A educação física na Ginástica Laboral

Há, ainda hoje, uma cofunsão entre a atuação do profissional de Educação Física e do Fisioterapeuta na Ginástica Laboral.  Na teoria, a divisão pode até acontecer, mas, na prática, na aplicação de dinâmicas e no dia a dia, é complicado determinar o que cada profissional pode fazer.

O famoso "estica e puxa" que algumas empresas oferecem a seus funcionários pode ser feito por educadores físicos e fisioterapeutas. Entendo que a parte mais lúdica, como dinâmicas devam ficar a cargo do profissional de educação física e quando envolver uma população que já esteja com problemas detectados, seja feita mais por fisioterapeutas.

A atuação do educador físico na chamada ginástica nas empresas é importante porque garante uma maior qualidade de vida às pessoas, evita dores para quem trabalha em escritório o dia todo e ajuda a dar aquela relaxada esperta na mente e no corpo.

Como alternativa para diminuir e prevenir esses sintomas que acompanham profissionais das mais variadas áreas, são recomendados pelo menos 15 minutos de exercícios de alongamento e reforço muscular no local de trabalho. A modalidade de atividades físicas ganhou o nome de ginástica laboral e contribui para aumentar o bem-estar físico.

Não há necessidade de alguma roupa especial. Na prática, são trabalhados exercícios de alongamento, reforço muscular e mobilização. Podem fazer parte da ginástica laboral jogos cooperativos, que servem como um momento de descontração. Tudo com o objetivo de distencionar a musculatura das tensões decorrentes da rotina de trabalho.

A prática melhora a saúde como um todo, além aumentar a motivação e melhorar o relacionamento interpessoal dentro da empresa. O colaborador também sente uma diminuição do estresse diário e o aumento do controle emocional.

O dinamismo, a alegria e a disposição do profissional de educação física pode ajudar e muito na aplicação da ginástica na empresa. É mais um campo de trabalho para profissionais!

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As barreiras na aula de Educação Física Escolar

É difícil não ter, numa turna de educação fisica na escola, algum algum aluno que nao queira fazer a aula. Coo lidar com isso? Considerando que as barreiras da Atividade Física são os motivos que fazem com que esses alunos tem para não fazer a aula, procurar saber mais sobre isso vai ajudar a entender como lidar com essa negativa a aula de educação fisica.

As Barreiras da Atividade Física podem ser divididas em:

a) Barreira Maiores: que dizem respeito à falta de tempo, falta de energia e falta de motivação;

b) Barreira Moderadas: que são custo excessivo, doença/lesão, falta de academias próximas, não sentir-se confortável, falta de habilidade e medo de lesão;

c) Barreiras Menores: que são falta de lugares seguros, falta de um parceiro, programas insuficientes, falta de apoio e falta de transporte

A Educação Física Escolar tem como um de seus objetivos principais fazer com que o aluno conheça seu corpo, valorizando e adotando hábitos saudáveis como um dos aspectos básicos da qualidade de vida e agindo com responsabilidade em relação à sua saúde. Portanto, a Educação Física tem uma responsabilidade educacional com a saúde de seus alunos, principalmente porque a escola vem em terceiro lugar – depois dos motivos da própria pessoa e ambiente familiar – em importância quando se trata de mudanças de hábitos.

É preciso cuidado para esses alunos que não querem fazer aula de Educação Física não ficarem estigmatizados.  O professor tem uma responsabilidade educacional em fazer com que este adolescente desenvolva hábitos de vida saudáveis.

Os horários das aulas no meio das outras aulas, foram identificados como sendo barreiras para a não participação nas aulas de Educação Física pelo fato dos alunos voltarem para a sala de aula suados, cansados, eles demoram a prestar atenção nas aulas, voltam muito agitados; esta barreira vem acompanhada da falta de interesse à prática de exercícios.

