Fortalecimento muscular na prevenção e tratamento de lesões

Quantas vezes, na academia, você não se deparou com alunos que querem o fortalecimento muscular para o tratamento e prevenção de lesões. Em conjunto com o fisioterapeuta, é preciso treinar a musculatura de uma forma correta, para evitar, lógico, que novas lesões apareçam. Cada grupo muscular tem uma maneira de trabalhar que precisa ser respeitada para que  a intervenção seja efetiva. Alguns grupos musculares tem maior função de sustentação e assim permanecem contraídos o dia todo, com uma força leve. Outros são responsáveis por movimentos, e contraem-se de forma forte e rápida.

Os músculos que ficam imediatamente próximos a coluna vertebral ou do pé e que são responsáveis por manter o corpo ereto, ficam com uma contração (pequena) mantida por longos períodos. Por isso, exercitá-los da forma tradicional e exercer uma força com peso e movimentos rápidos, não é adequado. Exercícios leves e lentos, ou isométricos, vão preparar esse tipo de musculatura de uma forma melhor que exercícios de força.   É melhor realizar mais repetições com pouca carga do que várias repetições com carga alta.

Os músculos que estabilizam articulações como o ombro e quadril estão situados em camadas mais profundas, e para treiná-los exercícios isométricos com pouca carga também são a melhor opção.

Por outro lado, músculos que são usados para locomoção, carregar peso e são usados apenas quando precisa de força, como bíceps do braço e o tríceps da perna (panturrilha), e funcionam de forma mais explosiva, com contração forte e rápida, e se beneficiam de treinos com pesos mais altos.

Não é fácil balancear isso numa sessão de treinamento. Quando se vem de um processo de recuperação funcional, a atenção para a prática de cada movimento, seja com carga leve ou carga mais pesada deve ser uma das preocupações maiores do profissional de educação física. A execução do gesto motor é muito importante porque preserva a naturalidade da função muscular. E respeitar essa função muscular é o ponto de partida para evitar o aparecimento de novas lesões. 

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Treinamento funcional e a qualidade de vida

Para ter qualidade de vida, é preciso por o corpo em movimento e praticar atividades físicas. Porém, para evitar começar as aulas e desanimar logo em seguida, é preciso identificar esportes que combinem com sua personalidade e se adequem à sua capacidade física. Por isso, ao pensar em praticar uma atividade física, surge logo a dúvida: em meio a tantas opções, qual modalidade devo escolher? O treinamento funcional acaba sendo uma boa alternativa pra quem quer sair da monotonia dos exercícios.

Treinando funcionalmente você melhora a postura e o bom equilíbrio em todos os membros, assim aperfeiçoando toda a forma "definição'' do corpo, otimizando seu desempenho para as tarefas que está treinando e reduzindo lesões degenerativas e dores.

Como exercícios funcionais não utilizam máquinas de peso fixo, a base são movimentos naturais e o peso do próprio corpo. Seja qualquer idade, sexo, peso, todos podemos treinar funcionalmente.

Hoje, existem muitos profissionais que tem sua formação voltada para exercícios funcionais. Procure o melhor que lhe agradar e peça para mostrar-lhe alguns exercícios funcionais e suas variações. Comece a integrar esses exercícios em suas sessões. Com um bom treinamento seu corpo irá desenvolver e se adaptar aos novos estímulos, melhorando sua saúde e ganhando uma qualidade muscular.

É de fundamental importância certificar-se que você pode se exercitar sem riscos. Consulte um médico conserve com um profissional e seja bem-vindo(a) ao treinamento funcional. Existem muitos profissionais que tem sua formação voltada para exercícios funcionais. Procure o melhor que lhe agradar e peça para mostrar-lhe alguns exercícios funcionais e suas variações. Comece a integrar esses exercícios em suas sessões. Com um bom treinamento seu corpo irá desenvolver e se adaptar aos novos estímulos, melhorando sua saúde e ganhando uma qualidade muscular.

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Educação Física Adaptada: conceitos e objetivos

A Educação Física (EF) tem um papel importante no desenvolvimento global dos alunos, principalmente daqueles com deficiência, tanto no desenvolvimento motor quanto nos desenvolvimentos intelectual, social e afetivo.

Quando se trata da EF Adaptada, pensamos em uma área de conhecimento que discute os problemas biopsicossociais da população considerada de baixo rendimento motor: portadores de deficiência física, deficiências sensoriais (visual e auditiva), deficiência mental e deficiências múltiplas.

Ela procura tratar do aluno sem que haja desigualdades, tornando a auto-estima e a autoconfiança mais elevada através da possibilidade de execução das atividades, consequentemente da inclusão.

