Educação Físicaa

quarta-feira, 31 de agosto de 2011

Treinador: profissão pressão

reparar e comandar treinos, estudar adversários, encarar viagens curtas ou longas, preocupar-se com dez, 20, 30 marmanjos ou marmanjas, sofrer durante os jogos de sua área limitada sem poder fazer muita coisa, dormir pouco, curtir a família menos ainda. Essa é a rotina estafante do treinador. Seja de futebol, basquete ou vôlei, o estresse é o mesmo, causado principalmente pela pressão que envolve a necessidade de resultados positivos. O AVCh (Acidente Vascular Cerebral Hemorrágico) que acometeu domingo o técnico do Vasco Ricardo Gomes, levantou questão importante: a necessidade dos cuidados preventivos e da atividade física também para os comandantes.

Na opinião do médico do São Bernardo FC, Rui de Oliveira, tal medida é ideal para evitar problemas. "Os treinadores têm que prezar pela saúde, porque passam muito nervoso. Pelo menos duas vezes por ano precisam fazer exames de coração, sangue, neurológico... Por exemplo: dois técnicos, que não posso dizer o nome, tiveram câncer de próstata nos últimos anos pois nunca haviam feito exame de toque. Que o caso do Ricardo Gomes sirva de lição e que os treinadores façam exames e atividade física", indicou.

No Grande ABC, os técnicos estão bem de saúde. Ou pelo menos foi o que disseram. Rotta, do Santo André, Luís Carlos Martins, do São Bernardo FC, Júlio César Passarelli, do EC São Bernardo, Laís Elena, do basquete feminino andreense e Rubinho, do vôlei masculino são-bernardense e da Seleção Brasileira, admitem o quanto faz mal a pressão sofrida no cargo.

"É o que escolhemos como profissão e temos que encarar. Gosto do que faço, é prazeroso, mas ao mesmo tempo muito exigente e pesado", diz Rubinho. "É desgastante, principalmente durante os 90 minutos do jogo", completa Luís Carlos Martins.

Na cultura do futebol brasileiro, técnicos estão sempre com a corda no pescoço, sob obrigação de vencer sempre. Duas ou três derrotas geram crise e já se pensa em substituição, fator mais prejudicial, na visão de Passarelli. "Infelizmente, torcedores e comentaristas esportivos interferem diretamente nisso, além de toda a pressão interna. Cabe a nós uma responsabilidade extrema", afirma. "O treinador do Arsenal, por exemplo (perdeu de 8 a 2 do Manchester United, domingo) não trabalharia mais no Brasil. Nossa responsabilidade judia muito da questão psicológica, gera estresse enorme", comenta Rotta.

E não é porque Laís Elena está no basquete que tem menos cobrança. "Acho que é pior. Quando a 30 segundos do fim você está ganhando por um ponto e vê o adversário indo ao ataque, acelera batimento cardíaco e tudo mais. É um esporte mais competitivo", defende.

Dos livros à pesca: as diferentes formas de relaxamento

Os métodos adotados pelos treinadores do Grande ABC para sair da pressão do dia a dia são variados. Rubinho, do vôlei, prefere correr. Rotta, do Ramalhão, caminhar e ler - mesmo que sobre futebol. Passarelli, do Cachorrão, não dispensa cinema. Luís Carlos Martins, do Tigre, adota a televisão. Já Laís Elena, do basquete, gosta é de pescar. "Para mim funciona como terapia. Me sinto bem e volto revigorada", revela ela.

Rubinho e Passarelli dizem já ter sentido na pele (ou no organismo, no caso) as consequências do excesso de pressão e trabalho. "Cinco anos atrás eu ficava na loucura de não dar tempo para outras coisas e me fazia mal fisicamente. É importante se desligar em algum momento", conta o comandante do vôlei são-bernardense e nacional.

"No ano passado, quando disputava vaga para a segunda fase do Paulista Sub-20 pelo São Bernardo FC, precisávamos do empate. Aos 44 minutos do segundo tempo, passei mal, tive dores estomacais por causa de todo aquele nervoso", lembra o comandante do EC São Bernardo.

