Para que os participantes tenham um bom desempenho durante a caminhada, abaixo tem dez dicas, que passam pela escolha correta das roupas e acessórios, do local e do horário.
Respeite seus limites
Respeitar os limites do corpo é uma orientação importante, principalmente, para os iniciantes. Aqueles que querem começar a praticar a caminhada visitem especialistas. Segundo ele, o médico poderá avaliar se o futuro praticante está apto para iniciar a atividade. Já um profissional de educação física poderá orientar sobre a quantidade e a intensidade do exercício. Segundo ele, o ideal é que a atividade seja feita de três a seis vezes por semana.
Escolha roupas e acessórios adequados
A escolha da roupa e do calçado adequados é fundamental para a prática da caminhada. Para as vestimentas, prefira as mais leves e confortáveis. Já os tênis devem ter bom amortecimento e ser flexíveis. O uso de chapéu ou boné para proteger o rosto. A meia é item obrigatório.
Observe o local da prática da caminhada
É preciso observar o local em que será feita a caminhada. Principalmente para os iniciantes, locais mais planos, com pisos mais regulares.
Não faça atividades em jejum
A prática da caminhada também deve estar aliada à boa alimentação. Fazer caminhada em jejum não é recomendável. Antes do início da atividade, evite alimentação pesada e prefira itens leves e saudáveis.
Hidrate-se bem
Os cuidados com a hidratação também são imprescindíveis durante a prática de atividades físicas. Além da água, o isotônico também pode ser ingerido em caminhadas mais longas, com mais de uma hora de duração.
Alongue-se
O praticante de caminhada deve se alongar, especialmente, ao fim da atividade. Além de alongar, este tipo de exercício ajuda a relaxar os músculos.
Preste atenção na respiração
A companhia de um amigo pode ser um estímulo para a caminhada. Entretanto, não converse muito durante a prática da atividade. A conversa excessiva pode interferir no fluxo respiratório.
Evite o sol forte
A prática da caminhada deve ser realizada em horários em que o clima está mais fresco. Para evitar o sol forte e o calor intenso, deve-se evitar caminhar entre as 10h e as 15h.
Mantenha a postura correta
Durante a caminhada, também é importante prestar atenção na postura. A cabeça deve estar sempre ereta, com o olhar direcionado para o horizonte. Outra dica é manter as mãos livres.
Deixe o celular um pouco de lado
Atualmente, muitas pessoas não desgrudam do celular nem na hora de se exercitar. O uso do smartphones durante a caminhada pode afetar a postura, já que os praticantes precisam curvar o pescoço e abaixar a cabeça na hora de mandar uma mensagem, por exemplo. No momento da caminhada, o celular seja usado como player de música. A música pode ajudar a motivar e a manter o ritmo da caminhada.
Conheça os Manuais para Professor de Educação Física
Tenha Exercícios em Vídeos para Aulas de Educação Física
Trabalhe com Educação Física
Segue no Instagram!
Receba nossos links no Telegram e no Whatsapp .
Nenhum comentário
Postar um comentário