 As atividades proporcionadas pela EF Adaptada devem oferecer atendimento especializado aos alunos com necessidades especiais, respeitando as diferenças individuais, visando proporcionar o desenvolvimento global dessas pessoas, tornando possível não só o reconhecimento de suas potencialidades, como também, sua integração na sociedade.

A Educação Física Adaptada também pode ser conceituada como a Educação que envolve modificações ou ajustamentos das atividades tradicionais da Educação Física para permitir às crianças com deficiências participar com segurança de acordo com suas capacidades funcionais. Essa modalidade tem como objeto de estudo a motricidade humana para as pessoas com deficiência, adequando metodologias de ensino para o atendimento às características de cada portador de deficiência, respeitando suas diferenças individuais. (SEAMAN; De PAUW apud PEDRINELLI, 1994).

 A EF Adaptada tem sido valorizada e enfatizada como uma das condições para o desenvolvimento motor, intelectual, social e afetivo das pessoas, sendo considerada, de uma maneira geral, como: atividades adaptadas às capacidades de cada um, respeitando suas diferenças e limitações, proporcionando as pessoas com deficiência a melhora do desenvolvimento global, conseqüentemente, da qualidade de vida.

Na EF para deficientes o conteúdo não é diferente, mas sim adaptado para cada tipo de deficiência. A EF Adaptada para pessoas com deficiência não se diferencia da EF em seus conteúdos, mas compreende técnicas, métodos e formas de organização que podem ser aplicados ao indivíduo deficiente.

Acaba sendo assim é uma parte de EF, cujos objetivos são o estudo e a intervenção profissional no universo das pessoas que apresentam diferentes e peculiares condições para a prática das atividades físicas. Seu foco é o desenvolvimento da cultura corporal de movimento. Atividades como ginástica, dança, jogos e esportes, conteúdos de qualquer programa de atividade física, devem ser considerados tendo em vista o potencial de desenvolvimento pessoal (e não a deficiência em si). (GORGATTI; COSTA, 2005).

A EF Adaptada tem como objetivo, um programa constituído de diversas atividades, que visam atingir determinados objetivos de acordo com a idade cronológica e o grau de desenvolvimento dos indivíduos, visando uma melhoria no rendimento motor, crescimento e saúde. Além disso, possibilita ao educando a compreensão de suas limitações e capacidades, auxiliando-o na busca de uma melhor adaptação ao meio.

A EF Adaptada deve ensinar os alunos a fazer mudanças dentro de si, para conseguir isso, deve-se respeitar a individualidade de cada um, respeitar suas diferenças e limitações, trabalhar suas potencialidades, nunca subestimá-los, vibrar com suas conquistas, motivá-los a dar novos passos e oferecer oportunidade para que eles possam desfrutar da alegria proporcionada pela prática recreativa e esportiva.

A prática da EF é "um direito de todos, e sues programas devem dar prioridade aos grupos menos favorecidos da sociedade".

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Treinamento em circuito poupa tempo e traz ótimos benefícios

Muito mais divertido e dinâmico, o circuito funcional, favorece a quem diz que a falta de tempo para se exercitar é um problema. É  uma mistura entre aparelhos de musculação e exercícios aeróbicos que são utilizados de acordo com a combinação usada pelo professor e com os seus objetivos de treino. A coincidência, no entanto, vai agradar: basta menos de um minuto em cada estação para alcançar resultados.

Step, cama elástica, halteres, corda, saco de boxe, caneleira, colchonete, bastão, power rubber e fitbal estão entre as opções possíveis em um circuito. O treino completo não passa de 30 minutos, mas os benefícios estendem-se por  muito mais. Trabalha-se grupos musculares superiores e inferiores de uma forma que quem está treinando nem percebe

O treinamento em circuito é ideal para quem não tem muito tempo. O circuit training é uma forma de treinamento que possibilita um gasto alto de calorias em um curto espaço de tempo. Isso acontece porque a intensidade dos exercícios é alta, não há intervalo para descanso.

Combina exercícios aeróbicos e neuromusculares

Além de trabalhar todas as regiões do corpo, o circuito também permite que sejam feitos dois tipos de exercícios: os aeróbicos e os neuromusculares (anaeróbicos). Os circuitos são eficientes porque essa é a melhor combinação para queimar calorias tanto durante o exercício quanto depois dele. Isso acontece porque, para recuperar as microlesões causadas pelo exercício neuromuscular, o corpo acaba gastando calorias enquanto você repousa. É também neste processo que a massa muscular aumenta.  

