Treine sem excessos e conquiste o corpo perfeito para o verão

Praticar atividades físicas traz muitos benefícios para a saúde, mas o excesso de treino pode causar problemas para o corpo resultando em lesões, exaustão, insônia e, nos casos mais graves, na interrupção da prática. Com a chegada do Verão, há uma verdadeira corrida às academias, mas, na ânsia de recuperar o tempo perdido, algumas pessoas se excedem e subestimam o nível de condicionamento físico.

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Com o Verão se aproximando, as academias são invadidas por pessoas que buscam resultados rápidos  para exibir um corpo bonito nos dias mais quentes. E para conseguir o resultado "ideal" em poucos meses, muitos acabam se expondo a uma rotina pesada de exercícios. Mas segundo o consultor técnico Paulo Amaral, o excesso de exercícios, além de não ajudar a atingir os objetivos mais rápidos, pode causar sérias lesões no corpo.

Toda atividade física não planejada pode se transformar em um risco para a saúde, prejudicando a musculatura, articulações e o sistema cardiovascular. O acompanhamento de um profissional é muito importante para que o aluno não tenha seu desempenho prejudicado.

As pessoas não podem confundir dedicação com excesso. Se dedicar à atividade é importante, mas para tudo é preciso equilíbrio. Uma lesão ocasionada por excessos, por exemplo, pode levar a interrupção do treino por semanas ou até meses, o que seria muito frustrante.

As lesões costumam acontecer em dois momentos: quando se inicia uma rotina de treinos (seja por atividades mal realizadas ou pela nova carga de exercícios que o corpo está recebendo) e quando não há pausas entre uma aula e outra para descanso e recuperação. Não dá para se obter o resultado de anos de prática em apenas alguns meses. Mesmo quem já é veterano na academia, não pode achar que está imune as lesões. Confira as dicas do especialista.

- Descanse entre um treino e outro

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Para evitar lesões é necessário controlar a carga de treino. Quanto maior a intensidade, maior é o tempo de descanso. Praticar atividades físicas faz bem para saúde, mas o corpo precisa descansar. O excesso de exercícios pode causar fraturas, dores musculares e cansaço extremo.

- Se alimente bem

É muito comum ver pessoas restringindo as calorias ingeridas ao praticar atividades físicas. A falta de calorias no corpo faz com que a pessoas fiquem desnutridas, percam massa muscular e tenham contusões por falta de nutrientes responsáveis pela recuperação dos músculos, ligamentos e ossos.

- Insônia

Frequentadores assíduos de academia e que sofrem insônia devem ficar atentos, pois isso pode ser um sinal de que o corpo precisa descansar. O excesso de exercícios físicos acelera o corpo e a mente resultando na falta de sono, o que pode ocasionar grande irritabilidade. Uma dica é mudar o horário do treino para durante o dia.

- Dor nem sempre é um bom sinal

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Sentir algumas dores durante o treino, em alguns casos, é comum. Ela pode ser um apontamento de que a hipertrofia muscular está ocorrendo. Em treinamentos com carga, o tecido muscular é rompido, o que resulta em microlesões, que são pequenas rupturas do músculo causadas pelo excesso de esforço. Para o músculo se reconstruir é necessário um repouso entre os treinos. Se não há essa pausa, o corpo não tem tempo de se recuperar e as lesões se agravam.

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'Ultra-atletas' de mais de 60 anos testam limites do corpo

Uma torturante maratona de bicicleta pelas montanhas da Suíça não é um jeito muito comum de se celebrar um aniversário de 61 anos.

"Eu jurei que nunca faria algo assim – é tão longo e cruel, com tanta dor", diz Sunny McKee. Mas mesmo assim ela acabou competindo no campeonato de Ironman, fazendo 180 quilômetros de bicicleta e quatro quilômetros de nado. Tudo no mesmo dia.

McKee não se intimida com exercícios intensos. Ela compete em triatlos e outros desafios do gênero há 30 anos. Em 2007, começou a participar de eventos de alta resistência, depois de ver uma pessoa com dois membros amputados terminar uma competição. A prótese da perna acabou a prova enxarcada em suor.

"Se alguém assim consegue, então alguém como eu também pode", disse ela.

