Educação Físicaa

terça-feira, 26 de novembro de 2013

Veja sugestão de 5 exercícios ao ar livre

Agora que a primavera chegou e as temperaturas amenas convidam a estar em contacto com a natureza, aproveite para ficar em forma com estas soluções de exercícios que pode realizar ao ar livre.

Com o sol a dar a motivação para sair de casa em vez das quatro paredes do ginásio aproveite para juntar o útil de se exercitar ao agradável de ser ao ar livre.

Praticar exercício físico ao ar livre tem vários benefícios, desde a facilidade de horários até à sua utilização gratuita.

Existem também várias atividades que se podem praticar ao ar livre como as caminhadas, corridas, andar de bicicleta ou ainda realizar exercícios específicos que utilizam apenas a gravidade e o seu peso corporal sem necessidade de recorrer a equipamento. São alguns destes exercícios que deixo como sugestão para o seu próximo treino ao ar livre e que podem ser tão eficientes como um treino com equipamento.

Fundos no banco de jardim - Sente-se num banco de jardim ou numa plataforma similar e coloque as mãos encostadas às suas ancas. Deixe os glúteos deslizarem para a frente, ficando apenas com as mãos de suporte. Realize uma flexão dos braços através dos seus cotovelos até os bracos estarem paralelos com o chão, retorne à posição inicial.

Flexões no banco de jardim - De frente para o banco coloque as suas mãos na zona onde se costuma sentar. Dê pequenos passos atrás até ficar com as suas pernas completamente estendidas e com os segmentos corporais alinhados. Realize uma flexão dos braços aproximando o seu peito do banco, volte a extender os braços.

Prancha facial com apoio numa árvore - De costas para uma árvore, coloque as mãos e joelhos no chão. Apoie os cotovelos sobre o solo e apoie a planta dos pés na árvore. Realize uma extensão das pernas ficando com o corpo paralelo ao chão, aguente por uns segundos

Crunch no banco de jardim - Sente-se na ponta de um banco de jardim colocando as palmas das mãos atrás dos seus glúteos. Incline ligeiramente o tronco atrás mantendo o peito para fora e levante agora os pés do chão Aproxime os joelhos do seu peito e desça até os pés estarem próximos do solo, mas sem deixar tocar.

Step no banco de jardim - De frente para um banco de jardim ou uma superficie com uma altura similar e com as mãos na cintura, dê um passo em frente e suba o banco. Volte à posição inicial e repita com a perna contrária. mantenha a parede abdominal contraída.

Antes de iniciar a sua atividade deve ter em consideração a realização de um aquecimento prévio e um ciclo de alongamentos final. Não se esqueça de se equipar apropriadamente, proteger-se com um boné e hidratar-se convenientemente.

Arraste uma amiga ou familiar consigo e disfrute da natureza.

Espero que você tenha gostado desse texto.

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Pole fitness vira exercício intenso para homens e mulheres nas academias

O alto gasto calórico e os movimentos que aceleram a definição dos músculos estão transformando o pole dance -performática mistura de resistência e requebrado em uma barra vertical - em uma modalidade cada vez mais procurada para turbinar os resultados da malhação.

Conhecido como pole fitness, o pole dance idealizado para manter a forma conta com uma federação que agora quer o reconhecimento da modalidade como esporte.

Quem se esforça no vai e vem em volta do poste queima até 400 calorias por aula.

"Logo depois de começar já deu para sentir diferença na definição do corpo. Nos braços e no abdome fica perceptível rapidamente", diz a professora de educação física Valéria Castro, 32, que faz aulas há um ano e meio.

O pole fitness começou nos estúdios especializados, mas já divide espaço com o spinning e a ginástica localizada nas academias comuns.

Em São Paulo, a rede Competition começou as aulas no mês passado na unidade da Oscar Freire. O objetivo é testar a receptividade dos alunos antes de expandir.

"As mulheres chegam com cara de assustadas. Mas não demora muito e elas se soltam e já percebem que é preciso mesmo pouca roupa para se equilibrar na barra", diz Mahu Biorochafaske, instrutora da academia.

