Dica: 3 cursos online para enriquecer seu curriculum na área de Fitness

A internet tem se tornado essencial na vida das pessoas, para pagar contas, efetuar suas compras, pesquisar sobre os mais diversos assuntos, enfim, a web é um mundo cheio de possibilidades.

Hoje em dia, as pessoas têm uma rotina corrida, além do ambiente profissional que sempre está cheio de tarefas que precisam ser concluídas até o final do dia, ainda tem a vida pessoal, dar café para os filhos, levá-los a escola, dar banho, dar almoço, levar na aula de inglês, passear no parque com eles, limpar a casa, lavar a roupa entre outras funções que precisam ser feitas. Parece que os afazeres aumentam e o tempo diminui, por isso, cada minutinho deve ser bem aproveitado, pois é precioso.

A ideia de cursos online acabam otimizando o seu temo e permitindo que você faça o curo a hora que você quiser. A flexibilidade de horário atrai muita gente. Pensando nisso, separei três cursos para quem trabalha com Fitness pode fazer para enriquecer o seu curriculum.

Curso de Biomecânica

O curso Biomecânica oferece ao profissional de Educação Física e Fisioterapia conhecimentos sobre como analisar o movimento humano com base nos princípios biomecânicos e anatômicos do corpo humano e muito mais. Veja maiores informações clicando aqui.

Curso de Atividade Física para Hipertensos

O profissional de Educação Física sabe que para a redução da pressão arterial é necessária a prática regular de exercícios físicos associados ao tratamento farmacológico. No curso serão mostrados os efeitos benéficos e dicas de saúde relacionadas com os hipertensos. Veja maiores informações clicando aqui.

Curso de Treinamento Abdominal

O curso Treinamento Abdominal, por meio da Educação a Distância, oferece ao profissional de Educação Física conhecimentos sobre anatomia e cinesiologia, fisiologia do exercício, prescrição de treino para a região abdominal e muito mais. Veja maiores informações clicando aqui.

Espero que vocês tenham gostado as indicações.

Até a próxima.

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Video: A Educação Física no Wellness Coaching

Wellness Coaching é um processo que usa ferramentas comprovadas para gerar mudanças comportamentais duradoras visando a elevação da felicidade, da saúde, da prosperidade e também na melhoria da qualidade de vida. Entende-se como Wellness um estado multidimensional do ser, que descreve a existência de saúde positiva em um indivíduo, exemplificada pela qualidade de vida e um sentido de bem-estar. Isso inclui a atividade física. Não ache que o profissional de Educação Física está fora do processo de mudança comportamental e qualquer pessoa. A incusão da atividade físsica na rotina é um dos pontos altos de qualquer programa Wellness que se planeje.

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Educação Física para o desenvolvimento de crianças e adolescentes

Saúde e bem-estar são temas cada vez mais evidentes na rotina das pessoas. Os pais já mostram a preocupação com uma vida mais saudável de seus filhos e buscam alternativas para adotar hábitos que possam prevenir doenças. Mas nem todo mundo se dá conta de que uma simples disciplina na escola pode ajudar e muito na rotina dos pequenos.

As aulas de educação física, que por muito tempo foram sinônimos de lazer, devem ser encaradas com uma atividade para incentivar as crianças a se movimentarem e praticarem exercícios físicos que são grandes aliados no combate a doenças relacionadas ao sedentarismo, como obesidade, diabetes e problemas cardíacos. Além disso, a disciplina é essencial para auxiliar o desenvolvimento motor das crianças. Por isso, é fundamental que as escolas possuam profissionais capacitados, que consigam planejar aulas que aliem teoria e prática e, despertem o prazer pela atividade física.



O lazer e a recreação fazem parte do conteúdo curricular, inclusive no nosso curso temos a disciplina jogos, brincadeiras e brinquedos, visto o potencial deste conteúdo no processo de aprendizagem das crianças; no entanto, deve ser trabalhada com responsabilidade.  A aula de educação física é o momento de praticar a saúde e aprender um pouco sobre o universo esportivo. Os esportes devem ser ensinados na escola, respeitando a metodologia, fundamentos, regras, aspectos técnicos e táticos.

Vale ressaltar que para crianças e adolescentes o objetivo da disciplina é a promoção do esporte com todos os benefícios inerentes aos que o praticam, e nesse caso, sem a exigência  da perfeição do movimento técnico, pois este será necessário apenas aos futuros atletas,
 

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Genética e o desempenho nos esportes

Excelente desempenho em esportes e atividades físicas é o resultado de muitos fatores que interagem e podem ser classificados em fatores ambientais e genéticos. Os fatores ambientais incluem a formação e preparação, alimentação, equipamentos, condições meteorológicas e muitos outros. Os fatores genéticos também contribuem para o desempenho no esporte. A variação genética contribui para diferenças individuais nas características psicológicas, comportamentais, morfológicas e fisiológicas. Por outro lado, a variação genética também influencia a forma como os indivíduos respondem ao treinamento.