Esta é a importância do professor de Educação Física conhecer as Barreiras da Atividade Física, pois devido a este conhecimento ele saberá que uma atividade que gere desconforto, que aumente o risco de lesões, que seja frustrante para o praticante, esta atividade tende a ser evitada, no caso da Educação Física o aluno não irá desejar participar, e caso venha a participar por obrigação não será com falta de interesse.

Uma abordagem que tente se sobressair a estas barreiras é permitir que os alunos escolham os tipos de exercícios que serão desenvolvidos, dando a oportunidade aos alunos praticarem algo que considerem mais agradável, que gerem bem estar, satisfação e estimulem sentimentos positivos

Não é correto dizer que a simples participação em aulas de Educação Física escolar por si só prognosticará o exercício físico na idade adulta, assim como não se pode dizer que padrões positivos de atividade física na infância e adolescência sejam preditivos da atividade física posterior; entretanto crianças ativas que recebem apoio dos pais serão mais ativas do que crianças sedentárias que não recebem apoio, portanto se percebe que o apoio social é importante para um nível de atividade física saudável.

 Em relação à barreira de falta de tempo isto fica muito bem evidenciado no caso de escolares que ingressam no terceiro ano do ensino médio, eles focam seus objetivos no vestibular e a prática de exercícios se restringe somente nas aulas de Educação Física, mais um ponto importante para o conhecimento do professor de Educação Física, pois se suas aulas não forem motivantes, interessantes, o aluno poderá não querer realizá-las.

Várias disciplinas escolares podem estar desenvolvendo atividades e programas para melhorar a qualidade de vida dos adolescentes, tanto dentro da própria escola como fora dela. Ensinando aos alunos sobre alimentos, importância de uma variedade alimentar, importância de se exercitar; e até mesmo quando ficar suspeito ou comprovado algum problema psicológico em um de seus alunos tentar interferir a fim de conseguir minimizá-lo e eliminá-lo, quanto mais se ampliar as intervenções melhor será esta intervenção.

Faz-se importante para o professor de Educação Física Escolar saber identificar as Barreiras da Atividade Física a fim de tornar o conteúdo de suas aulas mais desafiadoras, interessantes, motivadoras, que façam sentido tanto para a escola como para os escolares.

Sabendo o professor de Educação Física a respeito dos problemas presentes na fase da adolescência e das Barreiras da Atividade Física, o mesmo terá condições de realizar alterações/rever o conteúdo de suas aulas, o convívio com seus alunos, e tornar suas aulas mais interessantes o que irá contribuir para uma melhor relação dos alunos com a Educação Física Escolar.

Com ajuda daqui

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A prática de Squash em Academias

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Muitas academias pelo país possuem quadras que squash e disponibilizam como aividade para os seus clientes. É uma atividade excelente para perder calorias e melhorar o sistema cardiorrespiratório. É possível torrar até 1000 calorias em uma hora de jogo, a modalidade tonifica coxas e glúteos, pois é preciso ficar muito tempo agachada para manter o domínio da bola, e alivia as tensões.

O esporte surgiu na Inglaterra, no presídio, onde os presos praticavam uma variante do ténis, rebatendo, com raquete, a bola contra as paredes. Hoje em dia, é uma atividade física em que se utiliza basicamente uma bolinha de borracha e uma raquete parecida com as de tênis. É importante também utilizar óculos de proteção durante as aulas para evitar lesões nos olhos.

As praticantes se movimentam pela quadra com muita rapidez, o que gera um intenso trabalho cardiovascular.

São inúmeros os benefícios do squash, entre eles:

• melhora o sistema cardiovascular;
• aumento o condicionamento físico;
• aprimora o raciocínio e a memorização;
• relaxa e alivia as tensões do dia-a-dia;
• modela o corpo;
• desenvolve a agilidade, flexibilidade, coordenação motora, força e equilíbrio;
• queima muitas calorias;
• melhora o bem estar físico e mental;

O treino de squash se encaixa na rotina atribulada das grandes cidades, já que um treino de 30 minutos, durante três dias por semana, é suficiente para gerar todos os benefícios.