O sucesso da modalidade também chegou às redes sociais, que têm uma enxurrada de fotos de gente orgulhosa com os novos músculos e as acrobacias no poste, demonstradas na rua mesmo.

Da avenida Paulista ao metrô de Tóquio, uma busca rápida por #polefit, #polefitness ou #polestreet no Instagram (rede de compartilhamento de fotos) encontra milhares de retratos de quem se equilibra no poste.

A sequência intensa de exercícios já descaracterizados da conotação sensual da dança também tem atraído os homens, ainda que em menor número.

"Tem poucos homens, mas eu não fico intimidado. Não tenho vergonha nenhuma", diz, rindo, Alan Makoto, 22, que começou a fazer aulas de pole fitness na academia há um mês. Ele diz que já notou ter mais firmeza e facilidade nos movimentos. "Mas não é fácil. A barra escorrega."

Por ser uma atividade intensa, é recomendado fazer uma avaliação médica e um teste físico antes de começar.

"Pessoas com tendinite e problemas na articulação e na coluna precisam de muito cuidado. A atividade não é recomendada para quem tem labirintite", diz o conselheiro do Confef (Conselho Federal de Educação Física) Marcelo Miranda. O começo é difícil. Três dias após a primeira aula, a estudante Julia Ribeiro, 20, sentia dores. "É bom porque sei que está trabalhando [a musculatura]. Mas mal consigo levantar o braço."

Depois, as dores vão diminuindo e a atividade vai ficando cada vez mais prazerosa.

Foi assim com a carioca Renata Alfinito, 22, que sempre acabava desestimulada com os exercícios. Além de ter incorporado o pole fitness como principal maneira de manter a forma, ela agora participa de campeonatos.

"Quando digo que faço pole dance, muitos olham torto até que eu explique. Faço questão de falar da luta pelo reconhecimento [da modalidade] como esporte.."

sexta-feira, 22 de novembro de 2013

Tênis: Uma ótima opção de atividade física

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O tênis é um esporte que tem características que o tornam uma excelente opção de atividade física, seja pela facilidade em conseguir parceiros, seja pelas tribos que se formam nos clubes e academias, ou pelo charme e tradição, cada vez mais pessoas procuram este esporte.

É fato que ainda existe um mito de que é um esporte caro e difícil de aprender. Os materiais não são assim tão caros e podem ser encontrados a preços razoáveis e boas condições de pagamento nas grandes lojas de esporte.

Outra boa notícia é que os métodos de ensino evoluíram muito nos últimos anos, tornando o aprendizado muito mais simples, intuitivo e menos técnico.

Um professor bem capacitado terá as ferramentas adequadas para fazer com que você jogue tênis rápido e sem lesões.
Ainda pensando em evitar lesões, outra importante incumbência do professor será orientá-lo no sentido de escolher a raquete correta para seu tipo físico e estilo de jogo.

E é aí que começa a nossa conversa: Como jogar tênis sem expor-se a lesões que além de tirá-lo do esporte, podem prejudicar sua saúde?

Nos próximos artigos este será o tema principal, onde abordaremos tudo o que colaborar para que sua experiência seja agradável e sem lesões.

Desta forma o tênis será uma excelente atividade física que contribuirá muito para sua saúde.

sábado, 16 de novembro de 2013

Russos fazem agachamentos em troca de bilhete de metrô gratuito

A ex-ginasta russa Yelena Zamolodchikova inaugura campanha que incentiva vida mais saudável (Foto: AFP PHOTO / YURI KADOBNOV)

Em uma estação de metrô na parte ocidental de Moscou, passageiros enfrentam o desafio de fazer 30 agachamentos em dois minutos em troca de uma viagem de metrô gratuita. Oficiais olímpicos instalaram uma máquina que oferece o bilhete gratuito depois que o exercício for cumprido no tempo certo.

A máquina faz parte de uma campanha do Comitê Olímpico da Rússia e tem o objetivo de encorajar as pessoas a incorporar "valores olímpicos" em seu cotidiano. A ideia é que os russos não assistem aos Jogos Olímpicos de Inverno, que serão realizados em fevereiro na cidade de Sochi, esparramados em um sofá.