O efeito do componente genético no desempenho atlético está sendo estudado em várias perspectivas. Quantitativas estudos genéticos estão focados na importância relativa dos fatores genéticos em características que são cruciais para o desempenho atlético excepcional. Estes costumam fornecer estimativas e informações sobre os padrões de hereditariedade da transmissão genética através das gerações. Por exemplo, estudos de herdabilidade têm mostrado que os fatores genéticos contribuem com 20 a 50% da variação entre indivíduos de uma série de características relacionadas ao desempenho dos esportes. Os estudos de expressão gênica analisou o perfil de expressão de um grande número de genes em certos tecidos (normalmente no músculo esquelético de humanos) em relação ao desempenho atlético ou em resposta a um programa de treinamento físico. Outra linha de investigação centra-se na variação da seqüência do DNA de genes acreditados para jogar um papel importante no desempenho atlético. Tem sido demonstrado que as variantes de seqüência de DNA estão associadas com as características que afetam o desempenho atlético. Por exemplo, as variantes do DNA em genes específicos estão relacionados às diferenças individuais em traços importantes para o desempenho atlético, como o consumo máximo de oxigênio (VO2max), força muscular, o débito cardíaco, pressão arterial durante o exercício, e outros. Embora esses estudos estão em sua infância e muito trabalho antes de obter um completo entendimento dos vários genes que são a base das características que influenciam o desempenho atlético, os avanços tecnológicos estão a melhorar a capacidade dos pesquisadores para identificar fatores genéticos relacionados desempenho atlético.

Você pode prever com segurança que os genes específicos e suas variantes seqüência de DNA que influência o esporte será eventualmente identificados executória. É claro que os produtos de diagnóstico de doenças genéticas estão disponíveis para pessoas físicas (por exemplo, crianças, atletas, treinadores, pais) para aprender mais sobre o seu potencial para o desempenho atlético. Na verdade, alguns destes kits comerciais já estão no mercado, apesar da incerteza do mérito científico ea importância de genes e variantes de seqüência de DNA estão sendo estudadas. No entanto, a seleção genética provavelmente terá consequências positivas e negativas para a comunidade do esporte. Atletas e treinadores podem usar a informação genética para identificar um dia as técnicas de treinamento para otimizar o desempenho atlético. Mas também é possível que os pais treinadores e até mesmo fazer mau uso de informações genéticas de discriminar aqueles com o perfil genético "errado" ou a força específica atividades esportivas, sem o consentimento dos atletas só porque eles parecem ter o perfil genético " correto. " Nesse sentido, a Organização Mundial Anti-Doping Agency (WADA) recomendou à comunidade desportiva que se abstenha de usar a tecnologia de rastreio genético para detectar talentos no esporte.

Uma das principais preocupações é o uso indevido da tecnologia genética ilícita para melhorar o desempenho atlético. A terapia genética (ou transferência de genes) é a prestação de seqüência de DNA terapêutico ao indivíduo a fim de aliviar ou curar os sintomas de uma doença associada com uma mutação genética. A terapia gênica também tem sido fornecidas para melhorar o desempenho atlético. Neste caso, um medicamento de terapia genética seria fornecida a um atleta, a fim de melhorar o desempenho no esporte. Tal uso de terapia genética para melhorar o desempenho atlético é chamado de "doping genético". o doping genético tem sido sugerido por uma série de determinantes do desempenho esportivo, incluindo a força muscular, o VO2max, a capacidade metabólica do músculo esquelético, entre outros. Mas não é só ser perigoso usar terapia genética para melhorar o desempenho atlético, uma vez que esta tecnologia tem provado ser medicamente seguras para o tratamento de doenças comuns relativamente, mas não seria ético. Neste sentido, o doping genético da WADA incluiu na sua lista de métodos proibidos e pediu a proibição do uso de terapia genética para melhorar o desempenho atlético. Por outro lado, a terapia gênica pode ser usada no futuro como um meio para o tratamento de lesões, o que pode exigir-reavaliação da proibição da AMA para o uso da terapia genética no desporto.

REFERÊNCIAS:

C Bouchard, Malina RM, Perusse L. Genética de Fitness e Performance Física, Motricidade Humana, Champaign, IL, 1997.

Haisman H. J, Hon O. Gene doping. J. Int Sports Med 27: 257-266, 2006.

Rankin T, MS Bray, Hagberg JM, L Pérusse, SM Roth, B Wolfarth, Bouchard C. O mapa genético humano para o desempenho e adequação fenótipos relacionados à saúde: a actualização de 2005. Med Sci Sports Exerc. 38: 1863-1888, 2006.

Mundial Anti-Doping Agency. O anti-doping código do mundo. A lista de 2007 Proibido. Norma internacional. 01/01/2007. Montreal: AMA, 2007.

Fonte

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7 benefícios que a prática de exercícios traz para corpo e mente das crianças

Seu filho pratica esportes e faz exercícios apenas nas aulas de educação física? Pois então, saiba que expandir o treinamento para além da escola pode fazer mais por ele do que talvez você suponha. Deixar o videogame, o tablet ou a TV por algumas horas para se exercitar traz ganhos incalculáveis. Não apenas o corpo lucra com o risco menor de obesidade e diabetes e o fortalecimento de ossos, músculos e órgãos. Já se sabe que crianças mais ativas recebem, também, uma dose extra de proteção contra distúrbios da mente, como depressão e ansiedade. De bônus, o exercício ainda desenvolve habilidades como motricidade, coordenação motora e equilíbrio (em todos os sentidos). Vencer o sedentarismo infantil pode ser uma missão árdua no início, mas, se esse combate for bem conduzido, o prêmio será uma criança forte, alegre, disposta e com maiores chances de se tornar um adulto saudável.

