Idade para começar a treinar – Crianças (0 – 11 anos)
Nessa
fase não existe um “treino”, é tudo lúdico, regras simples, movimentos
básicos. Essa fase a criança fantasia, não consegue seguir regras e
etapas complexas.
Fica claro que a
musculação não é uma atividade para criança, mas não porque poderá fazer
algum mal para o desenvolvimento dela e sim porque não há maturidade.
Ela irá fazer 3 agachamentos, 2 abdominais e ficar entediada querendo
correr pela sala.
Mas você pode sim
colocar seu filho para treinar algum esporte (futebol, vôlei, basquete,
natação, handebol, lutas…), porém a escola/clube não irá se preocupar em
rendimento e competição (pelo menos não deve) e sim na formação de
habilidades motoras e cognitivas.
A
vantagem dos treinos para criança nessa fase é o desenvolvimento de
habilidade motoras (coordenação, equilíbrio, manusear, agarrar, tempo
reação…) e quanto mais estímulos ela receber melhor será.
Por
isso nessa fase não se deve dar tanta importância se o chute está forte
ou não, se não arremessa no lugar certo… ela deve praticar e praticar,
incentive isso.
Idade para começar treinar – Adolescência (11 – 21 anos)
Aqui
as habilidades básicas já estão bem formadas, agora é hora de “lapidar”
nessa fase os treinos já buscam movimentos mais complexos e com maior
perfeição, os jogos possuem regras complexas, o nível de competição é
maior.
Nessa fase se pode treinar
tudo, inclusive musculação, o grande tabu, ajudará a melhorar a postura
muito prejudicada nesse período, ganhar confiança e aumento de massa
magra.
Nessa fase é muito importante
praticar alguma atividade física, pois nessa fase o corpo sofre várias
mudanças e treinar irá trazer mais auto-confiança, coordenação e
convívio em grupos.
Dos 20 aos 30 anos
Como o tônus muscular é bom nesta fase, você não precisa gastar muita energia com os exercícios localizados. Portanto, a ordem é dar preferência aos aeróbicos para aumentar a capacidade cardiovascular e torrar o seu estoque de calorias.· Treino ideal: 70% aeróbico, como corrida e bicicleta, e 30% de musculação.
Dos 30 aos 40 anos
Neste período da vida, o corpo começa a perder massa magra. Se você bobear, a gordurinha localizada toma o lugar dos músculos. Para não correr o risco, é importante caprichar na prática de musculação.· Treino ideal: 50% aeróbico, como aulas de jump e step, e 50% de musculação. muitos professores indicam séries em circuito, que misturam as duas modalidades numa aula só.
A partir dos 40 anos
A perda de massa magra se intensifica, agravando a flacidez. Evite o problema pegando firme nos exercícios localizados com peso.· Treino ideal: 30% aeróbico, como esteira e aulas de dança, e 70% de musculação. Para ganhar mais firmeza sem sobrecarregar as articulações, aposte também em programas de pilates e ioga.
Idade para começar a treinar – (+50 anos)
Cada
vez tem mais pessoas acima dos 50 anos e, diferente dos nossos avós que
tiveram uma vida “mais ativa”, afinal não existia elevadores, escadas
rolantes, e-commerces… fazendo com que chegassem aos 50, 60, 70 mais
saudáveis.
Porém, hoje vimos o
contrário, o sedentarismo é tão grande que cada vez mais jovens aparecem
com problemas de terceira idade. Mas nunca é tarde para começar.
Quem
começa a treinar nessa idade deve se preocupar em ganhar ou manter a
massa muscular, entre os 50 – 60 anos a diminuição de músculo é
acentuada e se não for trabalhada, começará a perder movimentos básicos
como levantar de uma cadeira ou elevar o braço.
Idades avançadas tem maior risco de problemas cardíacos, diabetes e colesterol e pressão alta, por isso a atenção no treino precisa ser redobrada
Para
quem tem mais de 50 anos, musculação é mais do que recomendado! Devia
ser obrigatório. Nela podemos trabalhar todas as capacidades dando muita
qualidade de vida e maior segurança durante o treino. Eu falo
musculação, mas também enquadra Pilates e treinamento funcional.
Espero que você tenha gostado desse texto.
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