Os ex-ginastas olímpicos russos Yelena Zamolodchikova e Alexei Nemov inauguraram a campanha na última sexta-feira (8). Outros passageiros tentaram o desafio enquanto uma plateia de espectadores contavam os agachamentos antes que a máquina liberasse o bilhete.

O sistema de metrô de Moscou cobra 30 rublos, o equivalente a R$ 2,13, por um bilhete de uma viagem.

O Comitê Olímpico seleciona outros projetos, propostos pelo próprio público, para adicionar elementos do esporte na vida cotidiana dos russos.

Outras ideias são transformar as argolas usadas em ônibus como apoio em bandas de exercício e instalar bicicletas ergométricas que produzem eletricidade para carregar celulares.

Fonte: G1

quinta-feira, 14 de novembro de 2013

Reabilitação é área promissora para profissonais de Educação Física

A área de reabilitação de pacientes é um mercado promissor para os profissionais de Educação Física. "Existe uma demanda crescente e os salários costumam ser muito bons", afirma o professor Maurício Corte Real, da Rede Sarah Kubitschek de Hospitais, em palestra a 80 estudantes da Faculdade de Educação Física. Segundo ele, o vencimento inicial de um profissional da área chega a R$ 6 mil. Os nove hospitais da Rede Sarah são especializados na recuperação de pessoas com limitações motoras e empregam 40 profissionais da área. O ingresso na instituição acontece por processo seletivo.

A rotina de trabalho com pacientes em reabilitação envolve diversas atividades. O aprimoramento do condicionamento físico, a melhoria do desempenho cognitivo e a iniciação esportiva foram destacadas por Maurício. "O profissional pode fazer desde atividades recreativas em enfermaria até trabalhar na preparação de atletas paraolímpicos", explica. As atribuições do educador físico são suplementares às intervenções médicas e fisioterapêuticas. "Muitas vezes, a atividade física orientada reduz o período de internação", acrescenta.

Reprodução

Área de reabilitação tem se mostrado uma carreira promissora

A possibilidade de saber mais sobre as opções de atuação profissional despertou o interesse dos alunos. "Acho essa oportunidade muito importante. Pensava em fazer Medicina e é bom perceber que o educador físico também atua como profissional de saúde", diz Susanna Souto, do 6º semestre. Ela cogita trabalhar em hospitais quando se formar. "A reabilitação é uma área pouco explorada no curso. Acho fundamental que tenhamos apresentações como essa", opina Felipe Louzine, que ingressou na Universidade de Brasília no semestre passado.

Toda a organização da palestra foi coordenada por estudantes da disciplina Prática de Organizações de Eventos Desportivos e de Lazer. Aluno do 8º semestre, Gabriel Serra mostrou-se satisfeito por articular o evento. "É importante a universidade proporcionar esse espaço e atribuir essa responsabilidade para os alunos", diz. Responsável pela disciplina que abriu espaço para a palestra, o professor Paulo Henrique Azevedo parabenizou o envolvimento dos estudantes e avaliou a importância do encontro. "Essas palestras contribuem para que os alunos tomem decisões conscientes sobre a profissão", avalia.

Reprodução

quarta-feira, 13 de novembro de 2013

Imagens de academias chiques espalhadas pelo mundo

Fonte

Como montar uma academia de ginástica

A procura por uma academia de ginástica se potencializa no verão e, se torna uma boa oportunidade de negócio. De acordo com o SEBRAE, o Brasil é o segundo no mundo em número de academias, podendo abranger ainda mais este mercado, focando a terceira idade, escolas e, empresas dispostas a oferecer saúde à seus funcionários.

Como montar uma academia de ginástica

Não é necessário ser formado em educação física para se tornar dono de academia, basta que contrate um profissional da área, realize um bom planejamento de negócios, e respeite a legislação do setor. As academias possuem um público alvo variado, o que pode ser um fator positivo no mercado.

Mercado de academias de ginástica no Brasil

No Brasil as academias de ginásticas aumentam de público no verão. Os donos de academia sofrem com a desistência constante de alunos que abandonam o treinamento após esta época. Para lucrar e investir na expansão do negócio, precisam se dedicar a gestão de pessoas, atendimento de qualidade, cursos diferenciados, planos mensais e venda.

