Praticar esportes e atividades físicas é um dos requisitos básicos para perder peso e garantir uma vida mais saudável. Por isso decidi fazer um artigo com algumas das atividades que mais queimam calorias por hora. Escolha sua preferida (ou suas preferidas) e tente praticar pelo menos 3 vezes por semana. Lembrando que as calorias consumidas variam dependendo do peso do praticante e intensidade de treino.
CORRIDA – 550 a 1350 calorias / hora
Em velocidade média de 12 km/h o gasto calórico chega a 1300 cal/h, porém para alcançar esta velocidade é necessário muito treino e um excelente preparo físico. Comece leve e avance com o passar dos dias. Em um treino lento (cooper ou jogging), a queima de calorias fica na média de 600 por hora.
Vantagens:
Não há necessidade de equipamentos especiais
Pode ser praticado em qualquer lugar, a qualquer hora
Trabalha quase todos os músculos do corpo
SQUASH – 800 a 1200 calorias / hora
Esporte competitivo praticado por 2 ou 4 pessoas em uma pequena sala. Exige muita velocidade e esforço muscular. Alguns defendem que o squash queima 10% mais calorias do que qualquer outro esporte.
Vantagens:
Jogo divertido e com regras fáceis de aprender
Por ser muito dinâmico, é difícil o corpo acostumar-se
PATINS (Roller) – 700 a 1200 calorias / hora
Esporte quvirou moda no Brasil na década de 90, pode ser agressivo ou recreativo.
Vantagens:
Pode ser praticado sozinho
Trabalha os músculos tão eficientemente quanto a corrida
Divertido e cansa menos que a maioria das atividades
FUTEBOL – 500 a 1300 calorias / hora
Esporte mais praticado no país, também é um dos que queimam mais calorias. A quantidade varia muito conforme a intensidade do jogo, competitivo ou recreativo, posição jogada e tamanho do campo.
Vantagens:
Por ser muito praticado no país, fica fácil arrumar onde jogar
Não requer muito treino para começar a brincar
Excelente para os músculos inferiores
PULAR CORDA – 700 a 1100 calorias / hora
Uma brincadeira de criança que pode ajudar você a queimar muitas calorias. Por ser muito repetitivo, recomendo fazer vários pequenos treinos durante o dia ou intercalando com outra atividade.
Vantagens:
Precisa apenas de uma corda, que custa pouco
Pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer momento
Fortalece os músculos do braço e principalmente pernas
BOXE – 400 a 1100 calorias / hora
Todas as artes marciais têm alto gasto calórico, variando conforme a intensidade do treino, se é sparring ou luta no ringue.
Vantagens:
Ajuda para auto-defesa
Trabalha muito abdômen e alongamento
Pode ser muito prazeroso e recompensador
NATAÇÃO – 400 a 1000 calorias / hora
Ttrabalha todos os músculos do corpo. A queima de calorias varia conforme a intensidade e o tipo de nado, sendo borboleta o mais eficiente.
Vantagens:
Ótimo para o verão
Trabalha todos os músculos do corpo
Feito com pouca intensidade, cansa bem menos que correr
SUBIR ESCADA – 550 a 900 calorias / hora
Um ótimo motivo para sempre que possível subir de escada ao invés de usar o elevador.
Vantagens:
Pode ser feito em seu apartamento ou escritório
Não necessita de equipamento especial
Trabalha os músculos da pern
CICLISMO – 350 a 1300 calorias / hora
É um dos esportes que mais varia em relação a intensidade, portanto seu gasto calórico também varia na mesma proporção. Para um ciclismo leve, a média de gasto calórico é de 400 cal/h. Em ritmo moderado, é de 650 cal/h. Em intensidade vigorosa, chega a 950 cal/h. Em velocidade e intensidade muito alta, fica na média de 1200 cal/h.
Vantagens:
Pode ser praticado por qualquer pessoa, de qualquer idade e quase qualquer lugar
Não necessidade de treino, apenas saber andar de bicicleta
ESCALADA – 400 a 800 calorias / hora
Esporte que requer técnica, porém atualmente é possível encontrar paredes de escalada em academias e locais especializados.
Vantagens:
Atividade radical e diferente
Trabalha muito os músculos do braço
TÊNIS – 400 a 800 calorias / hora
Esporte muito apreciado e reconhecido pelo público adulto do mundo todo, pode ser jogado por 2 ou 4 pessoas em tipos de quadras diferentes, variando o gasto calórico.
Vantagens:
Jogo dinâmico e divertido
Excelente para trabalhar pernas
OUTRAS ATIVIDADES E SEUS GASTOS CALÓRICOS
Dança – 200 a 400 cal/h
Basquete – 400 a 700 cal/h
Caminhar – 150 a 300 cal/h
Pescar – 130 a 250 cal/h
Handball – 450 a 1100 cal/h
Musculação – 250 a 550 cal/h
Ping-pong – 250 a 350 cal/h
Andar a cavalo – 250 a 500 cal/h
Trabalho doméstico – 150 a 350 cal/h
Tocar bateria – 250 a 350 cal/h
Tocar guitarra – 150 a 250 cal/h
Tocar piano – 150 a 200 cal/h
Jogar baralho – 150 a 200 cal/h
Empurrar carrinho de bebê – 150 a 250 cal/h
Andar de moto – 150 a 200 cal/h
Andar de skate – 300 a 400 cal/h
Ficar em pé – 130 a 250 cal/h
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