Crianças precisam gostar dos exercícios que praticam. Quando a atividade é enfadonha, o risco de desanimar é muito grande. Portanto, quanto mais lúdico e animador for o exercício, melhor. Conheça outros benefícios para o seu filho levantar do sofá:

CORAÇÃO

A prática regular de alguma atividade física provoca adaptações do corpo favoráveis à circulação sanguínea e faz com que o músculo cardíaco se fortaleça, tornando-se mais eficiente. Para trabalhar a parte cardiovascular, o ideal é fazer alguma atividade aeróbica. Com crianças, o melhor são os jogos conhecidos como piques, que envolvem corrida e trabalham a motricidade, a agilidade e o equilíbrio. A atividade física é, ainda, uma maneira comprovada de fazer subir as taxas do HDL, o bom colesterol. Portanto, ajuda a prevenir doenças cardiovasculares.

PULMÃO

Exercícios aquáticos são interessantes para todas as crianças, mas ainda mais para aquelas que sofrem com problemas respiratórios. A natação pode ser indicada para quem tem asma, por exemplo, porque aumenta a capacidade pulmonar e fortalece o diafragma, músculo envolvido na respiração. A modalidade é uma das primeiras opções para os menorzinhos: até bebês podem fazer aulas que visam ambientar a criança na piscina. Entretanto, não deixe de pedir a autorização do pediatra primeiro, pois o esporte é contraindicado em caso de algumas patologias.

OSSOS

Praticar atividade física na infância é extremamente vantajoso para os ossos. Os exercícios auxiliam na fixação do cálcio e favorecem o desenvolvimento das células ósseas nessa fase de crescimento. As meninas, principalmente, são beneficiadas porque se reduz o risco de ter osteoporose na menopausa. Uma boa ideia é praticar exercícios em ambiente externo e ensolarado para auxiliar a fixação da vitamina D nos ossos, porém, sempre no início da manhã ou final da tarde para evitar a radiação solar nociva. Entretanto, estão vetados para crianças movimentos de grande intensidade ou alto impacto, que podem prejudicar o desenvolvimento ósseo.

MÚSCULOS

Ganho de força e melhores músculos são benefícios ofertados pela atividade física regular. Esses ganhos são essenciais para que as articulações funcionem bem e a criança tenha uma boa postura. A musculação em aparelhos, especificamente, não está proibida para crianças, embora não seja tão comum. Para não lesionar a musculatura do seu filho, entretanto, procure uma academia especializada, com programas de treinamento infantil, e fique de olho se o orientador promove um bom aquecimento antes da atividade. O levantamento de peso é proibido na infância. Se o seu filho se interessar por musculação, o ideal é consultar um especialista antes, que pode ser o próprio pediatra ou um médico do esporte.

IMUNIDADE

Maior resistência a infecções é outra utilidade da atividade física. Em longo prazo, como todo o organismo torna-se mais saudável, a melhora do sistema imunológico é uma consequência natural. Pessoas com mais saúde e vigor se recuperam mais rapidamente. Com a finalidade de aumentar a imunidade, os exercícios não podem ser muito intensos e deve haver, pelo menos, um dia de descanso na semana. Atenção: atividade física não cura doença em andamento. Em plena crise, como durante um resfriado, os exercícios devem ser suspensos e dar lugar ao repouso.

METABOLISMO

O controle do peso e, consequentemente, a diminuição do risco de desenvolver diabetes tipo II são, de longe, os grandes benefícios proporcionados pela atividade física às crianças. A obesidade infantil é a responsável, muitas vezes, por mobilizar os pais em busca de alguma prática esportiva para o filho. A conta é simples: se a criança passa o dia dentro de casa, obviamente vai acumular mais calorias do que gastar. Para perder ou manter o peso, é preciso haver um gasto energético maior ou igual ao valor ingerido. Considerando que, atualmente, as crianças acabam abusando de alimentos pobres em nutrientes e muito engordativos, além de corrigir o cardápio, o jeito é colocá-las para malhar o corpo. Antes de decidir a modalidade esportiva, vale fazer uma avaliação com o pediatra ou consultar um especialista. Um ortopedista infantil pode orientar a melhor forma de atividade física para compensar pequenas deficiências, como ligamentos frouxos, por exemplo.

MENTE

No campo emocional, mexer o corpo faz um bem enorme para as crianças. Diminui a ansiedade, melhora a atenção na escola, o sono e controla a agressividade. A depressão infantil também é um mal que pode ser minimizado com a ajuda da prática esportiva, devido à produção de endorfinas pelo cérebro—substâncias que promovem bem-estar. Disciplina, raciocínio e sociabilidade completam o time dos proveitos obtidos nos exercícios.

