eficaz, é preciso que pais ajudem seus filhos a buscar esportes ou atividades que possam lhes trazer prazer.

Esteja próximo de seu filho, converse com ele, acompanhe-o e estimule-o a buscar um tipo de atividade que se sinta atraído e motivado de modo a praticá-la diariamente. Esse processo, inclusive, pode e deve contar com o importante auxílio do professor de educação física do colégio onde ele estuda, profissional que terá conhecimento para ajudar a conduzir essa descoberta.

Quanto mais tempo a criança e o jovem passarem em atividades que ocupem suas mentes e corpos para a saúde, menos estarão sujeitas aos sintomas da depressão e a se tornarem vítimas de jogos maléficos como esse.

Com ajuda daqui

Livre de vírus. www.avg.com.

Aumento da atividade física na infância pouparia bilhões na economia

Saiu uma pesquisa nos Estados Unidos que todo profissional de Educação Física deveria ter na ponta da língua. Um estudo da Escola Bloomberg de Saúde Pública da Universidade Johns Hopkins preconiza que um aumento de 32% para 50% no número de crianças do ensino fundamental que fazem 25 minutos de atividade física três vezes por semana evitaria o equivalente a R$ 70 bilhões em custos médicos e salários perdidos ao longo de suas vidas.

Publicada ontem no periódico científico "Health Affairs", a pesquisa também sugere que apenas esse pequeno aumento na frequência de exercício entre crianças de 8 e 11 anos de idade resultaria em menos 340 mil jovens obesos ou com sobrepeso, uma redução de mais de quatro pontos percentuais no índice atual.

— A atividade física não só faz com que as crianças se sintam melhor e as ajuda a desenvolver hábitos saudáveis, mas também é boa para a economia do país — destaca o líder do estudo, Bruce Y. Lee, diretor executivo do Centro Global de Prevenção à Obesidade da Escola Bloomberg de Saúde Pública. — Nossas descobertas mostram que investir em atividades físicas e ligas esportivas paga grandes dividendos à medida que esses jovens crescem.

Nos últimos anos, estudos têm demonstrado que um alto índice de massa corporal (IMC, calculado a partir do peso do indivíduo dividido por sua altura ao quadrado) aos 18 anos está associado a um IMC também elevado ao longo de toda a idade adulta. E isso aumenta o risco subsequente de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardíacos associados ao excesso de peso — o que pode levar a substanciais custos médicos e perda de produtividade.

O assunto também preocupa no Brasil, onde o índice de obesos aumentou 60% na última década, alcançando 18,9% da população em idade adulta. E mais da metade dos brasileiros está acima do peso, segundo o Ministério de Saúde.

Para realizar a pesquisa na Johns Hopkins, Lee e sua equipe desenvolveram modelos de simulação computacional em um software. Os modelos se basearam em dados colhidos entre 2005 e 2013 pelo Serviço Nacional de Saúde. E, embora o valor dos gastos evitados pareça bem alto, Lee afirma que ele provavelmente está subestimado, já que a atividade física gera outros benefícios não relacionados com a perda de peso, como a melhora da densidade óssea, da formação de músculos e o aumento do bom humor.

Segundo o pesquisador, os gastos evitados pela maior frequência de exercícios entre crianças supera, em muito, os gastos necessários para investir em mais programas de educação física.

— À medida que a prevalência da obesidade infantil cresce, precisamos criar mais programas de educação física e não cortá-los. Temos que incentivar as crianças a serem ativas, a reduzirem o tempo em frente a telas de computador e TV e fazê-las correr novamente. É importante para a saúde física delas e para a saúde financeira do país — avalia ele. — Mesmo aumentos modestos de atividade física poderiam render bilhões de dólares na economia.

Flexibilidade do corredor melhora dentro da piscina

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Especialistas em biomecânica asseguram que o alongamento realizado dentro da água ajuda a ampliar os movimentos e, com isso, obter melhor resultado na recuperação do treino.

Após a corrida, a sugestão é realizar movimentos na piscina com contagem de 20 a 30 segundos em cada perna, duas vezes.

Conheça os exercícios que ajudam a alongar os músculos dentro da piscina:

Panturrilhas
Com a água na altura do peito, segure a borda da piscina. Dê um passo para trás e faça força com a perna traseira para baixo. Fique assim por 20 segundos.

Posteriores da coxa
Vá para o degrau da piscina. Coloque um em um degrau de baixo. Olhe para frente e flexione o quadril de modo a projetar o tronco adiante. Fique assim até sentir a coxa de trás se alongar.

Região lombar
Em pé, encoste o tronco na parede da piscina e abrace um das pernas na altura do peito. Segure o joelho com as mãos e puxe-o com firmeza, mantendo a postura ereta.