Espero que você tenha gostado desse texto.

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terça-feira, 30 de agosto de 2011

Atividade Física é saúde

Nos últimos anos, as pesquisas médicas demonstram que boa parte da falta de saúde é causada pela falta de atividade física. Através da consciência e de mais informações à respeito de cuidados para com a saúde que inclue maior movimentação corporal, as pessoas estão mudando seus hábitos de vida.

Sabemos que o único meio de prevenir os males da inatividade é ter algum grau de atividade física e mental, não durante um mês mas durante toda a vida. Descobrimos que a saúde é, na maioria das vezes, um fator que podemos controlar e que podemos prevenir o surgimento de algumas doenças. Quando nascemos recebemos um corpo saudável e temos o dever de cuidar e zelar por este que é nosso abrigo.

Verifique, a seguir, algumas vantagens que a atividade física proporciona:

As pessoas ativas tem vida mais intensa, apresentam mais vigor, resistem mais as doenças e permanecem em forma. São mais autoconfiantes, menos deprimidas e estressadas.

Uma pessoa ativa, tem tendência a ter o seu peso dentro da faixa normal e mantê-lo com mais facilidade e por mais tempo do que a sedentária.

O ativo apresenta pressão arterial e freqüência cardíaca mais baixa do que o sedentário tanto em repouso quanto em atividade, desta forma, o ativo suporta por mais tempo o exercício enquanto o sedentário tem certas limitações cardiovasculares.

A pessoa ativa tem maior VO2 (volume de oxigênio pulmonar) e suporta atividades de longa duração com mais facilidade.

A atividade física melhora a postura e ajuda a combater maus hábitos como o fumo entre outros.

Na ausência de exercícios físicos diários, nossos corpos tornam-se depósitos de tensões acumuladas e, sem canais naturais de saída para essas tensões, nossos músculos tornam-se fracos e tensos. O ideal é praticar atividade física durante toda vida mas, independentemente disto, podemos recuperar uma existência mais saudável e gratificante em qualquer idade.

Mas atenção!

Para vocês que desejam começar a se movimentar, é de primordial importância que façam antes um "check up" das condições cardíacas entre outros testes que comprovarão o seu nível de condicionamento físico (já disponíveis nas boas academias). A partir daí, procure orientação médica juntamente com um profissional da área de Educação Física para assim, iniciar as atividades.

Podemos saber que fazer exercícios físicos com regularidade faz bem, mas esse conhecimento não é suficiente.O importante é FAZER, pois de que serve um conhecimento que não é aproveitado?

Fonte

História do Lazer no Brasil: Como valorizar esta pratica?

No Brasil, observando suas características próprias, é a partir do momento da transição da sociedade tradicional para a sociedade moderna, que há uma ruptura entre a vida como um todo e o lazer, este adquirindo assim uma significação própria. O lazer está inserido então em dois estágios da sociedade brasileira, o tradicional quase inexistente e o moderno dominando o cenário nacional. De acordo com Marcellino (2002), "mesmo que convivam, ainda hoje, os dois 'modelos' de sociedade, em diferentes regiões do país, os valores veiculados pela indústria cultural, através de meios de comunicação de massa, são os da sociedade moderna – urbano-industrial, fazendo com que as questões relativas ao lazer sejam entendidas a partir desses valores hegemônicos".

É necessário considerar alguns elementos para conceituar o lazer, todavia existe alguns pontos que os autores vêem como comuns e necessários para definir – lo. Exemplos: atividades realizadas sem obrigação, num tempo disponível, que proporcione momentos de prazer e alegria, desenvolvendo aspectos na vida do indivíduo como o pessoal, intelectual, mental e/ou físico e de acordo com Dumazedier apud Marcellino (1987) o lazer é "Um conjunto de ocupações às quais o indivíduo pode entregar-se de livre vontade, seja para repousar, seja para divertir-se, recrear-se e entreter-se ou ainda para desenvolver sua formação desinteressada, sua participação social voluntária, ou sua livre capacidade criadora, após livrar-se ou desembaraçar-se das obrigações profissionais, familiares e sociais".

