Quem está começando a correr tem algumas dúvidas que precisam ser esclarecidas. Uma delas é se, mesmo com pouca carga no inicio dos treinamentos, é necessário fazer o aquecimento.
A grande verdade é que todo o início de atividade física requer um pouco de cuidado. Os músculos e articulações ainda não estão preparados para partir imediatamente do estado de repouso para uma condição de esforço. E isso a gente sabe que é uma predisposição à lesão.
Portanto, antes de iniciar seu treino de corrida aquecer é obrigatório, respeitando as seguintes regras:
- quanto mais baixa a temperatura ambiente, maior deverá ser a duração do aquecimento. Esta duração pode variar de 5 a 30 minutos;
- quanto mais intenso for o treino, mais demorado e específico deverá ser o aquecimento;
- o ritmo de aquecimento dever ser lento, levando a um aumento gradual da temperatura corporal, acelerando-o até que se chegue próximo de 60% do ritmo do treino;
- após o aquecimento, inicie seu treino imediatamente.
Conheça os Manuais para Professor de Educação Física
Tenha Exercícios em Vídeos para Aulas de Educação Física
Trabalhe com Educação Física
Segue no Instagram!
Receba nossos links no Telegram e no Whatsapp .
Nenhum comentário
Postar um comentário