Ironman na terceira idade

Hoje, aos 65 anos, ela está viciada no Ironman. Em outubro, participou sem nenhum problema. "Eu tenho mais energia que meus filhos e netos", conta.

Há algumas décadas, esses exercícios intensos em idade já avançada seriam impensáveis. Mas recentemente é cada vez mais comum ver pessoas da terceira idade em eventos como o Ironman. Como é possível?

As competições de alta resistência variam de acordo com distâncias e modalidades, mas em geral elas duram um mínimo de seis horas. Quando surgiram nos anos 1970, muitos médicos temiam que as provas seriam uma agressão ao corpo, apresentando perigos para a saúde.

"Alta resistência é um desafio cardiovascular gigantesco", diz Keith George, da Universidade Liverpool John Moores. "Em geral, não temos centenas de pessoas internadas depois dessas provas."

Exames de sangue feitos com os participantes sugerem que não há motivos para se preocupar. Apesar de sempre existir um risco entre algumas pessoas, George acredita que quem treina do jeito certo está seguro.

"Dificilmente alguém vai provocar um infarto em si mesmo com corridas intensas se ela já não tiver alguma doença cardíaca prévia", diz.

Cérebro 'sugado'

Pessoas que fazem esportes de alta resistência por um período prolongado também não apresentaram nenhum dano de longo prazo, como desgaste de ligamentos ou de tecidos próximos ao coração.

Curiosamente, a parte do corpo que mais sofre é o cérebro. Um estudo feito a partir de várias ressonâncias magnéticas com atletas de competições assim – de todas as idades – mostrou que a massa cinzenta pode se reduzir em até 6% durante provas intensas.

"É uma perda muito profunda", diz Wolfgang Freund, da Ulm University Hospital, na Alemanha. Mas o estudo mostrou que essa massa cerebral se recupera ao longo de alguns meses.

A hipótese levantada pelo médico é de que o resto do corpo "suga" todos os nutrientes do cérebro para ajudar nas competições.

Outra pesquisa conduzida pelo médico Beat Knechtle, da Universidade de Zurique, mostrou que o corpo dos atletas não sofre um grande declínio de desempenho depois dos 50 anos.

É verdade que a grande maioria dos vencedores da prova tem menos de 44 anos. Mas mesmo atletas com mais de 50 anos possuem desempenho satisfatório nas provas.

"O corpo humano é algo fantástico e continua podendo ser treinado durante toda a vida", diz George. "As pessoas podem acabar correndo mais devagar ou demorar mais para se recuperar, mas não existe necessidade de parar depois de certa idade, até onde eu sei."

Vantagens da velhice

McKee diz que a idade pode até ser uma vantagem em algumas circunstâncias. Ela conta já ter presenciado muitos atletas jovens que começam muito cedo em competições como o Ironman acabarem desistindo. Já a experiência acumulada de anos em outros esportes dão a McKee mais noção dos limites do próprio corpo.

A idade também traz maior inteligência emocional, e o segredo para ser bem-sucedido em provas intensas é treinar a resistência mental tanto quanto o preparo físico.

Em algumas provas, como a Race Across America, um percurso cruzando 4,8 mil quilômetros de um litoral ao outro dos Estados Unidos em dez dias, os competidores têm pouco tempo para dormir. Isso provoca variações brutais de humor, que muitos competidores jovens não suportam.

"Às vezes você está tão cansado que sente que não vai conseguir ficar acordado – mas acaba descobrindo que consegue pedalar por mais seis horas", conta Valerio Zamboni, de 60 anos, que já participou da corrida americana.

Esses dados levam muitos especialistas a pedir que os governos repensem suas atitudes em relação à saúde pública. Segundo estatísticas americanas, mais da metade das pessoas com mais de 65 anos não praticam nenhuma atividade física. E apenas 40% atendem às recomendações modestas feitas pelas autoridades.

Os médicos esperam que a experiência de pessoas como McKee e Zamboni mostrem que o corpo humano pode continuar sendo testado fisicamente mesmo após os 60 anos.

Fonte: BBC

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15 dicas para acelerar o metabolismo

 

Se você quer emagrecer com mais eficiência, principalmente, para o verão, fique atento à cada passo da sua rotina e da sua alimentação, pois além de uma boa dieta e exercícios físicos, o funcionamento do organismo é mais do que necessário nesse processo.