Um bom planejamento de marketing poderá contribuir para a evolução da empresa, atraindo novos clientes e fidelizando a marca no mercado.

Equipamentos de uma academia de ginástica

A variedade de equipamentos para academia mais modernos como:
Esteira elétrica;
Bicicleta ergométrica;
Equipamentos variados para aulas de musculação;
Telefone;
Fax e computadores;
Aparelhos de ginástica modernos (preferencialmente eletrônicos);
Anilhas para musculação;
Tatames;
Aparelhos de frequência cardíaca; e,
Demais necessidades conforme o planejamento do empreendedor.

Estes podem ser um dos principais atrativos de público além de, uma variedade de aulas como pilates, yoga ou hidroginástica.

Investimento

O custo para se montar uma academia de ginástica é alto, no mínimo serão necessários 53 mil reais, sendo que, a maior parte desse dinheiro deverá ser destinado à compra de equipamentos. O restante do investimento será gasto com a abertura da firma, aluguel e possíveis reformas.

Localização e Estrutura

A localização deverá ser em local badalado como, em bairros de grande movimentação, shoppings ou, centros comerciais.

A estrutura de uma academia de ginástica deverá ser programada de acordo com a necessidade das aulas oferecidas, onde poderão ser realizadas até quatro aulas diferentes no mesmo espaço. Estas salas não necessitam de aparelhos de ginástica específicos, no máximo serão necessários colchonetes, pequenas anilhas, aparelho para step e outos. Já, nas salas de musculação e spinning, os aparelhos deverão ser específicos e, as salas preferencialmente fixas e espelahdas. No projeto, deverá conter também, espaço para uma recepção e uma sala de avaliação, piscina (opcional) e garagem. Tudo isto calculado num espaço mínimo de 250 m.

Funcionários

O quadro de funcionários deverá ser estabelecido de acordo com as aulas que o empreendedor pretende disponibilizar à seus clientes, além de, uma recepcionista, uma ou duas faxineiras, um profissional em educação física e, instrutores de musculação, ginástica localizada, spinning e aeróbica…O profissionalismo nesta área deverá ser o de melhor qualidade disponível.

Dificuldades do setor

As maiores dificuldades encontradas no setor de acadêmias de ginástica no Brasil é a concorrência, desistência de alunos no inverno e, excessiva carga tributária.

Dica:Coloque a disposição de seus clientes, produtos relacionados à atividades físicas como, malhas e acessórios.

Abertura da empresa

Contrate um profissional na área de Contabilidade para registrar a sua empresa de acordo com a legislação do setor e normas fiscais.

Uma academia de ginástica deve ser registrada no Conselho Regional de Educação Física e, se encaixa no perfil de prestadora de serviços na área da atividade física desportiva e similar. Procure o PROCON, os bombeiros e, a prefeitura de sua cidade para se informar melhor sobre as necessidades cabíveis para se montar uma academia de ginástica na sua cidade.

Se preferir procure por uma franquia de academia de ginástica.

Fonte

quarta-feira, 6 de novembro de 2013

Oito dicas para insistir no treino até seu corpo viciar

Adiar o início do treino, para muita gente, é mania. Não importa se está calor ou frio, ritmo pesado ou normal de trabalho, as desculpas são tantas, que você sempre dá um jeito de escapar. Esse comportamento é típico de quem não consegue fazer exercícios durante três meses seguidos, este é o tempo necessário para o corpo se adaptar ao treino e sentir falta dele. O problema é que nem todo mundo tem paciência de insistir, por isso os especialistas vivem em busca de alternativas e truques para aumentar o seu engajamento na atividade física - a mais recente, obtida a partir de uma pesquisa, provou que fracionar um treino de meia hora em três blocos de dez minutos pode ser até mais eficiente.

Se você, mais uma vez, está sem forças para começar a treinar ou está cogitando desistir do exercício, veja as dicas dos especialistas para acabar com a moleza de treinar e mude já sua rotina.