Observe se na sua academia nnão tem essa modalidade e experiemnte

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Marketing e o Esporte

Não lembro quase nada da primeira vez que tive aula de marketing esportivo. Estava no quinto, sexto período da faculdade e, confesso, não estava muito animada com essa nova matéria. Mas, aos poucos fui entendendo a importância dessa "matéria" para o desenvolvimento do esporte em todos os segmentos.

Para começar a explicar como o marketing esportivo atua, pensemos em eventos como Jogos Olímpicos, Copa do Mundo e Superbowl, que atraem bilhões de espectadores ao redor do mundo. Como atraem bilhões de pessoas no mundo, as empresas querem chegar a essas pessoas. E como elas chegam? É ai que entra o marketing esportivo. Através do esporte, essas empresas se comunicam com os seus clientes (ou futuros clientes) espectadores.

Por estar se comunicando através do esporte, está ligado diretamente à emoção, à paixão. O Marketing Esportivo agrega força à marca ou à empresa por meio dos valores do esporte, como superação, trabalho em equipe e liderança, inerentes também ao sucesso na vida corporativa e às características de cada corporação. Sendo assim, empresas de tecnologia buscam se associar ao automobilismo e empresas cujos produtos são de luxo, a esportes como tênis e golfe, por exemplo.

O marketing esportivo tem, como vantagem, o fato de impactar um consumidor relaxado, em meio ao programa e não nos intervalos. Dessa forma, a empresa que faz uso dessa estratégia de comunicação é percebida, não como uma anunciante, mas sim como uma parceira, que permite com que os campeonatos ou times patrocinados possam ter sucesso e continuidade. No Brasil,  os esportes que mais se utilizam das ferramentas de marketing são o Futebol e o Vôlei , 

O objetivo principal do Marketing esportivo é capitalizar o esporte e assim possibilitar a arrecadação de verdadeiras fortunas com as vendas de produtos, ingressos ou até mesmo doações.

Então, o Marketing Esportivo nada mais é do que uma ferramenta, um meio para que o esporte, seja ele qual for, sirva de comunicação entre empresa e o público.

Até a próxima!

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10 atividades que queimam calorias fora da academia

 

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Todo mundo quer queimar o máximo de calorias no menor tempo possível, então ajudaria saber quais esportes e atividades fazem esse trabalho. Aqui temos 10 atividades e o número aproximado de calorias que elas queimam. Antes de começar qualquer uma delas, consulte seu médico – e lembre-se sempre de fazer aquecimento e alongamento.

1) CORRIDA

Queimando cerca de 450 calorias a cada 30 minutos (numa velocidade de 12 km/h), a corrida também é um ótimo exercício cardiorrespiratório. A flexibilidade e resistência da perna aumentam, mas há poucos benefícios para a parte de cima do corpo. Faça um aquecimento intenso, use o tipo certo de tênis e mantenha um ritmo moderado para evitar lesões.

2) ESCALADA

 

Escalada combina força, controle e delicadeza em um único esporte excitante. Este exercício depende de surtos rápidos de energia para que você possa ir de uma rocha para outra. Não fará muito pelo seu coração, mas sua força, resistência e flexibilidade terão um ótimo benefício, e você irá queimar cerca de 371 calorias a cada meia hora.

3) NATAÇÃO

A natação fornece um excelente exercício para o corpo todo, queimando até 360 calorias em meia hora, dependendo do ritmo da braçada. No entanto, a maioria das pessoas tem dificuldade em manter um bom ritmo durante todo este tempo. A melhor rotina de natação é baseada em um treino com intervalos; nade duas distâncias, recupere o fôlego e então repita.

4) CICLISMO

 

Ciclismo é um excelente exercício que não precisa do suporte do corpo. Dependendo da sua velocidade, andar de bicicleta queima cerca de 300 ou 400 calorias em meia hora. O ciclismo também providencia um ótimo exercício cardíaco e define suas coxas e panturrilhas. No entanto, a parte de cima do corpo não é muito exercitada. 