 

O metabolismo é responsável por transformar as calorias em energia de forma determinada geneticamente. Porém, é possível aumentar esse gasto trocando a gordura por massa muscular, e, quanto mais músculos, mais rápido é o gasto calórico.

 

A nutróloga Liliane Oppermann montou uma lista com 15 dicas infalíveis que vão ajudar a acelerar seu metabolismo:

 

1) Beber água

 

A ingestão contínua de líquidos mantém o metabolismo em constante movimento e contribui para o bom funcionamento do intestino. A falta de água diminui o metabolismo e prejudica diversos fatores metabólicos. Não espere a sede, beba água!

 

2) Usar os alimentos termogênicos com moderação

 

Alguns alimentos ajudam a acelerar o metabolismo, melhorando vascularização e dando disposição. São eles: chá verde, pimenta, canela, café e banchá. Mas cuidado, consumir estes alimentos em excesso pode prejudicar o sono, que não é interessante.

 

3) Dormir melhor / Higiene do sono

 

Uma noite mal dormida deixa seu metabolismo mais lento, além de dificultar o processo de emagrecimento. Aposte em alimentos ricos em triptofano que ajudam a melhorar a qualidade do sono. Alguns deles são: peixes, aveia, amêndoas, queijos magros, leite e iogurtes desnatados, sementes de girassol e ovos orgânicos.

 

4) Aposte em alimentos fibrosos

 

As verduras e legumes, tais como vagem, abobrinha, brócolis e rúcula, são alimentos de baixa caloria e tem poder de aumentar o efeito térmico dos alimentos e otimizar a digestão. Além da saciedade, eles auxiliam o aceleramento do metabolismo.

 

5) Tenha um hobbie

 

Saia da rotina e faça atividades que goste bastante. É uma ótima maneira de escapar dos pensamentos ruins e manter a motivação.

 

6) Faça exercícios diários

 

Pratique atividades físicas, elas são fundamentais para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o estresse. Para se tornar rotina, procure alguma atividade que se identifique e lembre-se o importante é manter frequência. Para o grupo dos sedentários um bom começo é trocar elevadores por escadas, deixar a preguiça de lado ir caminhando em lugares próximos.

 

7) Fracionamento

 

Distribua melhor as refeições ao longo do dia. Tente se alimentar a cada três horas para evitar redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições, principalmente, à noite.

 

8) Evite refrigerantes! 

 

O consumo de refrigerantes normais está relacionado ao desenvolvimento do diabetes e obesidade e os diet, light e zero causa piora do funcionamento dos rins e são riquíssimos em fatores antinutricionais que deixam o metabolismo lento.

 

9) Consuma frutas 

 

A dica é comê-las junto aos lanches intermediários ou como entrada no almoço ou jantar. Com isso você estimula mais a mastigação e acaba comendo menos quando chegar na parte quente! As frutas são riquíssimas em antioxidante que otimiza o metabolismo.

 

10) Pare de fumar! Urgente!

 

Procure informação e ajuda para parar de fumar. O cigarro é fator de risco para inúmeras doenças e sobrecarrega muito o aparelho pulmonar e o sistema circulatório, além de diminuir a percepção do Paladar e prejudicar o bom funcionamento do metabolismo.

 

11) Doces

 

Evite comer com frequência. Permita-se comer um doce de vez em quando, mas prefira os doces de frutas ou chocolate 70% cacau para garantir saudabilidade.

 

12) Inclua salada no seu dia a dia

 

Pessoas que iniciam sua refeição pela salada, comem 15% a menos do que se fosse direto ao prato princinal. Mas Cuidado com molhos, alguns deles agredam óleos, creme de leite e muito sal. No final das contas acabam sendo pesados e calóricos. Opte por pimenta, limão, folhas de manjericão ou Orégano, ajudam a realçar o sabor e facilitar a digestão.

 

13) Tome café da manhã

 

O café da manhã é uma das refeições mais importantes do nosso dia, pois é a primeira após 8 a 10 horas de jejum. Além de trazer saúde, você terá mais disposição e concentração para fazer trabalhar, estudar e praticar atividade física.

 

14) Mastigue bem os alimentos.