Escolhendo o que praticar

É importante saber que, para favorecer a saúde da criança, a modalidade escolhida não interfere muito no resultado. Tanto faz se a opção for por futebol, basquete, jiu jitsu, natação ou outro qualquer. Ou até por vários deles. Essencial é ter afinidade com o esporte, praticá-lo com regularidade e levando a sério. Uma alternativa interessante é matricular a criança numa escola de esportes. Além disso, evitar atividades competitivas até 11 ou 12 anos para não haver frustrações.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, a frequência deve ser de, no mínimo, 1 hora de exercícios aeróbicos por dia, incluindo as brincadeiras. Você deve considerar, também, qual característica da personalidade precisa ser trabalhada. Um exemplo: crianças com dificuldades em ter disciplina podem se beneficiar das lutas, como o judô, que reforçam esse ponto. Já os tímidos conseguem desenvolver a sociabilidade nas atividades em grupo.

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Isometria é grande aliada na hora de desenvolver e fortalecer a musculatura

A isometria tem sido inserida em muitos treinos como uma acompanhante perfeita para desenvolver e fortalecer a musculatura. A técnica consiste em usar os músculos do corpo contra um objeto imóvel ou manter o corpo em uma posição fixa por um determinado tempo. Neste treinamento estático, como também é conhecido, ocorre a ação muscular, mas nenhuma alteração no comprimento total do músculo, ou seja, você faz força, mas continua parado.

A isometria é mais um recurso para o treinamento de força, para a musculação. Você pode fazer séries de isometria isoladamente ou junto com seus exercícios dinâmicos. Para a maioria de nós, essa combinação de isometria com exercícios dinâmicos traz maiores benefícios, deixa os treinos mais exigentes e talvez até queime mais calorias. E, em algumas situações, imediatamente após e por uma ou duas horas depois das séries isométricas mais puxadas, o músculo exercitado sofre um notável aumento de calibre.

Sem lesões

Apesar de o método não ser novo, ele tem se destacado por ser um exercício menos perigoso para as articulações. A contração muscular sem a realização de movimento evita que as articulações sejam forçadas, o que, além de diminuir a sobrecarga articular, ainda desenvolve a resistência dos ligamentos e tendões, resultando assim no aumento da flexibilidade. Esses fatores tornam a isometria benéfica não somente para quem quer evitar lesões, mas também para quem está se recuperando.

Assim como outros exercícios de força, os exercícios isométricos podem ser uma opção interessante quando você se machuca. Imagine que você machucou o joelho, por exemplo. Antes de voltar às passadas, talvez você precise de um período de esforço mais suave, e esses exercícios entram aí, fazendo movimentos de menor amplitude ou de isometria em algum ponto da amplitude articular. Este primeiro passo mais cuidadoso pode potencializar a recuperação.

No mundo esportivo

Outro grande benefício é a melhora da coordenação dos movimentos e o aumento da capacidade de equilíbrio, o que é muito válido no caso de esportistas. Mas vale ressaltar que nestes casos a isometria não é válida como único exercício. É aliada a outras atividades que o treinamento estático é potencializado.

O trabalho isométrico, aliado ao trabalho com movimento aparente pode fazer com que o atleta fique mais resistente a lesões, ou tenha uma certa potência muscular em um determinado ângulo do movimento. Mas não dá pra quantificar o quanto esses exercícios isométricos específicos ajudam os jogadores na hora do drible, por exemplo. A musculação é um conjunto de coisas, é pouco provável achar alguém que treine apenas isometria, a maioria das pessoas que fazem esses exercícios (desportistas ou não) os aliam aos exercícios de força com movimento. E esse conjunto, pode trazer muitos benefícios..

tipos de isometria

Existem dois tipos de exercícios isométricos:

* Resistindo a uma carga: utiliza-se menos de 100% do seu total de força, como a manutenção de um halter leve, por exemplo, em determinado ponto da amplitude de movimento de um exercício.

* Superando uma carga: utiliza-se 100% do seu total de força para realizar um movimento contra um objeto imóvel, mesmo sabendo que ele não vai se mexer.

Nos dois casos, não é preciso se movimentar, o resultado virá da força que se faz para manter o corpo na posição por um determinado período de tempo.

- O tempo de contração, juntamente com a carga empregada são as variáveis que criam a dificuldade desses exercícios. Talvez a melhor escolha para os iniciantes sejam os exercícios mais simples e com 10 a 15 segundos de contração isométrica divididos em duas ou três repetições. É claro que, dependendo do seu objetivo, você pode aumentar o tempo de contração isométrica e quantas vezes vai realizá-la por treino. Como qualquer atividade física, a chave é progredir aos poucos – orienta Gustavo.

Na prática

A isometria reúne um grupo extenso de exercícios, mas uns dos pontos positivos desta prática é que muitas posições podem ser praticada em qualquer lugar e só necessitam do peso do próprio corpo. Neste último caso, porém, deve-se aumentar a duração de cada posição.

Além do tempo de duração de cada ação, é preciso atenção para o ângulo da articulação quando a ação é feita. Independente do seu treinamento, não descuide da postura e do alinhamento do corpo.

Por Samantha Bonnel

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Use o Transpor para queimar calorias

Você adora musculação, mas está cansada de ter que fazer esteira antes? Ou acha que pedalar na bicicleta ergométrica, apesar de ser um exercício aeróbico essencial para perda de peso, é uma chatice? Então você precisa conhecer o transport.