Correr na água também é uma excelente atividade para emagrecer, tonificar os músculos e até corrigir a postura e diminuir a barriga, melhorando a qualidade de vida, especialmente em caso de pessoas obesas ou idosos, por exemplo que precisam fazer uma atividade sem impacto, para evitar a dor no pé e no joelho, que é comum numa corrida fora de água.

quinta-feira, 4 de maio de 2017

10 benefícios da prática de Futebol como atividade física

O futebol é o esporte mais praticado no Brasil. Geralmente o primeiro contato dos meninos com a bola vem logo cedo, ainda bem criança. E hoje, cada vez mais meninas praticam também.

O primeiro benefício do futebol é o emagrecimento, a gordura corporal diminui bastante com essa prática, além disso depois que emagrecer você vai conseguir manter seu peso ideal, esse é um outro benefício muito bom.

100 atividades de Futebol

A gente sabe que fazer musculação para melhorar sua musculatura é bom, mas o futebol também vai ajudar a aumentar a força e a massa muscular. A densidade óssea também aumenta e isso é importantíssimo para evitar doenças como a osteoporose, principalmente para as mulheres que tem maior tendência a adquirir a doença.

1-Auxilia no aumento da massa e da força muscular
2-Melhora a resistência cardiovascular
3-Estimula a circulação sanguínea
4-Aumenta a socialização
5-Reduz os riscos de várias doenças, como as cardíacas
6-Favorece o trabalho de vários sistemas do corpo
7-Auxilia na diminuição da gordura corporal
8-Minimiza o estresse e a ansiedade
9- Melhora a flexibilidade, a coordenação e a agilidade
10- Aumento da densidade óssea

Conheça o TOP 100 Futebol, o guia que tem 100 atividades + bônus de Futebol para ensino.

Além de todos esses benefícios para o seu corpo e saúde esse é um esporte coletivo e muito bom, você vai conhecer pessoas novas, se socializar e isso também faz bem para o corpo.

Incorpore o Futebol como atividade física e indique para os seus alunos.

segunda-feira, 1 de maio de 2017

Segredos da Hipertrofia para Personal Trainers

Aprenda os SEGREDOS do TREINAMENTO DE FORÇA PARA HIPERTROFIA
e seja um Personal Trainer SEM espaço na agenda!

Esse curso é sensacional específico e tem 2 módulos:

Veja os TEMAS abordados no curso

MÓDULO 1

Vale a Pena Contratar um Personal Trainer

Tipos de Fibra e Força Muscular

Avaliação e Aquecimento Muscular

Testes de Força e Resistência Muscular I

Testes de Força e Resistência Muscular II

Princípio do Tamanho e Intensidade para Hipertrofia

Biologia Molecular e Indução Hipertrófica

Adaptação Neural e Hipertrofia

Destreinamento

MÓDULO 2

Peso Livre vs Máquinas e Ordem dos Exercícios

Ordem dos Exercícios I

Ordem dos Exercícios II

Amplitude, Velocidade e Número de Séries

Intervalo Entre as Séries

Volume e Intensidade e Prescrição de Treinamento

Métodos de Treinamento e Estudo de Caso

Periodização do Treinamento de Força

E no final do curso você ainda recebe um CERTIFICADO de conclusão!

E mais...

Você vai ter acesso a sua Área Exclusiva de Alunos e terá todo o conteúdo disponível em vídeo.
Você pode assistir quantas vezes quiser e voltar sempre que tiver dúvidas. Além disso, conta com o suporte para tirar suas dúvidas quando achar necessário!
E você pode assistir no seu computador, tablet ou smarphone, basta ter acesso a internet!

E ainda tem MAIS… 2 BÔNUS muito especiais!

BÔNUS 1:

25 Artigos Científicos apresentados no curso, para você baixar e ler na íntegra!

BÔNUS 2:

Um Presente Surpresa sobre EMAGRECIMENTO!

TENHA o seu ACESSO IMEDIATO clicando abaixo!

Sobre o Autor

Rodrigo Baladán é carioca, com Graduação em Educação Física, Pós Graduação em Fisiologia do Exercício, Medidas e Avaliação, Recuperação Musculoesquelética e Treinamento Funcional.

Facilite o seu treino de Corrida

Passei um bom tempo procurando um bom programa para me ajudar na minha grande paixão, que é a corrida. Sempre achei que estava faltando algo e no que não tinha muitas informações sobre o que estava acontecendo com o meu corpo. Cansaço, algumas pequenas lesões e desempenho aquém do que eu queria foi um dos motivos que eu decidi achar algum guia que me ajudasse nesse processo.

A minha busca acabou com o RUNNING BOX!

Running Box é o Programa Completo do Corredor. Com ele, comecei a correr da forma correta e a evitar lesões.

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Com ele, prepare-se para correr seus primeiros 5km, 10km e até uma meia maratona! Sem se sentir cansado, com ritmo bom, sem dores musculares de iniciantes. Isso tudo é possível fazendo da maneira certa. Você precisa saber o que comer, quando comer, como comer. Quando correr, como correr, quais exercícios fazer. Como fortalecer seu corpo para correr ainda mais e mais forte. Isso tudo, é o que preparamos para você. Agora você fica com a parte mais gostosa que é CORRER!

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