 

A digestão começa pela boca.Quando mastigamos pouco, a digestão fica incompleta e acabamos comendo mais. Quando mastigamos bem os nutrientes ficam mais biodisponível e o corpo trabalha melhor. 

 

15) Coma Com prazer.

 

Descubra o prazer em alimentos mais saudáveis. O Metabolismo acelera se consumimos alimentos saudáveis com frequência. Para isso procure comer alimentos que lhe dão sabor e prazer e que contemple qualidade e variedade.

Fonte

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Os turistas de academia no verão

Muitas academias entram em total contradição na época do verão. O ano todo vendendo saúde, qualidade de vida, condicionamento físico e para atrair os "turistas de academia" mudam sua comunicação para a linguagem promocional promovendo corpo sarado, resultados rápidos, promessa de emagrecimento. Quem nunca frequentou uma academia assim? Será que isso é certo?

Não, não é! Mas todo ano é a mesma coisa. Vai chegando o verão e, além do calor no coração, o número de pessoas que procuram a academia aumenta. Gorduras a menos e músculos a mais são o objetivo de quem resolve suar a camiseta para poder exibir o corpo no verão. O grande desafio de quem lida com academia é criar ações para atrair clientela e absorver esse aumento de demanda com qualidade e garantir altos índices de retenção quando as temperaturas começarem a cair.

As academias costumam sofrer verdadeiras 'invasões' com a chegada do verão e essa nova clientela merece atenção, mas é fundamental não deixar de lado o cliente fiel, que treina há mais tempo.

Na preparação para o verão, as ações das academias devem ser planejadas e organizadas de acordo com as metas a serem atingidas. O objetivo é ter a melhor margem de retenção dos novos clientes, sem afetar a saúde financeira da empresa.

Um dos grandes desafios de quem trabalha com academia é incentivar a ida das pessoas na academia no verão, claro. Mas que elas não frequentem apenas no verão e sim em dias frios, dias de chuva, dias nublados, todos os dias. Não é só um corpo bonito para o verão, é sua saúde e bem-estar em jogo.

Até a próxima!

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Crossfit utiliza exercícios olímpicos para definição corporal

Já imaginou reunir em uma mesma atividade física, exercícios olímpicos como ginástica rítmica, levantamento de peso e exercícios militares? O Crossfit proporciona essa diversidade de atividades, na busca de músculos mais desenhados e emagrecimento. Por isso, a modalidade é uma opção viável para quem chegar em forma ao verão. 

Os objetivos do Crossfit são melhorar a definição corporal e a eficiência da musculatura. Por ser uma atividade intensa, que trabalha com grupos musculares de todo corpo, o Crossfit deve ser praticado no máximo três vezes por semana, em dias alternados, para que haja repouso dos músculos e articulações. Além disso, quem possui alguma restrição médica não deve praticar a atividade. 

O formato do Crossfit há cinco anos era diferente de hoje, eles tentavam levar ao máximo de esforço físico e com o máximo de tempo possível que a pessoa suportasse o exercício, então eram treinos de uma hora e meia, mas isso foi mudando para não colocar risco a saúde. A metodologia do treino foi mudada para que ficassem mais curtos. Por exemplo, um treino de 18 minutos é um dos  mais longos que a gente usa. É comum treino de sete minutos, cinco minutos levando o corpo também a intensidade mais alta que ele conseguir.

Base desse post

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Marketing esportivo e as pequenas empresas

O uso de ações que usam o esporte e/ou a atividade física como veículo de comunicação, seja visual ou que envolva uma emoção ou experiência, é definido como marketing esportivo e a academia, o clube e as pequenas empresas do segmento também podem usar esta estratégia para alcançar objetivos de divulgação, captação e retenção de alunos, entre outras.

Um exemplo de atuação de marketing esportivo para academias, por exemplo, está em patrocinar atletas que agrega a empresa às suas conquistas.  Para montar uma boa estratégia de marketing esportivo para apresentar às empresas são quatro pilares:

1) Conhecer muito bem os clientes, porque para o patrocinador é importante saber quem você atinge e se é o mesmo consumidor que interessa pra ele.

2) Descobrir porque você esse cliente te escolheu, qual o seu diferencial e o que agrega de valor ao aluno, para que o patrocinador consiga identificar o que é importante pra ele e se você atinge isso ou não.