Treino mesmo em condições climáticas desfavoráveis

Quem nunca usou a velha desculpa do mau tempo para não se exercitar? Mas ela não cabe quando o assunto é o treino em circuito. Geralmente, circuitos são feitos em locais cobertos, não deixando espaço para desculpas em dias de chuva, frio ou calor demais. 

Sem espera para usar um aparelho

Um incômodo comum em academias, principalmente nas menores, é ter que esperar para usar determinado aparelho. Por contar com várias estações, a rotatividade entre os aparelhos no treinamento em circuito é muito grande - cada pessoa fica, em média, 55 segundos por aparelho. Assim, não é preciso ficar esperando para se exercitar.  

Traz resultados em curto prazo

Se o objetivo for emagrecer e ganhar tônus muscular, o circuito promete trazer resultados rápidos porque esse tipo de treinamento mantém a frequência cardíaca mais elevada, o que acelera o emagrecimento durante o exercício. Além disso, essa modalidade trabalha o corpo todo com um risco reduzido de lesões e pode ser feito todos os dias. Dependendo da disciplina do aluno, é possível perder até 600 calorias por aula e os resultados começam a aparecer em 45 dias, em média. 

É altamente motivador

Uma das palavras-chave deste treinamento é o dinamismo, o que traz mais motivação para o aluno. Além de ser muito dinâmico e rápido, o circuito promove a interação entre aluno e o professor, formando um ciclo de amizades. 

Dificulta a monotonia

Treinar em circuito significa ter ao seu dispor uma série que não deixa a monotonia se instalar. Isso porque tem como variar a ordem dos exercícios, incluir ou retirar modalidades, aumentar a intensidade ou a frequencia de repetições. As variações são inúmeras, tanto no treino muscular quanto no cardiovascular.

Benefícios

• Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;
• Melhoria da postura;
• Melhoria do equilíbrio muscular;
• Diminuição da incidência de lesão;
• Melhora do desempenho atlético;
• Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;
• Aumento da eficiência dos movimentos;
• Melhora da flexibilidade.

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A Educação Física no Ministério da Saúde

O Ministério da Saúde possui um grupo de colaboradores, composto por diversos profissionais de saúde, que atuam no Departamento de HIV/AIDS. Neste grupo, o Sistema CONFEF/CREFs está representado por cinco Profissionais de Educação Física, que realizam análises sobre a atividade física e exercícios físicos para Pessoas Vivendo com HIV e AIDS (PVHA).

O Prof. Alexandre Lazzarotto (CREF 002537-G/RS) é um deles. Com mestrado e doutorado em Ciências do Movimento Humano pela Esef-UFRGS, o profissional coordena e integra equipes de pesquisa em HIV/AIDS no Brasil e na África, tanto na parte de treinamento físico, quanto na prevenção à infecção pelo HIV em diferentes populações.

"O meu trabalho se concentra na área de doenças crônicas e treinamento físico, se destacando, dentre elas, a AIDS. Atuo no campo de Saúde Pública, na avaliação, prescrição e monitoramento de treinamento físico para pacientes, e como docente e supervisor de estágio em hospitais, unidades básicas de saúde e centro saúde-escola", conta o profissional.

Especializada em Reabilitação Cardíaca e Atividade Física para Grupos Especiais pela FMU-SP, e Fisiologia e Cinesiologia Aplicada à Saúde pela Gama Filho-RJ, a Prof. Cristina Calegaro (CREF 000030-G/DF), que também é integrante do grupo, trabalha com reabilitação cardiopulmonar, atuando na avaliação, prescrição e monitoramento de treinamento físico para pacientes desta área.

Segundo ela, o papel do Profissional de Educação Física neste tipo de tratamento vem ganhando importância expressiva nos últimos anos.

"A doença arterial coronariana (DAC) é multifatorial, que exige a participação de diversos profissionais de saúde. Dentre os componentes da equipe deve-se destacar a grande relevância do papel do Profissional de Educação Física, ao qual é conferido um extenso e vasto campo de conhecimento sobre a elaboração de programas de treinamento, fisiologia do exercício, tipos de atividades físicas, seus componentes preventivos etc.", defende a Prof. Calegaro, que ressaltou a importância dos cursos de especialização, mestrado e doutorado para atuar nesta área da saúde.

Também fazendo parte do GT Exercícios e HIV do Ministério da Saúde, o Prof. Giovanni Nardin (CREF 010303-G/RS) é pesquisador do Laboratório de Fisiopatologia do Exercício (Lafiex) do Centro de Pesquisas Clínicas do Hospital das Clínicas de Porto Alegre-RS. Segundo o Prof. Giovanni, para atuar neste campo, treinamento e conhecimentos aprofundados são fundamentais.