Acesse o blog da Educação Física

O aparelho se tornou popular nas academias por ser muito eficiente no trabalho cardiovascular, o que gera grande perda calórica. Ele despontou como uma opção às outras máquinas com funções aeróbicas e conquistou seu lugar. O transport é um equipamento eletromagnético elíptico, que lembra os movimentos da prática de esqui. Nele, é possível movimentar pernas e braços em ritmo alternado.

A atividade ajuda as pessoas que querem fazer exercício físico, mas devem evitar o impacto nas articulações, comum nas caminhadas e corridas. A carga, a inclinação e a velocidade ministradas no aparelho precisam ser pré-determinadas por um professor da academia, de acordo com sua condição física.

O transport permite ainda um trabalho de ginástica localizada quando o movimento das pernas é realizado para trás. Dessa forma, os músculos do bumbum, da parte posterior das coxas e das panturrilhas serão mais exigidos, o que ajuda a definir a região.

Antes de se aventurar no transport, é imprescindível pedir Para orientação para não prejudicar a coluna e as articulações. Se mal utilizado, ele pode acarretar má postura e dores musculares. Use o transport e os demais aparelhos da academia com responsabilidade e segurança, seu corpo agradece!

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Motivos para o personal trainer implantar a cobrança recorrente

O número de pessoas que opta por uma vida mais saudável é cada dia maior e, consequentemente, a demanda por profissionais que colaboram com a saúde aumenta. Dentre eles, o personal trainer. Antes um luxo de poucos, hoje um profissional que tem sido solicitado por muitos dos que querem adquirir hábitos mais saudáveis.


Em qualquer academia, podemos observar muitos professores que trabalham com treinamento pessoal. De acordo com a Sociedade Brasileira de Personal Trainer, a rotina de um profissional da área abrange desde de acompanhamentos em academias até treinamentos na residência do aluno, passando por consultoria em condomínios e treinos ao ar livre.

Atendimento diferenciado para cada cliente

Os personal trainers fornecem um serviço exclusivo e, por isso, precisam se adequar à diferença de demandas: ele pode passar a manhã no parque treinando com alunos que fazem questão de estar ao ar livre, as tardes em academias de ginástica com aqueles que optam pela facilidade dos aparelhos e a noite peregrinando pelas casas dos alunos que não têm tempo nem para um e nem para outro.

Diante de tanto trabalho e com características tão peculiares, quanto mais fácil for a administração financeira desse profissional que trabalha sozinho, mais tempo ele terá para desenvolver as atividades para as quais ele é contratado. É aí que entra a cobrança recorrente, que traz inúmeras vantagens. Veja aqui alguns dos principais motivos para o personal trainer implantar a cobrança recorrente.

1. Automatização do processo

A rotina de um personal trainer é sempre corrida e, em geral, manter o controle dos pagamentos mensais pode levar mais tempo do que ele tem disponível. Com a cobrança recorrente, os alunos recebem por e-mail o valor e o meio de pagamento. Não é necessário começar o processo todo mês, a cobrança pode ser programada e enviada no dia combinado.

2. Várias formas de pagamento

O personal lida com vários alunos e cada um deles pode pagar como preferir: por boleto, com cartão de débito, crédito ou com agendamento online. Com um público tão vasto, o personal pode facilitar a vida de cada aluno e evitar problemas na hora do pagamento, oferecendo opções para todos os tipos de rotina.

3. Você acompanha todos os passos

O profissional que utiliza a cobrança recorrente recebe notificações sobre o andamento do processo, o que permite saber se o aluno recebeu a cobrança e se ela foi quitada na data prevista. Tudo por e-mail, evitando o trabalho de manter planilhas atualizadas e todo aquele método burocrático tradicional sem perder o controle das finanças.

4. Cobranças fora da rotina

A cobrança recorrente ainda permite que valores diferentes sejam emitidos todos os meses. Como o trabalho de um personal trainer precisa ser flexível para atender o aluno de maneira particular, a cobrança recorrente também pode variar de acordo com essas diferenças. Valores diversos podem ser cobrados em meses diferentes ou uma única cobrança pode ser feita pelo mesmo processo. O número de aulas pode variar, uma consultoria pode ser dada em determinado período ou aquele aluno pode ter aumentado a intensidade dos treinos. Qualquer que seja a mudança na rotina, a cobrança recorrente varia com ela.

5. Foco no treino

Como o processo da cobrança recorrente é todo feito de maneira automática, o personal evita aquele constrangimento de cobrar o aluno pessoalmente sempre que chega a data limite. Ele pode focar inteiramente no treino e na saúde do aluno, deixando o assunto burocrático (mas essencial) para a cobrança automatizada.

A rotina de trabalho de um personal trainer é agitada e dinâmica. E, geralmente, ele precisa se desdobrar em dois e até três turnos para dar conta da crescente demanda pelo bem-estar. Por isso, quanto mais ajuda ele tiver nos processos administrativos de seu negócio, mais tempo ele terá para investir na qualidade de seu trabalho. A cobrança recorrente é a medida certa para facilitar a rotina financeira desse profissional. 