5) BOXE

 

Se você for corajoso o suficiente para entrar no ringue, será recompensado com uma perda de 324 calorias a cada meia hora distribuindo socos no boxe. Além disso, sua aptidão cardiorrespiratória e resistência muscular vão disparar. Tenha certeza de estar pronto para a luta, ou tudo pode acabar antes mesmo de você começar a suar!

6) SQUASH

Eliminando cerca de 300 calorias em 30 minutos, o squash é um fantástico exercício cardiorrespiratório, define força e resistência dos membros inferiores e, como você torce e gira muito o corpo, desenvolve uma ótima flexibilidade ao redor do tronco (costas e abdômen). Lembre-se de fazer aquecimento antes para evitar lesões no joelh.

7) BASQUETE


 

A ação contínua do basquete vai fazer com que você perca cerca de 288 calorias a cada meia hora, enquanto ao mesmo tempo faz você deselvolver flexibilidade, resistência e saúde cardiorrespiratória. Mas faça um aquecimento adequado, porque os movimentos bruscos podem ter um risco alto para os despreparados.

8) REMO

 

Queimando cerca de 280 calorias a cada meia hora, o remo é uma ótima maneira de gastar sua energia extra. Este esporte também aumenta sua força e resistência nos músculos dos ombros, coxas e bícepes. A chave para saber remar é a técnica – coordenar pernas, costas e braços para trabalharem como um só. Andar de caiaque ou canoa queimam 170 calorias a cada meia hora.

9) TENIS

Este é um jogo divertido que requer velocidade, agilidade, força e tempo de reação. O esporte consome cerca de 250 a 300 calorias a cada sessão de meia hora, fornecendo uma ótima oportunidade para queimar calorias em excesso enquanto desenvolve uma aptidão cardiorrespiratória. Use um tênis apropriado para evitar lesões no tornozelo.

10) DANÇA DE SALÃO

Sim, você pode se exercitar dançando! Dança de salão queima cerca de 180 calorias em meia hora e te dá um exercício aeróbico moderadamente intenso. Você vai desenvolver flexibilidade, força do tronco e resistência – e nem vai achar que está fazendo exercício. Então, levante da cadeira e celebre a alegria de se movimentar!

Pronto! 10 atividades para você queimar calorias se divertindo e não necessariamente numa academia!

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Pais podem ajudar a diagnosticar escoliose

Papai e mamães, atenção!!! Observem as costas dos seu(s) filho(s). Há um lado mais alto do que o outro? As crianças andam reclamando de dor nas costas? Cuidado que a escoliose não tem idade para "atacar".

A escoliose é uma doença da coluna vertebral que se verifica quando ocorre um desalinhamento das vértebras. Esta deformidade consiste na alteração das curvaturas nos vários planos da coluna, tem um grande impacto na imagem e na qualidade de vida das pessoas e geralmente provoca uma assimetria no tronco. Embora em regra seja mais evidente um desvio da coluna para um dos lados, a escoliose é uma deformidade tridimensional da coluna, com rotação e desvios em vários planos.

Acesse o Faça Fisioterapia

As duas formas mais comuns de escoliose são a degenerativa (que resulta do desgaste de uma coluna previamente saudável) e a idiopática, que surge habitualmente na adolescência e não tem uma causa conhecida.

A doença pode manifestar-se em qualquer idade, desde bebés a adultos, mas é mais frequente depois dos 10 anos e no sexo feminino. A progressão da escoliose verifica-se habitualmente na fase de maior crescimento, entre os 10 e os 15 anos.

Ombros com alturas diferentes, uma das ancas levantada em relação à outra ou a existência de uma cintura desigual são alguns dos sintomas aos quais deve ser dada especial atenção e que podem indicar uma escoliose. Para além destes sinais, a doença pode aparecer ainda através da inclinação do corpo para um dos lados ou da identificação da saliência das costelas de um dos lados, especialmente quando se dobra o corpo.