"A atuação do Profissional de Educação Física com PVHA e com outros indivíduos portadores de outras doenças crônicas infecciosas requer treinamento e conhecimento específico", ressaltou o pesquisador, que se mostrou otimista quanto à importância do Profissional de Educação Física. "Tenho observado, através da significativa produção científica de qualidade no campo da Fisiopatologia do Exercício, que a atuação do Profissional de Educação Física tem avançado, cada vez mais, na área da saúde com um papel importante no âmbito da prevenção e, até mesmo, no tratamento".

Fonte

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A procura pelo Balé para manter a forma

O balé, que antes era visto somente como dança clássica, agora também é procurado por pessoas que o praticam como atividade física. Ao contrário do que muita gente que não conhece o balé pensa, a dança requer muita força.

Os exercícios do balé são um grande aliado aeróbico. Trabalha todo o corpo, abdômen, pernas, glúteos, e também a alto estima, a mente, o espírito, e isso reflete no exterior. É uma forma de praticar uma atividade física, que dá resultados no corpo.

Geralmente, as praticantes atuais praticavam a modalidade quando eram crianças, mas pararam. Com o passar do tempo, notam mudanças indesejáveis no corpo, como aumento de peso e cansaço. Procuraram outras atividades para manter a forma, mas não conseguiram prosseguir e voltaram a praticar balé. Em menos de um ano, as duas notaram a perca de 3kg, além de outros benefícios no corpo.

Os benefícios desse esporte ou arte não se resumem somente ao aspecto físico, pois o balé traz também benefícios à alma, por despertar emoções e liberar a tensão através da música clássica. O balé tem o objetivo de equilibrar corpo e mente, harmonizando tudo em volta. Pode ainda aumentar a autoestima e a autoconfiança de quem o pratica, dando disposição física e aumentando o bem-estar, além de combater a timidez e desenvolver toda a musculatura do corpo. Outro benefício  muito interessante é que o balé ajuda no combate ao envelhecimento, já que dá firmeza ao corpo.

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Benefícios da musculação no Jiu-Jitsu

O treinamento de força, conhecido popularmente como musculação é uma forma de exercício contra-resistência, para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos.

Utiliza a força da gravidade (através de barras, halteres, pilhas de peso ou o peso do próprio corpo) e a resistência gerada por equipamentos, elásticos e molas para opor forças aos músculos que, por sua vez, devem gerar força oposta através de contrações musculares que podem ser concêntricas, excêntricas e isométricas.

Esta forma de treinamento físico é utilizada para fins atléticos (através da melhora no desempenho de atletas), estéticos (no desenvolvimento do volume muscular) e de saúde (auxiliando no tratamento de doenças musculares, ósseas, metabólicas, melhora na mobilidade, postura etc…)

Uma boa alimentação saudável também está diretamente ligada a melhora física de modo estético e funcional é como diz o dito popular que "você é o que você come".

Benefícios da musculação no Jiu Jitsu:

• Aumenta força, explosão e resistência muscular
• Previne e auxilia na recuperação de lesões
• Ajuda a manter o peso corporal
• Potencializa as técnicas preferidas
• Auxilia retorno aos treinos após temporada de camp.
• Melhora a pegada

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Profissão completa 16 anos de regulamentação com mais de 340 mil profissionais registrados

A sociedade está cada vez mais consciente da necessidade do exercício físico para a aquisição de uma vida saudável.

O que não falta são estudos e pesquisas científicas que comprovam os seus benefícios. Entretanto, o que muita gente não se dá conta é que, se má orientada, a atividade física pode causar graves danos à saúde.

No dia 1º de setembro celebra-se o dia do Profissional de Educação Física, o responsável por orientar as atividades físicas nas suas diversas manifestações, promovendo a saúde, a educação e inclusão social. Por isso, seja nas academias, clubes, escolas, hospitais ou em qualquer ambiente onde há a prática de atividades físicas ou esportivas, é fundamental a orientação do profissional.

Para comemorar a data, diversas atividades serão promovidas por todo o país. Homenagens parlamentares, atividades físicas gratuitas, cursos e palestras já estão agendados e prometem movimentar a população.

Educação Física escolar

No ano em que o país assistiu atônito à derrota da seleção brasileira de futebol em seu país, algumas reflexões foram levantadas: O que podemos esperar da nossa base esportiva? Será que os futuros atletas estão sendo preparados adequadamente?