Matéria publicada pelo site Asaas 

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Estratégia de corrida influencia na performance dos atletas

Em provas de fundo no Atletismo, os corredores que adotaram a estratégia da saída lenta obtiveram melhores tempos e apresentaram menores valores de frequência cardíaca e percepção subjetiva de esforço nos trechos analisados. Isso foi comprovado pela pesquisa realizada na Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da USP pelo mestre em Educação Física na área de Estudos do Esporte, Marcelo da Silva Pacheco.

Acesse o blog sobre Educação Fisica
Acesse o blog Corredores online

O estudo teve como objetivo explicar como a utilização de diferentes estratégias de prova poderiam influenciar ou não o desempenho de atletas especialistas em corrida de 5.000 metros em pistas de atletismo. Os resultados poderiam auxiliar atletas, técnicos e preparadores físicos, tendo em vista a melhora da performance dos corredores.

As estratégias de corrida podem ser variadas, de acordo com o pacing — ritmo ou maneira como o atleta regula sua velocidade durante a prova — do corredor. Nesta pesquisa, os atletas foram divididos em dois grupos, que deveriam executar dois tipos diferentes de pacing, previamente determinados pelo pesquisador. Um grupo foi escolhido para executar a saída lenta e o outro a saída rápida.

Para executar a saída lenta, os atletas regularam a velocidade de corrida nos primeiros 1.000 metros em 10% abaixo de suas médias de prova. No grupo de saída rápida, a velocidade dos corredores é regulada, no primeiro quilometro de prova, em 10% acima de suas médias de prova. O estudo envolveu 12 atletas, todos do sexo masculino, especialistas em corridas de longa distância e filiados a Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt). Também era exigido dos corredores experiência mínima de 3 anos sucessivos em competições esportivas e nenhuma restrição médica.

No laboratório, em esteira ergométrica, os atletas realizaram avaliação das medidas antropométricas, que é o teste de esforço progressivo máximo para medidas de consumo máximo de oxigênio. Foi verificada a velocidade de corrida associada ao consumo de oxigênio, velocidade máxima alcançada e mantida durante teste de esforço progressivo máximo.

Na pista de atletismo foi verificada a estratégia de prova com medidas de velocidades de corrida a cada trecho de 200 metros. Em ambos os grupos foi mensurada a frequência cardíaca e a percepção subjetiva de esforço.
"Observou-se que os atletas que adotaram estratégia de saída lenta obtiveram os melhores tempos na prova simulada de corrida de 5.000 metros em pista. Estes corredores também apresentaram menores valores de frequência cardíaca e de percepção subjetiva de esforço a cada trecho monitorado. Por exemplo, 5 dos 6 atletas com melhor tempo de prova, foram aqueles que adotaram a saída lenta nos primeiros quilômetros da prova", conta Pacheco.
A pesquisa Análise da estratégia de corrida e suas relações com variáveis de desempenho de atletas foi orientada pela professora Maria Augusta Pedutti Dal Molin Kiss. "É uma colaboração com a organização do processo de treinamento físico e esportivo para atletas de alto nível competitivo", explica o pesquisador.
Por Rúvila Magalhães

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Sete exercícios para ter a barriga definida mesmo no inverno

A competição é acirrada: de um lado, a vontade em conseguir uma barriga definida. Do outro, o frio e a preguiça em encarar o sobe e desce das abdominais. Entre um e outro, ficam você e a culpa por não dar um fim nessa situação. Mas existem outras maneiras de definir o abdômen, ganhando tônus e alcançando a hipertrofia dos músculos. Veja 7 exercícios que ajudam a manter a barriga mais definida, e consultou especialistas para você entender como eles agem sobre o seu corpo:

Controle da respiração

O controle da respiração durante a realização dos exercícios físicos tem como principal objetivo a estabilização do movimento. Por isso, a respiração em si não traz modificações na estética e no fortalecimento da parede abdominal. No entanto, para um indivíduo destreinado, esse estímulo pode ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses músculos, como a diminuição da flacidez.

Ao realizar o movimento de um exercício, o ar deve ser eliminado dos pulmões. No caso da natação, isso deve ser feito embaixo d'água. Ao retornar para a posição normal, inspire. Isso contrai e relaxa o abdômen, protegendo a coluna tanto durante o esforço físico quanto no momento de relaxamento.

Caminhada e corrida

Tanto a caminhada quanto a corrida são excelentes aliados na definição dos músculos abdominais, pois diminuem a porcentagem de gordura do corpo com a queima de calorias.  Para variar o treino, vale ainda investir na bicicleta ergométrica ou no elíptico, exercícios aeróbios de menor impacto. Antes de praticar esses exercícios, entretanto, recomenda-se uma avaliação médica e uma avaliação física.

Boa postura

Ela é fundamental para eliminar a barriga. A postura inadequada pode ocorrer por um desequilíbrio muscular, evidenciado pela fraqueza da parede abdominal e pelo encurtamento da musculatura vertebral lombar e flexores do quadril. Associado a esse quadro, observa-se aumento da lordose lombar, causa frequente de quadros de lombalgia. Por isso, o fortalecimento e o alongamento das musculaturas favorecem a manutenção ou a melhora do alinhamento postural.

Pilates

Os exercícios praticados no Pilates são excelentes aliados na definição da região. Em todos eles, o principio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, promovendo a correta respiração, a estabilização do centro de equilíbrio e a melhora postural. Além disso, o trabalho dos músculos superficiais do abdômen é extremamente solicitado na execução de inúmeros movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular. Esta atividade deve ser aliada a outras, como exercícios aeróbios e de musculação, para melhorar os resultados.