Marcellino (2002) assevera "A possibilidade de escolha das atividades e o caráter 'desinteressado' de sua prática são características básicas do lazer.", portanto as atividades que seguirem esse pressuposto podem vir a ser consideradas lazer. Mas não podemos isolar o lazer das outras áreas de atuação humana, ele se inter-relaciona com estas. Senão se levar isso em conta poderão ocorrer uma série de equívocos, "Um deles se manifesta na valorização unilateral das atividades de lazer, que não leva em conta uma série de riscos, como as possibilidades de sua utilização como fuga, fonte de alienação e simples consumo", afirma Marcellino (2002).

Sabe-se hoje que o lazer e a recreação são tão importantes na vida do ser humano que, na Constituição da República Federativa do Brasil de 1988, no parágrafo 3º do artigo 217 garante: "O Poder Público incentivará o lazer, como forma de promoção social". Além disso também a Constituição traz no capítulo II, Dos Direitos Sociais, artigo 7º que, "IV- salário mínimo, fixado em lei, nacionalmente unificado, capaz de atender a suas necessidades vitais básicas a as de sua família com moradia, alimentação, educação, saúde, lazer, vestuário, higiene, transporte e previdência social, …". O lazer, como explicitado na própria Constituição Federal é, uma necessidade vital básica e portanto um direito do cidadão brasileiro. Falaremos a seguir mais sobre o lazer e uma de suas práticas mais comuns, a recreação.

Para outros estudiosos, o lazer é fruto da sociedade urbano-industrial. Segundo Marcellino (2002), "não há, a rigor, uma rejeição entre as duas correntes, mas sim enfoques diferentes: a primeira aborda a 'necessidade de lazer', sempre presente, e a segunda se detém nas características que essa necessidade assume na sociedade moderna".

Sabemos que verdadeiramente o lazer é tão antigo quanto o homem. É o que nos diz Brunhs (1997), "As civilizações antigas não tinham um nome para lazer no sentido que conhecemos hoje. É verdade que o jogo e o brinquedo são fatos tão ou mais antigos que o homem". Ou seja, na antiguidade já se praticava lazer, só que este não era denominado assim.

Para Marcellino (1987) o lazer como é "uma necessidade importante do homem, em todos os tempos e lugares, que varia apenas de intensidade e de forma de expressão, segundo o contexto físico, sócio-econômico e político-social de cada grupo".

Deste tempo até o lazer moderno, muitas coisas mudaram, e para melhor entendê-lo há que se compreender como os homens vivem e viveram seus tempos, o de trabalho e o de não-trabalho e quando começou a distinguir os dois. "Vale alertar que essa 'transição' é relativa; de um lado tanto o brinquedo e as brincadeiras continuam existindo em sua especificidade, como também o jogo; de outro lado, formas relacionadas à indústria do turismo e do entreterimento colocam dimensões novas e peculiares ao lazer de nossos dias.", afirma Bruhns (1997).

Fonte

quinta-feira, 25 de agosto de 2011

A Educação Física, a Sociedade e o Bullying

Bullying é qualquer tipo de preconceito, seja ele, visual, falado, físico ou psicológico, que visa o divertimento do agressor e o descrédito dos valores ético-morais do agredido. É
qualquer tipo de apelido, de representação de superioridade ou agressão, mesmo que ambos, agressor e agredido, considerem estes eventos mera brincadeira.
Pode ocorrer em diversas esferas da sociedade como: nas comunidades, em escolas, cinemas, universidades, no âmbito familiar, em rodas de amigos, nos esportes, nas boates, nos meios de comunicação em massa, como por exemplo, Orkut e MSN.