Para o presidente do Conselho Federal de Educação Física (CONFEF), Prof. Jorge Steinhilber, a disciplina de Educação Física é fundamental para que as crianças e adolescentes adquiram motivação, desenvolvimento adequado e preparo motor para a iniciação de atividades físicas e desportivas.

"É importante entender que para colher os frutos do esporte é necessário antes plantar a semente. O investimento na disciplina em longo prazo poderá se reverter em sucesso esportivo", afirma.

A data

O Dia do Profissional de Educação Física marca a regulamentação da profissão, através da Lei 9.696 sancionada em 1º de setembro de 1998.

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Como atua o Personal Trainer

O mercado de trabalho na Educação Física avança de acordo com as necessidades da sociedade. Se antes o Personal Trainer era uma especialidade dentro da profissão, agora temos especialidades dentro da atuação do Personal Trainer, que depende dos objetivos que o aluno tem. É claro que um só profissional pode realizar sse trabalho, mas quem nunca escutou a expressão "técnico de corrida". Outro dia escutei e não pude deixar de associar a uma "especialidade" dentro dessa área de Personal Trainer.

O Personal Trainer realiza um treinamento personalizado com a aplicação e execução de testes e tarefas realizados de maneira sistemática, preferencialmente individualizada. Com ele, o cliente recebe uma orientação constante, não só em relação aos exercícios que irá realizar, mais também conta com a observação, correção dos movimentos e com o fator motivacional que é muito importante durante os dias de treino.

Avaliação Física:

A avaliação física é uma etapa importante para uma boa evolução no treinamento, pois quanto maior o número de dados e informações que o professor tiver sobre seu aluno, mais bem planejado e personalizado será o programa de exercícios. Uma boa avaliação física deve ser constituída de uma anamnese; teste de capacidade cardiorespiratória; antropometria e análise da composição corporal; avaliação postural e avaliação neuromotora. Esse conjunto de testes vai determinar sua real condição física, vai detectar seus pontos fortes ou deficiências, ajudando-o a encontrar uma atividade que você melhor se adapte, vai permitir que você perceba seus progressos e vai dar ao professor informações preciosas para montagem de um programa eficiente e seguro.

Condicionamento Físico:

O condicionamento físico é composto por um programa de atividades diversificadas, desenvolvendo várias capacidades físicas como resistência aeróbia, resistência muscular, flexibilidade dentre outras, que são trabalhadas de diversas maneiras, sempre respeitando a condição física atual do aluno e seus objetivos. Essa área traz maiores probabilidades de melhores resultados, tendo em vista que um acompanhamento direto permite uma melhor evolução do treinamento, inclusive o competitivo.

Hipertrofia Muscular:

O treinamento de força na maioria das vezes é cercado de mitos e estereótipos, porém, a ciência mostra o quanto a sua prescrição é complexa e dependente de vários fatores, como o intervalo de descanso entre as séries, intervalo entre os treinos, intensidade, número de séries e repetições, velocidade, forma de execução dos exercícios, métodos utilizados e planejamento. Um ponto muito importante também é que a estruturação do treino seja ajustada e modificada continuamente com estímulos específicos capazes de favorecer a hipertrofia muscular.

Saúde:

Um dos impulsionadores da profissão, a promoção da saúde pela prática de atividades físicas faz com que o profissional de Personal Trainer seja bem solicitado.  atividade física traz uma melhor disposição para as atividades do dia-a-dia, maior prazer para o trabalho, lazer, relacionamento amoroso e convívio social. Melhora as defesas do corpo, pois auxilia no sentido de medicina preventiva, na qual, a pessoa fica menos propensa à doenças e, quando adoece, se recupera mais rápido e com maior facilidade.

Emagrecimento:

Mesmo que precise da ajuda de um nutricionista, o trabalho de emagrecimento orientado corretamente visará reduzir apenas a gordura corporal que está em excesso, sem afetar a massa muscular, o que não acontece quando as pessoas tentam emagrecer por si só, pois podem até perder peso, mas o problema está em que essa perda não é só de gordura, mas também de massa muscular, sem contar os prejuízos fisiológicos causados por esses processos de emagrecimento inadequado.

Estética:

Baseado em uma avaliação prévia, é montado um programa de atividades, contendo exercícios específicos, no qual o trabalho com sobrecargas bem direcionado e de acordo com o objetivo e condições físicas do cliente, é de fundamental importância para que o corpo adquira formas de maneira saudável ficando, assim, esteticamente bonito.

O trabalho do Personal Trainer não deve ser limitado à apenas um único objetivo. É importante sempre associar a atividade a saúde, agindo sempre de forma preventiva para o não aparecimento de lesões e a fim de combater doenças, proporcionando uma boa saúde física e mental.

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