A escoliose idiopática habitualmente não provoca dor e na maioria dos casos, as amplitudes das curvas são ligeiras e não necessitam de tratamento. Contudo, uma vez detetada, deve ser seguida por um médico especialista. A escoliose idiopática atinge 2 a 3 por cento dos adolescentes e a progressão das curvas é muito mais frequente no sexo feminino. Contudo, só cerca de 1 em cada 5000 casos evoluem a ponto de uma cirurgia ser necessária.

Grande parte dos casos de escoliose idiopática são detetados pelos pais, professores, treinador desportivo ou médico assistente, que notam uma assimetria nos ombros, cintura ou tronco.

As escolioses com menos de 20-25 graus exigem apenas uma vigilância regular até à conclusão do crescimento da coluna vertebral. Em escolioses com uma curvatura entre os 20-25 e os 40-45 graus em adolescentes que ainda não terminaram o seu crescimento, o uso de um colete pode ser recomendado para tentar impedir o agravamento da curva.

A cirurgia é para as escolioses mais graves, com curvaturas acima dos 40 graus. A cirurgia consiste na correção do alinhamento e na fusão das vértebras que estão desviadas, evitando a progressão da escoliose e o surgimento de problemas associados - problemas cardíacos, pulmonares, neurológicos e dor.

Por ser uma doença que aparece lentamente, uma observação precisa dos pais pode evitar que ela se instale ou que chegue no profissional avançada. Quanto mais cedo houver o combate, maior a possibilidade de melhora total do quadro.

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Atividade física e problemas respiratórios: é preciso ter cuidado!

​A prática de exercícios físicos pode melhorar a qualidade de vida das pessoas que têm problemas respiratórios. Saber escolher o esporte certo é essencial, mas fazer uma preparação especial para pessoas com doenças respiratórias antes de cada treino vai garantir um melhor desempenho durante o exercício. Um aquecimento adequado e um alongamento bem feito, o corpo pode ter uma reação imediata de rejeição ao exercício, causando lesões e dificuldades. Essa preparação é ainda mais bem-vinda para pessoas com problemas respiratórios.

Acesse o blog Esporte Com Saúde

Muitas vezes, quem sofre com doenças crônicas como bronquite, asma, rinite ou qualquer outro tipo de inflamação nas vias respiratórias, tem limitações fisiológicas e acaba se afastando das atividades físicas, o que é um erro. quando o corpo de uma pessoa que tem doenças pulmonares crônicas se acostuma com a carga de exercício, ele passa a utilizar melhor o oxigênio e a respirar com mais facilidade.

Porém, nem tudo são flores e emergências podem (não quer dizer que vão) acontecer.

Durante o treino, sintomas como dores no peito, enjoo, fraqueza e queda brusca de pressão são sinais de que a pessoa deve parar imediatamente. Geralmente, esse tipo de problema ocorre por falta de acompanhamento de um profissional.

As pessoas com problemas respiratórios só devem praticar aqueles exercícios indicados por seu pneumologista ou por seu treinador. Esses profissionais sabem qual é o limite fisiológico de cada um.

Atividades física trazem benefícios no controle da obesidade, colesterol, diabetes e da hipertensão. Esses benefícios  não devem ser ignorados e é fácil de adaptar para cada situação. Consulte um profissional responsável e pratique exercícios com segurança!

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5 exercícios para aliviar dores nas costas

Para prevenir o aparecimento de dores nas costas e relaxar a tensão na lombar, conheça 5 exercícios e alongamentos indicados  que podem ser realizados em qualquer momento do dia. Acompanhe:

Círculo com o ombro: sentada, coloque suas mãos sobre a mesa relaxe bem os braços, fique bem posturada na cadeira. Em seguida, realize movimentos de circulo com o ombro que ajudam a aliviar os pontos de tensão, responsáveis pela irradiação da dor para braços e coluna. Repita cinco círculos de cada lado.