3) Mapear as empresas que valorizam o seu diferencial e se interessariam em falar com o seu cliente. Aqui vale desde a padaria e a loja de bairro até as grandes empresas.

4) Colocar os tópicos anteriores em uma apresentação de prospecção bem-feita, simples e objetiva e bater na porta desses estabelecimentos.

Para conquistar a empresa investidora para um evento, por exemplo,  é preciso, primeiro, conhecer bem o seu cliente, especificando idade, sexo, interesses, potencial de compras, gosto de consumo. Quanto mais ele entender o perfil, a personalidade do consumidor dele, mais vai conseguir se comercializar. E com essas informações, também é possível determinar quais são as empresas que mais vão se interessar em "conversar" com os alunos, que podem comprar as cotas de patrocínio do evento da academia para subsidiá-lo e ajudar o gestor a agradar aquele cliente, fidelizando-o.

O tamanho do evento também tem a ver com a divulgação. Afinal, ao propagar a ideia, muita gente quer participar, se envolve e fica mais propenso a fazer e aceitar patrocinar.

Também é importante destacar que muitos patrocínios não necessariamente envolvem dinheiro, mas sim permuta e acabam valendo a pena dentro de uma estratégia de marketing para agregar valor ao nome da academia

E quando se fala em eventos, é importante destacar que eles devem ser feitos tanto para a captação de novos alunos quanto para a retenção dos que já estão na academia.

Muitos exemplos estão aí para comprovar a eficiência de eventos voltados para público de pequenas empresas (academias, clubes, lojas específicas). A repercussão dos grandes eventos estimula o consumo de esporte, materiais esportivos, alimentos e academias e, por isso, cria clima favorável para outras ações.

Estude as oportunidades, avalie o seu público, crie a suas missões e execute o seu projeto!

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Musculação na gravidez: pode ou não pode?

A mulherada que pratica atividade física regular e engravida começa a ter dúvidas sobre quais modalidades podem praticar. Entre as modalidades que se tem mais dúvidas é a musculação. E aí, pode ou não pode?

Pode sim, principalmente se já era uma prática executada antes da gravidez. Deve-se consultar o médico antes da prática e ela deve ser feita de forma moderada, com cargas mais leves. Se a gestante sentir qualquer desconforto, o exercício deve ser interrompido. Mulheres com gravidez de risco não devem fazer musculação.

Os principais perigos desse exercício na gravidez são as lesões de ossos e músculos, redução de fluxo sanguíneo à placenta e, consequentemente, ao feto, aumento da pressão arterial e da temperatura corporal materna. O monitoramento da mãe e do bebê, durante o programa de exercício físico é de fundamental

Para a mulher que sempre fugiu da musculação, essa não é a hora de começar a prática. Quem nunca praticou exercícios físicos deve iniciar com atividades de baixo risco: caminhadas, natação e hidroginástica

A gravidez é um estado lindo e a manutenção da saúde com atividades físicas é importantíssimo para o bem-estar da mamãe e do bebê.

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6 mil passos por dia traz benefícios as articulações

E aí, pessoal? Hoje vamos falar da importância dos passos do nosso dia a dia para a nossa saúde.  Estava lendo sobre uma pesquisa/estudo que fala sobre isso e me veio a sensação de que, na maioria das vezes não damos valor  esse tipo de coisa.

Em um levantamento da Universidade de Boston e de outras instituições americanas, cientistas mediram quantos passos 1 788 voluntários com osteoartrite nos joelhos - ou com alto risco de desenvolvê-la - davam em uma semana. Acompanharam, então, essa turma por dois anos. Eles notaram que caminhar, em média, ao menos 6 mil passos diariamente evita incômodos decorrentes do quadro.

São vários os motivos que fazem as caminhadas deixarem as articulações mais resistentes. Um deles é regular a produção do chamado líquido sinovial. Tal substância abastece a cartilagem de nutrientes. Assim, garante a integridade dessa estrutura, responsável por impedir o doloroso atrito entre um osso e outro. Em outras palavras, mexer-se bastante mantém nossas dobradiças naturais lubrificadas.

