A atividade física é um dos meios para se adquirir uma boa forma e saúde, mas quando feita erroneamente e sem a orientação de um profissional o que era para deixar a pessoa bem acaba se tornando um problema maior. O joelho, por ser uma articulação de sustentação do nosso corpo, está suscetível a lesões por decorrência de exercícios mal feitos.
"Os exercícios repetitivos sem a orientação adequada e aqueles em que são empregados cargas acima do necessário podem gerar um trauma. Por exemplo, uma pessoa não deve realizar movimentos nos quais o ângulo do joelho ultrapasse 90° num agachamento, caso a mesma apresente sobrepeso, como alguém de 1.70cm e 90kg", explica Samuel Rufino, educador físico e coordenador técnico da ABFC (Associação Brasileira de Futebol em Cadeira de Rodas).
E acrescenta: "Deve-se ter total atenção às cargas em exercícios como os de legpress (equipamento para a prática de exercício de treinamento de pesos individuais, no qual a pessoa empurra um peso para longe dela usando as pernas). Neste caso, a orientação a ser seguida é realizá-lo com cargas baixas e volume adequado, permitindo a adequação da articulação do joelho."
Para o professor da Bio Ritmo, Rodolfo Vieira, o que pode prejudicar também é o sedentarismo. "Existem exercícios que 'mais prejudicam' as pessoas sedentárias, despreparadas (com músculos, ligamentos e tendões muito fracos). Desse modo, uma atividade simples (caminhada, corrida ou aula de jump) pode gerar alguma lesão aguda ou crônica", afirma.
O professor e personal trainer Bruno Viguellis Castellani comenta que quando as pessoas estão acima do peso elas já estão prejudicando e forçando as suas articulações, principalmente dos joelhos e tornozelos, pelo fato das articulações estarem "carregando" todo esse peso excessivo que está relacionado principalmente ao acúmulo de gordura.
"Para que as articulações dos joelhos estejam sempre bem protegidas e mais fortalecidas, além de manter o peso corporal adequado, as pessoas devem praticar musculação, pois é através dela que os músculos que envolvem as articulações dos joelhos (quadríceps e posteriores de coxa) irão se fortalecer e posteriormente hipertrofiar", comenta Bruno.
Quando algum trauma acontecer o correto é procurar um ortopedista para que se descubra qual foi a lesão sofrida e qual o melhor tratamento, já que, por exemplo, quando a pessoa sofre condromalacia patelar (desgaste da cartilagem do joelho) ou artrose, é recomendável inicialmente fisioterapia.
Após o tratamento a pessoa pode voltar aos exercícios. "Nesta hora, é importante ela colocar o fisioterapeuta e o médico em contato com seu personal trainer, para que, de maneira multidisciplinar, esses profissionais se comuniquem, favorecendo a recuperação e o fortalecimento muscular da mesma", fala Castellani.
É importante ressaltar que nem todos os exercícios fazem mal aos joelhos. Alguns podem sim deixá-los mais fortes. "Neste caso, a atividade mais indicada é a musculação. Oriento ênfase nos exercícios de cadeia cinética fechada leg press horizontal, leg press 45 e agachamento ½ movimento para sedentários", recomenda o professor Rodolfo.
Samuel Rufino dá outra sugestão: "Deitado sobre um colchonete, flexione quadril e joelhos a 90°. Segure uma bola entre os tornozelos e estenda e flexione as pernas pressionando a bola. Faça quatro séries de 10 repetições. Com esse exercício, o indivíduo fortalece quadríceps e região interna da coxa", sugere.
O professor Bruno recomenda: "Além da musculação, como atividade complementar para o fortalecimento das musculaturas das coxas (que envolvem os joelhos), eu recomendo a bicicleta ergométrica, aulas de spinning, corridas leves e natação", aconselha.
Não deixe de praticar uma atividade física, mas não esqueça: utilize um tênis adequado, hidrate-se bem, mesmo nos dias de inverno, tenha uma boa noite de sono e uma alimentação saudável. Assim será possível se exercitar e sem tomar sustos.
Espero que você tenha gostado desse texto.
Conheça os Manuais para Professor de Educação Física
Tenha Exercícios em Vídeos para Aulas de Educação Física
Trabalhe com Educação Física
Segue no Instagram!
Receba nossos links no Telegram e no Whatsapp .