O preconceito na sociedade

Goffman (1988) e Perfeito (2011) muito dizem sobre o preconceito na sociedade. Indivíduos com necessidades especiais auditivas, visuais, físicas, mentais, sociais entre outros, são a todo o momento vítimas do preconceito, seja esse falado indiretamente ou diretamente, através de olhares, conversas as escondidas, agressões etc. Estes preconceitos acabam por trazer descrédito para a pessoa estigmatizada, atribuindo-lhe o status de pessoa inferiorizada, incapacitada e muitas vezes, infeliz com sua vida social. Isto traz conseqüências trágicas para aquele que sofre o preconceito e também para a sociedade. É muito comum que o estigmatizado, ou seja, aquele que sofre preconceito e cria um estigma ou sinal de descredibilidade, tenha vontade de se vingar daquele que o faz sofrer. Podemos verificar estes episódios de vingança ao constatar homicídios em lugares públicos ou escolas, onde o ator deste evento é uma pessoa que foi maltratada por grande tempo em tal local social. Existem ainda os casos em que o indivíduo sofre calado e ao não agüentar mais tanta impunidade acaba por se suicidar, pensando este, ser a estratégia mais eficiente para se livrar do fardo causado pelo preconceito.

Segundo reflexões de Perfeito (2011) cada preconceito tem seus termos específicos como: aleijado, retardado, quatro olhos, ceguinha, bichinha, sapatão, baleia, caveirinha, nerd.
Estes são usados como metáforas, não sendo necessariamente um indivíduo portador de deficiências visuais especiais chamado de ceguinho. Devido a estes preconceitos que são sofridos diariamente, o estigmatizado acaba por acreditar que é rebaixado e absorve como suas, as crenças e pensamentos inferiorizados de sua pessoa.

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Rodrigo Silva Perfeito

Graduado em Educação Física - Licenciatura - UERJ

Publicado em Revista EFDesportes (Revista de Educação Física da Argentina)

quarta-feira, 24 de agosto de 2011

A importância do check-up esportivo

Atualmente muito tem se falado da prática correta de exercícios físicos e como eles devem ser feitos de forma segura e sem riscos à saúde. O acompanhamento médico é considerado essencial para qualquer prática esportiva, sendo ela amadora ou profissional. Para as atividades físicas em academias de ginástica também são necessários avaliações, já que cada indivíduo possui diferentes metabolismos.

O que muitos não sabem é que até mesmo uma atividade física mais intensa, praticada por um não atleta, deve ser indicada por uma equipe médica que, ao traçar o perfil metabólico do esportista iniciante ou profissional, realizará exames de cunho clínico e esportivo para indicar a intensidade, periodicidade e tempo de cada exercício.

Com o início do ano, muitas pessoas se comprometem em realizar atividades físicas, porém para perder peso e entrar em forma são necessários que os exercícios sejam regulares e durem no mínimo três meses, com periodicidade de quatro vezes por semana. Esta base varia de acordo com o objetivo de cada indivíduo e o exercício que será desempenhado. O início da atividade física sem um monitoramento prévio pode trazer diversos riscos à saúde porque dependendo do seu nível de intensidade e de exigência física, seja ela competitiva ou não, desencadeia uma série de fenômenos metabólicos variados e intensos. Se esse indivíduo tiver alguma doença silenciosa ou inicial, esse exercício físico possivelmente elevará os riscos de complicações.

As avaliações clínica, física e cardiológica reduzem os riscos de paradas cardiorespiratórias e outros eventos. Porém, o número é mais expressivo em pacientes que passam por reabilitações cardiopulmonares, que realizam o acompanhamento pós-cirurgia cardíaca ou que sofrem ou passaram por problemas cardiológicos.

Muitos exemplos demonstram o perigo que existe em exigir melhor desempenho do corpo sem antes avaliar de forma completa e científica os seus verdadeiros potenciais. Além de complicações imediatas e de alta gravidade, como arritmias, dificuldades respiratórias e até mesmo paradas cardíacas, podem ocorrer lesões osteoarticulares, que às vezes chegam a incapacitar os esportistas e atletas para o exercício da sua atividade.

O oposto também gera problemas. Os conhecimentos científicos modernos indicam que o sedentarismo é um dos mais importantes fatores de risco para o aparecimento de doenças degenerativas cardiovasculares e do metabolismo como o diabete e a síndrome metabólica. A prática regular de atividades físicas contribui para a prevenção e manutenção da saúde.