Colecionar passos e mais passos também fortalece as pernas. E uma musculatura em forma amortece o impacto de diferentes atividades do dia a dia sobre as articulações. Na prática, isso significa que a pressão transmitida aos membros inferiores quando subimos um lance de escada ou seguramos uma caixa pesada deixa de ser nociva ao tecido cartilaginoso e à ossatura que compõem tornozelos, joelhos e quadris.

Há várias formas de se medir esses passos. O pedômetro é um deles. Fácil de carregar por aí, alguns são feitos para pôr na cintura; outros, no tênis. E não são caros. Só tome cuidado com modelos de baixa qualidade, que confundem qualquer movimento com passada. Além do pedômetro, tem os aplicativos que você baixa um deles e, aí, é como se tivesse um pedômetro acoplado ao celular. Os programas são até fidedignos - a questão é que vários acabam com a bateria do aparelho rapidamente.E, para terminar tem as Pulseiras que registram a qualidade do sono, as calorias queimadas... e, claro, os passos acumulados ao longo do dia. São boas opções, inclusive porque permitem guardar os dados em computadores. Mas já pesam mais no bolso.

A dica foi dada e pode ser incorporada ao cotidiano das pessoas facilmente.

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Sedentarismo é a maior causa de infarto nas mulheres

 

A inatividade física é muito comum nas integrantes do sexo feminino com mais de três décadas de vida. Agora, imagine se, da noite para o dia, todas as sedentárias nessa faixa etária trocassem o sofá por doses regulares de malhação. Por meio de uma complexa conta matemática, pesquisadores da Universidade de Queensland, na Austrália, conseguiram especular qual seria o impacto desse verdadeiro milagre na redução de casos de infarto entre a população. E acredite: mais panes cardíacas seriam evitadas do que se todas as fumantes acima dos 30 anos largassem o cigarro.

Calma, não é que o tabaco seja menos agressivo ao seu corpo do que a falta de exercícios. Mas a quantidade de sedentárias é tão mais alta em comparação com a de tabagistas que, quando se leva em conta uma população inteira, fica claro que a inatividade gera mais infartos do que o fumo. Sob esse ponto de vista, aliás, a ausência de movimentação é um problema de saúde pública mais grave do que a obesidade em si ou a pressão alta. Só uma ponderação: o trabalho australiano se baseou nas mulheres de lá. Talvez por aqui os resultados sejam um pouco diferentes.

Antes dos 30 anos, boa parte das mulheres sua a camisa com frequência. Até por isso, nessa faixa etária específica, o cigarro incita mais doenças cardíacas do que o sedentarismo, de acordo com o trabalho australiano. Mas isso não é motivo para deixar de praticar natação, ciclismo e outras modalidades na infância e na juventude.

Outros motivos para investir em um esporte

Largar o cigarro
Exercitar-se atenua consideravelmente a fissura por nicotina e outras substâncias tóxicas presentes em um maço.

Perder peso
Ao se mexer, você queima muitas calorias. De quebra, músculos fortes torram mais energia mesmo quando estão em repouso.

Baixar a pressão
Os vasos sanguíneos precisam de atividade física para produzir bastante óxido nítrico, substância que reduz a pressão arterial.

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Vai começar a malhar? Procure uma orientação profissional!

Avaliar as condições de saúde e buscar orientação personalizada são os primeiros passos para quem decide se exercitar e assim alcançar o objetivo de maneira saudável

A corrida para o verão que se inicia amenos de dois meses já se iniciou. As academias começam a receber mais alunos e, um dos motivos, é a corrida pelo corpo perfeito. O primeiro passo para quem decide exercitar o corpo é procurar ajuda profissional, a fim de avaliar as condições gerais de saúde, por meio de exames. Dessa forma será possível uma adequada orientação e prescrição personalizada de um programa de exercícios físicos ao esportista.

O aquecimento é sugerido antes da prática de qualquer atividade física, a fim de aquecer o corpo, principalmente os músculos e de forma gradual. Já o alongamento, realizado com o músculo descansado promove a flexibilidade do individuo, além de relaxar a musculatura trabalhada durante o treino. O alongamento favorece ainda uma boa postura, ativa a circulação de sangue pelo corpo e beneficia a respiração e a oxigenação.