Ioga

As aulas de ioga podem ajudar na definição do abdômen. Além das técnicas respiratórias que promovem o trabalho dos músculos abdominais profundos, inúmeras posições da prática solicitam fortemente o trabalho abdominal. Tais técnicas contribuem para a estabilização dos movimentos, o que fortalece a parede abdominal.

Spinning

As aulas de spinning podem favorecer o abdômen por auxiliarem na manutenção da composição corporal ou na diminuição da porcentagem de gordura. Assim como a corrida e a caminhada, trata-se de uma atividade aeróbia e que, por isso, ajuda na queima de gordura. Mas, por causa da posição sentada, é importante observar a postura e trabalhar, em conjunto, exercícios para melhorar o equilíbrio postural.

Alongamento

Apesar de não atuar de forma significativa na diminuição da porcentagem de gordura ou no fortalecimento abdominal, as aulas de alongamento podem auxiliar na melhora da definição muscular. Isso porque esses movimentos promovem o equilíbrio postural, fator extremamente importante também para a estética. Ele é essencial tanto antes quando depois da atividade física, pois aumenta a mobilidade da musculatura e alivia a tensão muscular, evitando dores no dia seguinte.Bem-estar)

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A hidratação na atividade física

 Durante a atividade física a hidratação é muito importante. A sede não é suficiente para sinalizar a necessidade de ingerir líquidos para repor as perdas — afinal de contas ela é um sinal tardio. Ou seja, quando você sente sede saiba que você já esta desidratado.

Quando estamos desidratados há uma diminuição do volume plasmático, aumento da concentração do sódio no plasma, o indivíduo passa a suar menos e isso dificulta o controle da temperatura, que aumenta durante a atividade física. O controle da temperatura volta a ser feito normalmente quando o indivíduo ingere de 60-70% da água perdida pelo suor durante o exercício. Com a desidratação, ocorre perda de performance e rendimento e, em casos graves, pode ocorrer disritmia cardíaca e até mesmo parada cardíaca.

Agora que você já sabe dos prejuízos da desidratação surgem as dúvidas: mas o que devo tomar? Qual quantidade? A que temperatura? A sede como marcador da quantidade de água a ser ingerida não é suficiente, mas também a ingestão em excesso durante o exercício não é legal, podendo trazer desconforto e risco.

Estudos sugerem que o indivíduo deve ingerir em torno de 500ml de líquidos nas duas horas que antecedem o exercício para dar tempo de hidratar adequadamente e eliminar o excesso ingerido. Durante a atividade física, o atleta deve começar a ingerir líquidos logo e com um intervalo de tempo regular para repor a água perdida pelo suor, sempre em pequenos goles. Recomenda-se que o líquido esteja a uma temperatura menor que a ambiente. Também é indicado a ingestão de quantidades adequadas de eletrólitos e carboidratos para exercícios com mais de uma hora de duração. Recomenda-se que o líquido a ser ingerido tenha sódio, já que baixas concentrações de sódio no organismo podem ser muito prejudiciais e, durante o exercício, perde-se este elemento no suor!

Os repositores hidreletrolíticos podem ser um boa pedida dependendo do tempo de atividade física. Para um controle maior procure orientação específica para você, para o seu tipo de atividade física, de acordo com o tempo de duração, seu peso, etc… A ingestão de água diária já é importantíssima, durante o exercício físico então ela não pode faltar!

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Concussão cerebral em atletas

Estamos em um momento único da vida esportiva brasileira, sediando uma copa do mundo de futebol. Independente de questões políticas, o futebol e diversos outros esportes envolvem questões de risco inerentes às suas atividades. Uma delas: a concussão cerebral.

Concussão cerebral é um tipo de trauma crânio-encefálico comum em atletas e se caracteriza por uma perda transitória da consciência, ou seja, o atleta literalmente fica desacordados por alguns segundos. Na maioria absoluta dos casos a recuperação é completa, ficando apenas um certo "esquecimento" para eventos recentes que antecederam o trauma.

Em geral o mecanismo da concussão tem relação com a caixa craniana, inelástica, e as forças de aceleração e desaceleração que movem o cérebro sobre o tronco encefálico para um sentido, quando ele então bate no osso e volta no sentido contrario. Claro que isto ocorre em um espaço de milímetros, o suficiente para provocar a perda de consciência.

Talvez o esporte onde a concussão cerebral seja um estudo quase obsessivo por parte de todos os envolvidos seja o Hóquei sobre o gelo. Entretanto, por motivos óbvios, este é um esporte que não vingou ou vingará em nosso país. A copa do mundo de futebol, entretanto, mostra diversas situações de lances onde um jogador bate a cabeça com o outro e, às vezes, alguém acaba sofrendo uma concussão.

Como a maioria das concussões se resolve sozinha, normalmente o tratamento é conservador, sendo necessário uma avaliação médica com brevidade e um período de observação. Esta avaliação médica, por sua vez, deve obrigatoriamente incluir um exame neurológico sumário. Nos casos em que a recuperação da consciência não ocorre ou existem outros sinais de alarme, o atleta deve ser encaminhado por ambulância para hospital onde fará exames mais detalhados.