Tendo em mãos uma avaliação completa e fiel das atuais condições físicas de um esportista (iniciantes ou profissionais) ou atleta, seu técnico (ou treinador, médico do esporte, nutricionista, fisioterapeuta e demais profissionais de saúde com ele envolvidos) poder contar com uma ferramenta de trabalho fundamental para ajudá-lo a melhorar a sua performance com segurança.

Fonte: www.cardioesporte.com.br

quarta-feira, 17 de agosto de 2011

Conselho de Educação Física fiscaliza profissionais

O Conselho Regional de Educação Física do Estado de São Paulo estará com uma unidade móvel em Piracicaba até quinta-feira (18) para prestar serviços aos profissionais da área. A unidade ficará disponível ao lado do ginásio Waldemar Blatkauskas, que fica na rua Treze de Maio, esquina com a Avenida Independência.

A medida visa tirar dúvidas, regularizar a situação do registro profissional, entre outros procedimentos. A intenção, segundo o Conselho, é fiscalizar e orientar os profissionais para que a população seja atendida com qualidade e comprometimento. A filiação ao orgão é obrigatória para que o professor possa exercer cargos na área.

O horário de atendimento é das 8h30 às 12h e das 13h às 16h30.

Professor de educação física é demitido após chamar aluno de burro em Minas

O professor de educação física que gritou e chamou um aluno de 14 anos de burro durante uma partida de handebol de jogos escolares em Juiz de Fora da Zona da Mata, realizada na semana passada, foi demitido nessa segunda-feira (15/8) pela direção do colégio onde trabalhava. O colégio fica em Pouso Alegre, no Sul de Minas Gerais. Na última sexta-feira, o professor já havia sido suspenso por quatro anos dos Jogos Escolares de Minas Gerais.

A punição foi dada pela junta disciplinar da competição. Em nota, a junta disciplinar afirma que "o professor Ricardo Paula Luna, do Colégio São José do município de Pouso Alegre, fica impedido de participar do Programa Minas Olímpica/Jogos Escolares de Minas Gerais (JEMG) e de competições organizadas pela Secretaria de Esportes e da Juventude (SEEJ) e Secretaria de Estado de Educação (SEE), pelo período de 1440 (um mil quatrocentos e quarenta) dias". O Estado de Minas tentou entrar em contato com a escola, mas ninguém quis falar sobre o assunto. Uma funcionária, que preferiu não identificar, confirmou a demissão alegando que o comportamento do professor foi inadequado, mas não deu mais detalhes sobre o caso.

Do Correio Braziliense

segunda-feira, 15 de agosto de 2011

Exercícios físicos ajudam no combate à cefaleia tensional

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A cefaleia tensional é o tipo mais comum de dor de cabeça. Especialistas estimam que quase 90% das mulheres e aproximadamente 70% dos homens sofreram ou sofrerão dela em algum momento de suas vidas.

Ao contrário da enxaqueca, que na maior parte das vezes surge durante a adolescência, a cefaleia tensional geralmente começa na vida adulta.

A causa exata da cefaleia tensional é ainda desconhecida. Há muito tempo se acreditou que elas eram causadas por tensão muscular ao redor da cabeça e pescoço. No entanto, embora a tensão muscular possa estar envolvida, há muitas formas de cefaleia tensional e alguns cientistas acreditam que não há uma única causa para este tipo de dor de cabeça.

Em muitos casos, os pesquisadores descobriram que pacientes com queixa de dores de cabeça frequentes, também apresentam graus variados de depressão, ansiedade e preocupação. O nome "cefaleia tensional", portanto, pode ser dito para descrever uma resposta do organismo às tensões e pressões emocionais, ao invés de apenas tensão muscular excessiva e consequente constrição das artérias do couro cabeludo, como já foi amplamente presumida.

O bruxismo (ranger os dentes), também propicia a cefaleia tensional, por provocar uma contração crônica do músculo temporal. Outras causas incluem: a fadiga ocular, má postura, cansaço, uso de álcool, fumo excessivo, uso excessivo de cafeína, sinusite, congestão nasal, esforço excessivo, resfriados e gripes.