Alongamento do pescoço: sentada, bem posturada, flexione a cabeça para frente e para baixo e mantenha por oito segundos (esse exercício não deve ser feito se a pessoa tem dores irradiadas para o braço) repita três vezes e volte para posição inicial, na sequência, vire olhando para a esquerda e para a direita fazendo uma pequena parada no final do movimento. O objetivo é alongar os músculos do pescoço e melhorar a circulação sanguínea na região. Faça os movimentos cinco vezes de cada lado.

Alongamento do pescoço: sentada, com o troco bem posicionado. A mão direita puxe a cabeça para o lado direito, inclinando ao máximo. Procure manter o ombro esquerdo para baixo durante o alongamento. Esse alongamento não deve provocar dores irradiadas para o braço.

Alongamento lombar: deitada de costas com os joelhos dobrados, abrace os joelhos com os dois braços e traga as coxas para se juntar ao tronco, nesse momento mantenha por 8 segundo. Repetir três vezes.

Mobilização lombar: deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, em seguida, junte as coxas e pernas e realize movimentos para direita e esquerda sem tirar os pés do chão. Procure deixar os ombros e tronco em contato com o colchão.

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Como se preparar fisicamente para uma escalada

Dependendo a escalada que é o seu objetivo, para poder suportar e superar tais limites, uma boa condição física será fundamental para que se possa realizar de forma confortável e manter reservas de força e energia em caso de emergência.

A avaliação médica e física com profissionais especializados, médico e professor de educação física, respectivamente, ajudam a conhecer o seu atual e real estado de saúde e preparo físico, além de identificar as suas maiores necessidades e fraquezas a serem corrigidas e potencializadas nas sessões de treinamentos. Com essa previa avaliação e diagnóstico, fica claro, como e quanto tempo será necessário no seu treinamento.

A orientação e o acompanhamento por um bom profissional da área de educação física, vai ajudar nesse preparação, pois muitas vezes o que funciona para um, não funcionará para o outro, devido às características e necessidades individuais.

Além do preparo físico, uma correta aclimatação será indispensável para que se obtenha sucesso na alta montanha. Estar condicionado não significa ter mais chance de sucesso na aclimatação.

Vale lembrar que atividades em alta montanha exigem dois atributos específicos do indivíduo na sua preparação, a física, como citada acima, e a mental, sendo num primeiro momento, desenvolvida juntamente com os treinamentos físicos, mas tendo o seu maior ganho quando vividos e superados os maiores desafios na montanha, como: desgastes físicos e psicológicos, ventos, baixas temperaturas e ar rarefeito.

Conhecer especificamente as características do roteiro da montanha escolhida, como por exemplo: o nível de preparação física necessária, quilometragem diária e total, altitude, inclinação e tipo de terreno (pedras, neve), peso da mochila com equipamentos e utilização de técnicas verticais , aproximação com a utilização de esqui e trenó, são essenciais na hora de planejar, selecionar os exercícios e atividades específicas na sua programação, melhorando a eficiência do treinamento.

O ideal seria o desenvolvimento dos treinamentos no próprio ambiente natural de montanha, praticando a escalada, carregando a mochila, caminhando em trilhas/neve, utilizando técnicas verticais e expondo o organismo a altitude. É claro que muitas vezes isso nao é possivel seja por causa do tempo ou oportunidade devido as nossas vidas e rotinas em pequenos ou grandes centros urbanos, existem outras formas de treinamento que se adequam à nossa realidade do dia a dia e que ajudam na melhoria e aperfeiçoamento da preparação física na alta montanha.

Treinamento em parques, academia, espaços públicos e até mesmo em casa/apartamento ajudam criar alternativas interessantes para o desenvolvimento do seu programa de treinamento.

Utilização de escadas, ladeiras e equipamentos como esteiras, elipticos, bicicletas ergométricas podem perfeitamente serem utilizados para o desenvolvimento ou aperfeiçoamento dos treinos cardiovasculares.

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