Aproveitando a experiência e a série enorme de pesquisas sobre concussão no Hóquei, acredita-se que um dos problemas a longo prazo de concussões cerebrais de repetição seja o desencadeamento de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson. Isto, entretanto, ainda carece de mais estudos.

Seja no Hóquei, seja no futebol, trauma crânio encefálico é algo que deve ser visto com muito cuidado, motivo pelo qual devemos sempre exigir a presença de médicos e ambulância(s) em eventos esportivos em nosso país.

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Atividade física na gravidez beneficia gestantes

Fazer exercícios físicos durante a gravidez traz benefícios para a gestante, já que provoca um ganho de massa gordurosa menor, como mostra a pesquisa de mestrado da nutricionista Carolina Harumi Kurashima, na Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da USP. Ela também descobriu que, dependendo do estado físico inicial da mãe, a alteração na sua composição corporal é diferente. Em relação aos bebês, eles nascem com maior peso quanto maior a quantidade de água corporal e o aumento de massa livre de gordura na gestação.

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"O fato mais surpreendente foi a atividade física mostrar-se significativa nos resultados", afirma Carolina, que constatou que, para grávidas, exercitar-se significa prevenir o aumento excessivo de peso que pode ocorrer durante a gestação. Exercícios também estão relacionados a um crescimento mais lento de massa gordurosa e da retenção de líquidos. Quanto maior o Índice de Massa Corporal (IMC) que a gestante tinha antes de engravidar, menos quilos é recomendável que ela ganhe nos 9 meses de gravidez, de acordo com o Institute of Medicine (IOM), da americana National Academy of Sciences.

Bebês com maior peso

Em uma gravidez, a composição corporal, constituída de indicadores como quantidade de massa gordurosa, massa livre de gordura, água e músculos muda, pois o corpo se adapta ao crescimento do bebê. Em relação a estes fatores, o estudo comprovou que a tendência foi a mesma do ganho geral de peso. "As gestantes obesas possuem maior quantidade de massa gordurosa em todos os meses de gestação, mas o ganho de tecido adiposo é menor quando comparadas às gestantes com peso adequado", explica a nutricionista.

Quando o assunto é o bebê, a composição corporal da mãe também tem influência. De acordo com a pesquisa, o peso ao nascer da criança é maior quanto mais a gestante ganha massa livre de gordura e água no corpo.

Em sua graduação na Faculdade de Saúde Pública (FSP) da USP, a nutricionista participou de um projeto de pesquisa que estudava o efeito da atividade física e da alimentação em mulheres desde o início da gestação até um ano após o parto. Nesta pesquisa, o enfoque de Carolina foi dado ao período pós-parto. Logo após se formar, ela ingressou no mestrado para estudar os mesmos fatores em grávidas.

Para isto, ela utilizou dados do projeto de pesquisa Eficiência de indicadores antropométricos maternos na predição do baixo peso ao nascer, coletados de 1997 a 1998 em um hospital da cidade de São Paulo. Realizado na FSP, o estudo acompanhou 152 mulheres desde o primeiro trimestre de sua gestação, realizando exames de bioimpedância e questionários sobre atividade física. Por intermédio do exame de bioimpedância pode-se avaliar a quantidade de massa gordurosa, massa livre de gordura e água no corpo, ou seja, a composição corporal. Este exame é feito por um aparelho que consegue essas medidas em poucos minutos, mensurando a resistência e a reactância dos tecidos do corpo.

Sua orientadora desde a Iniciação Científica é a professora Monica Yuri Takito. A nutricionista concluiu seu mestrado Alterações da composição corporal durante a gestação e sua associação com peso ao nascer em abril de 2014.

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Benefícios da prática de Basquete

O basquete é um esporte muito praticado em quadras e todo o país. E, claro,  traz benefícios para a nossa saúde. Por ser um exercício dinâmico e geralmente jogado durante vários minutos, pode ser considerado predominantemente aeróbio, ou seja, ótimo para o nosso coração, pois o mantém forte e saudável. Também é muito bom para ajudar na manutenção do peso corporal e até a emagrecer.

Em momentos específicos, o basquete é um exercício anaeróbio, devido à grande quantidade de arrancadas e sprints, como nos momentos de contra ataques rápidos, o que proporciona uma grande potência, principalmente para os músculos dos membros inferiores.

O basquete é completo se for pensar em musculatura porque ela é bem movimentada durante o jogo. Uns músculos mais que outros, e também com intensidades diferentes, dependendo da situação do jogo. Alguns exemplos: a musculatura das pernas é muito exigida durante as corridas de deslocamento e saltos, como o utilizado na bandeja. Braços são muito usados durante os kicks (enquanto o atleta tem a posse de bola), passes e arremessos. Os músculos do abdômen fazem bastante força para auxiliar na respiração forçada que acontece ao longo do jogo. A musculatura dos ombros está sempre ativada quando um jogador está com os braços levantados durante uma posição de defesa.

Outro benefício que este esporte traz para quem o pratica é o convívio com os amigos, a satisfação e a alegria que isso traz, coisas que sempre vêm acompanhadas de muitas risadas, o que é ótimo para o corpo também.

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