É importante o uso de tênis confortável e adequado para cada modalidade de esporte, a vestimenta e, também, a prática de exercícios nos horários da manhã, fim do dia ou a noite são considerações importantes na hora de malhar. A hidratação sem dúvida precisa receber atenção. Isso porque perdemos líquido e também eletrólitos - sais minerais - durante as atividades e precisamos repor", enfatiza o fisiologista.

Alimentação balanceada e ingerir bastante líquido durante o dia e principalmente durante a prática de exercícios físicos são indicações do fisiologista. É importante consumir um pouco de carboidrato antes do treino e ingerir proteínas depois para uma formação muscular de qualidade. Nunca treine em jejum e se hidrate constantemente.

A orientação de um profissional acaba sendo fundamental para um bom desempenho nesse período de procura da academia. Boa sorte!

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5 Exercícios Dde Treinamento Funcional para fortalecer os Glúteos

Se você está desanimada ao olhar no espelho e ver um glúteo que não te pertence, não se desespere! com uma atividade física prazerosa em 4 meses seu glúteo será outro. Esse exercício pode ser feito durante um mês e ir variando mês a mês e ser associado a outros exercícios passados pelo nosso professor.

 

Experimente o treino com o "mini band" (faixa elástica) abaixo, elaborado pelo Eduardo Rodrigues, personal trainner especialista em treinamento funcional e pilates do Fit Body Pilates e comprove os resultados.

 

1-AQUECIMENTO

 

Em pé, com o mini band no tornozelo, faça, simultaneamente, os movimentos de abdução de quadril (abertura da perna) com uma das pernas e agachamento. Retorne à posição inicial e faça o mesmo com o outro lado do corpo. Realize 20 repetições para cada lado.

 

2-EXTENSÃO DE QUADRIL

 

Com o mini band nos tornozelos e as mãos apoiadas em uma parede ou árvore (se estiver no parque), mantenha os pés paralelos e flexione os joelhos, jogando suavemente o quadril para trás. Realize 3 séries de 15 a 20 repetições.

 

3-SUBIDA NO STEP

 

Com um dos pés em cima do step e o outro no chão, impulsione o corpo até deixar as pernas retas e retorne à posição inicial. Mantenhas os glúteos contraídos durante o movimento. Realize de 10 a 15 repetições para cada perna.

 

4- AGACHAMENTO COM BASTÃO

 

Afaste os pés na largura dos ombros e segure o bastão acima da cabeça. Fixe os pés no chão e flexione o quadril e o joelho até onde o ombro permitir ou até as pernas formarem um ângulo de 90 graus. Realize 3 séries de 10 a 15 repetições.

 

5- AGACHAMENTO COM MEDICINE BALL

 

Afaste os pés na largura do quadril, lance a medicine ball para cima e pegue-a de volta, fazendo um agachamento com as pernas abertas e os pés levemente apontados para fora. Faça 3 séries de 15 a 20 repetições.

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Passeio com cão pode ser considerado atividade física?

Uma aluna me perguntou e o passei diário com o cão pelas redondezas do prédio dela pode ser considerado como atividade física.  Muitos dos estudos tem ressaltado que passear com o cão pode ser potencialmente importante como nível de estratégia populacional em aumentar a atividade física, particularmente por eles estarem presentes em muitos lares.

Vamos fazer cálculos? Se todos os donos de cães andassem moderadamente com seus cães por pelo menos 30 minutos todos os dias eles iriam atingir facilmente o nível recomendado de atividade física. Mas será que andam esses 30 minutos? Há evidências consideráveis que ter um cão está associado com maiores níveis de exercícios em adultos. E nao é so o dono que aumenta o nive de condicionamento. Os cães também parecem ter uma habilidade especial em aumentar a manutenação da atividade física a longo prazo.

Um espaço a céu aberto acessivel para cachorros e a provisão de uma infra-estrutura dentro das áreas de caminhada também são importantes para os donos de cachorros. Por exemplo, donos que tem acesso a parques com suportes para cães em sua vizinhança são mais propensos a passearem com eles regularmente comparados com raramente.

A minha resposta para a aluna foi que se o passei demorasse mais de 30 minutos sem intervalo para fofoca com a vizinha seria válido como atividade física. Mas se for por um período menor e tiver intervalos, é mehor procurar outra forma de ganhar condicionamento fisico

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