Geralmente, ela começa no período da tarde ou da noite de um dia estressante. Com duração entre uma e seis horas. Ela costuma se apresentar como uma dor de cabeça com pressão na base do crânio ou em uma "faixa" , de intensidade leve a moderada, com uma sensação de tensão nos ombros e na parte traseira do pescoço.

Ao contrário da enxaqueca, a dor tende a ser de ambos os lados da cabeça e não é agravada pela atividade de rotina. Ao contrário da enxaqueca, habitualmente, não existem outros sintomas. Apesar destas diferenças, é sabido que as pessoas com cefaleia tensional regular, muitas vezes, têm enxaqueca coexistente.

E como podemos combatê-la?

O exercício físico regular, técnicas de controle do estresse, acupuntura, shiatsu, pilates, alimentação equilibrada e fazer pausas regulares das telas de computador e do trabalho são algumas maneiras de ajudar a reduzir a cefaleia tensional.

No entanto, se as dores de cabeça se tornarem mais intensas ou se estiver fazendo uso de analgésicos regularmente, é hora de consultar um médico.

quinta-feira, 11 de agosto de 2011

O que é frequencímetro?

O frequencímetro, ou monitor cardíaco, é um aparelho usado para medir os batimentos cardíacos de uma pessoa. Em qualquer modalidade, seu uso é de extrema importância, porque com ele conseguimos fazer um acompanhamento das variações da freqüência cardíaca durante o repouso, os picos de exercícios até a volta à calma.

Desta forma a atividade é realizada dentro de uma zona de maior segurança para o praticante. Vale lembrar que, mesmo com o monitor, o aluno deve estar atento aos sinais do seu corpo. Afinal, o indicador mais confiável é a nossa própria percepção em relação ao esforço. Em segundo lugar, o frequencímetro.

Para fazer esse controle existem diversas fórmulas de cálculo da freqüência cardíaca, sendo que uma bastante usada é a de Tanaka (freqüência cardíaca máxima = 208 – 0,7 x idade). A partir do valor encontrado, é possível analisar a faixa de trabalho que devemos manter, de acordo com a prescrição de um profissional para o objetivo traçado. Por exemplo: para um trabalho aeróbico com queima de gorduras, a recomendação é manter a freqüência cardíaca entre 55 e 75% da freqüência cardíaca máxima (conhecida como "zone fat burn").

Os monitores são bastante úteis especialmente durante as atividades aeróbicas. Para ter ideia, além da freqüência cardíaca, alguns medem quanto tempo o aluno se manteve na faixa prescrita ou a quantidade de calorias gastas. Há também aqueles que possuem um sistema que nos permite passar o treino para o computador em forma de gráfico, o que dá suporte para novas prescrições.

Na musculação uma boa pedida é usar o frequencímetro para calcular o tempo de repouso entre uma série e outra. Ou seja: se o aluno inicia o exercício com a freqüência cardíaca em 100 batimentos por minuto (bpm) e chega a 150 bpm ao realizar o movimento, durante o descanso pode usar o monitor para observar quando se aproxima novamente dos 100 bpm – aí é hora de fazer outra série. Outra ótima ideia é utilizar o aparelho enquanto faz treino em forma de circuito. Isso porque fica mais fácil evitar que a freqüência cardíaca caia, permanecendo, assim, na zona alvo de exercício.

terça-feira, 9 de agosto de 2011

A prática de exercícios diminui o risco de doenças

Tem gente que não faz exercícios porque acha que pode motivar problemas para o corpo, como traumatismos e entorses, por exemplo. Entretanto, é preciso lembrar que a falta de atividade física é a segunda condição que mais leva as pessoas à morte por fatores previsíveis, perdendo apenas para o tabagismo (fumo).

E por que isso acontece?

Um estilo de vida sedentário está associado a 28% das mortes por doenças crônicas. A atual recomendação emitida pelo Centro de Controle de Doenças dos Estados Unidos (CDC) é que adultos jovens e mais velhos passem a realizar 150 minutos de atividades físicas aeróbicas de moderada intensidade semanalmente, o equivalente a uma caminhada rápida ou 75 minutos de exercícios aeróbicos com alta intensidade (como cooper ou corrida). Sendo possível também fazer um mix destas atividades, mas atingindo o tempo recomendado por semana.