Fracione o treino

Alguns estudos recentes vêm demonstrando que sessões de exercícios curtas e cumulativas durante o dia são tão benéficas quanto períodos longos e isolados de treino. O mais recente deles, realizado Centro de Pesquisas de Estilo de Vida Saudável da Universidade do Estado do Arizona (EUA), mostrou que o treino dividido em três sessões curtas por dia foi significativamente mais eficiente que uma sessão única de meia hora para controlar a pressão arterial. Se, por um lado, o estudo ainda não é o suficiente para provar que os treinos divididos são realmente mais eficazes em todas as situações, por outro ele indica que é possível ajustar a rotina para praticar exercícios e, ainda assim, experimentar benefícios. Mas tome cuidado para não fracionar demais o exercício e, com isso, diminuir demais o ritmo das atividades, até cessar.

Nem pense em desculpas

Ao acordar, você olha pela janela e torce para chover, veste as roupas de ginástica e acha que elas não caem bem? Ou você é daqueles que faz tudo por uma horinha de sono a mais? Ficar pensando nos contras vai te afastar cada vez mais da malhação. Deixar para amanhã também não adianta. É importante ter objetivos bem definidos e pensar apenas neles para vencer a preguiça. Quem quer emagrecer, ganhar condicionamento físico ou força não pode dar importância a obstáculos que aparecem, precisa dar foco nos benefícios.

Mulher correndo com música - foto: Getty Images

Aposte numa música animada

Colocar uma música bem animada para tocar é uma boa estratégia de motivação, já que ela naturalmente estimula nosso corpo a se movimentar. A dica é pular da cama bem cedo e já ligar o som ou programar o celular com uma música bem agitada. Claro que o gosto musical deve ser respeitado, mas músicas com alta frequência de batimentos por minuto, entre 132 e 140, são mais animadas e estimulam o corpo a entrar no mesmo ritmo.

Chame um amigo para malhar

O compromisso com um amigo ou um parente é um dos principais fatores de motivação à pratica de atividade física. Muitas pessoas só conseguem aderir a um programa de exercícios físicos com uma boa companhia. O companheirismo faz com que as pessoas não desistam da prática por qualquer motivo, como o frio. Além disso, a atividade em dupla ou grupo reforçam os laços de amizade e a troca de experiências. Mas lembre-se de sempre obedecer ao seu ritmo, seja ele maior ou menor que o do seu companheiro de exercício.

Escolha sua atividade por gosto pessoal

A melhor atividade que existe é a que você gosta de fazer. Se você não curtir o exercício, vai desistir rapidamente. Caminhada, ioga, danças, musculação: a lista é longa e não faltam modalidades para quem quer se mexer. Só é importante escolher uma atividade física que trabalhe o corpo como um todo ou mesclar mais de um, pensando nisso. Se você gosta de musculação, associe um exercício aeróbico, como uma caminhada ou corrida, para garantir condicionamento cardiovascular, por exemplo.

Pense no progresso, mas tenha paciência

Muitas pessoas esperam resultados rápidos e deixam de praticar exercícios por acharem que, se não tiveram resultados em poucos dias, não os terão mais. Enquanto o efeito desejado não aparece, pense em tudo o que você pode conquistar, seja emagrecimento, formas definidas ou mais qualidade de vida. Essa é uma boa tática para não desistir do treino. Mas não deixe de prestar atenção nas pequenas mudanças que aprecem no dia a dia, como a melhora na postura, o aumento de disposição para subir um lance de escadas ou a facilidade para se abaixar.

Sensação prazerosa

Depois de terminado o exercício você fica relaxado e se sentindo muito bem? Isso acontece devido à liberação do hormônio do bem-estar, a endorfina, que produz essa sensação prazerosa. Além disso, o exercício físico mantém os níveis da substância estáveis no sangue, o que combate o estresse e obesidade.

Faça mesmo que por pouco tempo

É importante que você se exercite três vezes por semana e cada sessão com duração mínima de 30 minutos. Se, eventualmente, você não tiver esse tempo disponível, movimente-se no intervalo que der, o período curto não é suficiente para fazer diferença no seu corpo, mas ajuda no bem-estar e na motivação - é mais fácil lidar com a culpa de treinar menos do que com o sentimento de ter abandonado completamente a tarefa.