As atividades físicas também combatem a depressão e a ansiedade, facilitando a adaptação ao estresse, melhorando a qualidade do sono, o humor e a autoestima.

Pacientes que passam a exercer atividades físicas de moderadas a intensas de forma regular têm menor risco de infarto do coração, câncer de cólon, cânceres de órgãos do sistema reprodutor feminino, derrames, hipertensão, hiperlipidemia, diabetes tipo 2, doenças diverticulares e osteoporose. Evidências atuais demonstram que realizar exercícios físicos moderados por 30 minutos levam às prevenções primárias e secundárias de doenças coronarianas.

Exercícios com pesos, principalmente, os de resistência e atividades com impacto aumentam os minerais nos ossos e retardam o desenvolvimento da osteoporose em mulheres, diminuindo inclusive o risco de quedas de idosos. E não apenas para prevenção: os exercícios físicos também trazem benefícios aos pacientes com doenças crônicas. Homens e mulheres com osteoartrites de um ou ambos os joelhos se beneficiam com um programa de caminhada supervisionada, com melhora do status funcional, diminuição de dores e diminuição do uso de medicações. Além disso, as atividades físicas também combatem a depressão e a ansiedade, facilitando a adaptação ao estresse, melhorando a qualidade do sono, o humor e a autoestima.

Vale ressaltar que pessoas que relataram um tempo maior de atividades de lazer e atividade física estão menos propensos a aumentar o peso. Em contraponto, indivíduos que estão com sobrepeso menos comumente permanecem ativos e com atividades físicas regulares. Nestes casos, pode ser necessário pelo menos 60 minutos de atividades físicas diárias de moderada intensidade para maximizar a perda de peso e evitar o efeito sanfona.

Para facilitar, as atividades podem ser incorporadas na rotina diária, como exemplo, utilizar escada em vez de elevador, andar a pé ou de bicicleta em vez de dirigir, parar longe da entrada dos lugares ou ainda caminhar depois do almoço.

É importante citar que o excesso de atividades físicas pode, sim, facilitar a ocorrência de lesões musculoesqueléticas. Por isso, faça sempre aquecimentos de cinco a dez minutos e alongamentos adequados, aumentando gradativamente as atividades físicas, em vez de aumentar subitamente a intensidade dos exercícios.

E lembre-se: sempre procure um médico para avaliação de seu organismo antes de dar início às atividades.

segunda-feira, 1 de agosto de 2011

Aula de boxe fortalece abdômen o tempo inteiro

Diferentemente do que muitos pensam, o treinamento de boxe não é violento e cada praticante escolhe se quer ou não ter contato físico com o outro.

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O treinamento de boxe pode ser voltado para a qualidade de vida e não tem fins competitivos. Neste caso, a aula proporciona uma excelente atividade aeróbica e trabalha diversos grupos musculares.

Na corda e na corrida desenvolvem-se os membros inferiores e a movimentação durante os rounds. Os golpes e os socos desenvolvem peitorais, tríceps, bíceps e ombros.

E para quem deseja um abdominal modelo "tanquinho", aí vai a boa notícia: o abdômen é fortalecido o tempo inteiro! O treinamento inclui corda, corrida, pushing ball ( bola em formato de pêra para a sequência de socos), golpes variados com e sem sacos de pancadas, exercícios localizados e, é claro, a movimentação em duplas dentro do ringue ( sempre com a devida proteção).

O gasto calórico em cada aula depende de cada praticante, mas gira em torno de 600 calorias podendo chegar até 800.

Apesar de toda a tradição masculina que envolve a atividade, hoje em todo o Brasil há uma procura cada vez maior das mulheres, em função dos resultados rápidos e eficazes.

As mulheres que procuravam uma atividade para melhorar o condicionamento, tonificar os músculos, aliviar o stress e aprender um pouco de defesa pessoal também têm acertado em cheio ao escolher este treinamento.